Ako prekonať Stres videním Radosti iných ľudí

Ak sa cítite vystresovaní alebo preťažení, neodrezávajte sa od iných ľudí, hovorí Kelly McGonigal. Namiesto toho zdvojnásobte svoju kapacitu pripojenia.

Raz večer, keď som vošiel do triedy, aby som vyučoval svoj kurz Veda o strese, našiel som noviny, ktoré na mňa čakali na pulte. Študent priniesol článok s názvom „Stres: Je to nákazlivé“. Správa tvrdila, že stres je „nákazlivý ako akýkoľvek patogén vo vzduchu“ a jeho toxicitu porovnávala s pasívnym fajčením.

Ako príklad spravodajský príbeh opísal štúdiu, ktorá ukazuje, že účastníci mali empatickú fyziologickú stresovú reakciu, keď pozorovali, ako iná osoba zápasí. Jeden z výskumníkov poznamenal: "Bolo prekvapujúce, ako ľahko sa stres prenášal."

Ako niekoho, kto študuje stres aj empatiu , sa ma na tento výskum často pýtajú. Znamená to, že empatia je prekážkou, ktorá zvyšuje vaše riziko vyčerpania, depresie alebo vyhorenia? Ak ste vysoko empatickí, ste odsúdení stať sa rezervoárom bolesti a utrpenia iných ľudí?

Jedným z riešení je vytvoriť silnejšie emocionálne bariéry – obliecť si psychologický oblek Hazmat na ochranu pred stresom a utrpením, ktoré nechcete zachytiť. Videl som tento prístup, ktorý si osvojili mnohí ľudia v pomáhajúcich profesiách, vrátane zdravotníctva, sociálnej práce a učiteľstva.

Ak sa cítite podobne ohromení tým, ako vás ovplyvňujú emócie druhých, rád by som vám ponúkol ďalšiu možnosť, ako si uchovať svoje blaho: Zdvojnásobte svoju schopnosť empatie. Namiesto toho, aby ste sa snažili stať sa imúnnymi voči stresu iných ľudí, zvýšte svoju náchylnosť zachytiť radosť iných ľudí.

Výhody pozitívnej empatie

Zatiaľ čo moderná psychologická veda sa do značnej miery zamerala na empatiu k negatívnym stavom, nová oblasť výskumu s názvom „pozitívna empatia“ ukazuje, že je možné dosiahnuť aj šťastie.

Možno ste videli štúdie, ktoré ukazujú, že vidieť iných ľudí v bolestiach môže aktivovať systém bolesti vo vašom vlastnom mozgu. Ukazuje sa, že váš mozog bude tiež rezonovať s pozitívnymi emóciami. Napríklad, keď ste svedkom šťastia iných, môže to aktivovať systém odmeňovania v mozgu. Navyše tento druh nákazlivého šťastia môže byť dôležitým zdrojom pohody. Tendencia prežívať pozitívnu empatiu je spojená s väčšou životnou spokojnosťou, duševným pokojom a šťastím. Je tiež spojená s väčšou dôverou, podporou a spokojnosťou v blízkych vzťahoch.

Z vašej empatickej radosti môžu mať úžitok aj ľudia okolo vás. Jedna štúdia skúmala prežívanie empatickej radosti u učiteľov v štrnástich rôznych štátoch USA. Učitelia, ktorí mali častejšie skúsenosti s pozitívnou empatiou voči svojim študentom, sa s nimi cítili viac prepojení. Tento pozitívny prístup viedol k pozitívnejším interakciám so študentmi, ako to pozorovali hodnotitelia v triede, ak vyšším akademickým výsledkom ich študentov.

Dôležité je, že vďaka pozitívnej empatii sa cítite nielen dobre; môže vás tiež inšpirovať k dobru. Tendencia pociťovať empatickú radosť je spojená so silnejšou túžbou pomáhať druhým prosperovať a väčšou ochotou konať , aby tak urobili. Pozitívna empatia tiež zvyšuje teplú žiaru, ktorú cítite pri pomáhaní druhým – vďaka čomu je súcit oveľa udržateľnejší.

Hľadajte malé chvíle radosti

Radosť je veľkolepo znejúce slovo, a preto máme tendenciu hľadať klasické vyjadrenia „veľkej“ radosti – obrovské úsmevy, výkriky radosti, objatia a povzbudzovanie. Radosť spojená s výhrou v lotérii a ponukami na sobáš.

Všade okolo nás existujú ďalšie formy radosti. Keď začnete hľadať radosť, budete si ich všímať čoraz viac. Je tu radosť z pôžitkov, jednoduchých alebo vznešených, ako je vychutnávanie si lahodného jedla, počúvanie hudby alebo vychutnávanie toho, aké to je držať dieťa v náručí. Je tu radosť z účelu a aký je to pocit prispievať, tvrdo pracovať, učiť sa a rásť. Je tu radosť byť spojený s niečím väčším, ako ste vy sami , či už je to príroda, rodina alebo viera. Je tu radosť z úžasu – byť zvedavý, zažívať nové veci a cítiť úžas alebo prekvapenie.

Existuje radosť z toho, že vás ostatní uznávajú a oceňujú – vnímate, čo môžete ponúknuť, a viete, že na vás záleží. Je tu radosť byť svojím najlepším ja – aký dobrý je to pocit využiť svoje silné stránky v prospech niečoho, na čom vám záleží, alebo vyjadriť svoje najhlbšie uložené hodnoty. Je tu radosť z toho, že sú vaše potreby uspokojené – keď vám niekto pomáha, počúva vás alebo vás drží v utešujúcom objatí. Je tu radosť zo smiechu a najmä zo spoločného smiechu a najmä zo spoločného smiechu, keď sa zdá, že všetko padá.

Toto je len niekoľko z možných radostí, ktorých môžete byť svedkami. Keď pre nich budete mať oči otvorené, dozviete sa veľa o tom, koľko možností je pre radosť z obyčajných chvíľ a dokonca aj z ťažkých okolností.

V konečnom dôsledku takto uvažujem o empatickej radosti: ako o zdroji, ktorý vám umožňuje zostať v kontakte so životom nielen vtedy, keď veci idú dobre, ale aj vtedy, keď sú ťažké. Nie je to len prax oslavy a zosilnenia dobra; tiež nám umožňuje udržať si nádej, keď čelíme realite utrpenia bez úľavy a s nenaplnenými potrebami.

Ako chytiť radosť

Čo ak sa práve teraz zdá, že váš radar empatie je naladený len na stres a nedokáže rezonovať so šťastím iných ľudí? Možno dokonca pociťujete opak nákazlivej radosti: závisť na úspechy iných ľudí, izolovaní od šťastia iných, pripomenutí ich šťastia na to, po čom túžite alebo čo vám chýba.

Ak áno, nie ste sami. Filozofi a psychológovia zistili, že pre mnohých ľudí je empatia k negatívnym emóciám inštinktívnejšia ako k pozitívnym stavom.

Našťastie sa nemusíte spoliehať len na inštinkty; empatická radosť sa dá pestovať. V budhistickej psychológii sa empatická radosť považuje za jeden zo štyroch brahmavihrás (vznešených postojov) spolu s vyrovnanosťou, milujúcou láskavosťou a súcitom. Rovnako ako iné spôsoby myslenia, aj empatickú radosť možno zámerne trénovať ako spôsob, ako prehĺbiť svoju múdrosť a pohodu. Cvičením môžete posilniť svoju schopnosť všímať si, rezonovať s druhými a oslavovať ich šťastie.

Tu je päť mojich obľúbených každodenných praktík na chytanie radosti. Keď posilníte svoj zámer vnímať radosť, určite objavíte svoje obľúbené spôsoby, ako svedčiť o šťastí iných a podieľať sa na ňom.

1. Sledujte, ako sa dieťa alebo zviera hrajú. Tešte sa z ich radosti, energie a úžasu. Nechajte sa usmievať alebo smiať, pretože ich hravosť vo vás prebudí podobného ducha.

2. Sledujte atletickú, umeleckú alebo inú súťaž bez toho, aby ste sa priklonili na jednu stranu. Oceňujte úsilie, zručnosť alebo umenie všetkých súťažiacich – a oslavujte radosť toho, kto vyhrá. Radujte sa z ich úspechu a sledujte, ako ho oslavujú s ostatnými. Zistite, či môžete rozšíriť svoju empatickú radosť aj na to, ako zdieľajú tento moment s priateľmi, rodinou, trénermi alebo spoluhráčmi.

3. Pomôžte niekomu inému osláviť jeho šťastie. Ak sa niekto podelí o dobré správy, požiadajte ho, aby vám povedal viac, a počúvajte ho z celého srdca. Ak si uvedomíte úspech alebo míľnik v živote človeka, napíšte mu gratulačný e-mail alebo príspevok na Facebooku. Choďte nad rámec „pro forma“ gratulácií a skutočne pocítite radosť z toho, že niekomu pomôžete vychutnať si niečo pozitívne.

4. Svedčte o dobre v iných. Stanovte si cieľ, aby ste si všimli, keď ostatní prejavujú silné stránky charakteru, ako je láskavosť, čestnosť, odvaha alebo vytrvalosť. Raduj sa z videnia dobra. Potešte sa tým, čo pozorujete. Nechajte sa inšpirovať ich činmi, aby ste sami konali dobro.

5. Nechajte niekoho iného, ​​aby pre vás urobil niečo pekné. Nemusí sa to zdať ako prax empatickej radosti, ale stane sa ňou, keď začnete venovať pozornosť tomu, ako šťastným to robí toho druhého. Niekedy nám naše vlastné nepohodlie s prijímaním láskavosti alebo strach z toho, že budeme pre druhých na ťarchu, bránia tomu, aby sme túto radosť videli.

Ako píše Pema Chodron v Miestach, ktoré vás strašia :

"Tešiť sa z obyčajných vecí nie je sentimentálne ani banálne. V skutočnosti to chce guráž. Zakaždým, keď zahodíme naše sťažnosti a dovolíme, aby nás inšpirovalo každodenné šťastie, vstúpime do sveta bojovníka. Dokážeme to aj v tých najťažších chvíľach. Všetko, čo vidíme, počujeme, ochutnávame a cítime, má silu nás posilniť a povzniesť."

Z tohto pohľadu je možné otvoriť svoje srdce tomu, čo sa môže spočiatku zdať ako zraniteľnosť. Nechať vašu prirodzenú schopnosť empatie spojiť vás s bolesťou aj radosťou iných a dôverovať, že táto schopnosť je požehnaním, nie záväzkom.