બીજા લોકોની ખુશી જોઈને તણાવ કેવી રીતે દૂર કરવો

કેલી મેકગોનિગલ કહે છે કે, જો તમે તણાવમાં છો કે અતિશય થાકી ગયા છો, તો તમારી જાતને બીજા લોકોથી દૂર ન રાખો. તેના બદલે, તમારી જોડાણ ક્ષમતાને બમણી કરો.

એક સાંજે જ્યારે હું મારા સ્ટ્રેસ સાયન્સ કોર્સ શીખવવા માટે એક વર્ગખંડમાં ગયો, ત્યારે મને લેક્ચર પર એક અખબાર મારી રાહ જોઈ રહ્યું હતું. એક વિદ્યાર્થી "સ્ટ્રેસ: તે ચેપી છે" નામનો લેખ લઈને આવ્યો હતો. રિપોર્ટમાં દાવો કરવામાં આવ્યો હતો કે સ્ટ્રેસ "કોઈપણ હવામાં ફેલાતા રોગકારક જીવાણુ જેટલો ચેપી" છે અને તેની ઝેરીતાની તુલના સેકન્ડહેન્ડ સ્મોક સાથે કરવામાં આવી હતી.

ઉદાહરણ તરીકે, સમાચાર વાર્તામાં એક અભ્યાસનું વર્ણન કરવામાં આવ્યું છે જે દર્શાવે છે કે જ્યારે સહભાગીઓએ બીજી વ્યક્તિને સંઘર્ષ કરતા જોયા ત્યારે તેઓ સહાનુભૂતિપૂર્ણ શારીરિક તાણ પ્રતિભાવ ધરાવતા હતા. એક સંશોધકે ટિપ્પણી કરી, "તે આશ્ચર્યજનક હતું કે તણાવ કેટલી સરળતાથી પ્રસારિત થયો હતો."

તણાવ અને સહાનુભૂતિ બંનેનો અભ્યાસ કરનાર વ્યક્તિ તરીકે, મને આ સંશોધન વિશે ઘણી વાર પૂછવામાં આવે છે. શું તેનો અર્થ એ છે કે સહાનુભૂતિ એક જવાબદારી છે, જે તમારા થાક, હતાશા અથવા બર્નઆઉટનું જોખમ વધારે છે? જો તમે ખૂબ જ સહાનુભૂતિ ધરાવતા હો, તો શું તમે અન્ય લોકોના દુઃખ અને વેદના માટે ભંડાર બનવા માટે તૈયાર છો?

એક ઉકેલ એ છે કે મજબૂત ભાવનાત્મક અવરોધો ઉભા કરવા - તમે જે તણાવ અને વેદનાને પકડવા માંગતા નથી તેનાથી બચાવવા માટે મનોવૈજ્ઞાનિક હેઝમેટ સૂટ પહેરો. મેં આરોગ્ય સંભાળ, સામાજિક કાર્ય અને શિક્ષણ સહિતના મદદરૂપ વ્યવસાયોમાં ઘણા લોકો દ્વારા આ અભિગમ અપનાવતો જોયો છે.

જો તમે પણ બીજાઓની લાગણીઓથી કેટલા પ્રભાવિત છો તેનાથી એટલા જ પ્રભાવિત થઈ રહ્યા છો, તો હું તમારી સુખાકારી જાળવવા માટે બીજી એક શક્યતા પ્રદાન કરવા માંગુ છું: સહાનુભૂતિ માટેની તમારી ક્ષમતાને બમણી કરો. બીજા લોકોના તણાવથી પ્રતિરક્ષા મેળવવાનો પ્રયાસ કરવાને બદલે, બીજા લોકોના આનંદને પકડવા માટે તમારી સંવેદનશીલતા વધારો.

સકારાત્મક સહાનુભૂતિના ફાયદા

જ્યારે આધુનિક મનોવૈજ્ઞાનિક વિજ્ઞાન મોટાભાગે નકારાત્મક સ્થિતિઓ માટે સહાનુભૂતિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, ત્યારે "સકારાત્મક સહાનુભૂતિ" નામના સંશોધનના એક નવા ક્ષેત્રે દર્શાવ્યું છે કે ખુશી મેળવવી પણ શક્ય છે.

તમે કદાચ એવા અભ્યાસો જોયા હશે જે દર્શાવે છે કે અન્ય લોકોને પીડામાં જોવાથી તમારા પોતાના મગજમાં પીડા પ્રણાલી સક્રિય થઈ શકે છે. એવું તારણ કાઢે છે કે તમારું મગજ પણ સકારાત્મક લાગણીઓથી ગુંજશે. ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે તમે બીજાના સારા નસીબના સાક્ષી બનો છો, ત્યારે તે મગજની પુરસ્કાર પ્રણાલીને સક્રિય કરી શકે છે. વધુમાં, આ પ્રકારની ચેપી ખુશી સુખાકારીનો એક મહત્વપૂર્ણ સ્ત્રોત બની શકે છે. સકારાત્મક સહાનુભૂતિ અનુભવવાની વૃત્તિ વધુ જીવન સંતોષ, મનની શાંતિ અને ખુશી સાથે જોડાયેલી છે. તે નજીકના સંબંધોમાં વધુ વિશ્વાસ, સમર્થન અને સંતોષ સાથે પણ સંકળાયેલી છે.

તમારી આસપાસના લોકોને પણ તમારા સહાનુભૂતિપૂર્ણ આનંદનો લાભ મળી શકે છે. એક અભ્યાસમાં ચૌદ અલગ અલગ યુએસ રાજ્યોમાં શિક્ષકોમાં સહાનુભૂતિપૂર્ણ આનંદના અનુભવની તપાસ કરવામાં આવી હતી. જે ​​શિક્ષકોને તેમના વિદ્યાર્થીઓ પ્રત્યે સકારાત્મક સહાનુભૂતિનો અનુભવ વધુ વાર થતો હતો તેઓ તેમની સાથે વધુ જોડાયેલા અનુભવતા હતા. આ સકારાત્મક વલણને કારણે વિદ્યાર્થીઓ સાથે વધુ સકારાત્મક ક્રિયાપ્રતિક્રિયા થઈ, જેમ કે વર્ગખંડના મૂલ્યાંકનકારો દ્વારા અવલોકન કરવામાં આવ્યું હતું, અને તેમના વિદ્યાર્થીઓ દ્વારા ઉચ્ચ શૈક્ષણિક સિદ્ધિ પ્રાપ્ત થઈ.

મહત્વનું છે કે, સકારાત્મક સહાનુભૂતિ ફક્ત તમને સારું અનુભવ કરાવતી નથી; તે તમને સારું કરવા માટે પણ પ્રેરણા આપી શકે છે. સહાનુભૂતિપૂર્ણ આનંદ અનુભવવાની વૃત્તિ બીજાઓને ખીલવામાં મદદ કરવાની મજબૂત ઇચ્છા અને આમ કરવા માટે પગલાં લેવાની વધુ ઇચ્છા સાથે સંકળાયેલી છે. સકારાત્મક સહાનુભૂતિ અન્યોને મદદ કરવાથી તમે જે ગરમ ચમક અનુભવો છો તેને પણ વધારે છે - કરુણાને વધુ ટકાઉ બનાવે છે.

ખુશીના નાના ક્ષણો શોધો

આનંદ એક મોટો અવાજવાળો શબ્દ છે, અને તેથી આપણે "મોટા" આનંદના ક્લાસિક અભિવ્યક્તિઓ શોધવાનું વલણ રાખીએ છીએ - વિશાળ સ્મિત, આનંદના ઉદ્ગારો, આલિંગન અને ઉલ્લાસ. લોટરી જીતવા અને લગ્ન પ્રસ્તાવો સાથે સંકળાયેલ આનંદનો પ્રકાર.

છતાં આપણી આસપાસ આનંદના અન્ય સ્વરૂપો અસ્તિત્વ ધરાવે છે. જેમ જેમ તમે આનંદ શોધવાનું શરૂ કરો છો, તેમ તેમ તમે તેમાંના વધુને વધુ જોશો. આનંદનો આનંદ છે, સરળ કે ઉત્કૃષ્ટ, જેમ કે સ્વાદિષ્ટ ભોજનનો આનંદ માણવો, સંગીત સાંભળવું, અથવા બાળકને તમારા હાથમાં રાખવાનો અનુભવ કેવો લાગે છે તેનો આનંદ છે. હેતુનો આનંદ છે, અને યોગદાન આપવા, સખત મહેનત કરવા, શીખવા અને વધવાનો અનુભવ કેવો લાગે છે. તમારા કરતાં મોટી વસ્તુ સાથે જોડાયેલા રહેવાનો આનંદ છે, પછી ભલે તે પ્રકૃતિ હોય, પરિવાર હોય કે શ્રદ્ધા હોય. આશ્ચર્યનો આનંદ છે - જિજ્ઞાસા હોવી, નવી વસ્તુઓનો અનુભવ કરવો અને વિસ્મય કે આશ્ચર્ય અનુભવવું.

બીજાઓ દ્વારા સ્વીકાર અને પ્રશંસા મેળવવાનો આનંદ છે - તમારી પાસે શું છે તે સમજવું, અને તમે મહત્વપૂર્ણ છો તે જાણવું. તમારા શ્રેષ્ઠ સ્વ હોવાનો આનંદ છે - તમારી શક્તિઓનો ઉપયોગ તમે જેની કાળજી લો છો તેની સેવામાં અથવા તમારા સૌથી ઊંડાણપૂર્વકના મૂલ્યોને વ્યક્ત કરવા માટે કેટલો સારો લાગે છે. તમારી જરૂરિયાતો પૂરી થવાનો આનંદ છે - મદદ કરવામાં આવે છે, સાંભળવામાં આવે છે, અથવા દિલાસો આપતા આલિંગનમાં રાખવામાં આવે છે. હાસ્યનો આનંદ છે, અને ખાસ કરીને વહેંચાયેલ હાસ્ય, અને ખાસ કરીને જ્યારે બધું તૂટી રહ્યું હોય તેવું લાગે છે ત્યારે વહેંચાયેલ હાસ્ય.

આ ફક્ત થોડા શક્ય આનંદ છે જે તમે જોઈ શકો છો. જ્યારે તમે તેમના માટે તમારી આંખો ખુલ્લી રાખો છો, ત્યારે તમે ઘણું શીખો છો કે સામાન્ય ક્ષણો અને મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓમાં પણ આનંદની કેટલી શક્યતા છે.

આખરે, હું સહાનુભૂતિપૂર્ણ આનંદ વિશે આ રીતે વિચારું છું: એક એવા સંસાધન તરીકે જે તમને ફક્ત જ્યારે વસ્તુઓ સારી રીતે ચાલે છે ત્યારે જ નહીં, પણ જ્યારે તે મુશ્કેલ હોય ત્યારે પણ જીવન સાથે જોડાયેલા રહેવાની મંજૂરી આપે છે. તે ફક્ત સારાની ઉજવણી અને વિસ્તરણ કરવાની પ્રથા નથી; તે આપણને આશા ટકાવી રાખવાની પણ મંજૂરી આપે છે જ્યારે આપણે અસીમિત દુઃખ અને હજુ સુધી પૂર્ણ ન થયેલી જરૂરિયાતોની વાસ્તવિકતાનો સામનો કરીએ છીએ.

આનંદ કેવી રીતે મેળવવો

જો અત્યારે, તમારી સહાનુભૂતિનો રડાર ફક્ત તણાવમાં જ જોડાયેલો લાગે, અન્ય લોકોની ખુશી સાથે પડઘો પાડી શકતો ન હોય તો શું? કદાચ તમે ચેપી આનંદની વિરુદ્ધ પણ અનુભવો છો: અન્ય લોકોની સફળતા પર ઈર્ષ્યા, અન્ય લોકોની ખુશીથી અલગ થવું, તેમના સારા નસીબ દ્વારા તમને જે જોઈએ છે અથવા જેનો અભાવ છે તેની યાદ અપાવવી.

જો એમ હોય, તો તમે એકલા નથી. તત્વજ્ઞાનીઓ અને મનોવૈજ્ઞાનિકોએ અવલોકન કર્યું છે કે, ઘણા લોકો માટે, નકારાત્મક લાગણીઓ પ્રત્યે સહાનુભૂતિ હકારાત્મક સ્થિતિઓ કરતાં વધુ સહજ હોય ​​છે.

સદભાગ્યે, તમારે ફક્ત વૃત્તિ પર આધાર રાખવાની જરૂર નથી; સહાનુભૂતિપૂર્ણ આનંદ કેળવી શકાય છે. બૌદ્ધ મનોવિજ્ઞાનમાં, સહાનુભૂતિપૂર્ણ આનંદને સમતા, પ્રેમાળ દયા અને કરુણા સાથે ચાર બ્રહ્મવિહાર (ઉત્તમ વલણ) માંનો એક માનવામાં આવે છે. અન્ય માનસિકતાઓની જેમ, સહાનુભૂતિપૂર્ણ આનંદને ઇરાદાપૂર્વક તમારા શાણપણ અને સુખાકારીને વધુ ગાઢ બનાવવા માટે તાલીમ આપી શકાય છે. પ્રેક્ટિસ દ્વારા, તમે અન્ય લોકોની ખુશીને ધ્યાનમાં લેવાની, તેમની સાથે પડઘો પાડવાની અને ઉજવણી કરવાની તમારી ક્ષમતાને મજબૂત બનાવી શકો છો.

આનંદ મેળવવા માટે અહીં મારી મનપસંદ રોજિંદા પાંચ રીતો છે. જેમ જેમ તમે આનંદ જોવાનો તમારો ઇરાદો મજબૂત કરશો, તેમ તેમ તમે બીજાઓની ખુશી જોવા અને તેમાં ભાગ લેવા માટે તમારી પોતાની મનપસંદ રીતો ચોક્કસ શોધી શકશો.

૧. બાળક કે પ્રાણીને રમતા જુઓ. તેમના આનંદ, ઉર્જા અને આશ્ચર્યમાં આનંદ માણો. તેમની રમતિયાળતા તમારામાં સમાન ભાવના જાગૃત કરે છે ત્યારે તમારી જાતને હસવા અથવા હસાવવા દો.

2. કોઈ પણ પક્ષ લીધા વિના એથ્લેટિક, કલાત્મક અથવા અન્ય પ્રકારની સ્પર્ધા જુઓ. બધા સ્પર્ધકોના પ્રયત્નો, કૌશલ્ય અથવા કલાત્મકતાની પ્રશંસા કરો - અને જે પણ જીતે છે તેના આનંદની ઉજવણી કરો. તેમની સફળતા માટે આનંદ અનુભવો, અને જુઓ કે તેઓ અન્ય લોકો સાથે કેવી રીતે ઉજવણી કરે છે. જુઓ કે શું તમે તમારા સહાનુભૂતિપૂર્ણ આનંદને તેઓ મિત્રો, પરિવાર, કોચ અથવા ટીમના સાથીઓ સાથે કેવી રીતે ક્ષણ શેર કરે છે તેના સુધી વિસ્તૃત કરી શકો છો.

૩. બીજા કોઈને તેમની ખુશી ઉજવવામાં મદદ કરો. જો કોઈ સારા સમાચાર શેર કરે છે, તો તેમને વધુ જણાવવા માટે કહો, અને પૂરા દિલથી સાંભળો. જો તમને કોઈ વ્યક્તિના જીવનમાં કોઈ સિદ્ધિ અથવા સીમાચિહ્નરૂપ ઘટનાની જાણ થાય, તો તેમને અભિનંદન ઇમેઇલ અથવા ફેસબુક પોસ્ટ લખો. "પ્રો ફોર્મા" અભિનંદનથી આગળ વધો અને ખરેખર કોઈને કંઈક સકારાત્મક સ્વાદ માણવામાં મદદ કરવાનો આનંદ અનુભવો.

૪. બીજાઓમાં સારા ગુણો જોયા કરો. બીજાઓ દયા, પ્રામાણિકતા, હિંમત અથવા દ્રઢતા જેવી ચારિત્ર્ય શક્તિઓ બતાવે છે ત્યારે ધ્યાન આપવાનું લક્ષ્ય રાખો. સારા ગુણો જોઈને આનંદ માણો. તમે જે જુઓ છો તેનાથી હૃદયપૂર્વક આનંદ અનુભવો. તેમના કાર્યોથી પોતાને સારું કરવા માટે પ્રેરણા આપો.

૫. બીજા કોઈને તમારા માટે કંઈક સારું કરવા દો. આ સહાનુભૂતિપૂર્ણ આનંદની પ્રથા જેવું ન લાગે, પરંતુ જ્યારે તમે ધ્યાન આપવાનું શરૂ કરો છો કે તેનાથી બીજી વ્યક્તિ કેટલી ખુશ થાય છે ત્યારે તે એક બની જાય છે. ક્યારેક દયા પ્રાપ્ત કરવામાં આપણી પોતાની અગવડતા, અથવા બીજાઓ માટે બોજ બનવાનો ડર, તે આનંદ જોવામાં અવરોધરૂપ બને છે.

જેમ પેમા ચોડ્રોન "ધ પ્લેસ ધેટ સ્કેર યુ" માં લખે છે:

"સામાન્ય બાબતોમાં આનંદ કરવો એ ભાવનાત્મક કે સામાન્ય વાત નથી. ખરેખર તો હિંમતની જરૂર પડે છે. જ્યારે પણ આપણે આપણી ફરિયાદો છોડી દઈએ છીએ અને રોજિંદા સારા નસીબને પ્રેરણા આપીએ છીએ, ત્યારે આપણે યોદ્ધાની દુનિયામાં પ્રવેશ કરીએ છીએ. આપણે આ સૌથી મુશ્કેલ ક્ષણોમાં પણ કરી શકીએ છીએ. આપણે જે કંઈ જોઈએ છીએ, સાંભળીએ છીએ, ચાખીએ છીએ અને સૂંઘીએ છીએ તેમાં આપણને મજબૂત અને ઉત્થાન આપવાની શક્તિ છે."

આ દૃષ્ટિકોણથી, શરૂઆતમાં, નબળાઈ જેવી લાગણી અનુભવી શકાય તેવી લાગણીઓ પ્રત્યે તમારું હૃદય ખોલવાનું શક્ય બને છે. તમારી સહાનુભૂતિ માટેની કુદરતી ક્ષમતા તમને બીજાઓના દુઃખ અને આનંદ બંને સાથે જોડવા દે, અને વિશ્વાસ રાખે કે આ ક્ષમતા એક આશીર્વાદ છે, જવાબદારી નહીં.