Како превазићи стрес гледајући радост других људи

Ако се осећате под стресом или сте преоптерећени, немојте се одвајати од других људи, каже Кели Мекгонигал. Уместо тога, удвостручите свој капацитет за повезивање.

Једне вечери када сам ушао у учионицу да предајем свој курс Наука о стресу, затекао сам новине које су ме чекале на говорници. Један студент је донео чланак под називом „Стрес: то је заразно“. У извештају се тврди да је стрес „заразан као и сваки патоген у ваздуху“ и упоређује његову токсичност са пасивним пушењем.

Као пример, новинска прича описује студију која показује да су учесници имали емпатичан физиолошки одговор на стрес када су посматрали другу особу која се бори. Један од истраживача је прокоментарисао: „Било је изненађујуће како се стрес лако преносио.

Као неко ко проучава стрес и емпатију , често ме питају о овом истраживању. Да ли то значи да је емпатија обавеза која повећава ризик од исцрпљености, депресије или сагоревања? Ако сте веома емпатични, да ли сте осуђени да постанете резервоар за бол и патњу других људи?

Једно решење је стварање јачих емоционалних баријера—да ставите психолошко Хазмат одело да бисте се заштитили од стреса и патње које не желите да ухватите. Видео сам како су овај приступ усвојили многи људи у помоћним професијама, укључујући здравствену заштиту, социјални рад и подучавање.

Ако се осећате на сличан начин преплављеним колико сте погођени емоцијама других, желео бих да понудим још једну могућност за очување вашег благостања: Удвостручите своју способност емпатије. Уместо да покушавате да постанете имуни на стрес других људи, повећајте своју подложност да ухватите радост других људи.

Предности позитивне емпатије

Док се модерна психолошка наука углавном фокусирала на емпатију за негативна стања, ново поље истраживања названо „позитивна емпатија“ показује да је могуће ухватити и срећу.

Можда сте видели студије које показују да гледање других људи у болу може активирати систем бола у вашем мозгу. Испоставило се да ће и ваш мозак резонирати позитивним емоцијама. На пример, када видите туђу срећу, то може активирати систем награђивања мозга. Штавише, ова врста заразне среће може бити важан извор благостања. Склоност доживљавању позитивне емпатије повезана је са већим животним задовољством, душевним миром и срећом. Такође је повезано са већим поверењем, подршком и задовољством у блиским односима.

И они око вас могу имати користи од ваше емпатичне радости. Једна студија је испитивала искуство емпатичне радости код наставника у четрнаест различитих америчких држава. Наставници који су имали чешћа искуства позитивне емпатије према својим ученицима осећали су се више повезани са њима. Овај позитиван став довео је до позитивније интеракције са ученицима, како су приметили евалуатори у учионици, и до већег академског постигнућа њихових ученика.

Важно је да позитивна емпатија не чини само да се осећате добро; такође може да вас инспирише да чините добро. Тенденција да се осећа емпатична радост повезана је са јачом жељом да се помогне другима да напредују и већом спремношћу да се предузму акције да то ураде. Позитивна емпатија такође појачава топли сјај који осећате када помажете другима – чинећи саосећање много одрживијим.

Потражите мале тренутке радости

Радост је реч која звучи велико, и зато смо склони да тражимо класичне изразе „велике“ радости – огромни осмехи, узвици одушевљења, загрљаји и клицање. Врста радости повезана са добијањем на лутрији и понудама за брак.

Ипак, други облици радости постоје свуда око нас. Како почнете да тражите радост, приметићете све више њих. Постоји радост ужитака, једноставних или узвишених, као што је уживање у укусном оброку, слушање музике или уживање у томе како је држати бебу у наручју. Постоји радост сврхе и какав је осећај доприносити, напорно радити, учити и расти. Постоји радост повезивања са нечим већим од вас самих , било да је то природа, породица или вера. Постоји радост чуђења — бити радознао, искусити нове ствари и осећати страхопоштовање или изненађење.

Постоји радост што вас други признају и цене — осећате шта имате да понудите и знате да сте важни. Постоји радост што сте најбољи – како је добар осећај користити своје снаге у служби нечега до чега вам је стало, или да изразите своје најдубље вредности. Постоји радост што су ваше потребе задовољене—помоћи вам се, саслушате или држите у утешном загрљају. Постоји радост смеха, а посебно заједнички смех, а посебно заједнички смех када се чини да се све распада.

Ово су само неке од могућих радости којима можете свједочити. Када за њих држите отворене очи, сазнаћете много о томе колика је могућност за радост у обичним тренуцима, па чак и тешким околностима.

На крају крајева, овако размишљам о емпатијској радости: као о ресурсу који вам омогућава да останете укључени у живот не само када ствари иду добро, већ и када су тешке. То није само пракса слављења и умножавања добра; такође нам омогућава да одржимо наду када се суочимо са реалношћу патње без олакшања и потреба које су још увек незадовољене.

Како ухватити радост

Шта ако тренутно изгледа да је ваш радар емпатије подешен само на стрес, неспособан да резонује са срећом других људи? Можда чак осећате супротно од заразне радости: завист на успеху других људи, изоловани туђом срећом, подсјећени њиховом срећом на оно за чим чезнете или недостајете.

Ако јесте, нисте сами. Филозофи и психолози су приметили да је за многе људе емпатија за негативне емоције инстинктивнија него за позитивна стања.

На срећу, не морате се ослањати само на инстинкте; емпатијска радост се може култивисати. У будистичкој психологији, емпатијска радост се сматра једним од четири брахмавихАра (узвишена става), поред смирености, љубазности и саосећања. Као и други начини размишљања, емпатијска радост се може намерно тренирати као начин да продубите своју мудрост и благостање. Вежбањем можете ојачати своју способност да приметите, резонирате и славите срећу других.

Ево пет мојих омиљених свакодневних пракси за хватање радости. Док јачате своју намеру да приметите радост, сигурно ћете открити своје омиљене начине да сведочите и делите срећу других.

1. Гледајте игру детета или животиње. Уживајте у њиховој радости, енергији и чуђењу. Дозволите себи да се смејете или смејете док њихова разиграност буди сличан дух у вама.

2. Гледајте атлетско, уметничко или било које друго такмичење, а да не заузимате страну. Цените труд, вештину или умеће свих такмичара—и прославите радост онога ко победи. Радујте се њиховом успеху и гледајте како га прослављају са другима. Погледајте да ли можете да проширите своју емпатичну радост на то како деле тренутак са пријатељима, породицом, тренерима или саиграчима.

3. Помозите неком другом да прослави своју срећу. Ако неко дели добре вести, замолите га да вам каже нешто више и слушајте га свим срцем. Ако постанете свесни неког достигнућа или прекретнице у животу неке особе, напишите јој поруку е-поште са честиткама или објаву на Фејсбуку. Идите даље од „про форма“ честитки и заиста осетите радост помагања некоме да ужива у нечем позитивном.

4. Сведочите о добром у другима. Поставите циљ да приметите када други показују снагу карактера као што су љубазност, поштење, храброст или упорност. Радујте се гледајући добро. Радујте се ономе што посматрате. Дозволите себи да будете инспирисани њиховим поступцима да сами чините добро.

5. Нека неко други учини нешто лепо за тебе. Ово можда не изгледа као пракса емпатичне радости, али постаје таква када почнете да обраћате пажњу на то колико то чини другу особу срећном. Понекад наша непријатност због примања љубазности или страх да будемо на терету другима смета да видимо ту радост.

Као што Пема Цходрон пише у Места која вас плаше :

"Радовање обичним стварима није сентиментално или банално. За то је потребно храброст. Сваки пут када одустанемо од жалби и дозволимо свакодневној срећи да нас инспирише, улазимо у свет ратника. То можемо да урадимо чак и у најтежим тренуцима. Све што видимо, чујемо, окусимо и помиришемо има моћ да нас ојача и уздигне."

Са ове тачке гледишта, постаје могуће отворити своје срце ономе што се у почетку осећа као рањивост. Да дозволите да вас ваша природна способност емпатије повеже са болом и радошћу других и да верујете да је та способност благослов, а не обавеза.