איך להתגבר על מתח על ידי ראיית השמחה של אנשים אחרים

אם אתה מרגיש לחוץ או המום, אל תתנתק מאנשים אחרים, אומרת קלי מקגוניגל. במקום זאת, הכפיל את יכולת החיבור שלך.

ערב אחד, כשנכנסתי לכיתה כדי ללמד את קורס מדע הלחץ שלי, מצאתי עיתון שחיכה לי על הדוכן. סטודנט הביא מאמר בשם "סטרס: זה מדבק". הדו"ח טען שלחץ הוא "מדבק כמו כל פתוגן מוטס" והשווה את הרעילות שלו לעישון פסיבי.

כדוגמה, כתבת החדשות תיארה מחקר שהראה שלמשתתפים הייתה תגובת מתח פיזיולוגית אמפתית כאשר צפו באדם אחר נאבק. אחד החוקרים הגיב: "זה היה מפתיע באיזו קלות הלחץ הועבר."

כמי שחוקר גם מתח וגם אמפתיה , אני נשאל על המחקר הזה הרבה. האם זה אומר שאמפתיה היא אחריות, המגבירה את הסיכון שלך לתשישות, דיכאון או שחיקה? אם אתה מאוד אמפתי, האם נגזר עליך להפוך למאגר לכאב ולסבל של אנשים אחרים?

פתרון אחד הוא ליצור מחסומים רגשיים חזקים יותר - ללבוש חליפת האזמט פסיכולוגית כדי להגן מפני הלחץ והסבל שאתה לא רוצה לתפוס. ראיתי גישה זו מאומצת על ידי אנשים רבים במקצועות המסייעים, כולל שירותי בריאות, עבודה סוציאלית והוראה.

אם אתה מרגיש המום באופן דומה מהאופן שבו אתה מושפע מרגשותיהם של אחרים, ברצוני להציע אפשרות נוספת לשמירה על רווחתך: הכפיל את יכולתך לאמפתיה. במקום לנסות להיות חסין ללחץ של אנשים אחרים, הגבירו את הרגישות שלכם לתפוס את השמחה של אנשים אחרים.

היתרונות של אמפתיה חיובית

בעוד המדע הפסיכולוגי המודרני התמקד במידה רבה באמפתיה למצבים שליליים, תחום מחקר חדש המכונה "אמפתיה חיובית" מראה שאפשר גם לתפוס אושר.

אולי ראיתם מחקרים שמראים שראיית אנשים אחרים כואבים יכולה להפעיל את מערכת הכאב במוח שלכם. מסתבר שהמוח שלך יהדהד גם עם רגשות חיוביים. לדוגמה, כאשר אתה עד למזל טוב של אחרים, זה יכול להפעיל את מערכת התגמול של המוח. יתר על כן, סוג זה של אושר מדבק יכול להיות מקור חשוב לרווחה. הנטייה לחוות אמפתיה חיובית קשורה לסיפוק רב יותר מהחיים, לשקט נפשי ואושר. זה קשור גם לאמון, תמיכה וסיפוק רב יותר ביחסים קרובים.

הסובבים אותך עשויים להפיק תועלת גם מהשמחה האמפתית שלך. מחקר אחד בחן את חווית השמחה האמפתית אצל מורים בארבע עשרה מדינות שונות בארה"ב. המורים שחוו התנסויות תכופות יותר של אמפתיה חיובית כלפי תלמידיהם הרגישו מחוברים אליהם יותר. גישה חיובית זו הובילה לאינטראקציות חיוביות יותר עם התלמידים, כפי שנצפו על ידי מעריכים בכיתה, ולהישגים אקדמיים גבוהים יותר של תלמידיהם.

חשוב לציין, אמפתיה חיובית לא רק גורמת לך להרגיש טוב; זה גם יכול לעורר אותך לעשות טוב. הנטייה לחוש שמחה אמפתית קשורה לרצון חזק יותר לעזור לאחרים לשגשג, ולנכונות רבה יותר לפעול לשם כך. אמפתיה חיובית גם משפרת את הזוהר החם שאתה מרגיש מעזרה לאחרים - מה שהופך את החמלה להרבה יותר בר-קיימא.

חפשו רגעים קטנים של שמחה

שמחה היא מילה בעלת צליל גדול, ולכן אנו נוטים לחפש ביטויים קלאסיים של שמחה "גדולה" - חיוכים ענקיים, קריאות עונג, חיבוקים וקריאות עידוד. סוג השמחה הקשורה בזכייה בלוטו והצעות נישואין.

ובכל זאת צורות אחרות של שמחה קיימות מסביבנו. ככל שתתחיל לחפש שמחה, תבחין יותר ויותר מהם. ישנה שמחה של הנאות, פשוטות או נשגבות, כמו ליהנות מארוחה טעימה, להאזין למוזיקה או להתענג על ההרגשה להחזיק תינוק בזרועותיך. יש את השמחה שבמטרה, ואיך זה מרגיש לתרום, לעבוד קשה, ללמוד ולגדול. יש את השמחה של להיות מחובר למשהו גדול מעצמך , בין אם זה הטבע, המשפחה או האמונה. יש את השמחה שבפלא - להיות סקרן, לחוות דברים חדשים ולהרגיש יראת כבוד או הפתעה.

יש את השמחה לזכות בהכרה ובהערכה של אחרים - לחוש מה יש לך להציע, ולדעת שאתה חשוב. יש את השמחה בלהיות האני הטוב ביותר שלך - כמה טוב זה מרגיש להשתמש בחוזקות שלך בשירות של משהו שאכפת לך ממנו, או לבטא את הערכים העמוקים ביותר שלך. ישנה השמחה בכך שהצרכים שלך מספקים לך - לעזור לך, להקשיב לו או להחזיק בחיבוק מנחם. ישנה שמחת צחוק, ובעיקר צחוק משותף, ובעיקר צחוק משותף כשנדמה שהכל מתפרק.

אלו רק חלק מההנאות האפשריות שתוכלו לחזות בהן. כשפוקחים להם עיניים, לומדים הרבה על כמה אפשרות יש לשמחה לרגעים רגילים, ואפילו לנסיבות קשות.

בסופו של דבר, כך אני חושב על שמחה אמפתית: כמשאב שמאפשר לך להישאר מעורב בחיים לא רק כשהדברים הולכים טוב, אלא גם כשהם קשים. זה לא רק תרגול של לחגוג ולהעצים את הטוב; היא גם מאפשרת לנו לשמור על תקווה כאשר אנו מתמודדים עם מציאות הסבל ללא הקלה וצרכים שעדיין אינם מסופקים.

איך לתפוס שמחה

מה אם כרגע, נראה שרדאר האמפתיה שלך מכוון רק ללחץ, לא מסוגל להדהד עם האושר של אנשים אחרים? אולי אתה אפילו מרגיש את ההיפך משמחה מדבקת: קנאה בהצלחתם של אנשים אחרים, מבודד על ידי אושרם של אחרים, נזכר במזלם הטוב במה שאתה מייחל לו או מה חסר לך.

אם כן, אתה לא לבד. פילוסופים ופסיכולוגים הבחינו כי עבור אנשים רבים, אמפתיה לרגשות שליליים היא אינסטינקטיבית יותר מאשר למצבים חיוביים.

למרבה המזל, אתה לא צריך להסתמך רק על אינסטינקטים; ניתן לטפח שמחה אמפתית. בפסיכולוגיה הבודהיסטית, שמחה אמפתית נחשבת לאחת מארבעת הגישות הנשגבות, לצד שוויון נפש, חסד אוהב וחמלה. כמו דרכי חשיבה אחרות, שמחה אמפתית יכולה להיות מאומנת בכוונה כדרך להעמיק את החוכמה והרווחה שלך. בעזרת תרגול, אתה יכול לחזק את היכולת שלך להבחין, להדהד ולחגוג את האושר של אחרים.

הנה חמש מהשיטות היומיומיות האהובות עלי לתפוס שמחה. ככל שתחזק את כוונתך להבחין בשמחה, בוודאי תגלה את הדרכים האהובות עליך לחזות ולשתף באושרם של אחרים.

1. צפו בילד או בחיה משחקים. התענגו על השמחה, האנרגיה והפלא שלהם. תן לעצמך לחייך או לצחוק כשהשובבות שלהם מעוררת בך רוח דומה.

2. צפו בתחרות אתלטית, אמנותית או אחרת מבלי לקחת צד. העריכו את המאמץ, המיומנות או האומנות של כל המתחרים - וחגגו את השמחה של מי שמנצח. תרגישו שמחים על הצלחתם, ותראו איך הם חוגגים אותה עם אחרים. בדוק אם אתה יכול להרחיב את השמחה האמפתית שלך לאופן שבו הם חולקים את הרגע עם חברים, משפחה, מאמנים או חברים לקבוצה.

3. עזרו למישהו אחר לחגוג את האושר שלו. אם מישהו חולק חדשות טובות, בקשו ממנו לספר לכם יותר, והקשיבו מכל הלב. אם אתה מודע להישג או אבן דרך בחייו של אדם, כתוב לו אימייל ברכה או פוסט בפייסבוק. מעבר לברכות "פרופורמה" ובאמת להרגיש את השמחה לעזור למישהו להתענג על משהו חיובי.

4. עדים לטוב שבאחרים. הגדר את המטרה לשים לב כאשר אחרים מציגים חוזקות אופי כמו טוב לב, כנות, אומץ או התמדה. תהנה מלראות את הטוב. תרגיש שמח על מה שאתה רואה. תן לעצמך להרגיש השראה ממעשיהם לעשות טוב בעצמך.

5. תן למישהו אחר לעשות משהו נחמד בשבילך. זה אולי לא נראה כמו תרגול של שמחה אמפתית, אבל זה הופך להיות כזה כשאתה מתחיל לשים לב לכמה זה משמח את האדם האחר. לפעמים חוסר הנוחות שלנו בקבלת חסד, או הפחד להיות נטל עבור אחרים, מפריע לראות את השמחה הזו.

כפי שכותבת פמה צ'ודרון ב"מקומות שמפחידים אותך ":

"לשמוח מדברים רגילים זה לא סנטימנטלי או נדוש. זה בעצם דורש אומץ. בכל פעם שאנחנו מורידים את התלונות שלנו ומאפשרים למזל היומיומי לעורר בנו השראה, אנחנו נכנסים לעולמו של הלוחם. אנחנו יכולים לעשות את זה גם ברגעים הכי קשים. כל מה שאנחנו רואים, שומעים, טועמים ומריחים יש את הכוח לחזק ולרומם אותנו".

מנקודת מבט זו, זה הופך להיות אפשרי לפתוח את הלב שלך למה שיכול להרגיש, בהתחלה, כמו פגיעות. לתת ליכולת הטבעית שלך לאמפתיה לחבר אותך הן לכאב והן לשמחה של אחרים, ולסמוך על כך שהיכולת הזו היא ברכה, לא אחריות.