Khoa học về căng thẳng và cách cảm xúc của chúng Ta ảnh hưởng đến khả năng mắc bệnh và kiệt sức

Trí nhớ ảnh hưởng đến hệ miễn dịch của bạn như thế nào, tại sao chuyển nhà lại là một trong những sự kiện căng thẳng nhất trong cuộc sống và cha mẹ bạn có liên quan gì đến khuynh hướng mắc PTSD của bạn.

Tôi đã sống tốt đẹp ba mươi năm trước khi phải chịu đựng cơn ngộ độc thực phẩm đầu tiên của mình — may mắn thay trong viễn cảnh rộng lớn, nhưng lại bất hạnh thảm hại trong trải nghiệm trực tiếp của nó. Tôi thấy mình hoàn toàn bất lực trong việc xây dựng những trụ cột cho cuộc sống hàng ngày — quá mù mờ về mặt nhận thức để đọc và viết, quá yếu về thể chất để tập thể dục hay thậm chí thiền định. Tình trạng khuyết tật tạm thời nhanh chóng đưa cuộc tấn công vào tâm trí và cơ thể tôi lên một tầm cao mới của sự đau khổ: một trải nghiệm căng thẳng dữ dội. Ngay cả khi tôi tự an ủi mình bằngcâu chuyện cực kỳ hoa mỹ của Nabokov về ngộ độc thực phẩm , tôi vẫn không thể thoát khỏi nỗi bất an tràn ngập đã nhấn chìm tôi — bằng cách nào đó, một căn bệnh thể xác đã hoàn toàn tô màu cho thực tại tâm lý cảm xúc của tôi.

Tất nhiên, trải nghiệm này không hề hiếm gặp. Rất lâu trước khi các nhà khoa học bắt đầu làm sáng tỏ cách thức tâm trí và cơ thể chúng ta thực sự ảnh hưởng lẫn nhau , một sự hiểu biết trực quan về cuộc đối thoại giữa cơ thể và cảm xúc, hay cảm giác, đã xuất hiện và thấm nhuần vào chính ngôn ngữ của chúng ta: Chúng ta sử dụng " cảm thấy ốm yếu" như một thuật ngữ chung cho cả các triệu chứng cảm giác — sốt, mệt mỏi, buồn nôn — và sự khó chịu về mặt tâm lý, đan xen những cảm xúc như buồn bã và thờ ơ.

Trên thực tế, y học tiền hiện đại đã nhận ra mối liên hệ giữa bệnh tật và cảm xúc này từ hàng thiên niên kỷ. Các thầy thuốc Ayurvedic Hy Lạp, La Mã và Ấn Độ cổ đại đều áp dụng lý thuyết về bốn loại dịch cơ thể — máu, mật vàng, mật đen và đờm — vào các phương pháp chữa bệnh của họ, tin rằng sự mất cân bằng trong bốn loại dịch tiết hữu hình này của cơ thể gây ra bệnh tật và bản thân chúng thường do cảm xúc gây ra. Những niềm tin này đã tồn tại trong ngôn ngữ hiện tại của chúng ta — từ "melancholy" bắt nguồn từ các từ tiếng Latin có nghĩa là "đen" ( melan ) và "mật đắng" ( choler ), và chúng ta nghĩ về một người u sầu là u sầu hoặc cay đắng; một người lãnh đạm là uể oải và thờ ơ, vì đờm khiến người ta uể oải.

Biểu đồ bốn loại dịch cơ thể từ sách giáo khoa y khoa năm 1495 của Johannes de Ketham

Và rồi triết gia kiêm toán học người Pháp René Descartes xuất hiện vào thế kỷ XVII, tự mình gánh vác nhiệm vụ xóa bỏ những mê tín dị đoan đã châm ngòi cho các cuộc chiến tranh tôn giáo thời bấy giờ bằng cách gieo mầm chủ nghĩa duy lý . Nhưng chính những nguyên lý đặt nền móng cho khoa học hiện đại — quan niệm rằng chân lý chỉ đến từ những gì có thể được xác định rõ ràng và chứng minh một cách không thể nghi ngờ — đã cắt đứt mối liên hệ giữa cơ thể vật chất và cảm xúc; những sức mạnh bí ẩn và phù du đó, mà nền tảng sinh học của chúng mà các công cụ của khoa học thần kinh hiện đại mới chỉ bắt đầu hiểu được, dường như tồn tại hoàn toàn ngoài phạm vi những gì có thể được kiểm tra bằng các công cụ của chủ nghĩa duy lý.

Trong gần ba thế kỷ, ý tưởng rằng cảm xúc có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất vẫn là điều cấm kỵ trong khoa học - khi bắt đầu chống lại một loại giáo điều, Descartes đã vô tình tạo ra một loại khác, mà chúng ta mới chỉ bắt đầu thoát khỏi. Chỉ đến những năm 1950, bác sĩ và nhà sinh lý học người Áo-Canada Hans Selye mới tiên phong đưa ra khái niệm về căng thẳng như chúng ta biết ngày nay, thu hút sự chú ý của cộng đồng khoa học về tác động của căng thẳng đối với sức khỏe thể chất và phổ biến khái niệm này trên toàn thế giới. (Bên cạnh sự cống hiến cho khoa học, Selye còn hiểu rõ yếu tố xây dựng thương hiệu của bất kỳ phong trào thành công nào và không ngừng nỗ lực để đưa từ này vào từ điển trên toàn thế giới; ngày nay, "căng thẳng" có lẽ là từ được phát âm giống nhau nhất trong số nhiều ngôn ngữ chính.)

Nhưng không nhà nghiên cứu nào làm được nhiều hơn Tiến sĩ Esther Sternberg trong việc làm sáng tỏ những sợi dây vô hình kết nối tâm trí và cơ thể. Công trình đột phá của bà về mối liên hệ giữa hệ thần kinh trung ương và hệ miễn dịch, khám phá cách các phân tử miễn dịch được tạo ra trong máu có thể kích hoạt chức năng não bộ, ảnh hưởng sâu sắc đến cảm xúc của chúng ta, đã cách mạng hóa hiểu biết của chúng ta về bản thể tích hợp mà chúng ta gọi là bản ngã con người. Trong cuốn sách vô cùng sâu sắc mang tên "Sự cân bằng bên trong: Khoa học kết nối sức khỏe và cảm xúc " (The Balance Within: The Science Connecting Health and Emotions) ( thư viện công cộng ), Sternberg xem xét sự tương tác giữa cảm xúc và sức khỏe thể chất của chúng ta, được điều phối bởi một trải nghiệm tưởng chừng mơ hồ nhưng hóa ra lại vô cùng cụ thể mang tên căng thẳng.

Nhìn vào những tiến bộ của y học hiện đại trong lĩnh vực sinh học tế bào và phân tử, giúp đo lường được cách hệ thần kinh và hormone của chúng ta ảnh hưởng đến khả năng mắc các bệnh khác nhau như trầm cảm, viêm khớp, AIDS và hội chứng mệt mỏi mãn tính, Sternberg viết:

Bằng cách phân tích các chất trung gian hóa học này, chúng ta có thể bắt đầu hiểu được cơ sở sinh học về cách cảm xúc ảnh hưởng đến bệnh tật…

Những vùng não kiểm soát phản ứng căng thẳng… đóng vai trò quan trọng trong việc dễ mắc và kháng lại các bệnh viêm như viêm khớp. Và vì chính những vùng não này cũng đóng vai trò trong chứng trầm cảm, chúng ta có thể bắt đầu hiểu tại sao nhiều bệnh nhân mắc bệnh viêm cũng có thể bị trầm cảm vào những thời điểm khác nhau trong đời… Thay vì coi tâm lý là nguồn gốc của những căn bệnh này, chúng ta đang khám phá ra rằng mặc dù cảm xúc không trực tiếp gây ra hoặc chữa khỏi bệnh, nhưng các cơ chế sinh học tiềm ẩn bên dưới chúng có thể gây ra hoặc góp phần gây ra bệnh. Do đó, nhiều đường dẫn truyền thần kinh và phân tử nằm dưới cả phản ứng tâm lý và bệnh viêm là giống nhau, khiến khuynh hướng mắc một nhóm bệnh này có thể đi kèm với khuynh hướng mắc nhóm bệnh kia. Do đó, cần phải diễn đạt lại câu hỏi để đặt ra câu hỏi: trong số rất nhiều thành phần hoạt động cùng nhau để tạo ra cảm xúc, thành phần nào cũng ảnh hưởng đến nhóm các sự kiện sinh học khác, tức phản ứng miễn dịch, vốn cùng nhau chống lại hoặc gây ra bệnh. Thay vì đặt câu hỏi liệu những suy nghĩ tiêu cực có thể gây ra bệnh tật cho cơ thể hay không, chúng ta cần đặt câu hỏi về các phân tử và đường dẫn truyền thần kinh nào gây ra những suy nghĩ tiêu cực. Và sau đó chúng ta cần hỏi liệu những điều này có ảnh hưởng đến các tế bào và phân tử gây bệnh hay không.

[…]

Chúng ta thậm chí còn đang bắt đầu tìm hiểu cách ký ức cảm xúc tiếp cận các bộ phận não bộ kiểm soát phản ứng căng thẳng do hormone, và cách những cảm xúc đó cuối cùng có thể ảnh hưởng đến hoạt động của hệ miễn dịch, từ đó gây ra các bệnh lý khác nhau như viêm khớp và ung thư. Chúng ta cũng đang bắt đầu ghép nối các tín hiệu từ hệ miễn dịch có thể ảnh hưởng đến não bộ và các phản ứng cảm xúc và thể chất mà nó kiểm soát: cơ sở phân tử của cảm giác ốm yếu. Trong tất cả những điều này, ranh giới giữa tâm trí và cơ thể đang bắt đầu mờ nhạt.

Thật vậy, mối quan hệ giữa trí nhớ, cảm xúc và căng thẳng có lẽ là khía cạnh hấp dẫn nhất trong công trình của Sternberg. Bà xem xét cách chúng ta đối phó với vòng xoáy liên tục của các luồng đầu vào và đầu ra khi chúng ta di chuyển trong thế giới, bị tấn công bởi một luồng kích thích và cảm giác:

Mỗi phút trong ngày và đêm, chúng ta cảm thấy hàng ngàn cảm giác có thể kích hoạt một cảm xúc tích cực như hạnh phúc, hoặc một cảm xúc tiêu cực như buồn bã, hoặc không có cảm xúc nào cả: một chút nước hoa, một cái chạm nhẹ, một cái bóng thoáng qua, một giai điệu âm nhạc. Và có hàng ngàn phản ứng sinh lý, chẳng hạn như hồi hộp hoặc đổ mồ hôi, có thể đi kèm với những cảm xúc tích cực như tình yêu, hoặc những cảm xúc tiêu cực như sợ hãi, hoặc có thể xảy ra mà không có bất kỳ sắc thái cảm xúc nào cả. Điều làm cho những đầu vào cảm giác và đầu ra sinh lý này trở thành cảm xúc là điện tích được thêm vào chúng bằng cách nào đó, ở đâu đó trong não của chúng ta. Cảm xúc theo nghĩa đầy đủ nhất của chúng bao gồm tất cả các thành phần này. Mỗi thành phần có thể dẫn vào hộp đen và tạo ra một trải nghiệm cảm xúc, hoặc một thứ gì đó trong hộp đen có thể dẫn ra một phản ứng cảm xúc dường như đến từ hư không.

Hình minh họa từ 'Neurocomic', một tiểu thuyết đồ họa về cách thức hoạt động của não bộ. Nhấp vào hình để xem thêm.

Hóa ra, trí nhớ là một trong những yếu tố chính làm trung gian cho cuộc đối thoại giữa cảm giác và trải nghiệm cảm xúc. Ký ức về những trải nghiệm trong quá khứ của chúng ta được mã hóa thành các yếu tố kích hoạt, đóng vai trò như những công tắc trên đường ray phản ứng tâm lý cảm xúc, điều khiển đoàn tàu trải nghiệm hiện tại hướng đến một đích đến cảm xúc này hay đích đến cảm xúc khác.

Sternberg viết:

Tâm trạng không đồng nhất như súp kem. Nó giống như pho mát Thụy Sĩ, đầy những lỗ hổng. Các yếu tố kích hoạt rất cụ thể, được kích hoạt bởi những dấu vết ký ức đột ngột: một mùi hương thoang thoảng, một vài nhịp điệu của một giai điệu, một hình bóng mơ hồ chạm vào một ký ức buồn được chôn sâu nhưng không bị xóa hoàn toàn. Những đầu vào cảm giác này từ khoảnh khắc trôi qua các lớp thời gian trong các phần não kiểm soát ký ức, và chúng kéo ra không chỉ những lời nhắc nhở về giác quan mà còn cả những dấu vết của những cảm xúc đầu tiên được kết nối với ký ức. Những ký ức này trở nên kết nối với cảm xúc, được xử lý ở các phần khác của não: hạch hạnh nhân xử lý nỗi sợ hãi, nhân accumbens xử lý niềm vui — chính những phần mà các nhà giải phẫu đã đặt tên theo hình dạng của chúng. Và các trung tâm não bộ cảm xúc này được kết nối bằng các đường dẫn thần kinh đến các phần cảm giác của não và đến thùy trán và hồi hải mã — các trung tâm điều phối của tư duy và trí nhớ.

Cùng một đầu vào cảm giác có thể kích hoạt cảm xúc tiêu cực hoặc tích cực, tùy thuộc vào ký ức liên quan đến nó.

Minh họa của Maurice Sendak từ 'Open House for Butterflies' của Ruth Krauss. Nhấp vào hình ảnh để xem thêm.

Đây chính là lúc căng thẳng xuất hiện — cũng giống như trí nhớ đóng vai trò trung gian trong cách chúng ta diễn giải và phản ứng với các trải nghiệm khác nhau, một tập hợp phức tạp các yếu tố sinh học và tâm lý quyết định cách chúng ta phản ứng với căng thẳng. Một số loại căng thẳng có thể kích thích và tiếp thêm sinh lực, thúc đẩy chúng ta hành động và phát huy sức sáng tạo; những loại khác có thể gây kiệt sức và suy nhược, khiến chúng ta thất vọng và tuyệt vọng. Sternberg lưu ý rằng sự phân đôi giữa căng thẳng tốt và xấu này được quyết định bởi yếu tố sinh học hỗ trợ cảm xúc của chúng ta — bởi liều lượng và thời gian của các hormone căng thẳng do cơ thể tiết ra để đáp ứng với kích thích căng thẳng. Bà giải thích cơ chế thần kinh sinh học đằng sau phản ứng này:

Ngay khi sự kiện căng thẳng xảy ra, nó kích hoạt sự giải phóng hàng loạt hormone vùng dưới đồi, tuyến yên và tuyến thượng thận — phản ứng căng thẳng của não. Nó cũng kích hoạt tuyến thượng thận tiết ra epinephrine, hay adrenaline, và các dây thần kinh giao cảm phun ra chất hóa học giống adrenaline, norepinephrine, khắp cơ thể: các dây thần kinh kết nối tim, ruột và da. Vì vậy, tim đập nhanh hơn, các sợi lông mịn trên da dựng đứng, bạn đổ mồ hôi, bạn có thể cảm thấy buồn nôn hoặc buồn đại tiện. Nhưng sự chú ý của bạn được tập trung, tầm nhìn của bạn trở nên rõ ràng như pha lê, một luồng năng lượng giúp bạn chạy — chính những hóa chất được giải phóng từ dây thần kinh này giúp máu lưu thông đến các cơ, chuẩn bị cho bạn chạy nước rút.

Tất cả những điều này diễn ra rất nhanh. Nếu bạn đo nồng độ hormone căng thẳng trong máu hoặc nước bọt, chúng sẽ tăng lên chỉ trong vòng ba phút sau sự kiện. Trong các thử nghiệm tâm lý thực nghiệm, việc chơi một trò chơi điện tử nhịp độ nhanh sẽ khiến cortisol trong nước bọt tăng lên và norepinephrine tràn vào máu tĩnh mạch ngay khi trận chiến ảo bắt đầu. Nhưng nếu bạn kéo dài căng thẳng, bằng cách không thể kiểm soát nó hoặc khiến nó quá mạnh hoặc kéo dài, và những hormone và hóa chất này vẫn tiếp tục tiết ra từ các dây thần kinh và tuyến, thì chính những phân tử đã huy động bạn trong thời gian ngắn giờ đây sẽ làm bạn suy yếu.

Những tác động của căng thẳng này tồn tại theo đường cong hình chuông — nghĩa là, một số thì tốt, nhưng quá nhiều thì lại xấu: Khi hệ thần kinh tiết ra ngày càng nhiều hormone căng thẳng, hiệu suất tăng lên, nhưng đến một điểm nhất định; sau điểm tới hạn đó, hiệu suất bắt đầu giảm sút khi hormone tiếp tục tiết ra. Điều khiến căng thẳng trở nên “xấu” — tức là khiến chúng ta dễ mắc bệnh hơn — là sự chênh lệch giữa tốc độ hoạt động của hệ thần kinh và hệ miễn dịch. Sternberg giải thích:

Hệ thần kinh và phản ứng căng thẳng nội tiết tố phản ứng với một kích thích trong vài mili giây, vài giây hoặc vài phút. Hệ miễn dịch mất vài giờ hoặc vài ngày. Các tế bào miễn dịch phải mất nhiều thời gian hơn hai phút để huy động và phản ứng với một tác nhân xâm lược, vì vậy, một căng thẳng đơn lẻ, dù mạnh mẽ, tồn tại trong thời gian ngắn, theo thứ tự khoảnh khắc, khó có thể ảnh hưởng nhiều đến phản ứng miễn dịch. Tuy nhiên, khi căng thẳng trở thành mãn tính, hệ thống phòng thủ miễn dịch bắt đầu bị suy yếu. Khi kích thích căng thẳng tác động, các hormone và hóa chất căng thẳng tiếp tục tiết ra. Các tế bào miễn dịch trôi nổi trong môi trường này trong máu, hoặc đi qua lá lách, hoặc lớn lên trong các vườn ươm tuyến ức không bao giờ có cơ hội phục hồi sau sự gia tăng liên tục của cortisol. Vì cortisol ngăn chặn các phản ứng của tế bào miễn dịch, chuyển chúng sang dạng im lặng, ít có khả năng phản ứng với các tác nhân lạ, trong bối cảnh căng thẳng kéo dài, chúng ta kém khả năng phòng thủ và chiến đấu hơn khi đối mặt với những tác nhân xâm lược mới. Và vì vậy, nếu bạn tiếp xúc với vi-rút cúm hoặc cảm lạnh thông thường khi bạn bị căng thẳng mãn tính, hệ thống miễn dịch của bạn sẽ kém phản ứng hơn và bạn sẽ dễ bị nhiễm trùng hơn.

Hình minh họa từ 'Donald và…' của Edward Gorey. Nhấp vào hình để xem thêm.

Tiếp xúc lâu với căng thẳng, đặc biệt là nhiều tác nhân gây căng thẳng cùng một lúc - bất kỳ sự kết hợp nào từ thực đơn dài các sự kiện hiện sinh trong cuộc sống như chuyển nhà, ly hôn, công việc đòi hỏi nhiều nỗ lực, mất đi người thân yêu, và thậm chí là việc chăm sóc trẻ em liên tục - đều dẫn đến trạng thái kiệt sức tột độ, dẫn đến tình trạng mà chúng ta gọi là kiệt sức.

Sternberg viết:

Những người làm việc trong một số ngành nghề nhất định dễ bị kiệt sức hơn những ngành nghề khác — ví dụ như y tá và giáo viên nằm trong số những người có nguy cơ cao nhất. Những người này phải đối mặt hàng ngày với các tình huống chăm sóc trong công việc, thường là với mức lương không xứng đáng, không được hỗ trợ đầy đủ trong công việc, và phải chăm sóc quá nhiều bệnh nhân hoặc học sinh. Một số nghiên cứu đang bắt đầu chỉ ra rằng những bệnh nhân kiệt sức không chỉ có thể bị kiệt sức về mặt tâm lý mà còn bị kiệt sức về mặt sinh lý: phản ứng cortisol bị suy giảm và không thể phản ứng với bất kỳ căng thẳng nào ngay cả khi chỉ cần một lượng cortisol tăng nhẹ. Nói cách khác, căng thẳng mãn tính kéo dài có thể làm thay đổi chính phản ứng căng thẳng. Và nó cũng có thể làm thay đổi các hệ thống hormone khác trong cơ thể.

Một trong những thay đổi sâu sắc nhất ảnh hưởng đến hệ thống sinh sản — căng thẳng kéo dài có thể làm ngừng tiết hormone sinh sản ở cả nam và nữ, dẫn đến giảm khả năng sinh sản. Nhưng hậu quả đặc biệt nguy hiểm đối với phụ nữ — các đợt trầm cảm tái phát và kéo dài sẽ dẫn đến những thay đổi vĩnh viễn trong cấu trúc xương, làm tăng nguy cơ loãng xương. Nói cách khác, chúng ta ghi nhận căng thẳng theo nghĩa đen vào xương của mình.

Nhưng căng thẳng không phải là một chức năng nhân quả trực tiếp của hoàn cảnh chúng ta đang sống — thứ khuếch đại hoặc cải thiện trải nghiệm căng thẳng của chúng ta, một lần nữa, chính là trí nhớ. Sternberg viết:

Nhận thức của chúng ta về căng thẳng, và do đó, phản ứng của chúng ta với nó, là một thứ luôn thay đổi, phụ thuộc rất nhiều vào hoàn cảnh và bối cảnh mà chúng ta đang sống. Nó phụ thuộc vào kinh nghiệm và kiến thức trước đó, cũng như vào sự kiện thực tế đã xảy ra. Và nó cũng phụ thuộc vào trí nhớ nữa.

Biểu hiện rõ ràng nhất của cách trí nhớ điều chỉnh căng thẳng là rối loạn căng thẳng sau chấn thương, hay PTSD. Để đưa ra bằng chứng rõ ràng về cách trí nhớ mã hóa trải nghiệm quá khứ thành các yếu tố kích hoạt, từ đó thúc đẩy trải nghiệm hiện tại, Sternberg chỉ ra nghiên cứu của nhà tâm lý học Rachel Yehuda, người đã phát hiện ra rằng cả những người sống sót sau thảm họa Holocaust và những người thân cấp một của họ — tức là con cái và anh chị em ruột — đều biểu hiện phản ứng căng thẳng nội tiết tố tương tự.

Sternberg chỉ ra rằng điều này có thể là sự kết hợp giữa bản chất và nuôi dưỡng — những người sống sót, với tư cách là cha mẹ trẻ, những người vẫn còn bị ám ảnh bởi chấn thương, có thể đã vô thức dạy con cái họ một kiểu phản ứng căng thẳng phổ biến; nhưng cũng có khả năng những phản ứng căng thẳng nội tiết tố tự động này đã thay đổi vĩnh viễn sinh học của cha mẹ và được truyền sang con cái họ qua DNA. Một lần nữa, ký ức mã hóa căng thẳng vào chính cơ thể chúng ta. Sternberg xem xét những hàm ý rộng hơn:

Căng thẳng không nhất thiết phải ở mức độ chiến tranh, hiếp dâm, hay thảm họa diệt chủng Holocaust mới có thể kích hoạt ít nhất một số yếu tố của PTSD. Những căng thẳng phổ biến mà tất cả chúng ta đều trải qua có thể khơi gợi ký ức cảm xúc về một hoàn cảnh căng thẳng — và tất cả các phản ứng sinh lý đi kèm. Căng thẳng kéo dài — chẳng hạn như ly hôn, môi trường làm việc khắc nghiệt, kết thúc một mối quan hệ, hoặc cái chết của người thân — đều có thể kích hoạt các yếu tố của PTSD.

Trong số những yếu tố gây căng thẳng chính — bao gồm những sự kiện cuộc sống được dự đoán sẽ nằm trong danh sách, chẳng hạn như ly hôn và cái chết của người thân — còn có một tình huống khá bất ngờ, ít nhất là đối với những người chưa từng trải qua: chuyển nhà. Sternberg xem xét những điểm chung giữa một điều đau thương như cái chết và một điều bình thường như chuyển nhà:

Một là mất mát - mất đi một người hoặc một điều gì đó quen thuộc. Hai là mới lạ - thấy mình ở một nơi mới mẻ và xa lạ vì mất mát. Tất cả những điều này cùng nhau tạo nên sự thay đổi: rời xa những gì mình đã biết và hướng tới những gì mình chưa biết.

[…]

Môi trường xa lạ là tác nhân gây căng thẳng phổ biến đối với hầu hết mọi loài, bất kể loài đó phát triển hay chưa phát triển.

Trong phần còn lại của cuốn sách The Balance Within đầy sáng tỏ, Sternberg tiếp tục khám phá vai trò của các mối quan hệ giữa các cá nhân trong việc góp phần gây ra căng thẳng và bảo vệ chúng ta khỏi căng thẳng, cách hệ thống miễn dịch thay đổi tâm trạng của chúng ta và những gì chúng ta có thể làm để khai thác những hiểu biết về thần kinh học này trong việc giảm bớt trải nghiệm của chúng ta về những tác nhân gây căng thẳng mà cuộc sống của mỗi con người phải đối mặt.