Как да преодолеем стреса, като виждаме радостта на другите

Ако се чувствате стресирани или претоварени, не се изолирайте от другите хора, казва Кели Макгонигал. Вместо това удвоете капацитета си за връзка.

Една вечер, когато влязох в класната стая, за да преподавам моя курс „Наука за стреса“, намерих вестник да ме чака на катедрата. Студент беше донесъл статия, наречена „Стресът: заразно е“. Докладът твърди, че стресът е „толкова заразен, колкото всеки въздушно-капков патоген“ и сравнява токсичността му с пасивното пушене.

Като пример новината описва проучване, което показва, че участниците са имали емпатична физиологична реакция на стрес, когато са наблюдавали друг човек да се бори. Един от изследователите коментира: „Беше изненадващо колко лесно се предаваше стресът.“

Като човек, който изучава както стреса, така и емпатията , често ме питат за това изследване. Означава ли това, че емпатията е проблем, увеличаващ риска от изтощение, депресия или прегаряне? Ако сте силно емпатичен, обречен ли сте да се превърнете в резервоар за болката и страданието на други хора?

Едно от решенията е да създадете по-силни емоционални бариери – да облечете психологически костюм Hazmat, за да се предпазите от стреса и страданието, които не искате да хващате. Виждал съм този подход възприет от много хора в помагащите професии, включително здравеопазване, социална работа и преподаване.

Ако се чувствате по подобен начин съкрушени от това колко сте засегнати от емоциите на другите, бих искал да предложа друга възможност за запазване на вашето благополучие: Удвоете способността си за съчувствие. Вместо да се опитвате да станете имунизирани срещу стреса на другите хора, увеличете податливостта си да улавяте радостта на другите хора.

Ползите от положителната емпатия

Докато съвременната психологическа наука до голяма степен се е съсредоточила върху емпатията към негативните състояния, нова област на изследване, наречена „позитивна емпатия“, показва, че е възможно да се улови и щастието.

Може би сте виждали проучвания, които показват, че виждането на други хора в болка може да активира системата за болка в собствения ви мозък. Оказва се, че мозъкът ви също ще резонира с положителни емоции. Например, когато станете свидетел на щастието на друг, това може да активира системата за възнаграждение на мозъка. Освен това този вид заразително щастие може да бъде важен източник на благополучие. Тенденцията да изпитваме положителна емпатия е свързана с по-голямо удовлетворение от живота, спокойствие и щастие. Също така се свързва с по-голямо доверие, подкрепа и удовлетворение в близки отношения.

Хората около вас също могат да се възползват от вашата емпатична радост. Едно проучване изследва преживяването на емпатична радост при учители в четиринадесет различни американски щата. Учителите, които са имали по-чести преживявания на положителна емпатия към своите ученици, се чувстват по-свързани с тях. Това положително отношение доведе до по-положителни взаимодействия с учениците, както се наблюдава от оценителите в класната стая, и по-високи академични постижения на техните ученици.

Важно е, че положителната емпатия не само ви кара да се чувствате добре; може също така да ви вдъхнови да правите добро. Тенденцията да се чувства емпатична радост е свързана с по-силно желание да се помогне на другите да процъфтяват и по-голяма готовност да се предприемат действия за това. Положителната емпатия също така засилва топлия блясък, който чувствате, когато помагате на другите, което прави състраданието много по-устойчиво.

Търсете малки моменти на радост

Радост е широко звучаща дума и затова сме склонни да търсим класически изрази на „голяма“ радост – огромни усмивки, възклицания на наслада, прегръдки и аплодисменти. Видът радост, свързана със спечелването на лотарията и предложенията за брак.

Но други форми на радост съществуват навсякъде около нас. Когато започнете да търсите радостта, ще забелязвате все повече и повече от тях. Има радостта от удоволствията, прости или възвишени, като да се насладите на вкусна храна, да слушате музика или да се насладите на усещането да държите бебе на ръце. Има радостта от целта и чувството да допринасяш, да работиш усилено, да учиш и да растеш. Има радостта да си свързан с нещо по-голямо от себе си , било то природа, семейство или вяра. Има радостта от чудото - да си любопитен, да изживяваш нови неща и да изпитваш страхопочитание или изненада.

Има радостта да бъдеш признат и оценен от другите - да усетиш какво предлагаш и да знаеш, че имаш значение. Има радостта да бъдеш най-доброто от себе си – колко хубаво е да използваш силните си страни в служба на нещо, което те интересува, или да изразиш най-дълбоко съхранените си ценности. Съществува радостта от посрещането на вашите нужди – да бъдете подпомогнати, изслушани или държани в утешителна прегръдка. Има радостта от смеха и особено от споделения смях, и особено от споделения смях, когато изглежда, че всичко се разпада.

Това са само малка част от възможните радости, на които можете да станете свидетели. Когато държите очите си отворени за тях, научавате много за това колко много възможности има за радост в обикновени моменти и дори в трудни обстоятелства.

В крайна сметка ето как мисля за емпатичната радост: като ресурс, който ви позволява да останете ангажирани с живота не само когато нещата вървят добре, но и когато са трудни. Това не е просто практика за празнуване и усилване на доброто; също така ни позволява да поддържаме надежда, когато се сблъскваме с реалността на необлекченото страдание и все още незадоволените нужди.

Как да хванем радостта

Ами ако точно сега вашият радар за съпричастност изглежда настроен само към стреса, неспособен да резонира с щастието на другите хора? Може би дори чувствате обратното на заразната радост: завист към успеха на други хора, изолиран от щастието на другите, напомнян от техния късмет за това, за което копнеете или липсва.

Ако е така, не сте сами. Философи и психолози са забелязали, че за много хора емпатията към отрицателните емоции е по-инстинктивна, отколкото към положителните състояния.

За щастие, не е нужно да разчитате само на инстинктите; емпатичната радост може да се култивира. В будистката психология емпатичната радост се счита за една от четирите brahmavihÄras (възвишени нагласи), наред с хладнокръвието, любящата доброта и състраданието. Подобно на други нагласи, емпатичната радост може да бъде умишлено тренирана като начин да задълбочите своята мъдрост и благополучие. С практиката можете да засилите способността си да забелязвате, да резонирате с и да празнувате щастието на другите.

Ето пет от любимите ми ежедневни практики за улавяне на радостта. Докато засилвате намерението си да забелязвате радостта, със сигурност ще откриете любимите си начини да свидетелствате и да споделяте щастието на другите.

1. Гледайте игра на дете или животно. Насладете се на тяхната радост, енергия и чудо. Позволете си да се усмихнете или да се смеете, тъй като тяхната игривост събужда подобен дух във вас.

2. Гледайте атлетично, артистично или друг вид състезание, без да вземате страна. Оценявайте усилията, уменията или артистичността на всички състезатели – и празнувайте радостта на всеки, който спечели. Радвайте се за техния успех и гледайте как го празнуват с другите. Вижте дали можете да разширите своята емпатична радост до това как те споделят момента с приятели, семейство, треньори или съотборници.

3. Помогнете на някой друг да отпразнува своето щастие. Ако някой сподели добра новина, помолете го да ви каже повече и го изслушайте с цялото си сърце. Ако разберете за постижение или крайъгълен камък в живота на даден човек, напишете му поздравителен имейл или публикация във Facebook. Отидете отвъд „проформа“ поздравленията и наистина изпитайте радостта да помогнете на някого да се наслади на нещо положително.

4. Станете свидетел на доброто в другите. Поставете си за цел да забелязвате, когато другите показват силни страни като доброта, честност, смелост или постоянство. Радвай се да виждаш доброто. Радвайте се от сърце за това, което наблюдавате. Оставете се да се почувствате вдъхновени от действията им, за да направите добро сами.

5. Позволи на някой друг да направи нещо хубаво за теб. Това може да не изглежда като практика на емпатична радост, но става такава, когато започнете да обръщате внимание на това колко щастлив прави другия човек. Понякога собственият ни дискомфорт от получаването на доброта или страхът да не бъдем бреме за другите пречи да видим тази радост.

Както Пема Чодрон пише в Местата, които ви плашат :

"Да се ​​радваме на обикновените неща не е сантиментално или банално. Всъщност изисква смелост. Всеки път, когато изоставим оплакванията си и позволим на ежедневния късмет да ни вдъхнови, ние навлизаме в света на воина. Можем да направим това дори в най-трудните моменти. Всичко, което виждаме, чуваме, вкусваме и помирисваме, има силата да ни укрепва и повдига."

От тази гледна точка става възможно да отворите сърцето си за това, което в началото може да се почувства като уязвимост. Да позволите на естествената си способност за съпричастност да ви свързва както с болката, така и с радостта на другите и да вярвате, че тази способност е благословия, а не отговорност.