അധിനിവേശ ചിന്തകളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള അഞ്ച് താക്കോലുകൾ

രാത്രിയുടെ മധ്യത്തിൽ നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും അസ്വസ്ഥമായ ചിന്തകളുമായി ഉണർന്നിട്ടുണ്ടോ? ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുമായി തർക്കിക്കുകയും ആ പോരാട്ടത്തിന്റെ വേദനാജനകമായ വിശദാംശങ്ങൾ വീണ്ടും അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുണ്ടാകാം. വരാനിരിക്കുന്ന ഒരു ജോലി അഭിമുഖത്തിൽ തെറ്റായി സംഭവിക്കാവുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളെയും കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് വിഷമിക്കാതിരിക്കാൻ കഴിയില്ലായിരിക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ ലോകത്തിന്റെ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് സ്ഥിരോത്സാഹം കാണിക്കുന്നുണ്ടാകാം.

ഭൂതകാലത്തെ വീണ്ടും ഓർമ്മിക്കുന്നതോ ഭാവി സങ്കൽപ്പിക്കുന്നതോ അസാധാരണമല്ല. അങ്ങനെയാണ് നമ്മൾ മനുഷ്യർ നമ്മുടെ ജീവിതം എങ്ങനെ നയിക്കണമെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നത്. എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ ഈ സംവിധാനം താറുമാറാകും, ഒരേ റിഫ് വീണ്ടും വീണ്ടും പ്ലേ ചെയ്യുന്ന റെക്കോർഡ് ആൽബത്തിൽ സൂചി കുടുങ്ങിക്കിടക്കുന്നതുപോലെ നമ്മൾ കുടുങ്ങിപ്പോകും.

ആവർത്തിച്ചുള്ളതും ചിന്താശേഷിയുള്ളതുമായ ചിന്തകൾ യാഥാർത്ഥ്യത്തെ അതേപടി കാണുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും, ഇത് നമ്മെ സഹായിക്കാത്ത നെഗറ്റീവ് ചിന്താ രീതികളിലേക്ക് തള്ളിവിടും. അങ്ങനെ സംഭവിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ മാനസികാരോഗ്യം തകരാറിലായേക്കാം; നമുക്ക് ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെട്ടേക്കാം, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായേക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ അലസതയും വിഷാദവും അനുഭവപ്പെടാം.

പകരം നമുക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും? റുമിനേഷനെ വിഷരഹിതവും ഉപയോഗപ്രദവുമായ ഒന്നാക്കി മാറ്റുന്നതിനുള്ള നിരവധി നുറുങ്ങുകളുണ്ട്. എന്റെ സ്വന്തം ജീവിതത്തിൽ സഹായകരമാണെന്ന് ഞാൻ കണ്ടെത്തിയ ചില ഉപകരണങ്ങൾ ഇതാ - റുമിനേഷനെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന നമ്മളിൽ റുമിനേഷൻ ഫലപ്രദമാകുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

സൂക്ഷ്മമായ അവബോധം പരിശീലിക്കുക

നിങ്ങളുടെ കറങ്ങുന്ന ചിന്തകളിൽ നിന്ന് ഒരു ചെറിയ വേർതിരിവ് സൃഷ്ടിക്കുന്നത് അവയെ കൂടുതൽ കൈകാര്യം ചെയ്യാവുന്ന ഒന്നാക്കി മാറ്റാൻ സഹായിക്കും.

മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് ടെക്നിക്കുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ വർത്തമാനകാല അനുഭവത്തിന്റെ നിരീക്ഷകനാകുന്നതിലൂടെ, ഭൂതകാലത്തെയും ഭാവിയെയും (ചിന്തകൾ പരമപ്രധാനമായി വാഴുന്നിടത്ത്) അല്പം ഉപേക്ഷിക്കാനും ആ നിമിഷത്തിൽ കൂടുതൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാനും "എന്താണോ" എന്ന് അംഗീകരിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് പഠിക്കാൻ കഴിയും. മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് പരിശീലിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളുടെ ക്ഷണികമായ സ്വഭാവം വെളിപ്പെടുത്താനും അവയെ ഒരു പരിധിവരെ വ്യതിചലിപ്പിക്കാനും അവയെ ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കാനും കഴിയും.

ഇതിന് സഹായിച്ചേക്കാവുന്ന നിരവധി മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് പരിശീലനങ്ങളുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും അതിന്റെ മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന പാറ്റേണുകളിൽ ശ്രദ്ധ സ്വീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു ലളിതമായ ശ്വസന ധ്യാനം ഇതിന് സഹായകമായേക്കാം. നിങ്ങൾ ഇത് പരിശീലിക്കുമ്പോൾ ചിന്തകൾ നിങ്ങളുടെ തലയിലേക്ക് വന്നേക്കാം (സാധ്യതയനുസരിച്ച് അങ്ങനെ സംഭവിക്കുകയും ചെയ്യും). എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ ശ്വാസത്തിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരുന്നതിനുമുമ്പ് അവയ്ക്ക് സൌമ്യമായി പേരിടാം, അങ്ങനെ അവയ്ക്ക് ശക്തി കുറയും.

ഒരു മൈൻഡ്ഫുൾ ബോഡി സ്കാൻ പരീക്ഷിക്കുന്നത് നുഴഞ്ഞുകയറ്റ ചിന്തകൾ കുറയ്ക്കും. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ സംവേദനങ്ങളിൽ - പിരിമുറുക്കം അല്ലെങ്കിൽ വേദന, താപനിലയിലെ വ്യത്യാസങ്ങൾ, നിലവുമായുള്ള സമ്പർക്ക പോയിന്റുകൾ മുതലായവ - ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, ഭൂതകാലത്തെയോ ഭാവിയെയോ കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകളെ കുറച്ചുകൂടി പ്രാധാന്യമുള്ളതാക്കുകയും അവ അകന്നുപോകാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന വിധത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് വർത്തമാനത്തിലേക്ക് നിങ്ങളെത്തന്നെ കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയും.

മനസ്സുറപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് തന്ത്രപരവും സ്ഥിരവുമായ ചിന്തകളെ പ്രശ്‌നരഹിതമാക്കുമെന്ന് എനിക്ക് തീർച്ചയായും തോന്നുന്നു. കൂടാതെ, ശാന്തതയും സമ്മർദ്ദവും കുറയുമെന്ന അധിക ബോണസും എനിക്ക് ലഭിക്കുന്നു - ഒരു വിജയ-വിജയം.

കുറച്ച് കാഴ്ചപ്പാട് നേടുക

ചിലപ്പോഴൊക്കെ നമ്മുടെ ചിന്തകൾ സ്ഥിരമായി നിലനിൽക്കുന്നത്, അവയെ വിട്ടയക്കുന്നതിനുമുമ്പ് അവയിൽ നിന്ന് നമ്മൾ പഠിക്കേണ്ട ചിലത് ഉള്ളതുകൊണ്ടാണ്. നമ്മുടെ ഭ്രാന്തമായ ചിന്തകളെ പരിശോധിച്ച് അവയെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു വീക്ഷണം നേടുന്നത് അവയെ ശല്യപ്പെടുത്തുന്നതും ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്നതും എന്നതിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമായ ഒന്നിലേക്ക് മാറ്റാൻ സഹായിച്ചേക്കാം.

സ്വയം അനുകമ്പ - നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാകുക, ദയയുള്ള വാക്കുകൾ സ്വയം പറയുക, നിങ്ങളുടെ കഷ്ടപ്പാടുകളിൽ നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ലെന്ന് അംഗീകരിക്കുക എന്നിവയുടെ സംയോജനം - സഹായിച്ചേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെ തള്ളിക്കളയാതെ, അനുകമ്പയുള്ള മനോഭാവത്തോടെ അവയെ സ്വീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് അവയെ കൂടുതൽ തുറന്ന മനസ്സോടെ പരിശോധിക്കാൻ കഴിഞ്ഞേക്കും, ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളെ അലട്ടുന്ന കാര്യങ്ങൾ പുതിയ രീതിയിൽ പുനർനിർമ്മിക്കുകയും കാര്യങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് സ്വീകരിക്കാവുന്ന നടപടികൾ പരിഗണിക്കുകയും ചെയ്യാം.

ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നത്, സ്വയം അനുകമ്പയുള്ള ഒരു മനോഭാവം ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് ചിന്താശേഷി കുറയുന്നതിന് കാരണമാകുമെന്നാണ്, കടുത്ത വിഷാദരോഗമുള്ള രോഗികളിൽ പോലും (ചിന്താശേഷി പലപ്പോഴും ഗുരുതരമാകാറുണ്ട്). എന്നിരുന്നാലും, വിഷാദമില്ലാത്ത ആളുകൾക്കും ഇത് ഗുണം ചെയ്യും. ഒരു പഠനത്തിൽ, സ്വയം അനുകമ്പയുള്ള രീതിയിൽ നെഗറ്റീവ് അനുഭവത്തെക്കുറിച്ച് എഴുതിയ യുവാക്കൾ, വൈകാരികമായി പ്രകടിപ്പിക്കുന്ന രീതിയിൽ എഴുതാൻ നിർദ്ദേശിച്ചവരെ അപേക്ഷിച്ച്, പിന്നീട് ചിന്താശേഷി കുറയുന്നതിന് വളരെ കുറവാണ്.

ഗവേഷകർ "സ്വയം അകലം പാലിക്കൽ" എന്ന് വിളിക്കുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങൾക്ക് കാഴ്ചപ്പാട് നേടാനാകും - നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക അവസ്ഥയെ പുറത്തു നിന്ന് നോക്കുന്ന ഒരാളെപ്പോലെ പരിഗണിക്കുക. ഇതിനുള്ള ഒരു ബുദ്ധിപരമായ മാർഗം, "ഞാൻ" എന്നതിന് പകരം "നീ" "അവൻ" അല്ലെങ്കിൽ "അവൾ" തുടങ്ങിയ സർവ്വനാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് മൂന്നാം വ്യക്തിയിൽ നിങ്ങളുടെ അനുഭവത്തെക്കുറിച്ച് എഴുതുക എന്നതാണ് - ഈ സാങ്കേതികത ചിന്ത കുറയ്ക്കുന്നതിന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

ഒരു പടി പിന്നോട്ട് മാറി നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ വിശകലനം ചെയ്യുക.

യഥാർത്ഥ ജീവിതത്തിൽ ഇത് എങ്ങനെയായിരിക്കും? എന്റെ സുഹൃത്ത് ഇപ്പോൾ എന്നോട് സംസാരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെന്ന് പറയുകയും നമ്മുടെ സൗഹൃദം അവസാനിച്ചതിൽ ഞാൻ വേദനിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു എന്ന് കരുതുക. എനിക്ക് എന്നോട് തന്നെ സംസാരിക്കാൻ കഴിയും (അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സാങ്കൽപ്പിക സംഭാഷണം എഴുതാം): ജിൽ, നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്ത് പറഞ്ഞത് നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ വ്രണപ്പെടുത്തി, പക്ഷേ അതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ സൗഹൃദം അവസാനിച്ചു എന്നല്ല. ക്ഷീണിതനായതിനാലോ, സമ്മർദ്ദത്തിലായതിനാലോ, വിഷാദത്തിലായതിനാലോ നിങ്ങൾക്ക് എത്ര തവണ സ്വയം പിന്മാറേണ്ടി വന്നു അല്ലെങ്കിൽ ഇടപെടാൻ ശക്തിയില്ലായിരുന്നു എന്ന് ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങൾ അവൾക്ക് കുറച്ച് ഇടം നൽകണം, ഏറ്റവും മോശമായത് എന്താണെന്ന് അനുമാനിക്കരുത്. ഈ വെളിച്ചത്തിൽ എന്റെ ചിന്തകളെ നോക്കുമ്പോൾ എല്ലാം കുറച്ചുകൂടി ഭയാനകമായി തോന്നുകയും, ഉറച്ച സ്ഥിരോത്സാഹം അയവുള്ളതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പുറത്തേക്ക് നീങ്ങുക - നല്ലത്

നിർവചനം അനുസരിച്ച്, ചിന്തകളിൽ മുഴുകിപ്പോവുക എന്നതിന്റെ അർത്ഥം, നിങ്ങൾ കുടുങ്ങിപ്പോയതായി അല്ലെങ്കിൽ നിശ്ചലനായി തോന്നുന്ന ഒരു അവസ്ഥയിലേക്ക് എത്തുക എന്നാണ്. ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും വേണ്ടത്, ചിന്താ ചക്രത്തെ തകർക്കാൻ കഴിയുന്ന വിധത്തിൽ നിങ്ങളുടെ തലയിൽ നിന്ന് സ്വയം പുറത്തുകൊണ്ടുവന്ന് ശരീരത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുക എന്നതാണ്. കുറച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് തന്ത്രം മെനഞ്ഞേക്കാം.

വിഷാദരോഗമുള്ള മനസ്സിന്റെ പ്രധാന സവിശേഷതകളിൽ ഒന്നായ റുമിനേഷൻ കുറയ്ക്കാൻ ശാരീരിക വ്യായാമം പൊതുവെ എങ്ങനെ സഹായകമാകുമെന്ന് നൂറുകണക്കിന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. മിതമായ വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു സെഷനിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് പോലും വിഷാദരോഗികളിൽ റുമിനേഷൻ (മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങൾക്കൊപ്പം) കുറയ്ക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

എന്നാൽ പ്രകൃതിയിൽ പുറത്ത് ഇരിക്കുന്നത് ശാരീരിക വ്യായാമത്തിനപ്പുറം സഹായിച്ചേക്കാം. മറ്റൊരു പഠനത്തിൽ കണ്ടെത്തിയതുപോലെ, കാട്ടിൽ നടക്കുന്നത് അതേ സമയം റോഡിലൂടെ നടക്കുന്നതിനേക്കാൾ ചിന്താശേഷി കുറയ്ക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ നടക്കാൻ പോകുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും അസ്വസ്ഥത ഉളവാക്കുന്ന ചിന്തകൾ ഉയർന്നുവരുന്നത് തടയാനും അത് സഹായിച്ചേക്കാം - ഒരുപക്ഷേ ഒരു വിസ്മയകരമായ നടത്തം നടത്തുക, ഒരു സുഹൃത്തിന്റെ സഹവാസം ആസ്വദിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ വഴിയിൽ ചിത്രങ്ങൾ എടുക്കുക എന്നിവയിലൂടെ - നിങ്ങളുടെ അമിതമായി സജീവമായ മനസ്സിന് അത്യാവശ്യമായ ഒരു വിശ്രമം നൽകും.

ഇത് ചിന്താശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള എന്റെ വ്യക്തിപരമായ പ്രവർത്തനമാണ്, കാട്ടിലൂടെയുള്ള ഒരു നല്ല നടത്തം എല്ലാറ്റിനെയും എങ്ങനെ മികച്ചതാക്കുന്നു എന്നത് എന്നെ അത്ഭുതപ്പെടുത്തുന്നത് ഒരിക്കലും അവസാനിക്കുന്നില്ല.

തീ കത്തിക്കുന്നത് നിർത്തി നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ തിരിച്ചുവിടുക.

ചിലപ്പോഴൊക്കെ, ഒരേ കഥകൾ വീണ്ടും വീണ്ടും കേട്ട് നമ്മൾ വീണ്ടും ഉത്തേജിതരാകുന്നതിനാൽ, ആവർത്തിച്ചുള്ള ചിന്തകളിൽ നാം മുഴുകിപ്പോകും. വിദേശ യുദ്ധങ്ങൾ, പ്രസിഡന്റ് തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ കാലാവസ്ഥാ വ്യതിയാനം തുടങ്ങിയ നമ്മുടെ നിയന്ത്രണത്തിന് അതീതമായ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ ആലോചനയിലാണെങ്കിൽ, നമ്മുടെ 24/7 (മോശം) വാർത്താ ചക്രത്തിൽ നിന്ന് ഒരു ഇടവേള എടുത്ത് നമ്മുടെ മനസ്സിനെ മറ്റ് മികച്ച കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ അനുവദിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

നെഗറ്റീവ് വാർത്തകൾ അമിതമായി വായിക്കുന്നത് ആർക്കും ഒരു ഗുണവും ചെയ്യില്ല; അത് ജീവിതത്തിൽ നടക്കുന്ന നല്ല കാര്യങ്ങൾ കാണാതെ നമ്മെ അന്ധരാക്കുന്നു, ലോകത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു വികലമായ കാഴ്ചപ്പാട് നമുക്ക് നൽകുകയും നമ്മെ നിസ്സഹായരാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നമ്മൾ തലകൾ മണലിൽ വയ്ക്കരുത്, എന്നാൽ നെഗറ്റീവ് കഥകളിലേക്കുള്ള നമ്മുടെ അമിത ശ്രദ്ധയും ശരിയായ രീതിയിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് ബോധപൂർവ്വം കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതും ആവശ്യമാണ്. സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ നിന്നോ ടിവി വാർത്തകളിൽ നിന്നോ ഇടവേള എടുക്കുക, നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലെ നന്മയ്ക്ക് നന്ദി പറയുക, അല്ലെങ്കിൽ നമ്മെ ആശങ്കപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു വിഷയത്തിൽ സമാന ചിന്താഗതിക്കാരായ ആളുകളുമായി നടപടിയെടുക്കുക എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടാം. നമ്മുടെ ഉത്കണ്ഠാകുലരായ മനസ്സിനുള്ള ഇന്ധനം കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ദിശയിലേക്ക് നമ്മെ നയിക്കാനും ഇവ സഹായിക്കും.

അതുപോലെ, നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലെ മറ്റുള്ളവരെക്കുറിച്ച് - ഒരുപക്ഷേ ഒരു മുൻ കാമുകനെക്കുറിച്ച് - നമ്മൾ ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവരെക്കുറിച്ചുള്ള വാർത്തകളിൽ നിന്ന് കുറച്ചുനേരം വിട്ടുനിൽക്കാൻ നമ്മൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായുള്ള നെഗറ്റീവ് ഇടപെടലുകൾ നമ്മുടെ മനസ്സിൽ വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുന്നത് നിർത്താൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നമ്മുടെ മനസ്സിനെ കറങ്ങാൻ അനുവദിക്കുന്നതിനുപകരം, മുൻകാല പോസിറ്റീവ് ഇടപെടലുകൾ ഓർമ്മിക്കുകയോ നമ്മുടെ ആവശ്യങ്ങൾ അവരോട് ഉറച്ചുപറയുകയോ ചെയ്യാം. പലപ്പോഴും, നമ്മുടെ ബന്ധങ്ങളിലെ ചിന്തകൾ നമ്മെ കുടുക്കി നിർത്തുന്ന ഒരു വിഷലിപ്തമായ മിശ്രിതം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. അത് ആർക്കും ഒരു ഗുണവും ചെയ്യുന്നില്ല.

വിശ്വസ്തനായ ഒരു വ്യക്തിയോട് സംസാരിക്കുക—അല്ലെങ്കിൽ ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിനോട് സംസാരിക്കുക

നിങ്ങളെ നന്നായി അറിയാവുന്ന ഒരാൾക്ക് നിങ്ങളെ ശ്രദ്ധിക്കാനും നിങ്ങളെ വിഷമത്തിൽ നിന്ന് മുക്തരാക്കാനും കഴിയുമ്പോൾ അത് എപ്പോഴും ഒരു സമ്മാനമാണ്. അവർ അത് ചെയ്യുന്നത് നർമ്മത്തോടെയായാലും അല്ലെങ്കിൽ ജ്ഞാനപൂർവമായ ജ്ഞാനം നൽകിയാലും, ചിലപ്പോൾ ഒരു പുറംനാട്ടുകാരന്റെ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന് മനസ്സിലാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളുമായി ഒറ്റയ്ക്ക് ഇരിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളെ മികച്ച ഒരു തലത്തിലേക്ക് നയിക്കും.

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളെ താൽക്കാലികമായി ആശ്വസിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരാളും നിങ്ങളുടെ ചിന്താഗതികളിൽ കൂടുതൽ ശാശ്വതമായ സ്വാധീനം ചെലുത്താൻ കഴിയുന്ന ഒരാളും തമ്മിൽ വ്യത്യാസമുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ വിശ്വസ്തനായ സുഹൃത്ത് നിങ്ങളെ ചിരിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് കൊള്ളാം; അത് നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് ആശ്വാസം നൽകിയേക്കാം, അത് നല്ലതാണ്. പക്ഷേ അത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള പ്രശ്നം പരിഹരിച്ചേക്കില്ല, ചിന്താഗതി തിരിച്ചുവന്നേക്കാം. അതുപോലെ, ആരെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ ആവർത്തിച്ചുള്ള ചിന്തകൾ പങ്കുവെച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ - ഒരുപക്ഷേ, ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാകാനുള്ള ഉൾക്കാഴ്ചയോ ഉപദേശമോ നൽകാതെ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ - ഇത് ഒരുപക്ഷേ സഹായകരമാകില്ല (കാര്യങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയേയുള്ളൂ). അതിനാൽ, നന്നായി കേൾക്കാനും സഹാനുഭൂതി നൽകാനും, സഹായകരമായ ഒരു കാഴ്ചപ്പാട് നൽകാനും കഴിയുന്ന ശരിയായ വ്യക്തിയെ കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ശ്രമിക്കണം.

ചിലപ്പോഴൊക്കെ എന്നെ "അൺസ്റ്റിക്ക്" ചെയ്യാൻ സഹായിച്ച അത്തരം സുഹൃത്തുക്കളെ ലഭിച്ചത് എന്റെ ഭാഗ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ അങ്ങനെയുള്ള ആളുകൾ ഇല്ലെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ വൈകാരികമായി കൂടുതൽ നിഷ്പക്ഷത പുലർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിനെ കാണുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും നല്ല ഓപ്ഷനായിരിക്കാം - ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഒരുപക്ഷേ അത് ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനോ, ബന്ധങ്ങൾക്കോ, ജീവിതവുമായി ഇടപഴകാനുള്ള കഴിവിനോ ദോഷം വരുത്തുന്ന തരത്തിൽ അനാവശ്യമായ ചിന്തകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, ഒബ്സസീവ്-കംപൾസീവ് ഡിസോർഡർ, അല്ലെങ്കിൽ പോസ്റ്റ്-ട്രോമാറ്റിക് സ്ട്രെസ് ഡിസോർഡർ പോലുള്ള കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ ഒരു അവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണമായിരിക്കാം. അങ്ങനെയെങ്കിൽ, അസ്വസ്ഥമായ ചിന്തകൾ ഉപേക്ഷിച്ച് ആരോഗ്യകരമായ ചിന്താ രീതികളിലേക്ക് നീങ്ങുന്നതിന് മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം നൽകാൻ കഴിയുന്ന ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിനെപ്പോലുള്ള ഒരു പ്രൊഫഷണലിനെ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, കോഗ്നിറ്റീവ്-ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പിക്ക്, ചിന്താശേഷിയുള്ള ആളുകളെ സഹായിക്കുന്നതിൽ തെളിയിക്കപ്പെട്ട ട്രാക്ക് റെക്കോർഡ് ഉണ്ട്, കൂടാതെ നിരവധി മാനസികാരോഗ്യ വൈകല്യങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ചികിത്സയാണിത്.

തീർച്ചയായും, എല്ലായ്‌പ്പോഴും നമുക്ക് അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കുന്ന ചിന്തകളെ വെറുതെ തള്ളിക്കളയാൻ കഴിയില്ല, അതുപോലെ തന്നെ വേണം. സ്ഥിരമായ ചിന്തകൾക്ക് പരിഹാരം ആവശ്യമുള്ള അടിസ്ഥാന ജീവിത പ്രശ്‌നങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള സൂചനകളാകാം. എന്നാൽ മനസ്സമാധാനം, സ്വയം അകലം പാലിക്കുന്ന ഒരു വീക്ഷണം, ശാരീരിക വ്യായാമം, വഴിതിരിച്ചുവിടൽ, സാമൂഹിക പിന്തുണ എന്നിവ ഉപയോഗപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മുന്നോട്ടുള്ള വഴി കണ്ടെത്താൻ കഴിയും. എല്ലാത്തിനും അനുയോജ്യമായ ഒരു സമീപനം ഇല്ലെങ്കിലും, ഈ ഉപകരണങ്ങൾ സഹായിച്ചേക്കാം - കുറഞ്ഞത്, അവ ദോഷം ചെയ്യാൻ സാധ്യതയില്ല. കൂടാതെ, ആർക്കറിയാം? നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെട്ട ആ നല്ല രാത്രി ഉറക്കം പോലും നിങ്ങൾക്ക് ലഭിച്ചേക്കാം.