Kako Pobijediti Stres gledajući tuđu Radost

Ako se osjećate pod stresom ili ste preopterećeni, nemojte se odvajati od drugih ljudi, kaže Kelly McGonigal. Umjesto toga, udvostručite svoj kapacitet za povezivanje.

Jedne večeri kad sam ušao u učionicu predavati svoj kolegij Znanost o stresu, pronašao sam novine koje su me čekale na govornici. Student je donio članak pod nazivom "Stres: zarazno je". U izvješću se tvrdi da je stres "zarazan kao i svaki patogen koji se prenosi zrakom" i uspoređuje se njegova toksičnost s pasivnim pušenjem.

Kao primjer, vijest je opisala studiju koja pokazuje da su sudionici imali empatičan fiziološki odgovor na stres kada su promatrali drugu osobu kako se bori. Jedan od istraživača komentirao je: "Bilo je iznenađujuće kako se stres lako prenosio."

Kao netko tko proučava i stres i empatiju , često me pitaju o ovom istraživanju. Znači li to da je empatija prepreka, povećavajući rizik od iscrpljenosti, depresije ili izgaranja? Ako ste visoko empatični, jeste li osuđeni postati spremnik boli i patnje drugih ljudi?

Jedno je rješenje stvoriti jače emocionalne barijere—odjenuti psihološko hazmat odijelo kako biste se zaštitili od stresa i patnje koje ne želite uhvatiti. Vidio sam da ovaj pristup prihvaćaju mnogi ljudi u pomagačkim profesijama, uključujući zdravstvenu skrb, socijalni rad i podučavanje.

Ako se i vi osjećate preopterećeni time koliko na vas utječu emocije drugih, želio bih vam ponuditi još jednu mogućnost za očuvanje vaše dobrobiti: udvostručite svoju sposobnost empatije. Umjesto da pokušavate postati imuni na tuđi stres, povećajte svoju osjetljivost da uhvatite tuđu radost.

Prednosti pozitivne empatije

Dok se moderna psihološka znanost uglavnom fokusirala na empatiju prema negativnim stanjima, novo polje istraživanja nazvano "pozitivna empatija" pokazuje da je i sreću moguće uhvatiti.

Možda ste vidjeli studije koje pokazuju da gledanje drugih ljudi u boli može aktivirati sustav boli u vašem mozgu. Ispostavilo se da će i vaš mozak rezonirati pozitivnim emocijama. Na primjer, kada svjedočite tuđoj sreći, to može aktivirati sustav nagrađivanja u mozgu. Štoviše, ova vrsta zarazne sreće može biti važan izvor blagostanja. Tendencija da se doživi pozitivna empatija povezana je s većim životnim zadovoljstvom, duševnim mirom i srećom. Također je povezan s većim povjerenjem, podrškom i zadovoljstvom u bliskim odnosima.

Oni oko vas također mogu imati koristi od vaše empatične radosti. Jedna studija ispitivala je iskustvo empatijske radosti kod učitelja u četrnaest različitih američkih država. Učitelji koji su imali češća iskustva pozitivne empatije prema svojim učenicima osjećali su se povezanijima s njima. Ovaj pozitivan stav doveo je do pozitivnije interakcije s učenicima, kao što su primijetili evaluatori u razredu, i viših akademskih postignuća njihovih učenika.

Ono što je važno, pozitivna empatija ne čini samo da se osjećate dobro; također vas može potaknuti da činite dobro. Tendencija da se osjeća empatična radost povezana je s jačom željom da se pomogne drugima da napreduju i većom spremnošću da se nešto poduzme kako bi se to učinilo. Pozitivna empatija također pojačava topli sjaj koji osjećate kada pomažete drugima - čineći suosjećanje puno održivijim.

Potražite male trenutke radosti

Radost je riječ koja zvuči veliko, pa smo skloni tražiti klasične izraze "velike" radosti - veliki osmijesi, uzvici oduševljenja, zagrljaji i klicanje. Vrsta radosti povezana s dobitkom na lutriji i bračnim ponudama.

Ipak, drugi oblici radosti postoje posvuda oko nas. Kako počnete tražiti radost, primjećivat ćete ih sve više i više. Postoji radost užitaka, jednostavnih ili uzvišenih, poput uživanja u ukusnom obroku, slušanja glazbe ili uživanja u tome kakav je osjećaj držati bebu u naručju. Postoji radost svrhovitosti i kakav je osjećaj doprinositi, marljivo raditi, učiti i rasti. Postoji radost povezanosti s nečim većim od vas samih , bilo da je to priroda, obitelj ili vjera. Postoji radost čuđenja - biti znatiželjan, iskusiti nove stvari i osjećati strahopoštovanje ili iznenađenje.

Postoji radost kada vas drugi priznaju i cijene - osjetiti što nudite i znati da ste važni. Postoji radost biti najbolji u sebi - kako je dobar osjećaj koristiti svoje snage u službi nečega do čega vam je stalo ili izraziti svoje najdublje vrijednosti. Postoji radost zadovoljenja vaših potreba - pomoći, saslušanja ili držanja u utješnom zagrljaju. Tu je radost smijeha, a posebno zajedničkog smijeha, a posebno zajedničkog smijeha kad se čini da se sve raspada.

Ovo su samo neke od mogućih radosti kojima možete svjedočiti. Kad za njih držite oči otvorene, naučite puno o tome kolika je mogućnost za radost u običnim trenucima, pa i teškim okolnostima.

U konačnici, ovako razmišljam o empatičkoj radosti: kao o resursu koji vam omogućuje da ostanete uključeni u život ne samo kada stvari idu dobro, već i kada su teške. To nije samo praksa slavljenja i jačanja dobra; također nam omogućuje da održimo nadu kada se suočimo sa stvarnošću neolakšane patnje i nezadovoljenih potreba.

Kako uhvatiti radost

Što ako se sada čini da je vaš radar za empatiju podešen samo na stres, nesposoban rezonirati s tuđom srećom? Možda čak osjećate suprotno od zarazne radosti: zavist na tuđem uspjehu, izolirani tuđom srećom, podsjećani njihovom dobrom srećom na ono za čim čeznete ili nedostajete.

Ako je tako, niste sami. Filozofi i psiholozi primijetili su da je za mnoge ljude empatija za negativne emocije više instinktivna nego za pozitivna stanja.

Srećom, ne morate se oslanjati samo na instinkte; empatička radost može se njegovati. U budističkoj psihologiji, empatička radost se smatra jednim od četiri brahmavihÄras (uzvišena stava), uz staloženost, dobrotu punu ljubavi i suosjećanje. Kao i drugi načini razmišljanja, empatična radost može se namjerno trenirati kao način da produbite svoju mudrost i dobrobit. Vježbom možete ojačati svoju sposobnost da primijetite, rezonirate s drugima i slavite sreću drugih.

Evo pet mojih omiljenih svakodnevnih praksi za hvatanje radosti. Dok jačate svoju namjeru da primijetite radost, sigurno ćete otkriti svoje omiljene načine da svjedočite i sudjelujete u sreći drugih.

1. Gledajte igru ​​djeteta ili životinje. Oduševite se njihovom radošću, energijom i čuđenjem. Dopustite sebi osmijeh ili smijeh dok njihova razigranost budi sličan duh u vama.

2. Gledajte atletsko, umjetničko ili drugo natjecanje bez stajališta. Cijenite trud, vještinu ili umijeće svih natjecatelja—i slavite radost onoga tko pobijedi. Budite sretni zbog njihovog uspjeha i gledajte kako ga slave s drugima. Pogledajte možete li svoju empatičku radost proširiti na to kako dijele trenutak s prijateljima, obitelji, trenerima ili suigračima.

3. Pomozite nekom drugom da proslavi svoju sreću. Ako netko podijeli dobre vijesti, zamolite ih da vam kažu više i poslušajte cijelim srcem. Ako postanete svjesni postignuća ili prekretnice u životu neke osobe, napišite joj e-poruku s čestitkom ili post na Facebooku. Idite dalje od "pro forma" čestitki i doista osjetite radost pomoći nekome da uživa u nečem pozitivnom.

4. Svjedočite dobru u drugima. Postavite cilj da primijetite kada drugi pokazuju karakterne prednosti poput dobrote, iskrenosti, hrabrosti ili ustrajnosti. Radujte se gledajući dobro. Osjetite srce drago zbog onoga što promatrate. Dopustite sebi da vas njihovi postupci potaknu da i sami činite dobro.

5. Neka netko drugi učini nešto lijepo za vas. Ovo se možda ne čini kao praksa empatijske radosti, ali to postaje kada počnete obraćati pozornost na to koliko to usrećuje drugu osobu. Ponekad naša vlastita nelagoda zbog primanja ljubaznosti ili strah da ne budemo teret drugima, stane na put da vidimo tu radost.

Kao što Pema Chodron piše u The Places that Scare You :

"Radovati se običnim stvarima nije sentimentalno ili otrcano. Za to je zapravo potrebna hrabrost. Svaki put kad odustanemo od pritužbi i dopustimo svakodnevnoj sreći da nas inspirira, ulazimo u svijet ratnika. To možemo čak i u najtežim trenucima. Sve što vidimo, čujemo, okusimo i pomirišemo ima moć ojačati nas i uzdići."

S ove točke gledišta, postaje moguće otvoriti svoje srce onome što se na početku može činiti kao ranjivost. Dopustiti da vas vaša prirodna sposobnost empatije poveže s boli i radošću drugih i vjerovati da je ta sposobnost blagoslov, a ne prepreka.