दूसरों की खुशी देखकर तनाव पर कैसे काबू पाएं

केली मैकगोनिगल कहती हैं, अगर आप तनावग्रस्त या अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो खुद को दूसरे लोगों से अलग न करें। इसके बजाय, दूसरों से जुड़ने की अपनी क्षमता को दोगुना करें।

एक शाम जब मैं तनाव के विज्ञान का कोर्स पढ़ाने के लिए कक्षा में गया, तो मैंने पाया कि मेरे लिए एक अख़बार रखा हुआ था। एक छात्र "तनाव: यह संक्रामक है" नामक एक लेख लाया था। रिपोर्ट में दावा किया गया था कि तनाव "किसी भी वायुजनित रोगाणु जितना ही संक्रामक है" और इसकी विषाक्तता की तुलना सेकेंड हैंड धुएं से की गई थी।

उदाहरण के लिए, समाचार में एक अध्ययन का वर्णन किया गया था जिसमें दिखाया गया था कि जब प्रतिभागियों ने किसी अन्य व्यक्ति को संघर्ष करते हुए देखा तो उनमें एक सहानुभूतिपूर्ण शारीरिक तनाव प्रतिक्रिया थी। शोधकर्ताओं में से एक ने टिप्पणी की, "यह आश्चर्यजनक था कि तनाव कितनी आसानी से प्रसारित हुआ।"

तनाव और सहानुभूति दोनों का अध्ययन करने वाले व्यक्ति के रूप में, मुझसे इस शोध के बारे में अक्सर पूछा जाता है। क्या इसका मतलब यह है कि सहानुभूति एक दायित्व है, जो थकावट, अवसाद या बर्नआउट के आपके जोखिम को बढ़ाता है? यदि आप अत्यधिक सहानुभूति रखते हैं, तो क्या आप अन्य लोगों के दर्द और पीड़ा का भंडार बनने के लिए अभिशप्त हैं?

एक समाधान यह है कि मजबूत भावनात्मक अवरोध पैदा किए जाएं - तनाव और पीड़ा से बचने के लिए मनोवैज्ञानिक हैज़मैट सूट पहनें, जिसे आप नहीं चाहते। मैंने स्वास्थ्य सेवा, सामाजिक कार्य और शिक्षण सहित सहायता करने वाले व्यवसायों में कई लोगों द्वारा इस दृष्टिकोण को अपनाते हुए देखा है।

अगर आप भी दूसरों की भावनाओं से प्रभावित होने के कारण इसी तरह से परेशान हैं, तो मैं आपकी भलाई को बनाए रखने के लिए एक और संभावना की पेशकश करना चाहूँगा: सहानुभूति के लिए अपनी क्षमता को दोगुना करें। दूसरे लोगों के तनाव से प्रतिरक्षित होने की कोशिश करने के बजाय, दूसरे लोगों की खुशी को महसूस करने की अपनी संवेदनशीलता को बढ़ाएँ।

सकारात्मक सहानुभूति के लाभ

जबकि आधुनिक मनोवैज्ञानिक विज्ञान ने मुख्य रूप से नकारात्मक स्थितियों के प्रति सहानुभूति पर ध्यान केंद्रित किया है, "सकारात्मक सहानुभूति" नामक अनुसंधान का एक नया क्षेत्र दिखाता है कि खुशी को प्राप्त करना भी संभव है।

आपने शायद ऐसे अध्ययन देखे होंगे जो बताते हैं कि दूसरों को दर्द में देखना आपके अपने मस्तिष्क में दर्द प्रणाली को सक्रिय कर सकता है। यह पता चला है कि आपका मस्तिष्क सकारात्मक भावनाओं के साथ भी प्रतिध्वनित होगा। उदाहरण के लिए, जब आप दूसरों के अच्छे भाग्य को देखते हैं, तो यह मस्तिष्क की पुरस्कार प्रणाली को सक्रिय कर सकता है। इसके अलावा, इस तरह की संक्रामक खुशी भलाई का एक महत्वपूर्ण स्रोत हो सकती है। सकारात्मक सहानुभूति का अनुभव करने की प्रवृत्ति अधिक जीवन संतुष्टि, मन की शांति और खुशी से जुड़ी हुई है। यह करीबी रिश्तों में अधिक विश्वास, समर्थन और संतुष्टि से भी जुड़ा हुआ है।

आपके आस-पास के लोग भी आपकी सहानुभूतिपूर्ण खुशी से लाभान्वित हो सकते हैं। एक अध्ययन ने चौदह अलग-अलग अमेरिकी राज्यों में शिक्षकों में सहानुभूतिपूर्ण खुशी के अनुभव की जांच की। जिन शिक्षकों को अपने छात्रों के प्रति सकारात्मक सहानुभूति के अधिक लगातार अनुभव थे, वे उनसे अधिक जुड़ाव महसूस करते थे। इस सकारात्मक दृष्टिकोण के कारण छात्रों के साथ अधिक सकारात्मक बातचीत हुई, जैसा कि कक्षा के मूल्यांकनकर्ताओं ने देखा, और उनके छात्रों द्वारा उच्च शैक्षणिक उपलब्धि हासिल की गई।

महत्वपूर्ण बात यह है कि सकारात्मक सहानुभूति सिर्फ़ आपको अच्छा महसूस नहीं कराती; यह आपको अच्छा करने के लिए प्रेरित भी कर सकती है। सहानुभूतिपूर्ण आनंद महसूस करने की प्रवृत्ति दूसरों की मदद करने की प्रबल इच्छा और ऐसा करने के लिए कार्रवाई करने की अधिक इच्छा से जुड़ी है। सकारात्मक सहानुभूति दूसरों की मदद करने से आपको मिलने वाली गर्मजोशी को भी बढ़ाती है - जिससे करुणा और अधिक टिकाऊ हो जाती है।

खुशी के छोटे-छोटे पलों की तलाश करें

खुशी एक बड़ा शब्द है, और इसलिए हम "बड़ी" खुशी के क्लासिक भावों की तलाश करते हैं - बड़ी मुस्कुराहट, खुशी के उद्गार, गले लगना और जयकार। लॉटरी जीतने और शादी के प्रस्ताव से जुड़ी खुशी।

फिर भी हमारे चारों ओर खुशी के अन्य रूप मौजूद हैं। जैसे-जैसे आप खुशी की तलाश शुरू करेंगे, आप पाएंगे कि वे और भी ज़्यादा हैं। सुखों का आनंद है, सरल या उदात्त, जैसे स्वादिष्ट भोजन का आनंद लेना, संगीत सुनना, या अपने हाथों में एक बच्चे को पकड़ना कैसा लगता है, इसका आनंद लेना। उद्देश्य का आनंद है, और योगदान करने, कड़ी मेहनत करने, सीखने और बढ़ने का अनुभव है। खुद से बड़ी किसी चीज़ से जुड़ने का आनंद है, चाहे वह प्रकृति हो, परिवार हो या आस्था। आश्चर्य का आनंद है - जिज्ञासु होना, नई चीज़ों का अनुभव करना, और विस्मय या आश्चर्य महसूस करना।

दूसरों द्वारा स्वीकार किए जाने और सराहना किए जाने की खुशी है - यह महसूस करना कि आपके पास क्या है, और यह जानना कि आप मायने रखते हैं। अपने सर्वश्रेष्ठ होने की खुशी है - अपनी ताकत का उपयोग किसी ऐसी चीज़ की सेवा में करना कितना अच्छा लगता है जिसकी आप परवाह करते हैं, या अपने सबसे गहरे मूल्यों को व्यक्त करना। आपकी ज़रूरतें पूरी होने की खुशी है - मदद की जाना, आपकी बात सुनी जाना, या एक आरामदायक आलिंगन में रहना। हँसी की खुशी है, और विशेष रूप से साझा हँसी, और विशेष रूप से साझा हँसी जब सब कुछ बिखरता हुआ लगता है।

ये कुछ संभावित खुशियाँ हैं जिन्हें आप देख सकते हैं। जब आप उनके लिए अपनी आँखें खुली रखते हैं, तो आप बहुत कुछ सीखते हैं कि सामान्य क्षणों और यहाँ तक कि कठिन परिस्थितियों में भी खुशी की कितनी संभावना है।

अंततः, मैं सहानुभूतिपूर्ण आनंद के बारे में यही सोचता हूँ: एक ऐसा संसाधन जो आपको जीवन से जुड़े रहने की अनुमति देता है, न केवल तब जब चीजें अच्छी चल रही हों, बल्कि तब भी जब वे कठिन हों। यह केवल अच्छाई का जश्न मनाने और उसे बढ़ाने का अभ्यास नहीं है; यह हमें तब भी आशा बनाए रखने की अनुमति देता है जब हम बिना राहत के दुख और अभी तक पूरी न हुई ज़रूरतों की वास्तविकता का सामना करते हैं।

आनंद कैसे प्राप्त करें?

क्या होगा अगर अभी, आपकी सहानुभूति रडार केवल तनाव पर ही केंद्रित है, दूसरे लोगों की खुशी के साथ प्रतिध्वनित होने में असमर्थ है? हो सकता है कि आप संक्रामक खुशी के विपरीत भी महसूस करते हों: दूसरे लोगों की सफलता पर ईर्ष्या, दूसरों की खुशी से अलग-थलग, उनके अच्छे भाग्य से आपको याद आता है कि आप क्या चाहते हैं, या क्या कमी है।

अगर ऐसा है, तो आप अकेले नहीं हैं। दार्शनिकों और मनोवैज्ञानिकों ने पाया है कि कई लोगों के लिए, सकारात्मक स्थितियों की तुलना में नकारात्मक भावनाओं के प्रति सहानुभूति अधिक सहज होती है।

सौभाग्य से, आपको केवल सहज ज्ञान पर निर्भर नहीं रहना पड़ता; सहानुभूतिपूर्ण आनंद को विकसित किया जा सकता है। बौद्ध मनोविज्ञान में, सहानुभूतिपूर्ण आनंद को चार ब्रह्मविहारों (उत्कृष्ट दृष्टिकोणों) में से एक माना जाता है, साथ ही समभाव, प्रेमपूर्ण दया और करुणा भी। अन्य मानसिकताओं की तरह, सहानुभूतिपूर्ण आनंद को जानबूझकर अपने ज्ञान और कल्याण को गहरा करने के तरीके के रूप में प्रशिक्षित किया जा सकता है। अभ्यास के साथ, आप दूसरों की खुशी को नोटिस करने, उसके साथ प्रतिध्वनित होने और उसका जश्न मनाने की अपनी क्षमता को मजबूत कर सकते हैं।

खुशी को पकड़ने के लिए यहाँ मेरी पसंदीदा रोज़मर्रा की पाँच प्रथाएँ दी गई हैं। जैसे-जैसे आप खुशी को नोटिस करने के अपने इरादे को मज़बूत करते हैं, आप निश्चित रूप से दूसरों की खुशी को देखने और उसमें हिस्सा लेने के अपने पसंदीदा तरीके खोज लेंगे।

1. किसी बच्चे या जानवर को खेलते हुए देखें। उनकी खुशी, ऊर्जा और आश्चर्य का आनंद लें। जब उनकी चंचलता आपके अंदर भी वैसी ही भावना जगाती है, तो खुद को मुस्कुराने या हंसने दें।

2. किसी एथलेटिक, कलात्मक या अन्य तरह की प्रतियोगिता को बिना किसी का पक्ष लिए देखें। सभी प्रतियोगियों के प्रयास, कौशल या कलात्मकता की सराहना करें - और जो जीतता है उसकी खुशी मनाएं। उनकी सफलता पर खुशी महसूस करें और देखें कि वे दूसरों के साथ इसका जश्न कैसे मनाते हैं। देखें कि क्या आप अपनी सहानुभूतिपूर्ण खुशी को इस बात तक बढ़ा सकते हैं कि वे दोस्तों, परिवार, कोच या टीम के साथियों के साथ इस पल को कैसे साझा करते हैं।

3. किसी और को उनकी खुशी मनाने में मदद करें। अगर कोई अच्छी खबर बताता है, तो उनसे और बताने के लिए कहें और पूरे दिल से सुनें। अगर आपको किसी व्यक्ति के जीवन में कोई उपलब्धि या मील का पत्थर पता चलता है, तो उन्हें बधाई ईमेल या फेसबुक पोस्ट लिखें। "प्रोफॉर्मा" बधाई से आगे बढ़ें और किसी को कुछ सकारात्मक आनंद लेने में मदद करने की खुशी महसूस करें।

4. दूसरों में अच्छाई देखें। दूसरों में दयालुता, ईमानदारी, साहस या दृढ़ता जैसी चरित्रगत खूबियों को देखने का लक्ष्य निर्धारित करें। अच्छाई देखकर खुशी महसूस करें। जो आप देखते हैं, उससे दिल से खुश महसूस करें। उनके कार्यों से प्रेरित होकर खुद भी अच्छाई करने की प्रेरणा लें।

5. किसी और को आपके लिए कुछ अच्छा करने दें। यह सहानुभूतिपूर्ण खुशी का अभ्यास नहीं लग सकता है, लेकिन जब आप इस बात पर ध्यान देना शुरू करते हैं कि इससे दूसरे व्यक्ति को कितनी खुशी मिलती है, तो यह एक सहानुभूतिपूर्ण खुशी बन जाती है। कभी-कभी दयालुता प्राप्त करने में हमारी खुद की असहजता, या दूसरों पर बोझ बनने का डर, उस खुशी को देखने के रास्ते में आ जाता है।

जैसा कि पेमा चोड्रोन ने द प्लेसेस दैट स्केयर यू में लिखा है:

"सामान्य चीज़ों में आनंद लेना भावुकता या तुच्छता नहीं है। इसके लिए वास्तव में हिम्मत की ज़रूरत होती है। हर बार जब हम अपनी शिकायतें छोड़ देते हैं और रोज़मर्रा की अच्छी किस्मत को हमें प्रेरित करने देते हैं, तो हम योद्धा की दुनिया में प्रवेश करते हैं। हम सबसे कठिन क्षणों में भी ऐसा कर सकते हैं। हम जो कुछ भी देखते हैं, सुनते हैं, चखते हैं और सूंघते हैं, उसमें हमें मज़बूत बनाने और ऊपर उठाने की शक्ति होती है।"

इस दृष्टिकोण से, अपने दिल को खोलना संभव हो जाता है, जो पहली बार में एक कमज़ोरी की तरह लग सकता है। सहानुभूति के लिए अपनी प्राकृतिक क्षमता को दूसरों के दर्द और खुशी दोनों से जोड़ने दें, और भरोसा करें कि यह क्षमता एक आशीर्वाद है, न कि एक बोझ।