Hogyan Lehet legyőzni a Stresszt mások örömének látásával

Ha stresszesnek vagy túlterheltnek érzi magát, ne zárja el magát másoktól – mondja Kelly McGonigal. Ehelyett duplázza meg a csatlakozási kapacitást.

Egyik este, amikor bementem egy osztályterembe, hogy a Stressz tudománya tanfolyamomat tartsam, egy újság várt rám a pultnál. Egy diák behozott egy cikket „Stressz: fertőző” címmel. A jelentés azt állította, hogy a stressz „olyan fertőző, mint bármely levegőben terjedő kórokozó”, és toxicitását a passzív dohányzással hasonlították össze.

Példaként a hír egy tanulmányt írt le, amely kimutatta, hogy a résztvevők empatikus fiziológiás stresszreakciót észleltek, amikor megfigyelték, hogy egy másik ember küszködik. Az egyik kutató így nyilatkozott: „Meglepő volt, milyen könnyen átterjedt a stressz.”

Mint valaki, aki a stresszt és az empátiát egyaránt tanulmányozza, sokat kérdeznek erről a kutatásról. Ez azt jelenti, hogy az empátia felelősség, ami növeli a kimerültség, a depresszió vagy a kiégés kockázatát? Ha nagyon empatikus, akkor arra van ítélve, hogy mások fájdalmának és szenvedésének tározójává váljon?

Az egyik megoldás az, ha erősebb érzelmi akadályokat állítunk fel – felveszünk egy pszichológiai Hazmat öltönyt, hogy megvédjük azokat a stresszt és szenvedéseket, amelyeket nem szeretnénk elkapni. Láttam, hogy ezt a megközelítést sok ember alkalmazta a segítő szakmákban, beleértve az egészségügyet, a szociális munkát és a tanítást.

Ha Ön is úgy érzi, hogy mások érzelmei mennyire hatnak rád, akkor szeretnék egy másik lehetőséget ajánlani a jólét megőrzésére: Duplázd meg empátiás képességedet. Ahelyett, hogy megpróbálna immunissá válni mások stresszével szemben, növelje a fogékonyságát, hogy elkapja mások örömét.

A pozitív empátia előnyei

Míg a modern pszichológiai tudomány nagyrészt a negatív állapotok iránti empátiára összpontosít, a „pozitív empátiának” nevezett új kutatási terület azt mutatja, hogy a boldogságot is meg lehet fogni.

Lehet, hogy látott már olyan tanulmányokat, amelyek azt mutatják, hogy ha másokat lát fájdalomban, az aktiválhatja a fájdalomrendszert a saját agyában. Kiderül, hogy az agyad is rezonál a pozitív érzelmekre. Például, ha szemtanúja vagy mások szerencséjének, az aktiválhatja az agy jutalmazási rendszerét. Sőt, ez a fajta ragályos boldogság a jólét fontos forrása lehet. A pozitív empátiára való hajlam az élettel való nagyobb elégedettséghez, lelki békéhez és boldogsághoz kapcsolódik . A szoros kapcsolatokban nagyobb bizalommal, támogatással és elégedettséggel is jár .

A körülötted lévők is profitálhatnak empatikus örömödből. Az egyik tanulmány az empatikus öröm megtapasztalását vizsgálta a tanárokban az Egyesült Államok tizennégy államában. Azok a tanárok, akik gyakrabban tapasztaltak pozitív empátiát diákjaikkal szemben, jobban kötődtek hozzájuk. Ez a pozitív hozzáállás a tanulókkal való pozitívabb interakciókhoz vezetett, amint azt az osztálytermi értékelők megfigyelték, és magasabb tanulmányi eredményhez vezetett.

Fontos, hogy a pozitív empátia nem csak jó érzéssel tölt el; jó cselekvésre is ösztönözhet. Az empatikus öröm érzésére való hajlam a mások boldogulásának elősegítésére irányuló erősebb vágyhoz és az ennek érdekében tett cselekvési hajlandósághoz kapcsolódik . A pozitív empátia fokozza azt a meleg ragyogást is, amelyet a másokon való segítés után érez – így az együttérzés sokkal fenntarthatóbbá válik.

Keresd az öröm apró pillanatait

Az öröm nagy hangzású szó, ezért hajlamosak vagyunk a „nagy” öröm klasszikus kifejezéseit keresni – hatalmas mosolyokat, örömkiáltásokat, ölelést és ujjongást. Az a fajta öröm, ami a lottónyereményhez és a házassági ajánlatokhoz társul.

De az öröm más formái is léteznek körülöttünk. Ahogy elkezded keresni az örömöt, egyre többet fogsz észrevenni belőlük. Ott van az egyszerű vagy magasztos élvezetek öröme, mint például egy finom étel elfogyasztása, zenehallgatás vagy annak megízlelése, hogy milyen érzés a babát a karjában tartani. Ott van a cél öröme, és az, hogy milyen érzés hozzájárulni, keményen dolgozni, tanulni és fejlődni. Öröm, ha valami önmagadnál nagyobbhoz kapcsolódsz, legyen az természet, család vagy hit. Ott van a csodálkozás öröme – kíváncsinak lenni, új dolgokat tapasztalni, félelmet vagy meglepetést érezni.

Öröm, ha mások elismernek és értékelnek – érzékeli, mit kínál, és tudja, hogy számít. Öröm, ha a legjobb önmagad lehetsz – milyen jó érzés az erősségeidet valami olyan szolgálatában használni, ami érdekli, vagy kifejezni legmélyebben rejlő értékeidet. Öröm, ha kielégítik szükségleteidet – ha segítenek, meghallgatnak vagy vigasztaló ölelésben tartanak. Ott van a nevetés öröme, és különösen a közös nevetés, és különösen a közös nevetés, amikor úgy tűnik, minden szétesik.

Ez csak néhány a lehetséges örömök közül, amelyeknek tanúja lehet. Ha nyitva tartod a szemed előttük, sokat tanulsz arról, hogy mennyi lehetőség van az örömre hétköznapi pillanatokban, sőt nehéz körülmények között is.

Végső soron így gondolok az empatikus örömre: mint olyan erőforrásra, amely lehetővé teszi, hogy ne csak akkor maradjon kapcsolatban az élettel, amikor a dolgok jól mennek, hanem akkor is, ha nehéz. Ez nem csupán a jó ünneplésének és felerősítésének gyakorlata; azt is lehetővé teszi számunkra, hogy fenntartsuk a reményt, amikor enyhületlenül nézünk szembe a szenvedés valóságával és a kielégítetlen szükségletekkel.

Hogyan lehet elkapni az örömöt

Mi van, ha jelenleg úgy tűnik, hogy az empátia radarod csak a stresszre van hangolva, és nem tud rezonálni mások boldogságára? Talán még a ragályos öröm ellentétét is érzed: irigykedsz mások sikerére, mások boldogságától elszigetelve, szerencséjük emlékeztet arra, amire vágysz vagy hiányt szenvedsz.

Ha igen, nem vagy egyedül. Filozófusok és pszichológusok megfigyelték, hogy sok ember számára a negatív érzelmek iránti empátia ösztönösebb, mint a pozitív állapotok iránt.

Szerencsére nem kell csak az ösztönökre hagyatkozni; az empatikus öröm kiművelhető. A buddhista pszichológiában az empatikus örömöt a négy brahmavihÄ ras (magasztos attitűd) egyikének tekintik, a kiegyensúlyozottság, a szerető kedvesség és az együttérzés mellett. Más gondolkodásmódhoz hasonlóan az empatikus örömöt is tudatosan lehet tanítani bölcsességed és jóléted elmélyítésére. Gyakorlással megerősítheti képességét, hogy észrevegye mások boldogságát, rezonálja és ünnepelje mások boldogságát.

Íme öt kedvenc mindennapi gyakorlatom az öröm elkapására. Amint megerősíti szándékát, hogy észrevegye az örömöt, biztosan felfedezi saját kedvenc módjait, hogy tanúja legyen mások boldogságának és osztozzon benne.

1. Nézz meg egy gyerek vagy állat játékát. Gyönyörködjön örömükben, energiájukban és csodájukban. Hagyd magad mosolyogni vagy nevetni, miközben játékosságuk hasonló szellemet ébreszt benned.

2. Nézzen meg egy atlétikai, művészeti vagy egyéb versenyt anélkül, hogy az oldalára állna. Értékelje minden versenyző erőfeszítését, ügyességét vagy művésziségét – és ünnepelje annak örömét, aki nyer. Örülj a sikerüknek, és figyeld, hogyan ünneplik ezt másokkal együtt. Nézze meg, kiterjesztheti-e empatikus örömét arra, hogyan osztják meg a pillanatot barátaikkal, családjukkal, edzőikkel vagy csapattársaikkal.

3. Segíts valaki másnak megünnepelni a boldogságát. Ha valaki jó hírt oszt meg, kérje meg, hogy mondjon el többet, és hallgassa teljes szívvel. Ha egy ember életében elért teljesítményről vagy mérföldkőről szerez tudomást, írjon neki egy gratuláló e-mailt vagy Facebook-bejegyzést. Lépjen túl a „pro forma” gratulációkon, és érezze igazán azt az örömet, hogy segíthet valakinek valami pozitív megízlelésében.

4. Legyen tanúja a jó másokban. Tűzze ki azt a célt, hogy észrevegye, amikor mások jellembeli erősségeket, például kedvességet, őszinteséget, bátorságot vagy kitartást mutatnak. Örülj a jónak. Szívből örüljön annak, amit megfigyel. Hagyja, hogy cselekedeteik ösztönözze magát arra, hogy jót tegyen.

5. Hagyd, hogy valaki más tegyen valami jót neked. Lehet, hogy ez nem az empatikus öröm gyakorlatának tűnik, de azzá válik, amikor elkezded figyelni, mennyire boldoggá teszi a másik embert. Néha a kedvesség fogadása miatti kellemetlenségünk, vagy attól való félelem, hogy mások terhére legyünk, akadályozzák ezt az örömet.

Ahogy Pema Chodron írja a The Places that Scare You című könyvében:

"A hétköznapi dolgoknak örülni nem szentimentális vagy elcsépelt. Valójában bátorságra van szükség. Valahányszor elengedjük panaszainkat, és hagyjuk, hogy a mindennapi szerencse inspiráljon bennünket, belépünk a harcosok világába. Ezt még a legnehezebb pillanatokban is megtehetjük. Minden, amit látunk, hallunk, ízlelünk és szagolunk, megerősít és felemel bennünket."

Ebből a nézőpontból lehetővé válik, hogy megnyissa a szívét annak előtt, ami eleinte sebezhetőségnek tűnik. Hagyni, hogy természetes empátiás képességed összekapcsoljon mások fájdalmával és örömével, és bízz abban, hogy ez a képesség áldás, nem pedig felelősség.