অন্যের আনন্দ দেখে কীভাবে মানসিক চাপ কাটিয়ে উঠবেন

কেলি ম্যাকগনিগাল বলেন, যদি আপনি চাপ বা অভিভূত বোধ করেন, তাহলে অন্যদের থেকে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করবেন না। বরং, আপনার সংযোগের ক্ষমতা দ্বিগুণ করুন।

এক সন্ধ্যায় যখন আমি আমার স্ট্রেস বিজ্ঞান কোর্স পড়ানোর জন্য একটি শ্রেণীকক্ষে প্রবেশ করলাম, তখন লেকটার্নে আমার জন্য একটি সংবাদপত্র অপেক্ষা করছিল। একজন ছাত্র "স্ট্রেস: এটি সংক্রামক" শিরোনামে একটি প্রবন্ধ নিয়ে এসেছিল। প্রতিবেদনে দাবি করা হয়েছিল যে স্ট্রেস "যেকোন বায়ুবাহিত রোগজীবাণুর মতোই সংক্রামক" এবং এর বিষাক্ততার তুলনা পরোক্ষ ধোঁয়ার সাথে করা হয়েছে।

উদাহরণস্বরূপ, সংবাদ প্রতিবেদনে একটি গবেষণার বর্ণনা দেওয়া হয়েছে যেখানে দেখানো হয়েছে যে অংশগ্রহণকারীরা যখন অন্য একজন ব্যক্তিকে সংগ্রাম করতে দেখেন তখন তাদের মধ্যে সহানুভূতিশীল শারীরবৃত্তীয় চাপের প্রতিক্রিয়া দেখা যায়। একজন গবেষক মন্তব্য করেছেন, "এটা অবাক করার মতো ছিল যে চাপ কত সহজেই সঞ্চারিত হয়েছিল।"

মানসিক চাপ এবং সহানুভূতি উভয় বিষয়েই অধ্যয়নরত একজন ব্যক্তি হিসেবে, আমাকে এই গবেষণা সম্পর্কে প্রায়শই জিজ্ঞাসা করা হয়। এর অর্থ কি এই যে সহানুভূতি একটি দায়, যা আপনার ক্লান্তি, বিষণ্ণতা বা ক্লান্তির ঝুঁকি বাড়ায়? যদি আপনি অত্যন্ত সহানুভূতিশীল হন, তাহলে কি আপনি অন্যদের ব্যথা এবং কষ্টের আধার হয়ে উঠবেন?

একটি সমাধান হল শক্তিশালী মানসিক বাধা তৈরি করা - আপনি যে চাপ এবং যন্ত্রণার মুখোমুখি হতে চান না তার বিরুদ্ধে সুরক্ষার জন্য একটি মনস্তাত্ত্বিক হ্যাজম্যাট স্যুট পরা। আমি স্বাস্থ্যসেবা, সমাজসেবা এবং শিক্ষকতা সহ সাহায্যকারী পেশায় অনেক লোকের দ্বারা এই পদ্ধতিটি গ্রহণ করতে দেখেছি।

অন্যদের আবেগের দ্বারা আপনি কতটা প্রভাবিত তা দেখে যদি আপনিও একইভাবে অভিভূত বোধ করেন, তাহলে আমি আপনার সুস্থতা রক্ষার আরেকটি সম্ভাবনা অফার করতে চাই: সহানুভূতির ক্ষমতা দ্বিগুণ করুন। অন্যদের চাপের বিরুদ্ধে প্রতিরোধী হওয়ার চেষ্টা করার পরিবর্তে, অন্যদের আনন্দ ধরার জন্য আপনার সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি করুন।

ইতিবাচক সহানুভূতির সুবিধা

যদিও আধুনিক মনস্তাত্ত্বিক বিজ্ঞান মূলত নেতিবাচক অবস্থার প্রতি সহানুভূতির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করেছে, "ইতিবাচক সহানুভূতি" নামে পরিচিত গবেষণার একটি নতুন ক্ষেত্র দেখায় যে সুখ অর্জন করাও সম্ভব।

আপনি হয়তো এমন গবেষণা দেখেছেন যেখানে দেখা গেছে যে অন্যদের ব্যথায় ভুগছেন দেখে আপনার নিজের মস্তিষ্কের ব্যথা ব্যবস্থা সক্রিয় হতে পারে। দেখা যাচ্ছে যে আপনার মস্তিষ্কও ইতিবাচক আবেগের সাথে অনুরণিত হবে। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি অন্যদের সৌভাগ্য প্রত্যক্ষ করেন, তখন এটি মস্তিষ্কের পুরষ্কার ব্যবস্থাকে সক্রিয় করতে পারে। তাছাড়া, এই ধরণের সংক্রামক সুখ সুস্থতার একটি গুরুত্বপূর্ণ উৎস হতে পারে। ইতিবাচক সহানুভূতি অনুভব করার প্রবণতা বৃহত্তর জীবনের তৃপ্তি, মানসিক শান্তি এবং সুখের সাথে যুক্ত । এটি ঘনিষ্ঠ সম্পর্কের ক্ষেত্রে বৃহত্তর আস্থা, সমর্থন এবং সন্তুষ্টির সাথেও জড়িত ।

আপনার আশেপাশের লোকেরাও আপনার সহানুভূতিশীল আনন্দ থেকে উপকৃত হতে পারে। একটি গবেষণায় চৌদ্দটি ভিন্ন মার্কিন রাজ্যের শিক্ষকদের মধ্যে সহানুভূতিশীল আনন্দের অভিজ্ঞতা পরীক্ষা করা হয়েছে। যেসব শিক্ষক তাদের শিক্ষার্থীদের প্রতি ইতিবাচক সহানুভূতির অভিজ্ঞতা বেশি পেয়েছিলেন তারা তাদের সাথে আরও বেশি সংযুক্ত বোধ করেছিলেন। এই ইতিবাচক মনোভাব শিক্ষার্থীদের সাথে আরও ইতিবাচক মিথস্ক্রিয়ার দিকে পরিচালিত করেছিল, যেমনটি শ্রেণীকক্ষ মূল্যায়নকারীদের দ্বারা পর্যবেক্ষণ করা হয়েছে, এবং তাদের শিক্ষার্থীদের উচ্চতর শিক্ষাগত কৃতিত্ব অর্জন করেছে।

গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল, ইতিবাচক সহানুভূতি কেবল আপনাকে ভালো বোধ করায় না; এটি আপনাকে ভালো কাজ করার জন্যও অনুপ্রাণিত করতে পারে। সহানুভূতিশীল আনন্দ অনুভব করার প্রবণতা অন্যদের উন্নতি করতে সাহায্য করার তীব্র আকাঙ্ক্ষা এবং এটি করার জন্য পদক্ষেপ নেওয়ার বৃহত্তর ইচ্ছার সাথে জড়িত । ইতিবাচক সহানুভূতি অন্যদের সাহায্য করার মাধ্যমে আপনি যে উষ্ণতা অনুভব করেন তাও বৃদ্ধি করে - সহানুভূতিকে আরও টেকসই করে তোলে।

আনন্দের ছোট ছোট মুহূর্তগুলি খুঁজুন

আনন্দ একটি বিশাল শব্দ, এবং তাই আমরা "বড়" আনন্দের ক্লাসিক অভিব্যক্তিগুলি খুঁজতে থাকি - বিশাল হাসি, আনন্দের বিস্ময়, আলিঙ্গন এবং উল্লাস। লটারি এবং বিয়ের প্রস্তাব জেতার সাথে সম্পর্কিত আনন্দ।

তবুও আমাদের চারপাশে আনন্দের অন্যান্য রূপ বিদ্যমান। আপনি যখন আনন্দ খুঁজতে শুরু করবেন, তখন আপনি সেগুলি আরও বেশি করে লক্ষ্য করবেন। আনন্দের আনন্দ আছে, সহজ বা মহৎ, যেমন সুস্বাদু খাবার উপভোগ করা, সঙ্গীত শোনা, অথবা আপনার কোলে একটি শিশুকে ধরে রাখার অনুভূতি উপভোগ করা। উদ্দেশ্যের আনন্দ আছে, এবং অবদান রাখার, কঠোর পরিশ্রম করার, শেখার এবং বেড়ে ওঠার অনুভূতি কেমন তা অনুভব করা। নিজের চেয়ে বড় কিছুর সাথে সংযুক্ত হওয়ার আনন্দ আছে, তা সে প্রকৃতি, পরিবার বা বিশ্বাস হোক। বিস্ময়ের আনন্দ আছে - কৌতূহলী হওয়া, নতুন জিনিস অনুভব করা এবং বিস্ময় বা বিস্ময় অনুভব করা।

অন্যদের দ্বারা স্বীকৃতি ও প্রশংসা পাওয়ার আনন্দ আছে—আপনার কাছে কী আছে তা উপলব্ধি করা, এবং আপনি গুরুত্বপূর্ণ তা জানা। আপনার সেরা স্বভাবের হওয়ার আনন্দ আছে—আপনার যত্নশীল কিছুর সেবায় আপনার শক্তি ব্যবহার করা, অথবা আপনার সবচেয়ে গভীর মূল্যবোধ প্রকাশ করা কতটা ভালো লাগে। আপনার চাহিদা পূরণ হওয়ার আনন্দ আছে—সাহায্য করা, শোনা, অথবা সান্ত্বনাদায়ক আলিঙ্গনে আবদ্ধ হওয়ার আনন্দ আছে। হাসির আনন্দ আছে, এবং বিশেষ করে ভাগ করে নেওয়া হাসি, এবং বিশেষ করে ভাগ করে নেওয়া হাসি যখন সবকিছু ভেঙে পড়ছে বলে মনে হয়।

এগুলো হল এমন কিছু সম্ভাব্য আনন্দ যা আপনি প্রত্যক্ষ করতে পারেন। যখন আপনি এগুলোর জন্য চোখ খোলা রাখেন, তখন আপনি অনেক কিছু শিখবেন যে সাধারণ মুহূর্তগুলিতে এমনকি কঠিন পরিস্থিতিতেও আনন্দের সম্ভাবনা কতটা।

পরিশেষে, আমি সহানুভূতিশীল আনন্দ সম্পর্কে এভাবেই ভাবি: এমন একটি উৎস হিসেবে যা আপনাকে কেবল যখন সবকিছু ভালোর দিকে যায় তখনই নয়, যখন কঠিন হয় তখনও জীবনের সাথে জড়িত থাকতে সাহায্য করে। এটি কেবল ভালোর উদযাপন এবং প্রসারের একটি অনুশীলন নয়; এটি আমাদের আশা ধরে রাখতেও সাহায্য করে যখন আমরা দুর্ভোগের অপ্রত্যাশিত এবং চাহিদা এখনও অপূর্ণ থাকার বাস্তবতার মুখোমুখি হই।

আনন্দ কিভাবে ধরা যায়

যদি এই মুহূর্তে, তোমার সহানুভূতির রাডারটি কেবল চাপের সাথেই মিশে থাকে, অন্যদের সুখের সাথে তাল মেলাতে না পারে? হয়তো তুমি সংক্রামক আনন্দের বিপরীত অনুভূতিও অনুভব করো: অন্যদের সাফল্যে ঈর্ষা, অন্যদের সুখের দ্বারা বিচ্ছিন্নতা, তাদের সৌভাগ্যের দ্বারা তুমি যা আকাঙ্ক্ষা করো বা যা অভাব করো তার কথা মনে করিয়ে দেওয়া।

যদি তাই হয়, তাহলে আপনি একা নন। দার্শনিক এবং মনোবিজ্ঞানীরা লক্ষ্য করেছেন যে, অনেক মানুষের কাছে, ইতিবাচক অবস্থার চেয়ে নেতিবাচক আবেগের প্রতি সহানুভূতি বেশি সহজাত।

সৌভাগ্যবশত, আপনাকে কেবল প্রবৃত্তির উপর নির্ভর করতে হবে না; সহানুভূতিশীল আনন্দ চাষ করা যেতে পারে। বৌদ্ধ মনোবিজ্ঞানে, সহানুভূতিশীল আনন্দকে চারটি ব্রহ্মবিহার (মহৎ মনোভাব) এর মধ্যে একটি হিসাবে বিবেচনা করা হয়, যার মধ্যে রয়েছে সমতা, প্রেমময় দয়া এবং করুণা। অন্যান্য মানসিকতার মতো, সহানুভূতিশীল আনন্দকে ইচ্ছাকৃতভাবে আপনার জ্ঞান এবং সুস্থতাকে আরও গভীর করার উপায় হিসাবে প্রশিক্ষিত করা যেতে পারে। অনুশীলনের মাধ্যমে, আপনি অন্যদের সুখ লক্ষ্য করার, তাদের সাথে অনুরণিত হওয়ার এবং উদযাপন করার ক্ষমতাকে শক্তিশালী করতে পারেন।

আনন্দ ধরার জন্য আমার প্রিয় পাঁচটি দৈনন্দিন অভ্যাস এখানে দেওয়া হল। আনন্দ লক্ষ্য করার জন্য আপনার ইচ্ছাকে শক্তিশালী করার সাথে সাথে, আপনি অবশ্যই অন্যদের সুখ প্রত্যক্ষ করার এবং ভাগ করে নেওয়ার জন্য আপনার নিজস্ব প্রিয় উপায়গুলি আবিষ্কার করবেন।

১. একটি শিশু বা প্রাণীর খেলা দেখুন। তাদের আনন্দ, শক্তি এবং বিস্ময়ে আনন্দিত হোন। তাদের খেলাধুলা আপনার মধ্যে একই রকম মনোভাব জাগ্রত করলে নিজেকে হাসতে বা হাসতে দিন।

২. কোনও পক্ষ না নিয়ে কোনও ক্রীড়াবিদ, শৈল্পিক বা অন্য ধরণের প্রতিযোগিতা দেখুন। সমস্ত প্রতিযোগীর প্রচেষ্টা, দক্ষতা বা শৈল্পিকতার প্রশংসা করুন - এবং যারা জিতবে তাদের আনন্দ উদযাপন করুন। তাদের সাফল্যের জন্য আনন্দিত হন এবং দেখুন তারা কীভাবে অন্যদের সাথে এটি উদযাপন করে। দেখুন তারা কীভাবে বন্ধু, পরিবার, কোচ বা সতীর্থদের সাথে মুহূর্তটি ভাগ করে নেয় তাতে আপনার সহানুভূতিশীল আনন্দ প্রসারিত করতে পারেন কিনা।

৩. অন্য কাউকে তাদের আনন্দ উদযাপন করতে সাহায্য করুন। যদি কেউ সুসংবাদ শেয়ার করে, তাহলে তাকে আরও কিছু বলতে বলুন এবং মন দিয়ে শুনুন। যদি আপনি কোনও ব্যক্তির জীবনের কোনও সাফল্য বা মাইলফলক সম্পর্কে সচেতন হন, তাহলে তাকে একটি অভিনন্দনমূলক ইমেল বা ফেসবুক পোস্ট লিখুন। "প্রো ফর্মা" অভিনন্দনের বাইরে যান এবং কাউকে ইতিবাচক কিছু উপভোগ করতে সাহায্য করার আনন্দ সত্যিই অনুভব করুন।

৪. অন্যদের মধ্যে ভালো দিকগুলো লক্ষ্য করুন। অন্যরা যখন দয়া, সততা, সাহস, অথবা অধ্যবসায়ের মতো চারিত্রিক শক্তি প্রদর্শন করে, তখন তা লক্ষ্য করার লক্ষ্য রাখুন। ভালো দিকগুলো দেখে আনন্দ পান। আপনি যা দেখেন তাতে হৃদয়গ্রাহী বোধ করুন। তাদের কর্মকাণ্ড থেকে নিজেকে ভালো করার জন্য অনুপ্রাণিত করুন।

৫. অন্য কাউকে তোমার জন্য ভালো কিছু করতে দাও। এটা হয়তো সহানুভূতিশীল আনন্দের অভ্যাস বলে মনে নাও হতে পারে, কিন্তু যখন তুমি মনোযোগ দিতে শুরু করো যে এটা অন্য ব্যক্তিকে কতটা খুশি করে। কখনও কখনও দয়া পাওয়ার ক্ষেত্রে আমাদের নিজস্ব অস্বস্তি, অথবা অন্যদের বোঝা হওয়ার ভয়, সেই আনন্দ দেখার পথে বাধা হয়ে দাঁড়ায়।

পেমা চোড্রন "দ্য প্লেসেস দ্যাট স্কেয়ার ইউ" বইতে লিখেছেন:

"সাধারণ জিনিসে আনন্দ করা আবেগপ্রবণ বা তুচ্ছ বিষয় নয়। আসলে এর জন্য সাহসের প্রয়োজন। যতবার আমরা আমাদের অভিযোগ ত্যাগ করি এবং প্রতিদিনের সৌভাগ্যকে আমাদের অনুপ্রাণিত করতে দিই, ততবার আমরা যোদ্ধার জগতে প্রবেশ করি। আমরা সবচেয়ে কঠিন মুহুর্তেও এটি করতে পারি। আমরা যা কিছু দেখি, শুনি, স্বাদ গ্রহণ করি এবং গন্ধ পাই তার সবকিছুই আমাদের শক্তিশালী এবং উন্নত করার ক্ষমতা রাখে।"

এই দৃষ্টিকোণ থেকে, প্রথমে যা দুর্বলতার মতো অনুভব করতে পারে তার জন্য আপনার হৃদয় উন্মুক্ত করা সম্ভব হয়ে ওঠে। আপনার সহানুভূতির স্বাভাবিক ক্ষমতা আপনাকে অন্যদের বেদনা এবং আনন্দ উভয়ের সাথেই সংযুক্ত করতে দিন এবং বিশ্বাস করুন যে এই ক্ষমতা একটি আশীর্বাদ, কোনও দায় নয়।