ስሜታዊ ውጥረትን ለመቋቋም አዲስ ስልት

በኤምአይቲ ሳይንቲስቶች የተደረገ ጥናት ከፍተኛ አስጨናቂ ሁኔታዎችን ለመቋቋም “ማህበራዊ መልካም”ን እንደ የግንዛቤ አቀራረብ ይደግፋል።

አንዳንድ ሰዎች፣ በተለይም በሕዝብ አገልግሎት ውስጥ ያሉ፣ አስደናቂ ሥራዎችን ያከናውናሉ፡- የጤና አጠባበቅ ሠራተኞች ሕመምተኞችን በሕይወት ለማቆየት ሲታገሉ ወይም የመጀመሪያ ምላሽ ሰጪዎች የመኪና አደጋ በደረሰበት ቦታ እንደደረሱ አስብ። ነገር ግን ስሜታዊ ክብደት የአእምሮ ሸክም ሊሆን ይችላል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት የድንገተኛ አደጋ ሰራተኞች እንደ ድኅረ-አሰቃቂ ጭንቀት ላሉ የአእምሮ ጤና ተግዳሮቶች ከፍ ያለ ስጋት ላይ ናቸው። ሰዎች እንደዚህ አይነት አስጨናቂ ገጠመኞችን እንዴት ሊለማመዱ እና ደህንነታቸውን መጠበቅ የሚችሉት እንዴት ነው?

በ MIT ከማክጎቨርን የአዕምሮ ምርምር ተቋም አዲስ ጥናት እንዳመለከተው በማህበራዊ ጥቅም ላይ ያተኮረ የግንዛቤ ማስጨበጫ ስልት ሰዎች አስጨናቂ ሁኔታዎችን እንዲቋቋሙ ለመርዳት ውጤታማ ሊሆን ይችላል። የምርምር ቡድኑ አቀራረቡ ከሌላ በደንብ ከተረጋገጠ የስሜት መቆጣጠሪያ ስትራቴጂ ጋር ሊወዳደር የሚችል መሆኑን አረጋግጧል፣ ይህም ከፍተኛ አሉታዊ ሁኔታዎችን ለመቋቋም አዲስ መሳሪያ ይከፍታል።

የጋዜጣው ከፍተኛ ደራሲ የሆኑት የግሮቨር ሄርማን የጤና ሳይንስ እና ቴክኖሎጂ ፕሮፌሰር እና የአዕምሮ እና የግንዛቤ ሳይንስ ፕሮፌሰር የሆኑት ጆን ጋብሪኤሊ "የሚሰማዎትን ስሜት ሊያሻሽል ይችላል ብለው የሚያስቡት እንዴት ነው" ብለዋል። "ይህ ጥናት እንደሚያመለክተው የማህበራዊ መልካም አቀራረብ በተለይ ለስሜታዊ ታክስ ክስተቶች ተጋላጭ ለሆኑ ሰዎች ደህንነትን ለማሻሻል ጠቃሚ ሊሆን ይችላል."

ጥናቱ ፣ የታተመው [በጁን 25፣ 2024] በPLOS ONE፣ የዚህን የግንዛቤ ስልት ውጤታማነት ለመፈተሽ የመጀመሪያው ነው። በማክጎቨርን ኢንስቲትዩት ውስጥ በገብርኤሊ ላብራቶሪ ውስጥ የድህረ ዶክትሬትድ ናንሲ Tsai የጋዜጣው መሪ ደራሲ ነች።

የስሜት መቆጣጠሪያ መሳሪያዎች

ስሜትን መቆጣጠር ስሜትን እንዴት እንደምንለማመድ በአእምሮ ማስተካከል መቻል ነው - ጥሩ የአእምሮ ጤናን ለመጠበቅ ወሳኝ ችሎታ። ይህን ማድረግ አንድ ሰው ከአሉታዊ ክስተቶች ጋር ሲገናኝ ጥሩ ስሜት እንዲሰማው ሊያደርግ ይችላል፣ እና የስሜት ቁጥጥር በህይወት ዘመን ውስጥ ስሜታዊ፣ ማህበራዊ፣ የግንዛቤ እና የፊዚዮሎጂ ውጤቶችን እንደሚያሳድግ ታይቷል።

አንድ ሰው ከሩቅ፣ ከረጅም ጊዜ በፊት ወይም ከሦስተኛ ሰው አንፃር እንደተፈጸመ በመገመት አሉታዊ ክስተትን የሚቋቋምበት አንዱ የስሜት መቆጣጠሪያ ስልት “መራራቅ” ነው። መራራቅ እንደ ጠቃሚ የግንዛቤ ማስጨበጫ መሳሪያ ሆኖ ተመዝግቧል፣ ነገር ግን በተወሰኑ ሁኔታዎች በተለይም በማህበራዊ ጉዳዮች ላይ ብዙም ውጤታማ ላይሆን ይችላል - ልክ የእሳት አደጋ ተከላካዩ ቤተሰብን ከተቃጠለ ቤት እንደሚያድን። አንድ ሰው እራሱን ከማራቅ ይልቅ ከሁኔታው ጋር በቀጥታ ለመሳተፍ ሊገደድ ይችላል.

“በእነዚህ ሁኔታዎች ‘ማህበራዊ ጥቅም’ የሚለው አካሄድ ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል” ትላለች Tsai። "አንድ ሰው ማህበራዊ መልካም ዘዴን ሲጠቀም, አሉታዊ ሁኔታን ሌሎችን ለመርዳት ወይም ተጨማሪ ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል እንደ እድል አድርጎ ይመለከቱታል." ለምሳሌ፣ ስሜታዊ ጭንቀት የሚያጋጥመው የእሳት አደጋ ተከላካዮች ስራቸው ህይወትን ለማዳን በሚያስችላቸው እውነታ ላይ ሊያተኩር ይችላል። ሀሳቡ ገና በሳይንሳዊ ምርመራ ሊደገፍ ስላልነበረው ፃኢ እና ቡድኗ ከገብርኤል ጋር በመሆን ይህንን ስልት በጥብቅ ለመመርመር እድሉን አዩ ።

ልብ ወለድ ጥናት

የኤምአይቲ ተመራማሪዎች የአዋቂዎችን ቡድን በመመልመል መጠይቁን እንዲያጠናቅቁ አደረጉዋቸው እንዲሁም የስነ ሕዝብ አወቃቀርን፣ የግለሰባዊ ባህሪያትን እና የአሁንን ደህንነትን እንዲሁም ስሜታቸውን እንዴት እንደሚቆጣጠሩ እና ውጥረትን እንዴት እንደሚይዙ መረጃ እንዲሰበስቡ አደረጉ። ቡድኑ በዘፈቀደ ለሁለት ተከፍሎ ነበር፡ የራቀ ቡድን እና ማህበራዊ ጥሩ ቡድን። በኦንላይን ጥናት ውስጥ እያንዳንዱ ቡድን ገለልተኛ (እንደ ፍራፍሬ) ወይም በጣም አጸያፊ ይዘት ያለው (እንደ የአካል ጉዳት) ተከታታይ ምስሎች ታይቷል. ተሳታፊዎች ሊያዩዋቸው ስለሚችሏቸው የምስሎች አይነት ሙሉ በሙሉ ተነግሯቸዋል እናም በማንኛውም ጊዜ ከጥናቱ መውጣት ይችላሉ።

እያንዲንደ ቡዴን የተሰጣቸውን የግንዛቤ ማስጨበጫ ስልቶችን ሇመጠቀም ግማሹን አፍራሽ ምስሎችን ሇመመሇስ ተጠይቀው ነበር. ለምሳሌ፣ አንድ አስጨናቂ ምስል ሲመለከት፣ በሩቅ ቡድን ውስጥ ያለ አንድ ሰው የፊልም ስክሪን ሾት ነው ብሎ ማሰብ ይችል ነበር። በተቃራኒው፣ በማህበራዊ በጎ ቡድን ውስጥ ያለ ርዕሰ ጉዳይ ሰዎችን ከጉዳት የሚያድኑ የመጀመሪያ ምላሽ ሰጪ መሆናቸውን በማሰብ ለምስሉ ምላሽ ሊሰጥ ይችላል። ለተቀሩት አሉታዊ ምስሎች, ተሳታፊዎች እነሱን ብቻ እንዲመለከቱ እና ለስሜታቸው ከፍተኛ ትኩረት እንዲሰጡ ተጠይቀዋል. ተመራማሪዎቹ እያንዳንዱ ምስል ከታየ በኋላ ምን እንደተሰማቸው ተሳታፊዎቹን ጠይቀዋል።

ማህበራዊ ጥሩ እንደ ጠንካራ ስትራቴጂ

የ MIT ቡድን መራራቅ እና ማህበራዊ ጥሩ አቀራረቦች አሉታዊ ስሜቶችን ለመቀነስ እንደረዱ ተገንዝቧል። ተሳታፊዎቹ እነዚህን ስልቶች ከተመለከቱ በኋላ መጥፎ ይዘትን ካላዩት ጊዜ ጋር ሲነፃፀሩ ጥሩ ስሜት እንደሚሰማቸው ተናግረዋል፣ እና ሁለቱም ስልቶች ለመተግበር ቀላል እንደሆኑ ተናግረዋል።

ውጤቶቹም በአጠቃላይ መራራቅ የበለጠ ጠንካራ ውጤት እንዳስገኘ አረጋግጧል። በጣም አስፈላጊው ነገር ግን ጻኢ እና ጋብሪኤሊ ይህ ጥናት ለማህበራዊ ጥቅም አሳማኝ ማስረጃዎችን ያቀርባል ብለው ያምናሉ ሃይለኛ ዘዴ ሰዎች ራሳቸውን ማራቅ በማይችሉበት ሁኔታ አንድን ሰው ከመኪና አደጋ እንደመታደግ "በገሃዱ አለም ላሉ ሰዎች የበለጠ የሚቻለው" ስትል ቺ አስተያየቷን ገልጻለች። ከዚህም በላይ ቡድኑ የማህበራዊ መልካም አቀራረብን በተሳካ ሁኔታ የተጠቀሙ ሰዎች ጭንቀትን ከማዳከም ይልቅ እንደ ማጎልበት የመመልከት እድላቸው ሰፊ መሆኑን ተገንዝቧል። Tsai ይህ አገናኝ ለሁለቱም ስሜትን መቆጣጠር እና ሰዎች ለጭንቀት ምላሽ የሚሰጡትን የስነ-ልቦና ዘዴዎችን ሊያመለክት እንደሚችል ትናገራለች።

በተጨማሪም፣ ውጤቶቹ እንደሚያሳዩት በዕድሜ የገፉ ሰዎች የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ስልቶችን ከወጣት ጎልማሶች የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ተጠቅመዋል። ቡድኑ ይህ ሊሆን የቻለው ቀደም ሲል የተደረገ ጥናት እንዳመለከተው፣ አዛውንቶች ስሜታቸውን በመቆጣጠር ረገድ የተካኑ በመሆናቸው ምናልባትም ከፍተኛ የህይወት ተሞክሮ ስላላቸው እንደሆነ ጠርጥሮታል። ስኬታማ ስሜትን መቆጣጠር የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተለዋዋጭነትን ወይም ከተለያዩ ሁኔታዎች ጋር በደንብ ለመላመድ የማይመች አስተሳሰብ መኖርን እንደሚጠይቅ ደራሲዎቹ አስታውቀዋል።

ጋብሪኤሊ “እንደ ሐኪሞች ያሉ ሰዎች ከአሉታዊ ሁኔታዎች ራሳቸውን እስከሚያወጡ ድረስ ስሜታቸውን ማስተካከል አለባቸው ማለት አይደለም” ብሏል። ነገር ግን ጥናታችን እንደሚያሳየው ማህበራዊ ጥሩ አቀራረብ የአንዳንድ ሙያዎች ከፍተኛ የስሜት ፍላጎቶችን ለመዋጋት ኃይለኛ ስልት ሊሆን ይችላል."

የ MIT ቡድን ይህንን ስራ የበለጠ ለማረጋገጥ የወደፊት ጥናቶች ያስፈልጋሉ ይላል ፣ እና እንደዚህ ያሉ ጥናቶች ሌሎችን የመንከባከብ ፈታኝ ሁኔታዎችን በድፍረት ሲወስዱ ግለሰቦች እራሳቸውን እንዲንከባከቡ አዳዲስ የግንዛቤ ማስጨበጫ መሳሪያዎችን ማግኘቱ ተስፋ ሰጪ ነው ብሏል።