Kuinka Voittaa Stressi näkemällä Muiden Ihmisten Iloa

Jos tunnet olosi stressaantuneeksi tai ahdistuneeksi, älä erota itseäsi muista ihmisistä, Kelly McGonigal sanoo. Sen sijaan tuplaa yhteyskapasiteettisi.

Eräänä iltana, kun kävelin luokkahuoneeseen opettamaan Science of Stress -kurssiani, löysin puhujapuhujalta sanomalehden, joka odotti minua. Eräs opiskelija oli tuonut artikkelin nimeltä "Stressi: se tarttuu". Raportissa väitettiin, että stressi on "yhtä tarttuvaa kuin mikä tahansa ilmassa leviävä taudinaiheuttaja", ja sen myrkyllisyyttä verrattiin passiiviseen savuun.

Esimerkkinä uutisjuttu kuvaili tutkimusta, joka osoitti, että osallistujilla oli empaattinen fysiologinen stressireaktio, kun he havaitsivat toisen henkilön kamppailevan. Yksi tutkijoista kommentoi: "Oli yllättävää, kuinka helposti stressi välittyi."

Stressiä ja empatiaa tutkivana minulta kysytään paljon tästä tutkimuksesta. Tarkoittaako se, että empatia on velvollisuus, joka lisää uupumus-, masennuksesi tai loppuunuutumisen riskiä? Jos olet erittäin empaattinen, oletko tuomittu olemaan muiden ihmisten kivun ja kärsimyksen säiliö?

Yksi ratkaisu on luoda vahvempia emotionaalisia esteitä – pukea päälle psykologinen Hazmat-puku suojataksesi stressiltä ja kärsimykseltä, jota et halua saada. Olen nähnyt tämän lähestymistavan omaksuvan monet ihmiset auttamisammateissa, mukaan lukien terveydenhuolto, sosiaalityö ja opetus.

Jos tunnet olosi yhtä murtuneeksi siitä, kuinka muiden tunteet vaikuttavat sinuun, haluan tarjota toisen mahdollisuuden hyvinvointisi säilyttämiseen: Tuplaa empatiakykysi. Sen sijaan, että yrittäisit tulla immuuniksi muiden ihmisten stressille, lisää alttiuttasi saada muiden ihmisten ilo.

Positiivisen empatian edut

Vaikka nykyaikainen psykologia on suurelta osin keskittynyt negatiivisten tilojen empatiaan, uusi tutkimusala nimeltä "positiivinen empatia" osoittaa, että onnellisuutta on myös mahdollista saada kiinni.

Olet ehkä nähnyt tutkimuksia, jotka osoittavat, että muiden kivussa olevien ihmisten näkeminen voi aktivoida kipujärjestelmän omissa aivoissasi. Osoittautuu, että aivosi resonoivat myös positiivisten tunteiden kanssa. Kun esimerkiksi näet toisen onnea, se voi aktivoida aivojen palkitsemisjärjestelmän. Lisäksi tällainen tarttuva onnellisuus voi olla tärkeä hyvinvoinnin lähde. Taipumus kokea positiivista empatiaa liittyy parempaan elämään tyytyväisyyteen, mielenrauhaan ja onnellisuuteen. Se liittyy myös suurempaan luottamukseen, tukeen ja tyytyväisyyteen läheisissä ihmissuhteissa.

Myös ympärilläsi olevat voivat hyötyä empaattisesta ilostasi. Eräässä tutkimuksessa tarkasteltiin empatian ilon kokemusta opettajilla neljässätoista eri Yhdysvaltain osavaltiossa. Opettajat, jotka kokivat useammin positiivista empatiaa oppilaitaan kohtaan, tunsivat olevansa enemmän yhteydessä heihin. Tämä myönteinen asenne johti positiivisempaan vuorovaikutukseen opiskelijoiden kanssa, kuten luokkahuoneen arvioijat havaitsivat, ja heidän oppilaidensa korkeampaan akateemiseen suoritukseen.

Tärkeää on, että positiivinen empatia ei vain tee sinusta hyvää oloa; se voi myös innostaa sinua tekemään hyvää. Taipumus tuntea empaattista iloa liittyy voimakkaampaan haluun auttaa muita menestymään ja suurempaan halukkuuteen ryhtyä toimiin sen eteen. Positiivinen empatia lisää myös lämmintä hehkua, jonka tunnet auttaessasi muita – mikä tekee myötätunnosta paljon kestävämpää.

Etsi pieniä ilon hetkiä

Ilo on suurelta kuulostava sana, ja siksi meillä on tapana etsiä klassisia "suuren" ilon ilmaisuja – suuria hymyjä, ilonhuutoja, halauksia ja hurrauksia. Sellaista iloa, joka liittyy lottovoittoon ja avioliittoehdotuksiin.

Ympärillämme on kuitenkin muita ilon muotoja. Kun alat etsiä iloa, huomaat niitä yhä enemmän. Siellä on iloa nautinnoista, yksinkertaisista tai ylevistä, kuten herkullisen aterian nauttimisesta, musiikin kuuntelusta tai siitä, miltä tuntuu pitää vauva sylissä. On ilo tarkoituksesta ja siitä, miltä tuntuu osallistua, työskennellä kovasti, oppia ja kasvaa. On ilo olla yhteydessä johonkin itseäsi suurempaan , olipa kyseessä luonto, perhe tai usko. On ihmettelyn iloa – olla utelias, kokea uusia asioita ja tuntea kunnioitusta tai yllätystä.

On iloa siitä, että muut tunnustavat ja arvostavat sinua – aistit, mitä sinulla on tarjottavana, ja tiedät, että sinulla on merkitystä. On ilo olla paras itsesi – kuinka hyvältä tuntuukaan käyttää vahvuuksiasi sellaisen palveluksessa, josta välität, tai ilmaista syvimpiä arvojasi. On iloa siitä, että tarpeesi tyydytetään – sinua autetaan, kuunnellaan tai pidetään lohduttavassa syleilyssä. On naurun iloa, ja erityisesti jaettua naurua, ja varsinkin jaettua naurua, kun kaikki näyttää hajoavan.

Nämä ovat vain muutamia mahdollisista iloista, joita voit todistaa. Kun pidät silmäsi auki niille, opit paljon siitä, kuinka paljon on mahdollisuus iloon tavallisissa hetkissä ja jopa vaikeissa olosuhteissa.

Loppujen lopuksi ajattelen empaattista iloa tällä tavalla: voimavarana, jonka avulla voit pysyä mukana elämässä, ei vain silloin, kun asiat menevät hyvin, vaan myös silloin, kun ne ovat vaikeita. Se ei ole vain käytäntö juhlia ja vahvistaa hyvää; se antaa meille myös mahdollisuuden ylläpitää toivoa, kun kohtaamme todellisuuden, että kärsimme lievittämättöminä ja tarpeita ei ole vielä tyydytetty.

Kuinka saada ilo kiinni

Entä jos empatiatutkasi näyttää juuri nyt olevan viritetty vain stressiin, eikä se pysty resonoimaan muiden ihmisten onnen kanssa? Ehkä tunnet jopa tarttuvan ilon vastakohtaa: kateutta toisten ihmisten menestykselle, eristäytynyt toisten onnellisuudesta, muistutettua heidän onnenstaan ​​siitä, mitä kaipaat tai puutetta.

Jos näin on, et ole yksin. Filosofit ja psykologit ovat havainneet, että monille ihmisille empatia negatiivisia tunteita kohtaan on vaistonvaraisempaa kuin positiivisia tiloja.

Onneksi sinun ei tarvitse luottaa vain vaistoihin; empaattista iloa voidaan viljellä. Buddhalaisessa psykologiassa empaattista iloa pidetään yhtenä neljästä brahmavihÄ rasista (ylevästä asenteesta) tyyneyden, rakastavan ystävällisyyden ja myötätunnon ohella. Kuten muutkin ajattelutavat, empaattista iloa voidaan tietoisesti harjoitella keinona syventää viisauttasi ja hyvinvointiasi. Harjoittelemalla voit vahvistaa kykyäsi havaita toisten onnea, resonoida heidän kanssaan ja juhlia sitä.

Tässä on viisi suosikkini jokapäiväistä käytäntöä ilon tavoittamiseen. Kun vahvistat aikomustasi havaita iloa, löydät varmasti omia suosikkitapojasi todistaa ja jakaa muiden onnea.

1. Katso lapsen tai eläimen leikkiä. Nauti heidän ilostaan, energiastaan ​​ja ihmeestään. Anna itsesi hymyillä tai nauraa, kun heidän leikkisyytensä herättää sinussa samanlaisen hengen.

2. Katso urheilullista, taiteellista tai muuta kilpailua ottamatta puolta. Arvosta kaikkien kilpailijoiden vaivaa, taitoa tai taiteellisuutta – ja juhli voittajan iloa. Iloitse heidän menestyksestään ja katso, kuinka he juhlivat sitä muiden kanssa. Katso, voitko laajentaa empaattista iloasi siihen, kuinka he jakavat hetken ystävien, perheen, valmentajien tai joukkuetovereiden kanssa.

3. Auta jotakuta toista juhlimaan onneaan. Jos joku jakaa hyviä uutisia, pyydä häntä kertomaan sinulle lisää ja kuuntele koko sydämestäsi. Jos huomaat jonkun saavutuksen tai virstanpylvään henkilön elämässä, kirjoita hänelle onnittelusähköposti tai Facebook-postaus. Mene "pro forma" -onnitteluista pidemmälle ja tunne todella iloa, kun autat jotakuta nauttimaan jostain positiivisesta.

4. Todista hyvää muissa. Aseta tavoitteeksi havaita, kun muut osoittavat luonteen vahvuuksia, kuten ystävällisyyttä, rehellisyyttä, rohkeutta tai sinnikkyyttä. Iloitse hyvän näkemisestä. Ole sydämellisesti iloinen siitä, mitä havaitset. Anna heidän teoistaan ​​inspiroitua tekemään itse hyvää.

5. Anna jonkun muun tehdä jotain kivaa puolestasi. Tämä ei ehkä vaikuta empatian ilon harjoitukselta, mutta siitä tulee sellainen, kun alat kiinnittää huomiota siihen, kuinka onnellinen se tekee toisesta. Joskus oma epämukavuus ystävällisyyden vastaanottamisesta tai pelkomme olla taakka muille, estää näkemästä tätä iloa.

Kuten Pema Chodron kirjoittaa teoksessa The Places that Scare You :

"Tavallisista asioista iloitseminen ei ole sentimentaalista tai tylsää. Se vaatii itse asiassa rohkeutta. Joka kerta, kun jätämme valituksen ja annamme arjen hyvän onnen inspiroida meitä, astumme soturin maailmaan. Pystymme tekemään tämän myös vaikeimpina hetkinä. Kaikella, mitä näemme, kuulemme, maistamme ja haistamme, on voima vahvistaa ja kohottaa meitä."

Tästä näkökulmasta on mahdollista avata sydämesi sille, mikä voi aluksi tuntua haavoittuvalta. Antaa luonnollisen empatiakykysi yhdistää sinut toisten kipuun ja iloon ja luottaa siihen, että tämä kyky on siunaus, ei velvollisuus.