Nola Gainditu Estresa Besteen Poza Ikusiz

Estresatuta edo larrituta sentitzen bazara, ez utzi beste pertsonaengandik, dio Kelly McGonigalek. Horren ordez, bikoiztu zure konexiorako gaitasuna.

Arratsalde batean Estresaren Zientzia ikastaroa ematera ikasgela batera sartu nintzenean, egunkari bat aurkitu nuen zain atrilan. Ikasle batek "Estresa: kutsakorra da" izeneko artikulua ekarri zuen. Txostenak esan zuen estresa "aireko edozein patogeno bezain kutsakorra" dela eta bere toxikotasuna bigarren eskuko kearekin alderatu zuen.

Adibide gisa, albisteak ikerketa bat deskribatu zuen, parte-hartzaileek estres-erantzun fisiologiko enpatikoa izan zutela beste pertsona bat borrokan ikusten zutenean. Ikertzaileetako batek komentatu zuen: "Harrigarria izan zen estresa zein erraz transmititzen zen".

Estresa eta enpatia aztertzen dituen pertsona naizenez, ikerketa honi buruz asko galdetzen didate. Esan nahi al du enpatia erantzukizuna dela, neke-, depresioa edo erre-arriskua areagotuz? Oso enpatikoa bazara, besteen minaren eta sufrimenduaren biltegi izatera kondenatuta al zaude?

Irtenbide bat oztopo emozional sendoagoak sortzea da: harrapatu nahi ez dituzun estresaren eta sufrimenduaren aurka babesteko Hazmat traje psikologiko bat jartzea. Laguntzeko lanbideetan, osasungintzan, gizarte-lanean eta irakaskuntzan, hainbat lagunek hartzen duten ikuspegia ikusi dut.

Besteen emozioek nola eragiten dizun larrituta sentitzen bazara, zure ongizatea zaintzeko beste aukera bat eskaini nahiko nuke: Bikoiztu zure enpatiarako gaitasuna. Besteen estresaren aurrean immunea izaten saiatu beharrean, areagotu zure sentikortasuna besteen poza harrapatzeko.

Enpatia positiboaren onurak

Zientzia psikologiko modernoak neurri handi batean egoera negatiboekiko enpatian zentratu den arren, "enpatia positiboa" izeneko ikerketa-eremu berri batek erakusten du zoriontasuna harrapatzea ere posible dela.

Baliteke beste pertsona batzuk mina ikusteak zure garuneko minaren sistema aktibatu dezakeela erakusten duten ikerketak ikusi izana. Ematen du zure garunak ere emozio positiboekin oihartzuna izango duela. Esaterako, besteen zorte onaren lekuko zarenean, garunaren sari-sistema aktibatu dezake. Gainera, zoriontasun kutsakor hori ongizate-iturri garrantzitsua izan daiteke. Enpatia positiboa izateko joera bizitzako gogobetetasun handiagoarekin, lasaitasunarekin eta zoriontasunarekin lotuta dago. Gainera, harreman estuetan konfiantza, laguntza eta gogobetetasun handiagoarekin lotzen da.

Zure ingurukoek zure poz enpatikoaz ere etekina atera dezakete. Ikerketa batek AEBetako hamalau estatu ezberdinetako irakasleen poz enpatikoaren esperientzia aztertu zuen. Ikasleekiko enpatia positiboaren esperientzia maizago izan zuten irakasleak haiekin lotuago sentitu ziren. Jarrera positibo honek ikasleekin interakzio positiboagoak ekarri zituen, gelako ebaluatzaileek ikusitakoaren arabera, eta ikasleen lorpen akademiko handiagoa.

Garrantzitsua da enpatia positiboak ez zaituela bakarrik ondo sentiarazten; onak egitera ere animatzen zaitu. Poz enpatikoa sentitzeko joera besteei aurrera egiten laguntzeko gogo handiagoarekin eta horretarako neurriak hartzeko borondate handiagoarekin lotzen da. Enpatia positiboak besteei laguntzeagatik sentitzen duzun distira beroa ere hobetzen du , errukia askoz jasangarriagoa bihurtuz.

Bilatu poztasun une txikiak

Poza soinu handiko hitza da, eta, beraz, poz “handia”ren esamolde klasikoak bilatu ohi ditugu: irribarre handiak, poz-oihuak, besarkadak eta animoak. Loteria eta ezkontza proposamenak irabaztearekin lotutako poztasun mota.

Hala ere, beste poz-mota batzuk existitzen dira gure inguruan. Pozaren bila hasi ahala, gero eta gehiago nabarituko dituzu. Plazerren poza dago, sinplea edo sublimea, esate baterako, bazkari goxo batez gozatzea, musika entzutea edo haurra besoetan hartzean sentitzen dena dastatzea. Helburuaren poza dago, eta nola sentitzen den ekarpena egitea, gogor lan egitea, ikastea eta haztea. Zure burua baino handiagoa den zerbaitekin konektatuta egotearen poza dago, izan natura, familia edo fedea. Harritzeko poza dago: jakin-mina izatea, gauza berriak bizitzea eta harridura edo harridura sentitzea.

Besteek aitortua eta estimatua izatearen poza dago, eskaintzeko duzuna sentitzea eta axola duzula jakitea. Zure burua onena izatearen poza dago: zein ona den zure indarrak gogoko duzun zerbaiten zerbitzura erabiltzea edo zure baliorik sakonenak adieraztea. Zure beharrak asetzeko poza dago: lagunduta, entzuna edo besarkada pozgarri batean edukitzea. Barrearen poza dago, eta batez ere partekatutako barreak, eta batez ere partekatutako barreak dena erortzen ari dela dirudienean.

Hauek ikus ditzakezun poz posibleetako batzuk besterik ez dira. Haientzat begiak zabalik mantentzen dituzunean, asko ikasten duzu poztasunerako zenbat aukera dagoen une arruntetarako, eta baita egoera zailetarako ere.

Azken batean, horrela pentsatzen dut poz enpatikoa: gauzak ondo doazenean ez ezik, zailak direnean ere bizitzarekin engaiatuta egoteko aukera ematen duen baliabide gisa. Ez da ona ospatzeko eta handitzeko praktika bat bakarrik; halaber, itxaropenari eusteko aukera ematen digu sufrimenduaren errealitateari lasaitu gabe eta oraindik ase gabeko beharrei aurre egiten diogunean.

Poza nola harrapatu

Zer gertatzen da oraintxe bertan zure enpatiaren radarrak estresarekin soilik sintonizatuta dagoela dirudi, besteen zoriontasunarekin oihartzun ezin duela? Agian poz kutsakorraren kontrakoa ere sentitzen duzu: besteen arrakastaren inbidia, besteen zorionak isolatuta, haien zori onak gogorarazten dizula zer nahi duzun edo falta zaizuna.

Hala bada, ez zaude bakarrik. Filosofo eta psikologoek ikusi dute jende askorentzat emozio negatiboekiko enpatia instintiboagoa dela egoera positiboekiko baino.

Zorionez, ez duzu senetan soilik fidatu behar; poz enpatikoa landu daiteke. Psikologia budistan, poz enpatikoa lau brahmavihÄ ras (jarrera bikaina)tzat hartzen da, berdintasunaren, maitasunezko adeitasuna eta errukiarekin batera. Beste pentsamoldeak bezala, poz enpatikoa nahita landu daiteke zure jakinduria eta ongizatea sakontzeko modu gisa. Praktikarekin, besteen zoriontasuna nabaritzeko, oihartzuna izateko eta ospatzeko gaitasuna indartu dezakezu.

Hona hemen poza harrapatzeko nire eguneroko bost praktika gogokoenak. Poza nabaritzeko asmoa indartzen duzun heinean, ziur aski, besteen zoriona ikusteko eta partekatzeko zure modu gogokoenak ezagutuko dituzu.

1. Ikusi haur edo animali bat jolasten. Gozatu beren pozarekin, energiarekin eta harridurarekin. Utzi irribarre edo barre egiten haien jostagarritasunak antzeko izpiritua pizten dizun bitartean.

2. Ikusi atletismo, arte edo bestelako lehiaketa bat, alderik hartu gabe. Estimatu lehiakide guztien ahalegina, trebetasuna edo artea, eta ospatu irabazten duenaren poza. Poztu zaitez euren arrakastagatik, eta ikusi nola ospatzen duten besteekin. Ikusi zure poza enpatikoa lagunekin, familiarekin, entrenatzaileekin edo taldekideekin unea nola partekatzen duten zabaltzen duzun.

3. Lagundu beste norbaiti bere zoriona ospatzen. Norbaitek berri onak partekatzen baditu, eskatu gehiago esatea eta entzun bihotzez. Pertsona baten bizitzako lorpen edo mugarriren bat jakitun bazara, idatzi zorion-mezu bat edo Facebook-eko mezu bat. "Pro forma" zorionez haratago joan eta benetan norbaiti zerbait positiboa dastatzen laguntzearen poza sentitu.

4. Besteen onaren lekuko. Ezarri helburua besteek adeitasuna, zintzotasuna, ausardia edo irmotasuna bezalako ezaugarriak erakusten dituztenean ohartzeko. Poza hartu ona ikustean. Pozik senti behatzen duzunagatik. Utzi zure burua ongi egiteko beren ekintzetan inspiratuta sentitzen.

5. Utzi beste norbaiti zerbait polita egiten zuregatik. Baliteke hau ez dirudi poz enpatikoaren praktika bat denik, baina bestea zein zoriontsu egiten duen erreparatzen hasten zarenean halako bihurtzen da. Batzuetan, adeitasuna jasotzearekin dugun ondoeza, edo besteentzat zama izateko beldurra, poz hori ikusteko eragozpena izaten da.

Pema Chodronek The Places that Scare You-n idazten duen bezala:

"Gauza arruntekin poztea ez da sentimentala edo hutsala. Egia esan, erraiak behar dira. Gure kexak utzi eta eguneroko zorte onak inspiratzen uzten digun bakoitzean, gudariaren munduan sartzen gara. Momentu zailenetan ere egin dezakegu hori. Ikusten, entzuten, dastatzen eta usaintzen dugun orok indartu eta altxatzeko indarra du".

Ikuspegi horretatik, posible bihurtzen da zure bihotza irekitzea, hasieran, ahultasun bat bezala senti daitekeenari. Zure enpatia-gaitasun naturala besteen minarekin eta alaitasunarekin lotzen zaituzten uztea, eta gaitasun hori bedeinkazio bat dela, ez erantzukizuna dela konfiantza izatea.