Kā pārvarēt stresu, Redzot Citu cilvēku Prieku

Ja jūtaties saspringta vai satriekta, neatstājiet sevi no citiem cilvēkiem, saka Kellija Makgonigala. Tā vietā dubultojiet savienojuma jaudu.

Kādu vakaru, kad es iegāju klasē, lai pasniegtu savu kursu Science of Stress, es atradu avīzi, kas mani gaidīja uz lejasgalda. Kāds students bija ieviesis rakstu “Stress: tas ir lipīgs”. Ziņojumā tika apgalvots, ka stress ir “tikpat lipīgs kā jebkurš gaisā esošs patogēns”, un tā toksicitāte tika salīdzināta ar pasīvās dūmiem.

Piemēram, ziņu sižetā tika aprakstīts pētījums, kurā parādīts, ka dalībniekiem bija empātiska fizioloģiska stresa reakcija, kad viņi novēroja, ka cita persona cīnās. Viens no pētniekiem komentēja: "Tas bija pārsteidzoši, cik viegli stress tika pārnests."

Kā cilvēks, kurš pēta gan stresu, gan empātiju , man daudz tiek jautāts par šo pētījumu. Vai tas nozīmē, ka empātija ir pienākums, kas palielina jūsu izsīkuma, depresijas vai izdegšanas risku? Ja esat ļoti empātisks, vai esat lemts kļūt par citu cilvēku sāpju un ciešanu rezervuāru?

Viens no risinājumiem ir radīt spēcīgākus emocionālos šķēršļus — uzvilkt psiholoģisku Hazmat uzvalku, lai pasargātu no stresa un ciešanām, kuras nevēlaties uztvert. Esmu redzējis, ka šo pieeju ir pieņēmuši daudzi cilvēki palīdzības profesijās, tostarp veselības aprūpē, sociālajā darbā un pedagoģijā.

Ja jūs jūtaties līdzīgi pārņemts par to, cik jūs ietekmē citu cilvēku emocijas, es vēlos piedāvāt vēl vienu iespēju jūsu labklājības saglabāšanai: dubultojiet savu empātijas spēju. Tā vietā, lai mēģinātu kļūt imūna pret citu cilvēku stresu, palieliniet savu uzņēmību uztvert citu cilvēku prieku.

Pozitīvas empātijas priekšrocības

Lai gan mūsdienu psiholoģijas zinātne lielākoties ir vērsta uz empātiju pret negatīviem stāvokļiem, jauna pētījumu joma, kas nodēvēta par "pozitīvo empātiju", parāda, ka ir iespējams arī noķert laimi.

Jūs, iespējams, esat redzējuši pētījumus, kas liecina, ka redzot citus cilvēkus ar sāpēm, var aktivizēt sāpju sistēmu jūsu smadzenēs. Izrādās, arī jūsu smadzenes rezonēs ar pozitīvām emocijām. Piemēram, kad esat liecinieks citu veiksmei, tas var aktivizēt smadzeņu atalgojuma sistēmu. Turklāt šāda lipīga laime var būt svarīgs labklājības avots. Tendence piedzīvot pozitīvu empātiju ir saistīta ar lielāku apmierinātību ar dzīvi, sirdsmieru un laimi. Tas ir saistīts arī ar lielāku uzticēšanos, atbalstu un gandarījumu ciešās attiecībās.

Apkārtējie var gūt labumu arī no jūsu empātiskā prieka. Vienā pētījumā tika pētīta empātiskā prieka pieredze skolotājiem četrpadsmit dažādos ASV štatos. Skolotāji, kuri biežāk piedzīvoja pozitīvu empātiju pret saviem skolēniem, jutās ar viņiem vairāk saistīti. Šī pozitīvā attieksme izraisīja pozitīvāku mijiedarbību ar skolēniem, kā to novēroja klases vērtētāji, un augstākus skolēnu sasniegumus.

Svarīgi, ka pozitīva empātija ne tikai liek jums justies labi; tas var arī iedvesmot jūs darīt labu. Tendence izjust empātisku prieku ir saistīta ar spēcīgāku vēlmi palīdzēt citiem attīstīties un lielāku vēlmi rīkoties, lai to izdarītu. Pozitīva empātija arī uzlabo silto mirdzumu, ko jūtat, palīdzot citiem, padarot līdzjūtību daudz ilgtspējīgāku.

Meklējiet mazus prieka mirkļus

Prieks ir skaļš vārds, un tāpēc mēs mēdzam meklēt klasiskus “liela” prieka izpausmes — milzīgus smaidus, sajūsmas izsaucienus, apskāvienus un gaviles. Tāds prieks, kas saistīts ar laimestu loterijā un laulības priekšlikumiem.

Tomēr mums visapkārt pastāv citi prieka veidi. Kad jūs sākat meklēt prieku, jūs pamanīsit tos arvien vairāk. Ir prieks par priekiem, vienkāršiem vai cildeniem, piemēram, garšīgas maltītes baudīšana, mūzikas klausīšanās vai sajūtas, turot mazuli rokās. Ir prieks par mērķi un to, kā ir dot savu ieguldījumu, smagi strādāt, mācīties un augt. Ir prieks būt saistītam ar kaut ko lielāku par sevi , neatkarīgi no tā, vai tā ir daba, ģimene vai ticība. Ir brīnuma prieks — būt zinātkāram, piedzīvot jaunas lietas un izjust bijību vai pārsteigumu.

Ir prieks, ka citi tevi atzīst un novērtē — sajūti, ko tu piedāvā, un apzinies, ka tev ir nozīme. Ir prieks būt par labāko sevi — cik labi ir izmantot savas stiprās puses, lai kalpotu kaut kam, kas jums rūp, vai izteikt savas dziļākās vērtības. Ir prieks par to, ka tiek apmierinātas jūsu vajadzības — jums palīdz, uzklausa vai tiek turēts mierinošā apskāvienā. Ir smieklu prieks, un jo īpaši smiekli, un īpaši kopīgi smiekli, kad šķiet, ka viss brūk.

Šie ir tikai daži no iespējamiem priekiem, kurus varat redzēt. Turot acis vaļā, tu uzzini daudz par to, cik daudz iespēju ir prieka par parastajiem mirkļiem un pat sarežģītiem apstākļiem.

Galu galā šādi es domāju par empātisku prieku: kā resursu, kas ļauj jums palikt iesaistīties dzīvē ne tikai tad, kad viss iet labi, bet arī tad, kad ir grūti. Tā nav tikai laba svinēšanas un pastiprināšanas prakse; tas arī ļauj mums saglabāt cerību, kad mēs saskaramies ar realitāti, ka ciešanas nav atbrīvotas un vajadzības, kas vēl nav apmierinātas.

Kā noķert prieku

Ko darīt, ja šobrīd jūsu empātijas radars, šķiet, ir noregulēts tikai uz stresu un nespēj rezonēt ar citu cilvēku laimi? Varbūt jūs pat jūtat pretēju lipīgajam priekam: skaudība par citu cilvēku panākumiem, ko izolē citu laime, viņu veiksme atgādina par to, pēc kā ilgojaties vai kā trūkst.

Ja tā, jūs neesat viens. Filozofi un psihologi ir novērojuši, ka daudziem cilvēkiem empātija pret negatīvām emocijām ir instinktīvāka nekā pozitīvajiem stāvokļiem.

Par laimi, jums nav jāpaļaujas tikai uz instinktiem; var izkopt empātisku prieku. Budistu psiholoģijā empātiskais prieks tiek uzskatīts par vienu no četrām brahmavihÄ ras (cildenajām attieksmēm), kā arī līdzsvarotībai, mīlošai laipnībai un līdzjūtībai. Tāpat kā citus domāšanas veidus, empātisku prieku var apzināti apmācīt kā veidu, kā padziļināt savu gudrību un labklājību. Praktizējot jūs varat stiprināt savu spēju pamanīt, rezonēt un svinēt citu laimi.

Šeit ir piecas no manām iecienītākajām ikdienas praksēm, lai gūtu prieku. Stiprinot savu nodomu pamanīt prieku, jūs noteikti atklāsit savus iecienītākos veidus, kā liecināt un dalīties citu laimē.

1. Skatieties, kā rotaļājas bērns vai dzīvnieks. Priecājieties par viņu prieku, enerģiju un brīnumu. Ļaujiet sev smaidīt vai smieties, jo viņu rotaļīgums pamodina jūsos līdzīgu garu.

2. Skatieties sporta, mākslas vai cita veida sacensības, nenostājoties vienā pusē. Novērtējiet visu konkurentu pūles, prasmes vai mākslinieciskumu un priecājieties par to, kurš uzvar. Priecājieties par viņu panākumiem un vērojiet, kā viņi tos svin kopā ar citiem. Noskaidrojiet, vai varat paplašināt savu empātisko prieku par to, kā viņi dalās mirklī ar draugiem, ģimeni, treneriem vai komandas biedriem.

3. Palīdziet kādam citam svinēt savu laimi. Ja kāds dalās ar labām ziņām, lūdziet viņam pastāstīt vairāk un klausieties no visas sirds. Ja uzzināt par kādu sasniegumu vai pavērsiena punktu cilvēka dzīvē, uzrakstiet viņam apsveikuma e-pastu vai Facebook ierakstu. Neizmantojiet tikai “pro forma” apsveikumus un patiesi sajūtiet prieku, palīdzot kādam izbaudīt kaut ko pozitīvu.

4. Apliecini labo citos. Izvirziet mērķi pamanīt, kad citi demonstrē rakstura stiprās puses, piemēram, laipnību, godīgumu, drosmi vai neatlaidību. Priecājieties, redzot labo. No sirds priecājieties par to, ko novērojat. Ļaujiet sev justies iedvesmotiem no viņu rīcības darīt labu pats.

5. Ļaujiet kādam citam izdarīt kaut ko jauku jūsu labā. Tas var nešķist empātiska prieka prakse, bet tas kļūst par tādu, kad sākat pievērst uzmanību tam, cik laimīgs tas padara otru cilvēku. Dažreiz mūsu pašu diskomforts, saņemot laipnību, vai bailes būt par nastu citiem, traucē redzēt šo prieku.

Kā Pema Chodron raksta grāmatā Vietas, kas jūs biedē :

"Priecāties par ikdienišķām lietām nav sentimentāla vai banāla. Tas patiesībā prasa iekšu. Katru reizi, kad atmetam savas sūdzības un ļaujam ikdienas veiksmei mūs iedvesmot, mēs ieejam karavīru pasaulē. To varam izdarīt pat visgrūtākajos brīžos. Visam, ko redzam, dzirdam, garšojam un smaržojam, ir spēks mūs stiprināt un pacilāt."

No šī viedokļa kļūst iespējams atvērt savu sirdi tam, kas sākumā var šķist ievainojams. Ļaut jūsu dabiskajai empātijas spējai savienot jūs gan ar citu sāpēm, gan prieku, un paļauties, ka šī spēja ir svētība, nevis atbildība.