ಇತರರ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಇತರ ಜನರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂರವಿಡಬೇಡಿ ಎಂದು ಕೆಲ್ಲಿ ಮೆಕ್‌ಗೋನಿಗಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸಿ.

ಒಂದು ಸಂಜೆ ನಾನು ನನ್ನ ಒತ್ತಡದ ವಿಜ್ಞಾನ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕಲಿಸಲು ತರಗತಿಗೆ ಹೋದಾಗ, ಉಪನ್ಯಾಸದ ಮೇಲೆ ನನಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದ ಪತ್ರಿಕೆಯನ್ನು ನಾನು ಕಂಡೆ. ಒಬ್ಬ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ "ಒತ್ತಡ: ಇದು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ" ಎಂಬ ಲೇಖನವನ್ನು ತಂದಿದ್ದ. ಒತ್ತಡವು "ವಾಯುಗಾಮಿ ರೋಗಕಾರಕದಂತೆಯೇ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ" ಎಂದು ವರದಿ ಹೇಳಿಕೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ವಿಷತ್ವವನ್ನು ಸೆಕೆಂಡ್ ಹ್ಯಾಂಡ್ ಹೊಗೆಗೆ ಹೋಲಿಸಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸುದ್ದಿ ವರದಿಯು, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಕಷ್ಟಪಡುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿದಾಗ, ಅವರು ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು ಎಂದು ತೋರಿಸುವ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ವಿವರಿಸಿದೆ. ಸಂಶೋಧಕರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು, "ಒತ್ತಡವು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹರಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿತ್ತು" ಎಂದು ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿ ಎರಡನ್ನೂ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವವನಾಗಿ, ಈ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನನ್ನನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಒಂದು ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ಬಳಲಿಕೆ, ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಭಸ್ಮವಾಗುವಿಕೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾನುಭೂತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇತರ ಜನರ ನೋವು ಮತ್ತು ಸಂಕಟಗಳಿಗೆ ಜಲಾಶಯವಾಗಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಿದ್ದೀರಾ?

ಒಂದು ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ಬಲವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು - ನೀವು ಹಿಡಿಯಲು ಬಯಸದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸಂಕಟಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾನಸಿಕ ಹಜ್ಮತ್ ಸೂಟ್ ಧರಿಸುವುದು. ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಬೋಧನೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವೃತ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡಿರುವುದನ್ನು ನಾನು ನೋಡಿದ್ದೇನೆ.

ಇತರರ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಭಾವಿತರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಸಹ ಇದೇ ರೀತಿ ಭಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಇನ್ನೊಂದು ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ: ನಿಮ್ಮ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸಿ. ಇತರ ಜನರ ಒತ್ತಡದಿಂದ ನಿರೋಧಕರಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಬದಲು, ಇತರ ಜನರ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ಒಳಗಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಆಧುನಿಕ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ್ದರೂ, "ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಹಾನುಭೂತಿ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಹೊಸ ಸಂಶೋಧನಾ ಕ್ಷೇತ್ರವು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಇತರ ಜನರು ನೋವಿನಲ್ಲಿರುವುದನ್ನು ನೋಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ನೋವು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುವ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಇತರರ ಅದೃಷ್ಟವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರತಿಫಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬಹುದು . ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ರೀತಿಯ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಸಂತೋಷವು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೀವನ ತೃಪ್ತಿ, ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ . ಇದು ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಂಬಿಕೆ, ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ .

ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನವರೂ ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಸಂತೋಷದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಅಮೆರಿಕದ ಹದಿನಾಲ್ಕು ವಿಭಿನ್ನ ರಾಜ್ಯಗಳಲ್ಲಿನ ಶಿಕ್ಷಕರಲ್ಲಿ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಸಂತೋಷದ ಅನುಭವವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದೆ. ತಮ್ಮ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಿದ ಶಿಕ್ಷಕರು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ಭಾವಿಸಿದರು. ಈ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವು ತರಗತಿಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪಕರು ಗಮನಿಸಿದಂತೆ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂವಹನಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಅವರ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಸಾಧನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು.

ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಹಾನುಭೂತಿಯು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ; ಅದು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸ್ಫೂರ್ತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯು ಇತರರ ಏಳಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಬಲವಾದ ಬಯಕೆ ಮತ್ತು ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಇಚ್ಛೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ . ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಹಾನುಭೂತಿಯು ಇತರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹೊಳಪನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ - ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮರ್ಥನೀಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಣ್ಣ ಸಂತೋಷದ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ

ಸಂತೋಷವು ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಧ್ವನಿಸುವ ಪದ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು "ದೊಡ್ಡ" ಸಂತೋಷದ ಶ್ರೇಷ್ಠ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತೇವೆ - ಬೃಹತ್ ನಗು, ಆನಂದದ ಉದ್ಗಾರಗಳು, ಅಪ್ಪುಗೆಗಳು ಮತ್ತು ಹುರಿದುಂಬಿಸುವಿಕೆಗಳು. ಲಾಟರಿ ಗೆಲ್ಲುವುದು ಮತ್ತು ಮದುವೆ ಪ್ರಸ್ತಾಪಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಂತೋಷದ ಪ್ರಕಾರ.

ಆದರೂ ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಇತರ ರೀತಿಯ ಸಂತೋಷಗಳಿವೆ. ನೀವು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಿಸುವಿರಿ. ರುಚಿಕರವಾದ ಊಟವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು, ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಅಥವಾ ಮಗುವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸವಿಯುವಂತಹ ಸರಳ ಅಥವಾ ಉತ್ಕೃಷ್ಟವಾದ ಸಂತೋಷಗಳ ಸಂತೋಷವಿದೆ. ಉದ್ದೇಶದ ಸಂತೋಷವಿದೆ, ಮತ್ತು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದು, ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ಕಲಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮಗಿಂತ ದೊಡ್ಡದಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಸಂತೋಷವಿದೆ, ಅದು ಪ್ರಕೃತಿ, ಕುಟುಂಬ ಅಥವಾ ನಂಬಿಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಆಶ್ಚರ್ಯದ ಸಂತೋಷವಿದೆ - ಕುತೂಹಲದಿಂದಿರುವುದು, ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಿಸ್ಮಯ ಅಥವಾ ಆಶ್ಚರ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು.

ಇತರರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಪ್ರಶಂಸಿಸುವ ಸಂತೋಷವಿದೆ - ನೀವು ಏನು ನೀಡಬೇಕೆಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿರುವ ಸಂತೋಷವಿದೆ - ನೀವು ಕಾಳಜಿವಹಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಸೇವೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯಂತ ಆಳವಾದ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಎಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಸಂತೋಷವಿದೆ - ಸಹಾಯ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ, ಆಲಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಅಥವಾ ಸಾಂತ್ವನ ನೀಡುವ ಅಪ್ಪುಗೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಗುವಿನ ಸಂತೋಷವಿದೆ, ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಂಚಿಕೊಂಡ ನಗು, ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎಲ್ಲವೂ ಕುಸಿಯುತ್ತಿರುವಂತೆ ತೋರಿದಾಗ ಹಂಚಿಕೊಂಡ ನಗು.

ಇವು ನೀವು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದಾದ ಸಂಭಾವ್ಯ ಸಂತೋಷಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವೇ. ನೀವು ಅವುಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆದಿಟ್ಟಾಗ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಕರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಸಂತೋಷಕ್ಕಾಗಿ ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಸಂತೋಷದ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಹೀಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇನೆ: ವಿಷಯಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಡೆದಾಗ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಅವು ಕಷ್ಟಕರವಾದಾಗಲೂ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಸಂಪನ್ಮೂಲವಾಗಿ. ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಆಚರಿಸುವ ಮತ್ತು ವರ್ಧಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ; ಪರಿಹಾರವಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಪೂರೈಸದ ಅಗತ್ಯಗಳ ವಾಸ್ತವವನ್ನು ನಾವು ಎದುರಿಸಿದಾಗ ಭರವಸೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಇದು ನಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಆನಂದವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೆಳೆಯುವುದು

ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ರಾಡಾರ್ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಟ್ಯೂನ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಇತರರ ಸಂತೋಷದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಧ್ವನಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ? ಬಹುಶಃ ನೀವು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಸಂತೋಷದ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು: ಇತರ ಜನರ ಯಶಸ್ಸಿನ ಬಗ್ಗೆ ಅಸೂಯೆ, ಇತರರ ಸಂತೋಷದಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವುದು, ನೀವು ಏನನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ಕೊರತೆಯಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವರ ಅದೃಷ್ಟದಿಂದ ನೆನಪಿಸುವುದು.

ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಲ್ಲ. ತತ್ವಜ್ಞಾನಿಗಳು ಮತ್ತು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಗಮನಿಸಿರುವ ಪ್ರಕಾರ, ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗಿಂತ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಜವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನೀವು ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ; ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಬೌದ್ಧ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ, ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಬ್ರಹ್ಮವಿಹಾರಗಳಲ್ಲಿ (ಉನ್ನತ ವರ್ತನೆಗಳು) ಒಂದು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸಮಚಿತ್ತತೆ, ಪ್ರೀತಿಯ ದಯೆ ಮತ್ತು ಕರುಣೆಯೂ ಇರುತ್ತದೆ. ಇತರ ಮನಸ್ಥಿತಿಗಳಂತೆ, ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಗಾಢವಾಗಿಸಲು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು. ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ಇತರರ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಗಮನಿಸುವ, ಪ್ರತಿಧ್ವನಿಸುವ ಮತ್ತು ಆಚರಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು.

ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಐದು ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ಸಂತೋಷವನ್ನು ಗಮನಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ನೀವು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಇತರರ ಸಂತೋಷವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ನೆಚ್ಚಿನ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ.

1. ಮಗು ಅಥವಾ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಆಟವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ಅವರ ಸಂತೋಷ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆಶ್ಚರ್ಯದಲ್ಲಿ ಆನಂದಿಸಿ. ಅವರ ತಮಾಷೆ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿಯೂ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸಿದಾಗ ನೀವು ನಗಲು ಅಥವಾ ನಗಲು ಬಿಡಿ.

2. ಯಾವುದೇ ಪಕ್ಷಪಾತವಿಲ್ಲದೆ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್, ಕಲಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಇತರ ರೀತಿಯ ಸ್ಪರ್ಧೆಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ಸ್ಪರ್ಧಿಗಳ ಪ್ರಯತ್ನ, ಕೌಶಲ್ಯ ಅಥವಾ ಕಲಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಶ್ಲಾಘಿಸಿ - ಮತ್ತು ಯಾರು ಗೆದ್ದರೂ ಅವರ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಆಚರಿಸಿ. ಅವರ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಸಂತೋಷಪಡಿರಿ ಮತ್ತು ಅವರು ಅದನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಆಚರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ಅವರು ಸ್ನೇಹಿತರು, ಕುಟುಂಬ, ತರಬೇತುದಾರರು ಅಥವಾ ತಂಡದ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಆ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀವು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದೇ ಎಂದು ನೋಡಿ.

3. ಬೇರೆಯವರಿಗೆ ಅವರ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಆಚರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ. ಯಾರಾದರೂ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಹಂಚಿಕೊಂಡರೆ, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೇಳಲು ಅವರನ್ನು ಕೇಳಿ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಹೃದಯದಿಂದ ಆಲಿಸಿ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಾಧನೆ ಅಥವಾ ಮೈಲಿಗಲ್ಲು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಅವರಿಗೆ ಅಭಿನಂದನಾ ಇಮೇಲ್ ಅಥವಾ ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಪೋಸ್ಟ್ ಬರೆಯಿರಿ. "ಪ್ರೊ ಫಾರ್ಮಾ" ಅಭಿನಂದನೆಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಯಾರಾದರೂ ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾದದ್ದನ್ನು ಸವಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅನುಭವಿಸಿ.

4. ಇತರರಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ಇತರರು ದಯೆ, ಪ್ರಾಮಾಣಿಕತೆ, ಧೈರ್ಯ ಅಥವಾ ಪರಿಶ್ರಮದಂತಹ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದಾಗ ಗಮನಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ನೋಡಿ ಸಂತೋಷಪಡಿರಿ. ನೀವು ಗಮನಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೃದಯದಿಂದ ಸಂತೋಷಪಡಿರಿ. ಅವರ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಂದ ನೀವೇ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರೇರಿತರಾಗಲಿ.

5. ಬೇರೊಬ್ಬರು ನಿಮಗಾಗಿ ಏನಾದರೂ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡಲಿ. ಇದು ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಸಂತೋಷದ ಅಭ್ಯಾಸದಂತೆ ತೋರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಂತೋಷಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಅದು ಒಂದು ಆಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದಯೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದರಿಂದ ನಮಗಿರುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ಇತರರಿಗೆ ಹೊರೆಯಾಗುವ ಭಯವು ಆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೋಡುವುದಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಪೆಮಾ ಚೋಡ್ರನ್ ' ದಿ ಪ್ಲೇಸಸ್ ದಟ್ ಸ್ಕೇರ್ ಯು' ನಲ್ಲಿ ಬರೆದಂತೆ:

"ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷಪಡುವುದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಕ್ಷುಲ್ಲಕವಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ನಿಜಕ್ಕೂ ಧೈರ್ಯ ಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ದೂರುಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟಾಗ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಅದೃಷ್ಟವು ನಮಗೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ನೀಡಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡಿದಾಗ, ನಾವು ಯೋಧರ ಜಗತ್ತನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿಯೂ ನಾವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನಾವು ನೋಡುವ, ಕೇಳುವ, ರುಚಿ ನೋಡುವ ಮತ್ತು ವಾಸನೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ನಮ್ಮನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಉನ್ನತಿಗೇರಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ."

ಈ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಮೊದಲಿಗೆ ದುರ್ಬಲತೆಯಂತೆ ಅನಿಸಬಹುದಾದ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಇತರರ ನೋವು ಮತ್ತು ಸಂತೋಷ ಎರಡಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುವುದು ಮತ್ತು ಈ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಹೊರೆಯಲ್ಲ, ಆಶೀರ್ವಾದ ಎಂದು ನಂಬುವುದು.