Jak překonat Stres tím, že uvidíte Radost jiných lidí

Pokud se cítíte ve stresu nebo ohromeni, neodřezávejte se od ostatních lidí, říká Kelly McGonigal. Místo toho zdvojnásobte svou kapacitu pro připojení.

Jednoho večera, když jsem vešel do třídy učit svůj kurz Věda o stresu, našel jsem noviny, které na mě čekaly u pultu. Jeden student přinesl článek s názvem „Stres: Je to nakažlivé“. Zpráva tvrdila, že stres je „stejně nakažlivý jako jakýkoli vzdušný patogen“ a srovnávala jeho toxicitu s pasivním kouřením.

Jako příklad zpráva popisuje studii, která ukazuje, že účastníci měli empatickou fyziologickou stresovou reakci, když pozorovali jinou osobu, jak zápasí. Jeden z výzkumníků poznamenal: "Bylo překvapivé, jak snadno se stres přenášel."

Jako někdo, kdo studuje stres i empatii , se mě na tento výzkum často ptají. Znamená to, že empatie je překážkou, která zvyšuje vaše riziko vyčerpání, deprese nebo syndromu vyhoření? Pokud jste vysoce empatičtí, jste odsouzeni stát se rezervoárem bolesti a utrpení jiných lidí?

Jedním z řešení je vytvořit si silnější emocionální bariéry – obléct si psychologický oblek Hazmat na ochranu před stresem a utrpením, které nechcete chytit. Viděl jsem, že tento přístup přijalo mnoho lidí v pomáhajících profesích, včetně zdravotnictví, sociální práce a učitelství.

Pokud se cítíte podobně ohromeni tím, jak jste ovlivněni emocemi druhých, rád bych nabídl další možnost, jak si uchovat své blaho: Zdvojnásobte svou schopnost empatie. Místo toho, abyste se snažili stát imunní vůči stresu ostatních lidí, zvyšte svou náchylnost k zachycení radosti jiných lidí.

Výhody pozitivní empatie

Zatímco moderní psychologická věda se z velké části zaměřila na empatii k negativním stavům, nová oblast výzkumu nazvaná „pozitivní empatie“ ukazuje, že je také možné chytit štěstí.

Možná jste viděli studie ukazující, že vidět bolesti jiných lidí může aktivovat systém bolesti ve vašem vlastním mozku. Ukázalo se, že váš mozek bude také rezonovat s pozitivními emocemi. Když jste například svědky cizího štěstí, může to aktivovat systém odměn v mozku. Navíc tento druh nakažlivého štěstí může být důležitým zdrojem pohody. Tendence prožívat pozitivní empatii je spojena s větší životní spokojeností, duševním klidem a štěstím. Je také spojena s větší důvěrou, podporou a spokojeností v blízkých vztazích.

Z vaší empatické radosti mohou mít prospěch i lidé kolem vás. Jedna studie zkoumala zkušenost empatické radosti u učitelů ve čtrnácti různých státech USA. Učitelé, kteří měli častější zkušenosti s pozitivní empatií vůči svým studentům, se s nimi cítili více propojeni. Tento pozitivní přístup vedl k pozitivnějším interakcím se studenty, jak pozorovali hodnotitelé ve třídě, ak vyšším akademickým výsledkům jejich studentů.

Důležité je, že díky pozitivní empatii se cítíte nejen dobře; může vás také inspirovat ke konání dobra. Tendence cítit empatickou radost je spojena se silnější touhou pomáhat druhým vzkvétat a větší ochotou k tomu jednat . Pozitivní empatie také zvyšuje teplou záři, kterou cítíte z pomoci druhým – díky čemuž je soucit mnohem udržitelnější.

Hledejte malé okamžiky radosti

Radost je velkolepě znějící slovo, a tak máme tendenci hledat klasické výrazy „velké“ radosti – obrovské úsměvy, výkřiky radosti, objetí a jásot. Ten druh radosti spojený s výhrou v loterii a nabídkami k sňatku.

Všude kolem nás existují další formy radosti. Jak začnete hledat radost, budete si jich všímat stále více. Je tu radost z potěšení, prostého nebo vznešeného, ​​jako je vychutnávání si lahodného jídla, poslech hudby nebo vychutnávání toho, jaké to je držet dítě v náručí. Je tu radost z účelu a jaký je to pocit přispívat, tvrdě pracovat, učit se a růst. Je tu radost být ve spojení s něčím větším, než jste vy sami , ať už je to příroda, rodina nebo víra. Je tu radost z údivu – být zvědavý, zažívat nové věci a cítit úžas nebo překvapení.

Je tu radost, když vás ostatní uznávají a oceňují – cítíte, co můžete nabídnout, a víte, že na vás záleží. Je tu radost být svým nejlepším já – jak dobrý je to pocit využít své silné stránky ve službě něčemu, na čem vám záleží, nebo vyjádřit své nejhlubší hodnoty. Je tu radost z toho, že jsou vaše potřeby uspokojeny – když vám někdo pomáhá, naslouchá vám nebo je drží v útěšném objetí. Je tu radost ze smíchu a hlavně ze společného smíchu a hlavně ze společného smíchu, když se zdá, že se všechno hroutí.

To je jen několik z možných radostí, kterých můžete být svědky. Když pro ně budete mít oči otevřené, dozvíte se hodně o tom, kolik možností pro radost je v obyčejných chvílích a dokonce i v obtížných okolnostech.

Nakonec takto přemýšlím o empatické radosti: jako o zdroji, který vám umožňuje zůstat v kontaktu se životem nejen tehdy, když věci jdou dobře, ale i když jsou těžké. Není to jen praxe oslavování a zesilování dobra; také nám umožňuje udržet si naději, když čelíme realitě utrpení bez úlevy a potřeb, které jsou dosud nenaplněny.

Jak chytit radost

Co když se právě teď zdá, že váš radar empatie je naladěný pouze na stres, neschopný rezonovat se štěstím ostatních lidí? Možná dokonce cítíte opak nakažlivé radosti: závist na úspěch jiných lidí, izolovaní od štěstí ostatních, připomenutí jejich štěstím na to, po čem toužíte nebo co postrádáte.

Pokud ano, nejste sami. Filozofové a psychologové pozorovali, že pro mnoho lidí je empatie pro negativní emoce více instinktivní než pro pozitivní stavy.

Naštěstí se nemusíte spoléhat jen na instinkty; empatickou radost lze pěstovat. V buddhistické psychologii je empatická radost považována za jeden ze čtyř brahmavihāras (vznešených postojů), vedle vyrovnanosti, milující laskavosti a soucitu. Stejně jako jiné způsoby myšlení lze empatickou radost záměrně trénovat jako způsob, jak prohloubit vaši moudrost a pohodu. Cvičením můžete posílit svou schopnost všímat si štěstí druhých, rezonovat s nimi a oslavovat je.

Zde je pět mých oblíbených každodenních praktik pro chytání radosti. Když posilujete svůj záměr vnímat radost, jistě objevíte své oblíbené způsoby, jak svědčit o štěstí druhých a sdílet je.

1. Sledujte, jak si dítě nebo zvíře hraje. Radujte se z jejich radosti, energie a úžasu. Nechte se usmát nebo smát, protože jejich hravost ve vás probudí podobného ducha.

2. Sledujte atletickou, uměleckou nebo jinou soutěž, aniž byste se stranili. Oceňte úsilí, dovednosti nebo umění všech soutěžících – a oslavte radost toho, kdo vyhraje. Buďte rádi za jejich úspěch a sledujte, jak jej oslavují s ostatními. Podívejte se, zda můžete rozšířit svou empatickou radost na to, jak sdílejí okamžik s přáteli, rodinou, trenéry nebo spoluhráči.

3. Pomozte někomu jinému oslavit jeho štěstí. Pokud někdo sdílí dobré zprávy, požádejte ho, aby vám řekl více, a poslouchejte ho z celého srdce. Pokud si uvědomíte úspěch nebo milník v životě člověka, napište mu blahopřejný e-mail nebo příspěvek na Facebook. Jděte nad rámec „pro forma“ gratulací a skutečně pociťte radost z toho, že někomu pomůžete vychutnat si něco pozitivního.

4. Být svědkem dobra v druhých. Stanovte si cíl, abyste si všimli, když ostatní projevují silné stránky charakteru, jako je laskavost, čestnost, odvaha nebo vytrvalost. Radujte se z toho, že vidíte dobro. Pociťujte radost z toho, co pozorujete. Nechte se inspirovat jejich činy, abyste sami konali dobro.

5. Nechte někoho jiného, ​​aby pro vás udělal něco hezkého. Nemusí se to zdát jako praxe empatické radosti, ale stane se jí, když začnete věnovat pozornost tomu, jak šťastným to dělá toho druhého. Někdy naše vlastní nepohodlí s přijímáním laskavosti nebo strach z toho, že budeme pro ostatní přítěží, stojí v cestě vidění této radosti.

Jak píše Pema Chodron v Místa, která vás děsí :

"Radovat se z obyčejných věcí není sentimentální ani banální. Chce to ve skutečnosti kuráž. Pokaždé, když zahodíme naše stížnosti a dovolíme, aby nás inspirovalo každodenní štěstí, vstupujeme do světa válečníka. Dokážeme to i v těch nejtěžších chvílích. Vše, co vidíme, slyšíme, chutnáme a cítíme, má moc nás posílit a povznést."

Z tohoto úhlu pohledu je možné otevřít své srdce tomu, co může zpočátku pociťovat jako zranitelnost. Nechat svou přirozenou schopnost empatie, aby vás propojila s bolestí i radostí druhých, a důvěřovat, že tato schopnost je požehnáním, nikoli závazkem.