इतरांचा आनंद पाहून ताणतणावावर मात कशी करावी

केली मॅकगोनिगल म्हणतात, जर तुम्हाला ताणतणाव किंवा दडपण वाटत असेल, तर स्वतःला इतर लोकांपासून वेगळे करू नका. त्याऐवजी, तुमच्या जोडणीच्या क्षमतेला दुप्पट करा.

एका संध्याकाळी मी माझा ताण विज्ञानाचा अभ्यासक्रम शिकवण्यासाठी वर्गात गेलो तेव्हा मला लेक्चररवर एक वर्तमानपत्र वाट पाहत असलेले आढळले. एका विद्यार्थ्याने "ताण: ते संसर्गजन्य आहे" नावाचा एक लेख आणला होता. अहवालात असा दावा करण्यात आला होता की ताण "हवेतील कोणत्याही रोगजनकाइतकाच संसर्गजन्य" आहे आणि त्याच्या विषारीपणाची तुलना दुसऱ्या हाताच्या धुराशी केली आहे.

उदाहरणार्थ, बातमीत एका अभ्यासाचे वर्णन केले आहे ज्यामध्ये असे दिसून आले आहे की जेव्हा सहभागींनी दुसऱ्या व्यक्तीला संघर्ष करताना पाहिले तेव्हा त्यांना सहानुभूतीपूर्ण शारीरिक ताण प्रतिसाद मिळाला. एका संशोधकाने टिप्पणी केली की, "ताण किती सहजपणे प्रसारित झाला हे आश्चर्यकारक होते."

ताण आणि सहानुभूती या दोन्हींचा अभ्यास करणारा म्हणून, मला या संशोधनाबद्दल खूप विचारले जाते. याचा अर्थ असा आहे का की सहानुभूती ही एक जबाबदारी आहे, ज्यामुळे तुमचा थकवा, नैराश्य किंवा बर्नआउटचा धोका वाढतो? जर तुम्ही खूप सहानुभूतीशील असाल, तर तुम्ही इतर लोकांच्या वेदना आणि दुःखाचे भांडार बनण्यास नशिबात आहात का?

एक उपाय म्हणजे मजबूत भावनिक अडथळे निर्माण करणे - तुम्हाला नको असलेल्या ताण आणि दुःखापासून संरक्षण करण्यासाठी मानसिक हझमॅट सूट घालणे. आरोग्य सेवा, सामाजिक कार्य आणि अध्यापन यासारख्या मदत करणाऱ्या व्यवसायांमध्ये अनेक लोकांनी हा दृष्टिकोन स्वीकारलेला मी पाहिला आहे.

जर तुम्हालाही इतरांच्या भावनांमुळे किती प्रभावित होत आहे हे पाहून असेच भारावून जात असेल, तर तुमचे कल्याण टिकवून ठेवण्यासाठी मी आणखी एक शक्यता देऊ इच्छितो: सहानुभूतीची तुमची क्षमता दुप्पट करा. इतरांच्या ताणापासून मुक्त होण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी, इतरांचा आनंद घेण्यासाठी तुमची संवेदनशीलता वाढवा.

सकारात्मक सहानुभूतीचे फायदे

आधुनिक मानसशास्त्रीय विज्ञानाने नकारात्मक अवस्थांबद्दल सहानुभूतीवर मोठ्या प्रमाणात लक्ष केंद्रित केले आहे, परंतु "सकारात्मक सहानुभूती" नावाच्या संशोधनाच्या एका नवीन क्षेत्रात असे दिसून आले आहे की आनंद मिळवणे देखील शक्य आहे.

तुम्ही कदाचित असे अभ्यास पाहिले असतील की इतर लोकांना वेदना होत असल्याचे पाहिल्याने तुमच्या स्वतःच्या मेंदूतील वेदना प्रणाली सक्रिय होऊ शकते. असे दिसून येते की तुमचा मेंदू देखील सकारात्मक भावनांनी भरलेला असेल. उदाहरणार्थ, जेव्हा तुम्ही इतरांचे सौभाग्य पाहता तेव्हा ते मेंदूची बक्षीस प्रणाली सक्रिय करू शकते. शिवाय, या प्रकारचा संसर्गजन्य आनंद कल्याणाचा एक महत्त्वाचा स्रोत असू शकतो. सकारात्मक सहानुभूती अनुभवण्याची प्रवृत्ती अधिक जीवन समाधान, मनाची शांती आणि आनंदाशी जोडलेली आहे. हे जवळच्या नातेसंबंधांमध्ये अधिक विश्वास, समर्थन आणि समाधानाशी देखील संबंधित आहे.

तुमच्या सभोवतालच्या लोकांनाही तुमच्या सहानुभूतीपूर्ण आनंदाचा फायदा होऊ शकतो. एका अभ्यासात चौदा वेगवेगळ्या अमेरिकन राज्यांमधील शिक्षकांमध्ये सहानुभूतीपूर्ण आनंदाचा अनुभव तपासण्यात आला. ज्या शिक्षकांना त्यांच्या विद्यार्थ्यांबद्दल सकारात्मक सहानुभूतीचा अनुभव वारंवार आला त्यांना त्यांच्याशी अधिक जोडलेले वाटले. वर्ग मूल्यांकनकर्त्यांनी पाहिल्याप्रमाणे, या सकारात्मक वृत्तीमुळे विद्यार्थ्यांशी अधिक सकारात्मक संवाद झाला आणि त्यांच्या विद्यार्थ्यांची शैक्षणिक कामगिरी उच्च झाली.

महत्त्वाचे म्हणजे, सकारात्मक सहानुभूती तुम्हाला फक्त चांगले वाटत नाही तर ते तुम्हाला चांगले करण्याची प्रेरणा देखील देऊ शकते. सहानुभूतीपूर्ण आनंद अनुभवण्याची प्रवृत्ती इतरांना भरभराटीस मदत करण्याची तीव्र इच्छा आणि त्यासाठी कृती करण्याची अधिक तयारी यांच्याशी संबंधित आहे. सकारात्मक सहानुभूती इतरांना मदत केल्यामुळे तुम्हाला वाटणारा उबदारपणा देखील वाढवते - करुणा अधिक टिकाऊ बनवते.

आनंदाचे छोटे क्षण शोधा

आनंद हा एक मोठा आवाज देणारा शब्द आहे, आणि म्हणूनच आपण "मोठ्या" आनंदाचे क्लासिक अभिव्यक्ती शोधतो - प्रचंड हास्य, आनंदाचे उद्गार, मिठी आणि जयजयकार. लॉटरी जिंकण्याशी आणि लग्नाच्या प्रस्तावांशी संबंधित आनंदाचा प्रकार.

तरीही आपल्या सभोवताली आनंदाचे इतर प्रकार आहेत. जसजसे तुम्ही आनंद शोधू लागता तसतसे तुम्हाला ते अधिकाधिक लक्षात येतील. साधे किंवा उदात्त आनंद, जसे की स्वादिष्ट जेवणाचा आनंद घेणे, संगीत ऐकणे किंवा बाळाला आपल्या हातात घेण्याचा अनुभव अनुभवणे. उद्देशाचा आनंद आहे आणि योगदान देणे, कठोर परिश्रम करणे, शिकणे आणि वाढणे कसे वाटते. स्वतःपेक्षा मोठ्या एखाद्या गोष्टीशी जोडले जाण्याचा आनंद आहे, मग ते निसर्ग असो, कुटुंब असो किंवा श्रद्धा असो. आश्चर्याचा आनंद आहे - उत्सुक असणे, नवीन गोष्टी अनुभवणे आणि विस्मय किंवा आश्चर्य वाटणे.

इतरांकडून स्वीकारले जाण्याचा आणि कौतुक केले जाण्याचा आनंद आहे - तुमच्याकडे काय आहे हे जाणणे आणि तुम्ही महत्त्वाचे आहात हे जाणून घेणे. स्वतःला सर्वोत्तम बनवण्याचा आनंद आहे - तुमच्या आवडीच्या एखाद्या गोष्टीसाठी किंवा तुमच्या सर्वात खोलवर जपलेल्या मूल्यांना व्यक्त करण्यासाठी तुमच्या शक्तींचा वापर करणे किती चांगले वाटते. तुमच्या गरजा पूर्ण झाल्याचा आनंद आहे - मदत केली जात आहे, ऐकले जात आहे किंवा सांत्वनदायक मिठीत धरले जात आहे. हास्याचा आनंद आहे, आणि विशेषतः सामायिक हास्याचा, आणि विशेषतः जेव्हा सर्वकाही तुटत आहे असे दिसते तेव्हा सामायिक हास्याचा.

हे फक्त काही संभाव्य आनंद आहेत जे तुम्ही पाहू शकता. जेव्हा तुम्ही त्यांचे डोळे उघडे ठेवता तेव्हा तुम्हाला खूप काही शिकायला मिळते की सामान्य क्षणांमध्ये आणि कठीण परिस्थितीतही आनंदाची किती शक्यता असते.

शेवटी, सहानुभूतीपूर्ण आनंदाबद्दल मी असेच विचार करतो: एक असे साधन जे तुम्हाला केवळ गोष्टी चांगल्या असतानाच नव्हे तर कठीण असताना देखील जीवनात गुंतून राहण्यास अनुमती देते. हे केवळ चांगल्या गोष्टी साजरे करण्याचा आणि वाढवण्याचा एक सराव नाही; जेव्हा आपण दुःखाच्या वास्तवाचा सामना करतो आणि गरजा अद्याप पूर्ण होत नाहीत तेव्हा आशा टिकवून ठेवण्यास देखील अनुमती देते.

आनंद कसा मिळवायचा

जर सध्या, तुमचा सहानुभूतीचा रडार फक्त तणावाशी जुळलेला दिसत असेल, इतर लोकांच्या आनंदाशी जुळत नसेल तर? कदाचित तुम्हाला संसर्गजन्य आनंदाच्या उलटही वाटेल: इतरांच्या यशाबद्दल मत्सर, इतरांच्या आनंदाने अलिप्त राहणे, त्यांच्या नशिबाने तुम्हाला ज्याची आकांक्षा आहे किंवा ज्याची कमतरता आहे त्याची आठवण करून देणे.

जर असं असेल तर तुम्ही एकटे नाही आहात. तत्वज्ञानी आणि मानसशास्त्रज्ञांनी असे निरीक्षण केले आहे की, अनेक लोकांसाठी, नकारात्मक भावनांबद्दल सहानुभूती ही सकारात्मक अवस्थांपेक्षा अधिक सहजतेने जाणवते.

सुदैवाने, तुम्हाला केवळ अंतःप्रेरणेवर अवलंबून राहण्याची गरज नाही; सहानुभूतीपूर्ण आनंद जोपासता येतो. बौद्ध मानसशास्त्रात, सहानुभूतीपूर्ण आनंद हा समता, प्रेमळ दया आणि करुणा या चार ब्रह्मविहारांपैकी (उदात्त वृत्ती) एक मानला जातो. इतर मानसिकतेप्रमाणे, सहानुभूतीपूर्ण आनंदाला जाणीवपूर्वक तुमचे ज्ञान आणि कल्याण वाढवण्याचा एक मार्ग म्हणून प्रशिक्षित केले जाऊ शकते. सरावाने, तुम्ही इतरांच्या आनंदाकडे लक्ष देण्याची, त्यांच्याशी जुळवून घेण्याची आणि साजरा करण्याची तुमची क्षमता बळकट करू शकता.

आनंद मिळवण्यासाठी माझ्या आवडत्या दैनंदिन पद्धतींपैकी येथे पाच आहेत. आनंद पाहण्याचा तुमचा हेतू दृढ होताच, तुम्हाला इतरांच्या आनंदाचे साक्षीदार होण्याचे आणि त्यात सहभागी होण्याचे तुमचे आवडते मार्ग नक्कीच सापडतील.

१. एखाद्या मुलाला किंवा प्राण्यांना खेळताना पहा. त्यांच्या आनंदात, उर्जेत आणि आश्चर्यात रमून जा. त्यांच्या खेळण्याने तुमच्यातही अशीच भावना जागृत होते तेव्हा स्वतःला हसू द्या किंवा हसा.

२. एखाद्या खेळाडूची, कलात्मक किंवा इतर प्रकारची स्पर्धा कोणत्याही बाजूने न जाता पहा. सर्व स्पर्धकांच्या प्रयत्नांची, कौशल्याची किंवा कलात्मकतेची प्रशंसा करा—आणि जो जिंकतो त्याचा आनंद साजरा करा. त्यांच्या यशाबद्दल आनंदी व्हा आणि ते इतरांसोबत ते कसे साजरे करतात ते पहा. ते मित्र, कुटुंब, प्रशिक्षक किंवा संघातील सहकाऱ्यांसोबत ते क्षण कसे शेअर करतात यावर तुमचा सहानुभूतीपूर्ण आनंद वाढवू शकता का ते पहा.

३. दुसऱ्याला त्यांचा आनंद साजरा करण्यास मदत करा. जर कोणी चांगली बातमी सांगितली तर त्यांना तुम्हाला अधिक सांगण्यास सांगा आणि मनापासून ऐका. जर तुम्हाला एखाद्या व्यक्तीच्या आयुष्यातील एखाद्या कामगिरीची किंवा मैलाच्या दगडाची जाणीव झाली तर त्यांना अभिनंदनपर ईमेल किंवा फेसबुक पोस्ट लिहा. "प्रो फॉर्मा" अभिनंदनाच्या पलीकडे जा आणि एखाद्याला काहीतरी सकारात्मक अनुभव घेण्यास मदत केल्याचा आनंद खरोखर अनुभवा.

४. इतरांमधील चांगले गुण पहा. इतर लोक दयाळूपणा, प्रामाणिकपणा, धैर्य किंवा चिकाटी यासारख्या चारित्र्य शक्ती कधी दाखवतात हे पाहण्याचे ध्येय ठेवा. चांगले पाहून आनंद घ्या. तुम्ही जे पाहता त्याबद्दल मनापासून आनंदी व्हा. त्यांच्या कृतींपासून स्वतःला चांगले करण्याची प्रेरणा द्या.

५. दुसऱ्याला तुमच्यासाठी काहीतरी चांगले करू द्या. हे कदाचित सहानुभूतीपूर्ण आनंदाचे साधन वाटणार नाही, परंतु जेव्हा तुम्ही दुसऱ्या व्यक्तीला किती आनंदी करते याकडे लक्ष देण्यास सुरुवात करता तेव्हा ते एक बनते. कधीकधी दयाळूपणा मिळाल्याबद्दल आपली स्वतःची अस्वस्थता किंवा इतरांवर ओझे होण्याची भीती, तो आनंद पाहण्यात अडथळा आणते.

पेमा चोड्रॉन ' द प्लेसेस दॅट स्केअर यू' मध्ये लिहितात त्याप्रमाणे:

"सामान्य गोष्टींमध्ये आनंद करणे हे भावनिक किंवा क्षुल्लक नसते. त्यासाठी खरंतर धाडस लागते. प्रत्येक वेळी जेव्हा आपण आपल्या तक्रारी सोडून देतो आणि दररोजच्या सौभाग्याला आपल्याला प्रेरणा देऊ देतो, तेव्हा आपण योद्ध्यांच्या जगात प्रवेश करतो. आपण हे सर्वात कठीण क्षणी देखील करू शकतो. आपण जे काही पाहतो, ऐकतो, चाखतो आणि वास घेतो त्यामध्ये आपल्याला बळकटी देण्याची आणि उन्नती करण्याची शक्ती असते."

या दृष्टिकोनातून, सुरुवातीला एखाद्या असुरक्षिततेसारख्या भावनांसाठी तुमचे हृदय उघडणे शक्य होते. तुमच्या सहानुभूतीच्या नैसर्गिक क्षमतेमुळे तुम्ही इतरांच्या दुःखाशी आणि आनंदाशी जोडले जाता आणि ही क्षमता एक आशीर्वाद आहे, जबाबदारी नाही यावर विश्वास ठेवता.