Jinsi Ya Kushinda Dhiki Kwa Kuona Furaha Ya Watu Wengine

Ikiwa unahisi kufadhaika au kuzidiwa, usijitenge na watu wengine, anasema Kelly McGonigal. Badala yake, punguza uwezo wako wa kuunganisha.

Jioni moja nilipoingia darasani kufundisha kozi yangu ya Sayansi ya Stress, nilikuta gazeti likinisubiri kwenye lectern. Mwanafunzi mmoja alikuwa ameleta makala inayoitwa “Mfadhaiko: Huambukiza.” Ripoti hiyo ilidai kwamba mfadhaiko "unaambukiza kama kisababishi magonjwa chochote cha hewa" na ililinganisha sumu yake na moshi wa sigara.

Kwa mfano, hadithi ya habari ilielezea utafiti unaoonyesha kuwa washiriki walikuwa na jibu la mkazo wa kisaikolojia wa hisia walipoona mtu mwingine akijitahidi. Mmoja wa watafiti alisema, "Ilishangaza jinsi mkazo ulivyopitishwa kwa urahisi."

Kama mtu anayesoma mafadhaiko na huruma , ninaulizwa sana kuhusu utafiti huu. Je, inamaanisha kwamba huruma ni dhima, inayoongeza hatari yako ya kuchoka, kushuka moyo, au uchovu mwingi? Ikiwa wewe ni mwenye huruma sana, je, umehukumiwa kuwa hifadhi ya maumivu na mateso ya watu wengine?

Suluhisho mojawapo ni kuunda vizuizi vikali vya kihisia—kuvaa suti ya kisaikolojia ya Hazmat ili kulinda dhidi ya mfadhaiko na mateso ambayo hutaki kuyapata. Nimeona mbinu hii ikitumiwa na watu wengi katika fani za usaidizi, zikiwemo za afya, kazi za kijamii na ualimu.

Iwapo unahisi kulemewa vivyo hivyo na jinsi unavyoathiriwa na hisia za wengine, ningependa kutoa uwezekano mwingine wa kuhifadhi hali njema yako: Punguza mara mbili uwezo wako wa huruma. Badala ya kujaribu kuwa kinga dhidi ya mafadhaiko ya watu wengine, ongeza uwezekano wako wa kupata furaha ya watu wengine.

Faida za huruma chanya

Ingawa sayansi ya kisasa ya kisaikolojia imezingatia kwa kiasi kikubwa huruma kwa hali mbaya, uwanja mpya wa utafiti unaoitwa "hisia chanya" unaonyesha kwamba inawezekana pia kupata furaha.

Huenda umeona tafiti zinazoonyesha kuwa kuona watu wengine wakiwa na maumivu kunaweza kuamsha mfumo wa maumivu katika ubongo wako mwenyewe. Inageuka kuwa ubongo wako pia utaendana na hisia chanya. Kwa mfano, unaposhuhudia bahati nzuri ya wengine, inaweza kuamilisha mfumo wa malipo wa ubongo. Aidha, aina hii ya furaha ya kuambukiza inaweza kuwa chanzo muhimu cha ustawi. Mwelekeo wa kupata huruma chanya unahusishwa na kuridhika zaidi kwa maisha, amani ya akili, na furaha. Pia inahusishwa na uaminifu mkubwa, usaidizi, na kuridhika katika mahusiano ya karibu.

Wale walio karibu nawe wanaweza kufaidika na furaha yako ya huruma, pia. Utafiti mmoja ulichunguza uzoefu wa furaha ya huruma kwa walimu katika majimbo kumi na nne tofauti ya Marekani. Walimu ambao walikuwa na uzoefu wa mara kwa mara wa huruma chanya kwa wanafunzi wao walihisi wameunganishwa zaidi nao. Mtazamo huu chanya ulisababisha mwingiliano mzuri zaidi na wanafunzi, kama ilivyozingatiwa na watathmini wa darasani, na ufaulu wa juu wa masomo na wanafunzi wao.

Muhimu, huruma chanya haifanyi tu ujisikie vizuri; inaweza pia kukutia moyo kutenda mema. Mwelekeo wa kuhisi shangwe ya hisia-mwenzi unahusishwa na hamu kubwa ya kuwasaidia wengine kustawi, na utayari mkubwa wa kuchukua hatua kufanya hivyo. Huruma chanya pia huongeza mwanga wa uchangamfu unaohisi kutokana na kuwasaidia wengine—kufanya huruma kuwa endelevu zaidi.

Tafuta wakati mdogo wa furaha

Furaha ni neno lenye sauti kubwa, na kwa hivyo huwa tunatafuta usemi wa kawaida wa furaha "kubwa" - tabasamu kubwa, kelele za furaha, kukumbatiana na kushangilia. Aina ya furaha inayohusishwa na kushinda bahati nasibu na mapendekezo ya ndoa.

Bado aina nyingine za furaha zipo pande zote. Unapoanza kutafuta furaha, utaona zaidi na zaidi yao. Kuna furaha ya raha, rahisi au kuu, kama vile kufurahia chakula kitamu, kusikiliza muziki, au kufurahia jinsi unavyohisi kumshika mtoto mikononi mwako. Kuna furaha ya kusudi, na jinsi inavyohisi kuchangia, kufanya kazi kwa bidii, kujifunza, na kukua. Kuna furaha ya kuunganishwa na kitu kikubwa kuliko wewe mwenyewe , iwe asili, familia, au imani. Kuna furaha ya kustaajabisha—kuwa na hamu ya kujua, kupitia mambo mapya, na kuhisi mshangao au mshangao.

Kuna furaha ya kutambuliwa na kuthaminiwa na wengine—kuhisi kile unachopaswa kutoa, na kujua kwamba wewe ni muhimu. Kuna furaha ya kuwa mtu bora zaidi—jinsi inavyopendeza kutumia uwezo wako katika huduma ya kitu unachojali, au kueleza maadili yako ya ndani sana. Kuna furaha ya kutimiziwa mahitaji yako—kusaidiwa, kusikilizwa, au kukumbatiwa kwa kufariji. Kuna furaha ya kicheko, na hasa kicheko cha pamoja, na hasa kicheko cha pamoja wakati kila kitu kinaonekana kuwa kinaanguka.

Hizi ni baadhi tu ya furaha uwezazo kushuhudia. Unapoweka macho yako wazi kwao, unajifunza mengi juu ya uwezekano mkubwa wa furaha kwa wakati wa kawaida, na hata hali ngumu.

Mwishowe, hivi ndivyo ninavyofikiria furaha ya huruma: kama nyenzo ambayo hukuruhusu kuendelea kujishughulisha na maisha sio tu wakati mambo yanaenda sawa, lakini pia wakati ni ngumu. Sio tu mazoezi ya kusherehekea na kukuza mema; pia inaturuhusu kudumisha tumaini tunapokabili hali halisi ya mateso ambayo hayajatatuliwa na mahitaji ambayo bado hayajatimizwa.

Jinsi ya kupata furaha

Je, ikiwa sasa hivi, rada yako ya huruma inaonekana imejikita katika dhiki tu, haiwezi kuangazia furaha ya watu wengine? Labda hata unahisi kinyume cha furaha inayoambukiza: wivu kwa mafanikio ya watu wengine, kutengwa na furaha ya wengine, kukumbushwa na bahati yao nzuri ya kile unachotamani, au kukosa.

Ikiwa ndivyo, hauko peke yako. Wanafalsafa na wanasaikolojia wameona kwamba, kwa watu wengi, huruma kwa hisia hasi ni ya asili zaidi kuliko hali nzuri.

Kwa bahati nzuri, si lazima kutegemea tu silika; furaha ya huruma inaweza kusitawishwa. Katika saikolojia ya Kibuddha, furaha ya hisia-mwenzi inachukuliwa kuwa mojawapo ya brahmavihÄ ras nne (mitazamo ya hali ya juu), pamoja na usawa, fadhili zenye upendo, na huruma. Kama mawazo mengine, furaha ya huruma inaweza kuzoezwa kimakusudi kama njia ya kuimarisha hekima na ustawi wako. Kwa mazoezi, unaweza kuimarisha uwezo wako wa kutambua, kuitikia, na kusherehekea furaha ya wengine.

Hapa kuna mazoezi matano ninayopenda ya kila siku ya kupata furaha. Unapoimarisha nia yako ya kuona furaha, hakika utagundua njia zako unazozipenda za kushuhudia na kushiriki katika furaha ya wengine.

1. Tazama mtoto au mnyama akicheza. Furahiya furaha yao, nguvu, na maajabu. Acha utabasamu au ucheke huku uchezaji wao unapoamsha roho kama hiyo ndani yako.

2. Tazama mashindano ya riadha, kisanii, au aina nyingine bila kuegemea upande wowote. Thamini juhudi, ujuzi, au ufundi wa washindani wote—na ushangilie furaha ya yeyote atakayeshinda. Jisikie furaha kwa mafanikio yao, na uangalie jinsi wanavyosherehekea pamoja na wengine. Angalia kama unaweza kupanua furaha yako ya huruma kwa jinsi wanavyoshiriki wakati huo na marafiki, familia, makocha au wachezaji wenza.

3. Msaidie mtu mwingine kusherehekea furaha yake. Mtu akishiriki habari njema, mwambie akuambie zaidi, na umsikilize kwa moyo wote. Ikiwa utafahamu mafanikio au hatua muhimu katika maisha ya mtu, waandikie barua pepe ya pongezi au chapisho la Facebook. Nenda zaidi ya pongezi za "pro forma" na uhisi furaha ya kumsaidia mtu kunusa kitu chanya.

4. Shuhudia wema wa wengine. Weka lengo la kutambua wakati wengine wanaonyesha nguvu za tabia kama vile wema, uaminifu, ujasiri, au uvumilivu. Furahi kwa kuona mema. Jisikie furaha-moyo kuhusu kile unachokiona. Acha ujisikie kuhamasishwa na matendo yao kufanya mema wewe mwenyewe.

5. Acha mtu mwingine akufanyie kitu kizuri. Hili linaweza lisionekane kama mazoezi ya furaha ya huruma, lakini inakuwa moja unapoanza kuzingatia jinsi inavyomfurahisha mtu mwingine. Wakati fulani usumbufu wetu wenyewe kwa kupokea fadhili, au woga wa kuwa mzigo kwa wengine, hutuzuia kuona furaha hiyo.

Kama Pema Chodron anavyoandika katika Sehemu Zinazokutisha :

"Kufurahi katika mambo ya kawaida sio hisia au utatu. Kwa kweli inachukua matumbo. Kila wakati tunapoacha malalamiko yetu na kuruhusu bahati nzuri ya kila siku kututia moyo, tunaingia katika ulimwengu wa shujaa. Tunaweza kufanya hivyo hata katika wakati mgumu zaidi. Kila kitu tunachoona, kusikia, kuonja, na kunusa kina uwezo wa kutuimarisha na kutuinua."

Kwa mtazamo huu, inakuwa inawezekana kufungua moyo wako kwa kile kinachoweza kuhisi, mwanzoni, kama mazingira magumu. Kuruhusu uwezo wako wa asili wa huruma kukuunganisha kwa uchungu na furaha ya wengine, na kuamini kwamba uwezo huu ni baraka, si dhima.