Hvernig á að Sigrast á Streitu með því að sjá gleði Annarra

Ef þú ert stressaður eða óvart, ekki skera þig frá öðru fólki, segir Kelly McGonigal. Í staðinn skaltu tvöfalda getu þína til að tengjast.

Kvöld eitt þegar ég gekk inn í kennslustofu til að kenna streitufræðinámskeiðið mitt fann ég dagblað sem beið mín á ræðustólnum. Nemandi hafði flutt inn grein sem heitir „Stress: það er smitandi. Í skýrslunni var því haldið fram að streita væri „smitandi eins og allir sýklar í lofti“ og bar saman eituráhrif þess við óbeinar reykingar.

Sem dæmi lýsti fréttin rannsókn sem sýndi að þátttakendur voru með samkennd lífeðlisfræðileg streituviðbrögð þegar þeir sáu aðra manneskju í erfiðleikum. Einn rannsakendanna sagði: „Það kom á óvart hversu auðveldlega streitan smitaðist.

Sem einhver sem rannsakar bæði streitu og samúð , er ég spurður um þessa rannsókn mikið. Þýðir það að samkennd sé ábyrgð sem eykur hættuna á þreytu, þunglyndi eða kulnun? Ef þú hefur mikla samúð, ertu þá dæmdur til að verða uppistaða fyrir sársauka og þjáningu annarra?

Ein lausn er að búa til sterkari tilfinningalegar hindranir—að klæðast sálfræðilegum Hazmat jakkafötum til að verjast streitu og þjáningum sem þú vilt ekki ná. Ég hef séð þessa nálgun tekið upp af mörgum í hjálparstarfinu, þar á meðal heilsugæslu, félagsráðgjöf og kennslu.

Ef þú ert álíka gagntekinn af því hversu áhrif þú hefur á tilfinningar annarra, langar mig að bjóða upp á annan möguleika til að varðveita vellíðan þína: Tvöfalda getu þína til samkenndar. Í stað þess að reyna að verða ónæmur fyrir streitu annarra skaltu auka viðkvæmni þína til að ná gleði annarra.

Ávinningurinn af jákvæðri samkennd

Þó að nútíma sálfræðivísindi hafi að mestu einbeitt sér að samkennd með neikvæðum aðstæðum, sýnir nýtt rannsóknarsvið sem kallað er „jákvæð samkennd“ að það er líka hægt að ná hamingju.

Þú gætir hafa séð rannsóknir sem sýna að það að sjá annað fólk í sársauka getur virkjað verkjakerfið í eigin heila þínum. Það kemur í ljós að heilinn þinn mun einnig hljóma með jákvæðum tilfinningum. Til dæmis, þegar þú verður vitni að gæfu annarra getur það virkjað umbunarkerfi heilans. Þar að auki getur þessi smitandi hamingja verið mikilvæg uppspretta vellíðan. Tilhneigingin til að upplifa jákvæða samkennd er tengd meiri lífsánægju, hugarró og hamingju. Það tengist einnig meira trausti, stuðningi og ánægju í nánum samböndum.

Þeir sem eru í kringum þig gætu líka notið góðs af samúðargleði þinni. Ein rannsókn kannaði upplifun af samúðargleði hjá kennurum í fjórtán mismunandi fylkjum Bandaríkjanna. Þeir kennarar sem höfðu oftar reynslu af jákvæðri samkennd með nemendum sínum töldu sig tengjast þeim betur. Þetta jákvæða viðhorf leiddi til jákvæðari samskipta við nemendur, eins og úttektaraðilar í kennslustofunni sáu, og meiri námsárangurs nemenda þeirra.

Mikilvægt er að jákvæð samkennd lætur þér ekki bara líða vel; það getur líka hvatt þig til dáða. Tilhneigingin til að finna fyrir samúðargleði tengist sterkari löngun til að hjálpa öðrum að dafna og meiri vilja til að grípa til aðgerða til að gera það. Jákvæð samkennd eykur einnig hlýjan ljóma sem þú finnur fyrir að hjálpa öðrum - sem gerir samkennd mun sjálfbærari.

Leitaðu að litlum gleðistundum

Gleði er stórt orð og þess vegna höfum við tilhneigingu til að leita að klassískum tjáningum um „stóra“ gleði – risastórt bros, upphrópanir um gleði, faðmlag og húrrahróp. Hvers konar gleði sem fylgir lottóvinningi og hjónavígslutillögum.

Samt er önnur gleði til staðar allt í kringum okkur. Þegar þú byrjar að leita að gleði muntu taka eftir fleiri og fleiri af þeim. Það er gleðin yfir ánægju, einföldum eða háleitum, eins og að njóta dýrindis máltíðar, hlusta á tónlist eða njóta hvernig það er að halda barni í fanginu. Það er gleðin yfir tilgangi og hvernig það er að leggja sitt af mörkum, leggja hart að sér, læra og vaxa. Það er gleðin yfir því að vera tengdur einhverju sem er stærra en sjálfan þig , hvort sem það er náttúru, fjölskylda eða trú. Það er gleði undrunar - að vera forvitinn, upplifa nýja hluti og finna fyrir lotningu eða undrun.

Það er gleðin yfir því að vera viðurkennd og metin af öðrum - skynja hvað þú hefur að bjóða og vita að þú skiptir máli. Það er gleðin yfir því að vera þitt besta sjálf - hversu gott það er að nota styrkleika þína í þjónustu við eitthvað sem þér þykir vænt um, eða til að tjá djúpstæð gildi þín. Það er gleðin yfir því að fá þarfir þínar uppfylltar - að vera hjálpað, hlustað á eða haldið í huggulegum faðmi. Það er gleði hlátursins, og sérstaklega sameiginlegur hlátur, og sérstaklega sameiginlegur hlátur þegar allt virðist vera í molum.

Þetta eru aðeins nokkrar af þeim mögulegu gleði sem þú getur orðið vitni að. Þegar þú hefur augun opin fyrir þeim lærir þú mikið um hversu mikla möguleika er á gleði fyrir venjulegar stundir og jafnvel erfiðar aðstæður.

Að lokum er þetta hvernig ég hugsa um samúðargleði: sem úrræði sem gerir þér kleift að vera í lífinu, ekki bara þegar hlutirnir ganga vel, heldur líka þegar þeir eru erfiðir. Það er ekki bara venja að fagna og magna hið góða; það gerir okkur líka kleift að halda uppi voninni þegar við stöndum frammi fyrir raunveruleika þjáninga ólétt og þörfum sem enn eru ófullnægjandi.

Hvernig á að ná gleði

Hvað ef núna virðist samúðarratsjá þín aðeins stillt á streitu, ófær um að hljóma með hamingju annarra? Kannski finnurðu jafnvel andstæðu smitandi gleði: öfund yfir velgengni annarra, einangruð af hamingju annarra, minntur með gæfu þeirra á það sem þú þráir eða skortir.

Ef svo er, þá ertu ekki einn. Heimspekingar og sálfræðingar hafa tekið eftir því að fyrir marga er samkennd með neikvæðum tilfinningum eðlislægari en jákvæðar aðstæður.

Sem betur fer þarftu ekki að treysta eingöngu á eðlishvöt; Hægt er að rækta samúðargleði. Í búddískri sálfræði er samkennd gleði talin ein af fjórum brahmavihÄ ras (háleit viðhorf), ásamt jafnaðargeði, ástríkri góðvild og samúð. Eins og önnur hugarfar er hægt að þjálfa samúðargleði vísvitandi sem leið til að dýpka visku þína og vellíðan. Með æfingu geturðu styrkt getu þína til að taka eftir, enduróma og fagna hamingju annarra.

Hér eru fimm af uppáhalds daglegu æfingunum mínum til að ná gleði. Þegar þú styrkir ásetning þinn um að taka eftir gleði muntu örugglega uppgötva þínar eigin uppáhaldsleiðir til að verða vitni að og taka þátt í hamingju annarra.

1. Horfðu á barn eða dýr leika sér. Gleðjast yfir gleði þeirra, orku og undrun. Leyfðu þér að brosa eða hlæja þegar glettni þeirra vekur svipaðan anda í þér.

2. Horfðu á íþrótta-, list- eða annars konar keppni án þess að taka afstöðu. Þakkaðu fyrirhöfn, færni eða list allra keppenda - og fagnaðu gleði þess sem vinnur. Vertu ánægður með árangur þeirra og horfðu á hvernig þeir fagna honum með öðrum. Athugaðu hvort þú getur útvíkkað samúðargleði þína til þess hvernig þeir deila augnablikinu með vinum, fjölskyldu, þjálfurum eða liðsfélögum.

3. Hjálpaðu einhverjum öðrum að fagna hamingju sinni. Ef einhver deilir góðum fréttum skaltu biðja hann um að segja þér meira og hlusta af heilum hug. Ef þú verður vör við afrek eða áfanga í lífi einstaklings skaltu skrifa honum hamingjuóskir eða Facebook-færslu. Farðu lengra en „pro forma“ hamingjuóskir og finndu virkilega ánægjuna af því að hjálpa einhverjum að gæða sér á einhverju jákvæðu.

4. Berið vitni um hið góða í öðrum. Settu þér það markmið að taka eftir því þegar aðrir sýna persónustyrk eins og góðvild, heiðarleika, hugrekki eða þrautseigju. Njóttu þess að sjá hið góða. Vertu glaður í hjartanu yfir því sem þú fylgist með. Láttu þig finna fyrir innblástur af gjörðum þeirra til að gera gott sjálfur.

5. Láttu einhvern annan gera eitthvað gott fyrir þig. Þetta gæti ekki virst eins og iðkun samúðargleði, en það verður eitt þegar þú byrjar að fylgjast með því hversu hamingjusamur það gerir hinn aðilann. Stundum kemur óþægindi okkar við að hljóta góðvild, eða ótti við að vera öðrum byrði, í vegi fyrir því að sjá þá gleði.

Eins og Pema Chodron skrifar í The Places that Scare You :

"Að gleðjast yfir venjulegum hlutum er ekki tilfinningalegt eða þröngsýnt. Það þarf í rauninni kjarki. Í hvert skipti sem við látum kvartanir okkar falla og leyfum hversdagsgæfunni að veita okkur innblástur, förum við inn í heim kappans. Við getum gert þetta jafnvel á erfiðustu augnablikum. Allt sem við sjáum, heyrum, bragðum og lyktum hefur kraftinn til að styrkja okkur og lyfta."

Frá þessu sjónarhorni verður það mögulegt að opna hjarta þitt fyrir því sem getur í fyrstu verið eins og varnarleysi. Að láta náttúrulega getu þína til samkenndar tengja þig við bæði sársauka og gleði annarra og að treysta því að þessi hæfileiki sé blessun, ekki ábyrgð.