Kuidas Saada üle stressist, nähes Teiste Inimeste rõõmu

Kui tunnete end stressis või ülekoormatuna, ärge lõigake end teistest inimestest eemale, ütleb Kelly McGonigal. Selle asemel kahekordistage oma ühendusvõimsust.

Ühel õhtul, kui astusin klassiruumi oma stressiteaduse kursust õpetama, leidsin kõnepuldis mind ootamas ajalehe. Üks õpilane oli toonud artikli "Stress: see on nakkav". Aruandes väideti, et stress on "sama nakkav kui kõik õhus levivad patogeenid" ja võrreldi selle toksilisust passiivse suitsuga.

Näiteks kirjeldati uudises uuringut, mis näitas, et osalejatel oli empaatiline füsioloogiline stressireaktsioon, kui nad jälgisid teise inimese raskusi. Üks teadlastest kommenteeris: "See oli üllatav, kui kergesti stress edasi kandus."

Kuna olen inimene, kes uurib nii stressi kui ka empaatiat , küsitakse minult selle uuringu kohta palju. Kas see tähendab, et empaatia on kohustus, mis suurendab kurnatuse, depressiooni või läbipõlemise riski? Kui olete väga empaatiline, kas olete määratud saama teiste inimeste valude ja kannatuste reservuaariks?

Üks lahendus on luua tugevamad emotsionaalsed barjäärid – panna selga psühholoogiline Hazmati ülikond, et kaitsta stressi ja kannatuste eest, mida te ei taha tabada. Olen näinud seda lähenemisviisi omaks võtnud paljud abistavate elukutsete, sealhulgas tervishoiu, sotsiaaltöö ja õpetamise inimesed.

Kui tunnete end samamoodi rabatud sellest, kuidas teiste emotsioonid teid mõjutavad, tahaksin pakkuda veel üht võimalust teie heaolu säilitamiseks: kahekordistage oma empaatiavõimet. Selle asemel, et püüda saada immuunseks teiste inimeste stressi suhtes, suurendage oma vastuvõtlikkust teiste inimeste rõõmu tabamiseks.

Positiivse empaatia eelised

Kui kaasaegne psühholoogiateadus on suures osas keskendunud negatiivsete seisundite empaatiale, siis uus uurimisvaldkond, mida nimetatakse positiivseks empaatiaks, näitab, et õnne on võimalik tabada.

Võib-olla olete näinud uuringuid, mis näitavad, et teiste valusate inimeste nägemine võib aktiveerida valusüsteemi teie enda ajus. Selgub, et ka teie aju resoneerib positiivsete emotsioonidega. Näiteks kui olete tunnistajaks teise õnnele, võib see aktiveerida aju tasustamissüsteemi. Veelgi enam, selline nakkav õnn võib olla oluline heaolu allikas. Kalduvus kogeda positiivset empaatiat on seotud suurema eluga rahulolu, meelerahu ja õnnetundega. Seda seostatakse ka suurema usalduse, toetuse ja rahuloluga lähisuhetes.

Teie empaatilisest rõõmust võivad kasu saada ka teie ümber olevad inimesed. Ühes uuringus uuriti neljateistkümne erineva USA osariigi õpetajate empaatiarõõmu. Õpetajad, kes kogesid sagedamini positiivset empaatiat oma õpilaste suhtes, tundsid end nendega rohkem seotud. See positiivne suhtumine tõi kaasa positiivsema suhtluse õpilastega, nagu täheldasid klassiruumi hindajad, ja nende õpilaste kõrgemaid õppeedukust.

Oluline on see, et positiivne empaatia ei tekita mitte ainult hea enesetunnet; see võib inspireerida ka head tegema. Kalduvus tunda empaatilist rõõmu on seotud tugevama sooviga aidata teistel areneda ja suurema valmisolekuga selle nimel midagi ette võtta . Positiivne empaatia suurendab ka sooja sära, mida tunnete teiste abistamisel, muutes kaastunde palju jätkusuutlikumaks.

Otsige väikseid rõõmuhetki

Rõõm on suure kõlaga sõna ja seetõttu kipume otsima "suure" rõõmu klassikalisi väljendeid – tohutuid naeratusi, rõõmuhüüdeid, kallistusi ja rõõmuhõiskeid. Selline rõõm, mis on seotud loteriivõidu ja abieluettepanekutega.

Kuid kõikjal meie ümber eksisteerivad ka muud rõõmuvormid. Kui hakkate otsima rõõmu, märkate neid üha rohkem. Seal on rõõm lihtsatest või ülevatest naudingutest, nagu maitsva eine nautimine, muusika kuulamine või lapse süles hoidmise tunne. Seal on rõõm eesmärgist ja sellest, mis tunne on panustada, pingutada, õppida ja kasvada. On rõõm olla seotud millegi suuremaga kui sina , olgu selleks loodus, perekond või usk. Seal on imestamise rõõm – olla uudishimulik, kogeda uusi asju ja tunda aukartust või üllatust.

On rõõm, et teised tunnustavad ja hindavad teid – tunnete, mida teil on pakkuda, ja teate, et olete oluline. On rõõm olla oma parim mina – kui hea tunne on kasutada oma tugevaid külgi millegi jaoks, millest hoolite, või väljendada oma sügavaimaid väärtusi. On rõõm, et teie vajadused on rahuldatud – teid aidatakse, kuulatakse või hoitakse lohutavas embuses. On naerurõõmu ja eriti jagatud naeru ja eriti jagatud naeru, kui kõik tundub lagunevat.

Need on vaid mõned võimalikest rõõmudest, mille tunnistajaks võite olla. Kui hoiate nende jaoks silmad lahti, saate palju teada selle kohta, kui palju on võimalust rõõmu tunda tavapärastest hetkedest ja isegi rasketest olukordadest.

Lõppkokkuvõttes mõtlen ma empaatiarõõmust nii: kui ressurssi, mis võimaldab teil jääda eluga seotuks mitte ainult siis, kui asjad lähevad hästi, vaid ka siis, kui need on rasked. See ei ole pelgalt hea tähistamise ja võimendamise tava; see võimaldab meil ka säilitada lootust, kui seisame silmitsi leevendusteta kannatuste ja rahuldamata vajadustega.

Kuidas püüda rõõmu

Mis siis, kui praegu tundub, et teie empaatiaradar on häälestatud ainult stressile ega suuda teiste inimeste õnnega kokku puutuda? Võib-olla tunnete isegi nakatava rõõmu vastandit: kadedus teiste inimeste edu pärast, isoleeritud teiste õnne tõttu, nende õnn tuletab meelde seda, mida igatsete või mida te ei tunne.

Kui jah, siis sa pole üksi. Filosoofid ja psühholoogid on täheldanud, et paljude inimeste jaoks on empaatia negatiivsete emotsioonide suhtes instinktiivsem kui positiivsete seisundite suhtes.

Õnneks ei pea te lootma ainult instinktidele; empaatilist rõõmu saab kasvatada. Budistlikus psühholoogias peetakse empaatilist rõõmu üheks neljast brahmavihÄ rasist (ülevast hoiakust) võrdsuse, armastava lahkuse ja kaastunde kõrval. Sarnaselt teistele mõtteviisidele saab ka empaatilist rõõmu teadlikult treenida, et süvendada oma tarkust ja heaolu. Harjutades saate tugevdada oma võimet teiste õnne märgata, nendega resoneerida ja tähistada.

Siin on viis minu lemmik igapäevast praktikat rõõmu püüdmiseks. Kui tugevdate oma kavatsust rõõmu märgata, avastate kindlasti oma lemmikviisid, kuidas teiste õnne tunnistada ja sellest osa saada.

1. Vaadake lapse või looma mängu. Nautige nende rõõmu, energiat ja imestust. Laske endal naeratada või naerda, kui nende mängulisus äratab sinus sarnase vaimu.

2. Vaadake sportlikku, kunstilist või muud tüüpi võistlust ilma pooli võtmata. Hinda kõigi võistlejate pingutust, oskusi või artistlikkust – ja tähistage võidurõõmu. Tundke rõõmu nende edu üle ja vaadake, kuidas nad seda koos teistega tähistavad. Vaadake, kas saate laiendada oma empaatilist rõõmu sellele, kuidas nad jagavad hetke sõprade, pere, treenerite või meeskonnakaaslastega.

3. Aidake kellelgi teisel oma õnne tähistada. Kui keegi jagab häid uudiseid, paluge tal teile rohkem rääkida ja kuulake kogu südamest. Kui saate teada saavutusest või verstapostist inimese elus, kirjutage talle õnnitlusmeil või Facebooki postitus. Minge kaugemale "pro forma" õnnitlustest ja tundke tõeliselt rõõmu, kui aitate kellelgi midagi positiivset maitsta.

4. Tunnista teiste headust. Seadke eesmärgiks märgata, kui teised ilmutavad iseloomu tugevaid külgi, nagu lahkus, ausus, julgus või sihikindlus. Tundke rõõmu hea nägemisest. Tundke südamest rõõmu selle üle, mida jälgite. Laske end nende tegudest inspireerida, et teha ise head.

5. Lase kellelgi teisel enda heaks midagi toredat teha. See ei pruugi tunduda empaatilise rõõmu praktikana, kuid see muutub selleks, kui hakkate pöörama tähelepanu sellele, kui õnnelikuks see teise inimese teeb. Mõnikord takistab meie enda ebamugavus lahkuse vastuvõtmisel või hirm olla teistele koormaks.

Nagu Pema Chodron kirjutab raamatus The Places that Scare You :

"Tavaliste asjade üle rõõmustamine ei ole sentimentaalne ega tühine. See nõuab tegelikult julgust. Iga kord, kui loobume oma kaebustest ja laseme igapäevasel õnnel end inspireerida, siseneme sõdalaste maailma. Saame seda teha ka kõige raskematel hetkedel. Kõigel, mida näeme, kuuleme, maitseme ja haistame, on jõud meid tugevdada ja ülendada."

Sellest vaatenurgast on võimalik avada oma süda sellele, mis võib alguses tunduda haavatavusena. Laske oma loomulikul empaatiavõimel ühendada teid nii teiste valu kui ka rõõmuga ning usaldada, et see võime on õnnistus, mitte kohustus.