Làm thế nào để vượt Qua căng thẳng bằng cách nhìn thấy niềm Vui của người khác

Nếu bạn cảm thấy căng thẳng hoặc quá tải, đừng tách mình khỏi người khác, Kelly McGonigal nói. Thay vào đó, hãy tăng gấp đôi khả năng kết nối của bạn.

Một buổi tối khi tôi bước vào lớp học để dạy môn Khoa học về căng thẳng, tôi thấy một tờ báo đang đợi tôi trên bục giảng. Một sinh viên đã mang đến một bài báo có tên là “Căng thẳng: Nó dễ lây lan”. Bài báo khẳng định rằng căng thẳng “lây lan như bất kỳ tác nhân gây bệnh nào trong không khí” và so sánh mức độ độc hại của nó với khói thuốc lá.

Ví dụ, bài báo mô tả một nghiên cứu cho thấy những người tham gia có phản ứng căng thẳng sinh lý đồng cảm khi họ quan sát một người khác đang vật lộn. Một trong những nhà nghiên cứu đã bình luận, "Thật ngạc nhiên khi căng thẳng dễ dàng được truyền đi như vậy."

Là một người nghiên cứu cả căng thẳng và sự đồng cảm , tôi thường được hỏi về nghiên cứu này. Liệu điều đó có nghĩa là sự đồng cảm là một gánh nặng, làm tăng nguy cơ kiệt sức, trầm cảm hoặc kiệt sức của bạn không? Nếu bạn có khả năng đồng cảm cao, liệu bạn có phải là nơi chứa đựng nỗi đau và sự đau khổ của người khác không?

Một giải pháp là tạo ra các rào cản cảm xúc mạnh hơn—mặc bộ đồ Hazmat tâm lý để bảo vệ bạn khỏi căng thẳng và đau khổ mà bạn không muốn gặp phải. Tôi đã thấy cách tiếp cận này được nhiều người trong các ngành nghề giúp đỡ, bao gồm chăm sóc sức khỏe, công tác xã hội và giảng dạy áp dụng.

Nếu bạn cũng cảm thấy choáng ngợp vì bị ảnh hưởng bởi cảm xúc của người khác, tôi muốn đưa ra một khả năng khác để bảo vệ sức khỏe của bạn: Tăng gấp đôi khả năng đồng cảm của bạn. Thay vì cố gắng trở nên miễn nhiễm với căng thẳng của người khác, hãy tăng khả năng nắm bắt niềm vui của người khác.

Lợi ích của sự đồng cảm tích cực

Trong khi khoa học tâm lý hiện đại chủ yếu tập trung vào sự đồng cảm với các trạng thái tiêu cực, một lĩnh vực nghiên cứu mới mang tên “đồng cảm tích cực” cho thấy rằng chúng ta cũng có thể có được hạnh phúc.

Bạn có thể đã thấy các nghiên cứu cho thấy rằng việc nhìn thấy người khác đau đớn có thể kích hoạt hệ thống đau trong não của bạn. Hóa ra não của bạn cũng sẽ cộng hưởng với những cảm xúc tích cực. Ví dụ, khi bạn chứng kiến ​​may mắn của người khác, nó có thể kích hoạt hệ thống khen thưởng của não. Hơn nữa, loại hạnh phúc lây lan này có thể là nguồn hạnh phúc quan trọng. Xu hướng trải nghiệm sự đồng cảm tích cực có liên quan đến sự hài lòng lớn hơn về cuộc sống, sự an tâm và hạnh phúc. Nó cũng liên quan đến sự tin tưởng, hỗ trợ và sự hài lòng lớn hơn trong các mối quan hệ thân thiết.

Những người xung quanh bạn cũng có thể hưởng lợi từ niềm vui thấu cảm của bạn. Một nghiên cứu đã xem xét trải nghiệm về niềm vui thấu cảm ở giáo viên tại mười bốn tiểu bang khác nhau của Hoa Kỳ. Những giáo viên có nhiều trải nghiệm về sự đồng cảm tích cực đối với học sinh của mình thường xuyên hơn cảm thấy gắn bó hơn với học sinh. Thái độ tích cực này dẫn đến nhiều tương tác tích cực hơn với học sinh, như được các nhà đánh giá lớp học quan sát thấy, và thành tích học tập cao hơn của học sinh.

Quan trọng là, sự đồng cảm tích cực không chỉ khiến bạn cảm thấy tốt; nó còn có thể truyền cảm hứng cho bạn làm điều tốt. Xu hướng cảm thấy niềm vui đồng cảm gắn liền với mong muốn mạnh mẽ hơn trong việc giúp đỡ người khác phát triển và mong muốn hành động để làm như vậy. Sự đồng cảm tích cực cũng làm tăng thêm sự ấm áp mà bạn cảm thấy khi giúp đỡ người khác—khiến lòng trắc ẩn bền vững hơn nhiều.

Tìm kiếm những khoảnh khắc nhỏ bé của niềm vui

Niềm vui là một từ nghe có vẻ to tát, và vì vậy chúng ta có xu hướng tìm kiếm những biểu hiện cổ điển của niềm vui “lớn”—những nụ cười rạng rỡ, những tiếng kêu thích thú, những cái ôm và tiếng reo hò. Loại niềm vui liên quan đến việc trúng số và lời cầu hôn.

Tuy nhiên, có những hình thức niềm vui khác tồn tại xung quanh chúng ta. Khi bạn bắt đầu tìm kiếm niềm vui, bạn sẽ nhận thấy ngày càng nhiều niềm vui. Có niềm vui của những thú vui, đơn giản hoặc cao cả, chẳng hạn như thưởng thức một bữa ăn ngon, nghe nhạc hoặc tận hưởng cảm giác được bế một đứa trẻ trên tay. Có niềm vui của mục đích, và cảm giác được đóng góp, làm việc chăm chỉ, học hỏi và phát triển. Có niềm vui khi được kết nối với một điều gì đó lớn lao hơn bản thân bạn , có thể là thiên nhiên, gia đình hoặc đức tin. Có niềm vui của sự ngạc nhiên—tò mò, trải nghiệm những điều mới mẻ và cảm thấy kinh ngạc hoặc ngạc nhiên.

Có niềm vui khi được người khác công nhận và trân trọng—cảm nhận được những gì bạn có thể cống hiến và biết rằng bạn quan trọng. Có niềm vui khi được là chính mình tốt nhất—cảm giác thật tuyệt khi sử dụng điểm mạnh của mình để phục vụ cho điều gì đó bạn quan tâm hoặc thể hiện những giá trị sâu sắc nhất của bạn. Có niềm vui khi nhu cầu của bạn được đáp ứng—được giúp đỡ, lắng nghe hoặc được ôm trong vòng tay an ủi. Có niềm vui của tiếng cười, và đặc biệt là tiếng cười được chia sẻ, và đặc biệt là tiếng cười được chia sẻ khi mọi thứ dường như đang sụp đổ.

Đây chỉ là một vài niềm vui có thể bạn chứng kiến. Khi bạn mở mắt để đón nhận chúng, bạn sẽ học được rất nhiều về khả năng có bao nhiêu niềm vui trong những khoảnh khắc bình thường, và thậm chí là những hoàn cảnh khó khăn.

Cuối cùng, đây là cách tôi nghĩ về niềm vui đồng cảm: như một nguồn lực cho phép bạn tiếp tục gắn bó với cuộc sống không chỉ khi mọi thứ diễn ra tốt đẹp mà còn khi chúng trở nên khó khăn. Nó không chỉ là một hoạt động ăn mừng và khuếch đại điều tốt đẹp; nó cũng cho phép chúng ta duy trì hy vọng khi chúng ta đối mặt với thực tế đau khổ chưa được giải tỏa và những nhu cầu chưa được đáp ứng.

Làm thế nào để nắm bắt niềm vui

Nếu ngay lúc này, radar đồng cảm của bạn dường như chỉ tập trung vào căng thẳng, không thể cộng hưởng với hạnh phúc của người khác thì sao? Có thể bạn thậm chí còn cảm thấy điều ngược lại với niềm vui lan tỏa: ghen tị với thành công của người khác, bị cô lập bởi hạnh phúc của người khác, được nhắc nhở bởi sự may mắn của họ về những gì bạn khao khát hoặc thiếu thốn.

Nếu vậy, bạn không phải là người duy nhất. Các nhà triết học và tâm lý học đã quan sát thấy rằng, đối với nhiều người, sự đồng cảm với những cảm xúc tiêu cực mang tính bản năng hơn là với những trạng thái tích cực.

May mắn thay, bạn không phải chỉ dựa vào bản năng; niềm vui đồng cảm có thể được nuôi dưỡng. Trong tâm lý học Phật giáo, niềm vui đồng cảm được coi là một trong bốn brahmavihāra (thái độ cao thượng), cùng với sự bình thản, lòng từ bi và lòng trắc ẩn. Giống như các trạng thái tâm lý khác, niềm vui đồng cảm có thể được rèn luyện một cách có chủ đích như một cách để đào sâu trí tuệ và hạnh phúc của bạn. Với sự thực hành, bạn có thể tăng cường khả năng nhận thấy, đồng cảm và ăn mừng hạnh phúc của người khác.

Dưới đây là năm trong số những thực hành hàng ngày yêu thích của tôi để nắm bắt niềm vui. Khi bạn củng cố ý định nhận ra niềm vui, bạn chắc chắn sẽ khám phá ra những cách yêu thích của riêng mình để chứng kiến ​​và chia sẻ hạnh phúc của người khác.

1. Xem trẻ em hoặc động vật chơi đùa. Vui thích với niềm vui, năng lượng và sự ngạc nhiên của chúng. Hãy để bản thân mỉm cười hoặc cười lớn khi sự vui tươi của chúng đánh thức một tinh thần tương tự trong bạn.

2. Xem một cuộc thi thể thao, nghệ thuật hoặc các loại hình thi đấu khác mà không đứng về phe nào. Đánh giá cao nỗ lực, kỹ năng hoặc nghệ thuật của tất cả các đối thủ cạnh tranh—và ăn mừng niềm vui của bất kỳ ai chiến thắng. Cảm thấy vui mừng vì thành công của họ và xem cách họ ăn mừng thành công đó với những người khác. Xem liệu bạn có thể mở rộng niềm vui đồng cảm của mình đến cách họ chia sẻ khoảnh khắc đó với bạn bè, gia đình, huấn luyện viên hoặc đồng đội hay không.

3. Giúp người khác ăn mừng hạnh phúc của họ. Nếu ai đó chia sẻ tin tốt, hãy yêu cầu họ kể cho bạn nghe thêm và lắng nghe hết lòng. Nếu bạn nhận ra một thành tựu hoặc cột mốc trong cuộc đời của một người, hãy viết cho họ một email chúc mừng hoặc bài đăng trên Facebook. Hãy vượt ra ngoài những lời chúc mừng “hình thức” và thực sự cảm nhận niềm vui khi giúp ai đó tận hưởng điều gì đó tích cực.

4. Chứng kiến ​​điều tốt đẹp ở người khác. Đặt mục tiêu để nhận ra khi người khác thể hiện điểm mạnh của tính cách như lòng tốt, sự trung thực, lòng dũng cảm hoặc sự kiên trì. Hãy vui mừng khi nhìn thấy điều tốt đẹp. Cảm thấy vui mừng về những gì bạn quan sát được. Hãy để bản thân cảm thấy được truyền cảm hứng từ hành động của họ để tự mình làm điều tốt.

5. Để người khác làm điều gì đó tốt đẹp cho bạn. Điều này có vẻ không giống như một thực hành của niềm vui đồng cảm, nhưng nó trở thành một khi bạn bắt đầu chú ý đến việc nó làm cho người khác hạnh phúc như thế nào. Đôi khi sự khó chịu của chính chúng ta khi nhận được lòng tốt, hoặc nỗi sợ trở thành gánh nặng cho người khác, cản trở việc nhìn thấy niềm vui đó.

Như Pema Chodron viết trong cuốn Những nơi khiến bạn sợ hãi :

"Vui mừng trong những điều bình thường không phải là cảm xúc hay sáo rỗng. Thực ra, nó cần có can đảm. Mỗi lần chúng ta ngừng than phiền và để may mắn hàng ngày truyền cảm hứng cho chúng ta, chúng ta bước vào thế giới của chiến binh. Chúng ta có thể làm điều này ngay cả trong những khoảnh khắc khó khăn nhất. Mọi thứ chúng ta nhìn thấy, nghe thấy, nếm và ngửi thấy đều có sức mạnh để củng cố và nâng đỡ chúng ta."

Theo quan điểm này, bạn có thể mở lòng với những gì thoạt đầu có thể cảm thấy giống như một điểm yếu. Để khả năng đồng cảm tự nhiên của bạn kết nối bạn với cả nỗi đau và niềm vui của người khác, và tin rằng khả năng này là một phước lành, không phải là một gánh nặng.