Как преодолеть стресс, видя радость других людей

Если вы чувствуете стресс или подавленность, не отгораживайтесь от других людей, говорит Келли Макгонигал. Вместо этого удвойте свою способность к общению.

Однажды вечером, когда я вошел в класс, чтобы вести курс «Наука о стрессе», я обнаружил газету, ожидающую меня на кафедре. Студент принес статью под названием «Стресс: он заразен». В отчете утверждалось, что стресс «так же заразен, как и любой патоген, передающийся по воздуху», и сравнивалось его токсичность с пассивным курением.

В качестве примера в новостной статье описывалось исследование, показывающее, что у участников наблюдалась эмпатическая физиологическая реакция на стресс, когда они наблюдали за борьбой другого человека. Один из исследователей прокомментировал: «Удивительно, как легко передавался стресс».

Как человек, изучающий и стресс, и эмпатию , я часто получаю вопросы об этом исследовании. Означает ли это, что эмпатия — это обуза, увеличивающая риск истощения, депрессии или выгорания? Если вы очень эмпатичны, обречены ли вы стать резервуаром для боли и страданий других людей?

Одним из решений является создание более сильных эмоциональных барьеров — надевание психологического защитного костюма, чтобы защититься от стресса и страданий, которые вы не хотите подхватить. Я видел, как этот подход приняли многие люди в помогающих профессиях, включая здравоохранение, социальную работу и преподавание.

Если вы чувствуете себя так же подавленным из-за того, насколько на вас влияют эмоции других, я хотел бы предложить вам еще одну возможность для сохранения вашего благополучия: удвойте свою способность к эмпатии. Вместо того чтобы пытаться стать невосприимчивым к стрессу других людей, увеличьте свою восприимчивость, чтобы улавливать радость других людей.

Преимущества позитивной эмпатии

В то время как современная психологическая наука в основном сосредоточена на эмпатии к негативным состояниям, новая область исследований, получившая название «позитивная эмпатия», показывает, что счастье тоже можно поймать.

Вы могли видеть исследования, показывающие, что наблюдение за болью других людей может активировать болевую систему в вашем собственном мозге. Оказывается, ваш мозг также будет резонировать с положительными эмоциями. Например, когда вы наблюдаете за удачей других, это может активировать систему вознаграждения мозга. Более того, этот вид заразительного счастья может быть важным источником благополучия. Склонность испытывать позитивную эмпатию связана с большей удовлетворенностью жизнью, душевным спокойствием и счастьем. Она также связана с большим доверием, поддержкой и удовлетворением в близких отношениях.

Окружающие вас люди также могут извлечь пользу из вашей эмпатической радости. В одном исследовании изучался опыт эмпатической радости у учителей в четырнадцати разных штатах США. Учителя, которые чаще испытывали позитивную эмпатию по отношению к своим ученикам, чувствовали себя более связанными с ними. Такое позитивное отношение привело к более позитивному взаимодействию с учениками, как отметили оценщики класса, и к более высоким академическим достижениям их учеников.

Важно, что позитивная эмпатия не просто заставляет вас чувствовать себя хорошо; она также может вдохновить вас на добрые дела. Склонность чувствовать эмпатическую радость связана с более сильным желанием помогать другим процветать и большей готовностью предпринимать действия для этого. Позитивная эмпатия также усиливает теплое сияние, которое вы чувствуете, помогая другим, делая сострадание гораздо более устойчивым.

Ищите маленькие моменты радости

Радость — это громкое слово, и поэтому мы склонны искать классические выражения «большой» радости — широкие улыбки, восклицания восторга, объятия и приветственные крики. Вид радости, связанный с выигрышем в лотерею и предложением руки и сердца.

Но вокруг нас существуют и другие формы радости. Когда вы начинаете искать радость, вы замечаете их все больше и больше. Есть радость удовольствий, простых или возвышенных, таких как наслаждение вкусной едой, прослушивание музыки или наслаждение тем, каково это — держать ребенка на руках. Есть радость цели и того, каково это — вносить свой вклад, усердно работать, учиться и расти. Есть радость быть связанным с чем-то большим, чем ты сам , будь то природа, семья или вера. Есть радость удивления — быть любопытным, испытывать новое и чувствовать благоговение или удивление.

Есть радость от признания и признания со стороны других — ощущение того, что вы можете предложить, и осознание того, что вы имеете значение. Есть радость от того, что вы являетесь лучшим собой — как приятно использовать свои сильные стороны в служении чему-то, что вам дорого, или выражать свои самые сокровенные ценности. Есть радость от того, что ваши потребности удовлетворены — вам помогают, вас слушают или держат в утешительных объятиях. Есть радость от смеха, и особенно от общего смеха, и особенно от общего смеха, когда все, кажется, рушится.

Это лишь некоторые из возможных радостей, свидетелями которых вы можете стать. Когда вы держите глаза открытыми для них, вы узнаете много о том, как много возможностей для радости существует в обычных моментах и ​​даже в трудных обстоятельствах.

В конечном счете, вот как я думаю об эмпатической радости: как о ресурсе, который позволяет вам оставаться вовлеченным в жизнь не только тогда, когда все идет хорошо, но и когда все сложно. Это не просто практика празднования и усиления хорошего; это также позволяет нам поддерживать надежду, когда мы сталкиваемся с реальностью необлегченных страданий и неудовлетворенных потребностей.

Как поймать радость

Что, если прямо сейчас ваш радар эмпатии настроен только на стресс, неспособный резонировать со счастьем других людей? Возможно, вы даже чувствуете противоположность заразительной радости: зависть к успеху других людей, изолированность от счастья других, напоминание их удачи о том, чего вам не хватает или чего вам не хватает.

Если так, то вы не одиноки. Философы и психологи заметили, что для многих людей эмпатия к негативным эмоциям более инстинктивна, чем к позитивным состояниям.

К счастью, вам не нужно полагаться только на инстинкты; эмпатическую радость можно развивать. В буддийской психологии эмпатическая радость считается одной из четырех брахмавихар (возвышенных установок), наряду с невозмутимостью, любящей добротой и состраданием. Как и другие типы мышления, эмпатическую радость можно сознательно тренировать как способ углубить свою мудрость и благополучие. С практикой вы можете усилить свою способность замечать, резонировать и праздновать счастье других.

Вот пять моих любимых ежедневных практик для ловли радости. По мере того, как вы укрепляете свое намерение замечать радость, вы наверняка обнаружите свои собственные любимые способы свидетельствовать и разделять счастье других.

1. Наблюдайте за игрой ребенка или животного. Наслаждайтесь их радостью, энергией и удивлением. Позвольте себе улыбнуться или посмеяться, когда их игривость пробуждает в вас подобный дух.

2. Смотрите спортивные, художественные или другие соревнования, не принимая чью-либо сторону. Оцените усилия, мастерство или артистизм всех участников — и празднуйте радость победителя. Радуйтесь их успеху и смотрите, как они празднуют его с другими. Попробуйте распространить свою эмпатическую радость на то, как они делятся моментом с друзьями, семьей, тренерами или товарищами по команде.

3. Помогите кому-то еще отпраздновать свое счастье. Если кто-то поделился хорошими новостями, попросите их рассказать вам больше и слушайте искренне. Если вы узнали о достижении или важной вехе в жизни человека, напишите ему поздравительное письмо или пост в Facebook. Выйдите за рамки «формальных» поздравлений и по-настоящему почувствуйте радость от того, что помогаете кому-то насладиться чем-то позитивным.

4. Наблюдайте хорошее в других. Поставьте себе цель замечать, когда другие проявляют такие сильные стороны характера, как доброта, честность, смелость или настойчивость. Радуйтесь, видя хорошее. Радуйтесь тому, что вы наблюдаете. Позвольте себе вдохновиться их действиями, чтобы делать добро самому.

5. Позвольте кому-то другому сделать что-то приятное для вас. Это может показаться не практикой эмпатической радости, но она становится таковой, когда вы начинаете обращать внимание на то, насколько счастливым это делает другого человека. Иногда наш собственный дискомфорт от получения доброты или страх стать обузой для других мешает нам увидеть эту радость.

Как пишет Пема Чодрон в книге «Места, которые вас пугают» :

«Радоваться обычным вещам — это не сентиментально и не банально. На самом деле, это требует смелости. Каждый раз, когда мы отбрасываем свои жалобы и позволяем повседневной удаче вдохновлять нас, мы вступаем в мир воина. Мы можем делать это даже в самые трудные моменты. Все, что мы видим, слышим, пробуем на вкус и обоняем, имеет силу укреплять и возвышать нас».

С этой точки зрения становится возможным открыть свое сердце тому, что может ощущаться, поначалу, как уязвимость. Позволить своей естественной способности к эмпатии соединить вас как с болью, так и с радостью других, и поверить, что эта способность — благословение, а не обуза.