دوسرے لوگوں کی خوشی دیکھ کر تناؤ پر کیسے قابو پایا جائے۔

کیلی میک گونیگل کا کہنا ہے کہ اگر آپ تناؤ یا مغلوب محسوس کر رہے ہیں تو اپنے آپ کو دوسرے لوگوں سے الگ نہ کریں۔ اس کے بجائے، کنکشن کے لیے اپنی صلاحیت کو دوگنا کر دیں۔

ایک شام جب میں اپنا سائنس آف سٹریس کورس پڑھانے کے لیے کلاس روم میں گیا تو مجھے ایک اخبار ملا جو لیکچر پر میرا انتظار کر رہا تھا۔ ایک طالب علم ایک مضمون لایا تھا جس کا نام تھا "تناؤ: یہ متعدی ہے۔" رپورٹ میں دعویٰ کیا گیا ہے کہ تناؤ "ہوا سے پیدا ہونے والے کسی روگجن کی طرح متعدی" ہے اور اس کے زہریلے ہونے کا موازنہ دوسرے ہاتھ کے دھوئیں سے کیا گیا ہے۔

ایک مثال کے طور پر، خبر کی کہانی نے ایک مطالعہ کو بیان کیا جس میں دکھایا گیا ہے کہ جب شرکاء نے کسی دوسرے شخص کو جدوجہد کرتے ہوئے دیکھا تو ان کا جسمانی تناؤ کا ہمدردانہ ردعمل تھا۔ محققین میں سے ایک نے تبصرہ کیا، "یہ حیران کن تھا کہ تناؤ کتنی آسانی سے منتقل ہوا تھا۔"

کسی ایسے شخص کے طور پر جو تناؤ اور ہمدردی دونوں کا مطالعہ کرتا ہے، مجھ سے اس تحقیق کے بارے میں بہت پوچھا جاتا ہے۔ کیا اس کا مطلب یہ ہے کہ ہمدردی ایک ذمہ داری ہے، جس سے آپ کے تھکن، افسردگی، یا جلن کا خطرہ بڑھ جاتا ہے؟ اگر آپ انتہائی ہمدرد ہیں، تو کیا آپ دوسرے لوگوں کے درد اور تکالیف کا ذخیرہ بننے کے لیے برباد ہیں؟

اس کا ایک حل یہ ہے کہ مضبوط جذباتی رکاوٹیں پیدا کی جائیں - اس تناؤ اور تکلیف سے بچانے کے لیے ایک نفسیاتی ہزمت سوٹ پہننا جس کو آپ پکڑنا نہیں چاہتے۔ میں نے اس نقطہ نظر کو بہت سے لوگوں کی مدد کرنے والے پیشوں میں اپناتے ہوئے دیکھا ہے، بشمول صحت کی دیکھ بھال، سماجی کام، اور تدریس۔

اگر آپ بھی دوسروں کے جذبات سے متاثر ہونے سے اسی طرح مغلوب ہو رہے ہیں، تو میں آپ کی فلاح و بہبود کے لیے ایک اور امکان پیش کرنا چاہوں گا: ہمدردی کے لیے اپنی صلاحیت کو دوگنا کریں۔ دوسرے لوگوں کے تناؤ سے محفوظ رہنے کی کوشش کرنے کے بجائے، دوسروں کی خوشی کو پکڑنے کے لیے اپنی حساسیت میں اضافہ کریں۔

مثبت ہمدردی کے فوائد

جبکہ جدید نفسیاتی سائنس نے بڑی حد تک منفی ریاستوں کے لیے ہمدردی پر توجہ مرکوز کی ہے، تحقیق کا ایک نیا شعبہ جسے "مثبت ہمدردی" کا نام دیا گیا ہے ظاہر کرتا ہے کہ خوشی کو پکڑنا بھی ممکن ہے۔

آپ نے ایسے مطالعات دیکھے ہوں گے جو یہ ظاہر کرتے ہیں کہ دوسرے لوگوں کو درد میں دیکھ کر آپ کے دماغ میں درد کا نظام فعال ہو سکتا ہے۔ اس سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کا دماغ بھی مثبت جذبات سے گونجے گا۔ مثال کے طور پر، جب آپ دوسروں کی خوش قسمتی کا مشاہدہ کرتے ہیں، تو یہ دماغ کے انعامی نظام کو چالو کر سکتا ہے۔ مزید یہ کہ اس قسم کی متعدی خوشی فلاح و بہبود کا ایک اہم ذریعہ ہو سکتی ہے۔ مثبت ہمدردی کا تجربہ کرنے کا رجحان زیادہ سے زیادہ زندگی کی اطمینان، ذہنی سکون اور خوشی سے منسلک ہے۔ یہ قریبی تعلقات میں زیادہ اعتماد، حمایت، اور اطمینان سے بھی وابستہ ہے۔

آپ کے آس پاس کے لوگ بھی آپ کی ہمدردانہ خوشی سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔ ایک مطالعہ نے چودہ مختلف امریکی ریاستوں میں اساتذہ میں ہمدردانہ خوشی کے تجربے کا جائزہ لیا۔ وہ اساتذہ جو اپنے طالب علموں کے ساتھ مثبت ہمدردی کے زیادہ بار بار تجربات کرتے تھے وہ ان سے زیادہ جڑے ہوئے محسوس کرتے تھے۔ یہ مثبت رویہ طلباء کے ساتھ مزید مثبت تعاملات کا باعث بنا، جیسا کہ کلاس روم کے جائزہ کاروں نے مشاہدہ کیا، اور ان کے طلباء کی اعلیٰ تعلیمی کامیابیاں۔

اہم بات یہ ہے کہ مثبت ہمدردی صرف آپ کو اچھا محسوس نہیں کرتی۔ یہ آپ کو اچھا کرنے کی ترغیب بھی دے سکتا ہے۔ ہمدردانہ خوشی محسوس کرنے کا رجحان دوسروں کی ترقی کی منازل طے کرنے میں مدد کرنے کی مضبوط خواہش اور ایسا کرنے کے لیے اقدام کرنے کی زیادہ خواہش سے وابستہ ہے۔ مثبت ہمدردی اس گرم چمک کو بھی بڑھاتی ہے جو آپ دوسروں کی مدد کرنے سے محسوس کرتے ہیں - ہمدردی کو بہت زیادہ پائیدار بناتا ہے۔

خوشی کے چھوٹے لمحات تلاش کریں۔

خوشی ایک بڑی آواز والا لفظ ہے، اور اس لیے ہم "بڑی" خوشی کے کلاسیکی تاثرات تلاش کرتے ہیں—بڑی مسکراہٹیں، خوشی کا اظہار، گلے لگانا اور خوشیاں۔ لاٹری جیتنے اور شادی کی تجاویز سے وابستہ خوشی کی قسم۔

پھر بھی خوشی کی دوسری شکلیں ہمارے چاروں طرف موجود ہیں۔ جیسے ہی آپ خوشی کی تلاش شروع کریں گے، آپ ان میں سے زیادہ سے زیادہ دیکھیں گے۔ خوشیوں کی خوشی ہے، سادہ یا شاندار، جیسے لذیذ کھانے سے لطف اندوز ہونا، موسیقی سننا، یا اس کا ذائقہ لینا کہ بچے کو اپنی بانہوں میں پکڑ کر کیسا محسوس ہوتا ہے۔ مقصد کی خوشی ہے، اور اس میں حصہ ڈالنے، محنت کرنے، سیکھنے اور بڑھنے میں کیسا محسوس ہوتا ہے۔ اپنے سے بڑی چیز سے جڑے رہنے کی خوشی ہے، خواہ وہ فطرت، خاندان، یا ایمان ہو۔ حیرت کی خوشی ہے - متجسس ہونا، نئی چیزوں کا تجربہ کرنا، اور خوف یا تعجب محسوس کرنا۔

دوسروں کی طرف سے تسلیم کیے جانے اور ان کی تعریف کیے جانے کی خوشی ہے — یہ سمجھنا کہ آپ کیا پیش کرتے ہیں، اور یہ جان کر کہ آپ کی اہمیت ہے۔ آپ کے بہترین خود ہونے کی خوشی ہے — اپنی طاقتوں کو کسی ایسی چیز کی خدمت میں استعمال کرنا جس کا آپ کو خیال ہے، یا اپنی انتہائی گہرائی سے رکھی ہوئی اقدار کا اظہار کرنا کتنا اچھا لگتا ہے۔ آپ کی ضروریات کو پورا کرنے کی خوشی ہے — مدد کی جا رہی ہے، سننا ہے، یا تسلی بخش گلے لگانا ہے۔ ہنسی کی خوشی ہے، اور خاص طور پر مشترکہ ہنسی، اور خاص طور پر مشترکہ ہنسی جب سب کچھ ٹوٹتا ہوا نظر آتا ہے۔

یہ صرف چند ممکنہ خوشیاں ہیں جن کی آپ گواہی دے سکتے ہیں۔ جب آپ ان کے لیے اپنی آنکھیں کھلی رکھتے ہیں، تو آپ اس بارے میں بہت کچھ سیکھتے ہیں کہ عام لمحات، اور یہاں تک کہ مشکل حالات کے لیے خوشی کا کتنا امکان ہے۔

بالآخر، میں ہمدردانہ خوشی کے بارے میں اس طرح سوچتا ہوں: ایک وسیلہ کے طور پر جو آپ کو زندگی کے ساتھ منسلک رہنے کی اجازت دیتا ہے نہ صرف حالات کے ٹھیک ہونے پر، بلکہ اس وقت بھی جب وہ مشکل ہوں۔ یہ صرف اچھائیوں کو منانے اور بڑھانے کا عمل نہیں ہے۔ یہ ہمیں امید کو برقرار رکھنے کی بھی اجازت دیتا ہے جب ہمیں تکلیف کی حقیقت کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور ضرورتیں پوری نہیں ہوتی ہیں۔

خوشی کو کیسے پکڑیں۔

کیا ہوگا اگر ابھی، آپ کا ہمدردی راڈار صرف تناؤ کے ساتھ جڑا ہوا لگتا ہے، دوسرے لوگوں کی خوشی سے گونجنے سے قاصر ہے؟ ہوسکتا ہے کہ آپ متعدی خوشی کے برعکس بھی محسوس کریں: دوسرے لوگوں کی کامیابی پر حسد، دوسروں کی خوشی سے الگ تھلگ، ان کی خوش قسمتی سے یاد دلاتے ہیں کہ آپ جس چیز کی خواہش رکھتے ہیں، یا کمی ہے۔

اگر ایسا ہے تو، آپ اکیلے نہیں ہیں. فلسفیوں اور ماہرین نفسیات نے مشاہدہ کیا ہے کہ، بہت سے لوگوں کے لیے، منفی جذبات کے لیے ہمدردی مثبت حالتوں کے مقابلے میں زیادہ فطری ہے۔

خوش قسمتی سے، آپ کو صرف جبلتوں پر انحصار کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ ہمدردی خوشی کاشت کی جاسکتی ہے۔ بدھ مت کی نفسیات میں، ہمدردانہ خوشی کو چار برہماویہ راس (اعلیٰ رویوں) میں سے ایک سمجھا جاتا ہے، اس کے ساتھ ساتھ ہمدردی، محبت بھری مہربانی اور ہمدردی شامل ہیں۔ دیگر ذہنیتوں کی طرح، ہمدرد خوشی کو آپ کی حکمت اور فلاح و بہبود کو گہرا کرنے کے طریقے کے طور پر جان بوجھ کر تربیت دی جا سکتی ہے۔ مشق کے ساتھ، آپ دوسروں کی خوشی کو محسوس کرنے، ان کے ساتھ گونجنے اور منانے کی اپنی صلاحیت کو مضبوط بنا سکتے ہیں۔

خوشی کو پکڑنے کے لیے یہاں میرے پانچ پسندیدہ روزمرہ کے طریقے ہیں۔ جب آپ خوشی محسوس کرنے کے اپنے ارادے کو مضبوط کرتے ہیں، تو آپ یقینی طور پر دوسروں کی خوشی میں گواہی دینے اور شریک ہونے کے اپنے پسندیدہ طریقے تلاش کر لیں گے۔

1. بچے یا جانوروں کا کھیل دیکھیں۔ ان کی خوشی، توانائی اور حیرت میں خوش ہوں۔ اپنے آپ کو مسکرانے یا ہنسنے دیں کیونکہ ان کی چنچل پن آپ میں بھی اسی طرح کی روح بیدار کرتی ہے۔

2. بغیر کسی پہلو کے ایک اتھلیٹک، فنکارانہ یا دوسری قسم کا مقابلہ دیکھیں۔ تمام حریفوں کی کوشش، مہارت، یا فن کی تعریف کریں — اور جو بھی جیتتا ہے اس کی خوشی منائیں۔ ان کی کامیابی پر خوشی محسوس کریں، اور دیکھیں کہ وہ اسے دوسروں کے ساتھ کیسے مناتے ہیں۔ دیکھیں کہ کیا آپ اپنی ہمدردانہ خوشی کو بڑھا سکتے ہیں کہ وہ اس لمحے کو دوستوں، خاندان، کوچز، یا ٹیم کے ساتھیوں کے ساتھ کیسے بانٹتے ہیں۔

3. کسی اور کی خوشی منانے میں مدد کریں۔ اگر کوئی اچھی خبر شیئر کرتا ہے، تو اس سے کہیں کہ وہ آپ کو مزید بتائے، اور پورے دل سے سنیں۔ اگر آپ کسی شخص کی زندگی میں کسی کامیابی یا سنگ میل کے بارے میں آگاہ ہو جاتے ہیں، تو انہیں مبارکبادی ای میل یا فیس بک پوسٹ لکھیں۔ "پرو فارما" مبارکباد سے آگے بڑھیں اور کسی کو مثبت چیز چکھنے میں مدد کرنے میں واقعی خوشی محسوس کریں۔

4. دوسروں میں اچھائی کی گواہی دینا۔ اس مقصد کو متعین کریں کہ جب دوسرے کردار کی طاقتوں جیسے احسان، ایمانداری، ہمت یا استقامت کو ظاہر کریں۔ اچھائی کو دیکھ کر خوشی حاصل کریں۔ آپ جو مشاہدہ کرتے ہیں اس کے بارے میں دل کو خوشی محسوس کریں۔ اپنے آپ کو اچھا کرنے کے لیے ان کے اعمال سے متاثر ہونے دیں۔

5. کسی اور کو آپ کے لیے کچھ اچھا کرنے دیں۔ یہ ہمدردی خوشی کی مشق کی طرح نہیں لگتا ہے، لیکن یہ ایک ہو جاتا ہے جب آپ اس بات پر توجہ دینا شروع کر دیتے ہیں کہ یہ دوسرے شخص کو کتنا خوش کرتا ہے۔ کبھی کبھی احسان حاصل کرنے سے ہماری اپنی تکلیف، یا دوسروں پر بوجھ بننے کا خوف، اس خوشی کو دیکھنے کے راستے میں آ جاتا ہے۔

جیسا کہ پیما چوڈرون نے The Places that Scare You میں لکھا ہے:

"عام چیزوں میں خوشی منانا جذباتی یا سخت نہیں ہے۔ اس میں ہمت کی ضرورت ہوتی ہے۔ ہر بار جب ہم اپنی شکایات کو دور کرتے ہیں اور روزمرہ کی خوش قسمتی ہمیں متاثر کرنے دیتے ہیں، ہم جنگجو کی دنیا میں داخل ہوتے ہیں۔ ہم مشکل ترین لمحات میں بھی ایسا کر سکتے ہیں۔ ہر چیز جو ہم دیکھتے، سنتے، چکھتے اور سونگھتے ہیں وہ ہمیں مضبوط اور بلند کرنے کی طاقت رکھتی ہے۔"

اس نقطہ نظر سے، یہ ممکن ہو جاتا ہے کہ آپ اپنے دل کو کھولیں جو محسوس کر سکتا ہے، شروع میں، ایک کمزوری کی طرح۔ ہمدردی کے لیے آپ کی فطری صلاحیت آپ کو دوسروں کے درد اور خوشی دونوں سے جوڑنے دیں، اور یہ بھروسہ کریں کہ یہ صلاحیت ایک نعمت ہے، ذمہ داری نہیں۔