ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಐದು ಕೀಲಿಗಳು

ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಗೊಂದಲದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸುತ್ತುತ್ತಿವೆಯೇ? ಬಹುಶಃ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಜಗಳವಾಡಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಆ ಜಗಳವನ್ನು ಮತ್ತೆ ನೋವಿನಿಂದ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು. ಬಹುಶಃ ಮುಂಬರುವ ಉದ್ಯೋಗ ಸಂದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಾಗಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ನೀವು ಪ್ರಪಂಚದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು.

ಭೂತಕಾಲವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡು ಬದುಕುವುದು ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಮಾನ್ಯವೇನಲ್ಲ. ನಾವು ಮನುಷ್ಯರು ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಡೆಸಬೇಕೆಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೀಗೆಯೇ. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಗೊಂದಲಮಯವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ರೆಕಾರ್ಡ್ ಆಲ್ಬಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೂಜಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಂತೆ, ಅದೇ ರಿಫ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ನುಡಿಸುವಂತೆ.

ಪುನರಾವರ್ತಿತ, ಚಿಂತನಶೀಲ ಚಿಂತನೆಯು ವಾಸ್ತವವನ್ನು ಹಾಗೆಯೇ ನೋಡುವುದನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ನಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನಾ ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ. ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳಬಹುದು; ನಾವು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು.

ಬದಲಾಗಿ ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು? ರೂಮಿನೇಷನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ವಿಷಕಾರಿ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಹಲವು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ. ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡ ಕೆಲವು ಸಾಧನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ - ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸೂಚಿಸುವ ಪ್ರಕಾರ ರೂಮಿನೇಷನ್‌ಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಾವಧಾನತೆಯ ಅರಿವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ತಿರುಗುತ್ತಿರುವ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದದ್ದಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ವರ್ತಮಾನದ ಅನುಭವದ ವೀಕ್ಷಕರಾಗುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಭೂತ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಕಲಿಯಬಹುದು (ಅಲ್ಲಿ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸರ್ವೋಚ್ಚವಾಗಿವೆ) ಮತ್ತು ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಲು, "ಏನಿದೆಯೋ ಅದನ್ನು" ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಕಲಿಯಬಹುದು. ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಕ್ಷಣಿಕ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನವಿದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ವಿವರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಡಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅನೇಕ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮತ್ತು ಅದರ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಮಾದರಿಗಳಿಗೆ ಗಮನವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಸರಳ ಉಸಿರಾಟದ ಧ್ಯಾನವು ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಬರಬಹುದು (ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಬರಬಹುದು). ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸುವ ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಸರಿಸಬಹುದು, ಅವುಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್ ಬಾಡಿ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳಾದ - ಉದ್ವೇಗ ಅಥವಾ ನೋವು, ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು, ನೆಲದ ಸಂಪರ್ಕದ ಬಿಂದುಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ - ನೀವು ಭೂತಕಾಲ ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಎದ್ದು ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವರ್ತಮಾನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತರಬಹುದು, ಇದು ಅವುಗಳನ್ನು ದೂರ ಸರಿಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಜಟಿಲ, ನಿರಂತರ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನಾನು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡದ ಭಾವನೆಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೋನಸ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ - ಗೆಲುವು-ಗೆಲುವು.

ಸ್ವಲ್ಪ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ ಪಡೆಯಿರಿ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವ ಮೊದಲು ಅವುಗಳಿಂದ ಕಲಿಯಬೇಕಾದದ್ದು ಇದೆ. ನಮ್ಮ ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾದದ್ದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿ - ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸುವುದು, ದಯೆಯ ಮಾತುಗಳನ್ನು ಹೇಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದುಃಖದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಸಂಯೋಜನೆ - ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ದೂರ ತಳ್ಳದೆ, ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಮನೋಭಾವದಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮುಕ್ತತೆಯಿಂದ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಹೊಸ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು.

ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಸ್ವಯಂ-ಕರುಣಾಳು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಕಡಿಮೆ ಚಿಂತನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ತೀವ್ರ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ (ಮರುಕಳಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ). ಆದಾಗ್ಯೂ, ಖಿನ್ನತೆಯಿಲ್ಲದ ಜನರು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಸ್ವಯಂ-ಕರುಣಾಳು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವದ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆದ ಯುವ ವಯಸ್ಕರು, ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬರೆಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾದವರಿಗಿಂತ ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಚಿಂತನೆ ನಡೆಸಿದರು.

ಸಂಶೋಧಕರು "ಸ್ವಯಂ-ದೂರ" ಎಂದು ಕರೆಯುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು - ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊರಗಿನಿಂದ ನೋಡುತ್ತಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಒಂದು ಬುದ್ಧಿವಂತ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವದ ಬಗ್ಗೆ ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಬರೆಯುವುದು, "ನಾನು" ಬದಲಿಗೆ "ನೀವು" "ಅವನು" ಅಥವಾ "ಅವಳು" ನಂತಹ ಸರ್ವನಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು - ಇದು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಂಡುಬಂದಿರುವ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ.

ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಯೋಚಿಸದೆ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ.

ನಿಜ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಇದು ಹೇಗಿರಬಹುದು? ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತೆ ಈಗ ನನ್ನ ಜೊತೆ ಮಾತನಾಡಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸ್ನೇಹದ ಅಂತ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ದುಃಖಿತನಾಗಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸೋಣ. ನಾನು ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಈ ರೀತಿ ಮಾತನಾಡಬಹುದು (ಅಥವಾ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆ ಬರೆಯಬಹುದು): ಜಿಲ್, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತೆ ಹೇಳಿದ್ದು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೋಯಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹ ಮುಗಿದಿದೆ ಎಂದಲ್ಲ. ನೀವು ದಣಿದ, ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಕಾರಣ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಹಿಂದೆ ಸರಿಯಬೇಕಾಯಿತು ಅಥವಾ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಶಕ್ತಿ ಇರಲಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ. ನೀವು ಅವಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಜಾಗ ನೀಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಊಹಿಸಬಾರದು. ಈ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದರಿಂದ ಎಲ್ಲವೂ ಕಡಿಮೆ ಭಯಾನಕವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜಿಗುಟಾದ ಪರಿಶ್ರಮವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ಥಳಾಂತರ - ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದು ಉತ್ತಮ.

ವ್ಯಾಖ್ಯಾನದ ಪ್ರಕಾರ, ಚಿಂತನೆ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ನಿಶ್ಚಲರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ಹಂತಕ್ಕೆ ತಲುಪುವುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ಹೊರಬಂದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯುವುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಚಿಂತನೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮುರಿಯಬಹುದು. ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಪರಿಹಾರವಾಗಬಹುದು.

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಮನಸ್ಸಿನ ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ವಾಗ್ವಾದವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೂರಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಒಂದೇ ಬಾರಿ ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ವಾಗ್ವಾದವನ್ನು (ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಜೊತೆಗೆ) ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

ಆದರೆ ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ ಇರುವುದು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮೀರಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಕೊಂಡಂತೆ, ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ವಾಕಿಂಗ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಹೊರಗೆ ನಡೆದಾಡಲು ಹೋದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ತೊಂದರೆದಾಯಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬರದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು - ಬಹುಶಃ ವಿಸ್ಮಯಕಾರಿ ನಡಿಗೆ ಮಾಡುವುದು, ಸ್ನೇಹಿತನ ಸಹವಾಸವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು ಅಥವಾ ದಾರಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು - ನಿಮ್ಮ ಅತಿ ಸಕ್ರಿಯ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ನನ್ನ ವೈಯಕ್ತಿಕ, ಚಿಂತನಶೀಲ ಚಿಂತನೆಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು, ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ನಡಿಗೆಯು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ನನಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೆಂಕಿ ಹಚ್ಚುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಾವು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಕಥೆಗಳನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳುವುದರಿಂದ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತೇವೆ. ವಿದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಯುದ್ಧಗಳು, ಅಧ್ಯಕ್ಷೀಯ ಚುನಾವಣೆಗಳು ಅಥವಾ ಹವಾಮಾನ ಬದಲಾವಣೆಯಂತಹ ನಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಮೀರಿದ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ 24/7 (ಕೆಟ್ಟ) ಸುದ್ದಿ ಚಕ್ರದಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಇತರ, ಉತ್ತಮ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಬಿಡಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಓದುವುದರಿಂದ ಯಾರಿಗೂ ಯಾವುದೇ ಒಳ್ಳೆಯದಾಗುವುದಿಲ್ಲ; ಅದು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಕುರುಡರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಪ್ರಪಂಚದ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮನ್ನು ಅಸಹಾಯಕರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ತಲೆಗಳನ್ನು ಮರಳಿನಲ್ಲಿ ಇಡಬಾರದು, ಆದರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಗಮನದೊಂದಿಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕಥೆಗಳಿಗೆ ನಮ್ಮ ಅತಿಯಾದ ಗಮನವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಇದರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ಟಿವಿ ಸುದ್ದಿಗಳಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಾಗಿ ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ನಮಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಸಮಾನ ಮನಸ್ಸಿನ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಇವು ನಮ್ಮ ಚಿಂತಿತ ಮನಸ್ಸುಗಳಿಗೆ ಇಂಧನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದೇ ರೀತಿ, ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಇತರ ಜನರ ಬಗ್ಗೆ - ಬಹುಶಃ ಮಾಜಿ ಗೆಳೆಯನ ಬಗ್ಗೆ - ನಾವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವರ ಸುದ್ದಿಗಳಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ದೂರವಿರಲು ನಾವು ಬಯಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗಿನ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂವಹನಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮರುಕಳಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಬಿಡುವ ಬದಲು, ಹಿಂದಿನ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂವಹನಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಅವರಿಗೆ ದೃಢವಾಗಿ ತಿಳಿಸಲು ನಾವು ಬಯಸಬಹುದು. ತುಂಬಾ ಬಾರಿ, ನಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ವಿಷಕಾರಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ, ಅದು ನಮ್ಮನ್ನು ಸಿಲುಕಿಸುತ್ತದೆ. ಅದು ಯಾರಿಗೂ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ—ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ

ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಮಾತನ್ನು ಕೇಳಿ, ಗೊಂದಲದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರೆ ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದು ಉಡುಗೊರೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅವರು ಅದನ್ನು ಹಾಸ್ಯದಿಂದ ಮಾಡಲಿ ಅಥವಾ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಮಾಡಲಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೊರಗಿನವರ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ ತಲೆಯತ್ತ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ಷಣಿಕವಾಗಿ ಹುರಿದುಂಬಿಸಬಲ್ಲ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆಲುಕು ಹಾಕುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಶ್ವತವಾದ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ; ಅದು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಮೆಲುಕು ಹಾಕುವಿಕೆಯು ಮರಳಬಹುದು. ಅದೇ ರೀತಿ, ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿದರೆ - ಬಹುಶಃ ಒಳನೋಟ ಅಥವಾ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡದೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು - ಇದು ಬಹುಶಃ ಸಹಾಯಕವಾಗುವುದಿಲ್ಲ (ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು). ಆದ್ದರಿಂದ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಆಲಿಸುವ ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿ ನೀಡುವ, ಆದರೆ ಸಹಾಯಕವಾದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಲು ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಬೇಕು.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನನ್ನನ್ನು "ಅಂಟಿಸದಿರಲು" ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ ಅಂತಹ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನನ್ನ ಅದೃಷ್ಟ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಜನರು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತಟಸ್ಥರಾಗಿರುವ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಬಯಸಿದರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು - ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಬಹುಶಃ ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು.

ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ, ಸಂಬಂಧಗಳು ಅಥವಾ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವಷ್ಟು ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ, ಗೀಳು-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಅಥವಾ ನಂತರದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಒತ್ತಡದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಂತಹ ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು. ಆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಲೋಚನಾ ಮಾದರಿಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸಕನಂತಹ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅರಿವಿನ-ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಜನರಿಗೆ ಚಿಂತನಶೀಲತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಸಾಬೀತಾದ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ.

ಖಂಡಿತ, ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ತೊಂದರೆದಾಯಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ದೂರ ತಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನಾವೂ ಸಹ ಮಾಡಬಾರದು. ನಿರಂತರ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಪರಿಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಜೀವನದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ಸಂಕೇತಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಸಾವಧಾನತೆ, ಸ್ವಯಂ-ದೂರ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಪುನರ್ನಿರ್ದೇಶನ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಮುಂದಿನ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ವಿಧಾನವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಈ ಪರಿಕರಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು - ಮತ್ತು, ಕನಿಷ್ಠ ಪಕ್ಷ, ಅವು ಹಾನಿ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ. ಜೊತೆಗೆ, ಯಾರಿಗೆ ಗೊತ್ತು? ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವ ಆ ಒಳ್ಳೆಯ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದು.