Strategi Baru Untuk Mengatasi Tekanan Emosi

Kajian oleh saintis MIT menyokong "kebaikan sosial" sebagai pendekatan kognitif untuk menangani peristiwa yang sangat tertekan.

Sesetengah orang, terutamanya mereka dalam perkhidmatan awam, melakukan pencapaian yang mengagumkan: Fikirkan pekerja penjagaan kesihatan yang berjuang untuk memastikan pesakit hidup atau responden pertama yang tiba di tempat kejadian kemalangan kereta. Tetapi berat emosi boleh menjadi beban mental. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa kakitangan kecemasan mempunyai risiko tinggi untuk menghadapi cabaran kesihatan mental seperti gangguan tekanan selepas trauma. Bagaimanakah orang boleh mengalami pengalaman tekanan sedemikian dan juga mengekalkan kesejahteraan mereka?

Satu kajian baru dari Institut McGovern untuk Penyelidikan Otak di MIT mendedahkan bahawa strategi kognitif yang memberi tumpuan kepada kebaikan sosial mungkin berkesan dalam membantu orang ramai menghadapi peristiwa yang menyedihkan. Pasukan penyelidik mendapati bahawa pendekatan itu adalah setanding dengan satu lagi strategi pengawalan emosi yang mantap, membuka kunci alat baharu untuk menangani situasi yang sangat buruk.

"Bagaimana anda berfikir boleh memperbaiki perasaan anda," kata John Gabrieli , Profesor Sains dan Teknologi Kesihatan Grover Hermann dan profesor sains otak dan kognitif di MIT, yang merupakan pengarang kanan kertas itu. "Penyelidikan ini menunjukkan bahawa pendekatan sosial yang baik mungkin berguna terutamanya dalam meningkatkan kesejahteraan bagi mereka yang sentiasa terdedah kepada peristiwa yang membebankan emosi."

Kajian yang diterbitkan [pada 25 Jun 2024] dalam PLOS ONE, adalah yang pertama untuk mengkaji keberkesanan strategi kognitif ini. Nancy Tsai, postdoc di makmal Gabrieli di Institut McGovern, ialah pengarang utama kertas itu.

Alat pengawalan emosi

Peraturan emosi ialah keupayaan untuk merangka semula mental bagaimana kita mengalami emosi — kemahiran yang penting untuk mengekalkan kesihatan mental yang baik. Melakukannya boleh membuatkan seseorang berasa lebih baik apabila berhadapan dengan kejadian buruk, dan peraturan emosi telah ditunjukkan untuk meningkatkan hasil emosi, sosial, kognitif dan fisiologi sepanjang jangka hayat.

Satu strategi pengawalan emosi ialah "menjauhkan", di mana seseorang menghadapi peristiwa negatif dengan membayangkannya sebagai berlaku jauh, lama dahulu, atau dari perspektif orang ketiga. Menjauhkan telah didokumentasikan dengan baik sebagai alat kognitif yang berguna, tetapi ia mungkin kurang berkesan dalam situasi tertentu, terutamanya situasi sosial — seperti anggota bomba menyelamatkan keluarga dari rumah yang terbakar. Daripada menjauhkan diri, seseorang sebaliknya mungkin terpaksa terlibat secara langsung dengan situasi itu.

"Dalam kes ini, pendekatan 'kebaikan sosial' mungkin merupakan alternatif yang berkuasa," kata Tsai. "Apabila seseorang menggunakan kaedah sosial yang baik, mereka melihat situasi negatif sebagai peluang untuk membantu orang lain atau mencegah bahaya selanjutnya." Sebagai contoh, seorang anggota bomba yang mengalami tekanan emosi mungkin menumpukan pada fakta bahawa kerja mereka membolehkan mereka menyelamatkan nyawa. Idea itu masih belum disokong oleh penyiasatan saintifik, jadi Tsai dan pasukannya, bersama Gabrieli, melihat peluang untuk menyiasat strategi ini dengan teliti.

Kajian novel

Penyelidik MIT merekrut kohort orang dewasa dan meminta mereka melengkapkan soal selidik untuk mengumpulkan maklumat termasuk demografi, ciri personaliti, dan kesejahteraan semasa, serta cara mereka mengawal emosi mereka dan menangani tekanan. Kohort dibahagikan secara rawak kepada dua kumpulan: kumpulan menjauhkan diri dan kumpulan sosial yang baik. Dalam kajian dalam talian, setiap kumpulan ditunjukkan satu siri imej yang sama ada neutral (seperti buah) atau mengandungi kandungan yang sangat tidak suka (seperti kecederaan badan). Peserta telah dimaklumkan sepenuhnya tentang jenis imej yang mungkin mereka lihat dan boleh menarik diri daripada kajian pada bila-bila masa.

Setiap kumpulan diminta menggunakan strategi kognitif yang diberikan mereka untuk bertindak balas terhadap separuh daripada imej negatif. Sebagai contoh, semasa melihat imej yang menyedihkan, seseorang dalam kumpulan yang menjauhkan mungkin membayangkan bahawa ia adalah tangkapan skrin daripada filem. Sebaliknya, subjek dalam kumpulan sosial yang baik mungkin bertindak balas terhadap imej dengan membayangkan bahawa mereka adalah responden pertama yang menyelamatkan orang daripada bahaya. Bagi separuh lagi imej negatif, peserta diminta untuk hanya melihat mereka dan memberi perhatian kepada emosi mereka. Para penyelidik bertanya kepada peserta bagaimana perasaan mereka selepas setiap imej ditunjukkan.

Kebaikan sosial sebagai strategi yang ampuh

Pasukan MIT mendapati bahawa menjauhkan diri dan pendekatan sosial yang baik membantu mengurangkan emosi negatif. Peserta melaporkan berasa lebih baik apabila mereka menggunakan strategi ini selepas melihat kandungan buruk berbanding apabila mereka tidak melakukannya, dan menyatakan bahawa kedua-dua strategi mudah dilaksanakan.

Hasilnya juga mendedahkan bahawa, secara keseluruhan, menjauhkan menghasilkan kesan yang lebih kuat. Walau bagaimanapun, yang penting, Tsai dan Gabrieli percaya bahawa kajian ini menawarkan bukti yang menarik untuk kebaikan sosial sebagai kaedah berkuasa yang lebih sesuai untuk situasi apabila orang tidak dapat menjauhkan diri, seperti menyelamatkan seseorang daripada kemalangan kereta, "Yang lebih berkemungkinan untuk orang di dunia nyata," kata Tsai. Selain itu, pasukan itu mendapati bahawa orang yang paling berjaya menggunakan pendekatan sosial yang baik lebih cenderung untuk melihat tekanan sebagai meningkatkan dan bukannya melemahkan. Tsai berkata pautan ini mungkin menunjukkan mekanisme psikologi yang mendasari kedua-dua peraturan emosi dan cara orang bertindak balas terhadap tekanan.

Selain itu, keputusan menunjukkan bahawa orang dewasa yang lebih tua menggunakan strategi kognitif dengan lebih berkesan daripada orang dewasa yang lebih muda. Pasukan mengesyaki bahawa ini mungkin kerana, seperti yang ditunjukkan oleh kajian terdahulu, orang dewasa yang lebih tua lebih mahir dalam mengawal emosi mereka, mungkin disebabkan oleh pengalaman hidup yang lebih besar. Penulis ambil perhatian bahawa peraturan emosi yang berjaya juga memerlukan fleksibiliti kognitif, atau mempunyai minda yang mudah dibentuk untuk menyesuaikan diri dengan baik kepada situasi yang berbeza.

"Ini bukan untuk mengatakan bahawa orang, seperti doktor, harus menyusun semula emosi mereka ke tahap di mana mereka sepenuhnya melepaskan diri daripada situasi negatif," kata Gabrieli. "Tetapi kajian kami menunjukkan bahawa pendekatan sosial yang baik mungkin merupakan strategi yang kuat untuk memerangi tuntutan emosi yang sangat besar bagi profesion tertentu."

Pasukan MIT mengatakan bahawa kajian masa depan diperlukan untuk mengesahkan lagi kerja ini, dan penyelidikan sedemikian menjanjikan kerana ia dapat mendedahkan alat kognitif baharu untuk melengkapkan individu untuk menjaga diri mereka sendiri sambil mereka berani menyahut cabaran untuk menjaga orang lain.