ભાવનાત્મક તાણનો સામનો કરવા માટે એક નવી વ્યૂહરચના

MIT વૈજ્ઞાનિકો દ્વારા કરવામાં આવેલ એક અભ્યાસ અત્યંત તણાવપૂર્ણ ઘટનાઓનો સામનો કરવા માટે જ્ઞાનાત્મક અભિગમ તરીકે "સામાજિક સારા" ને સમર્થન આપે છે.

કેટલાક લોકો, ખાસ કરીને જાહેર સેવામાં રહેલા લોકો, પ્રશંસનીય પરાક્રમો કરે છે: દર્દીઓને જીવંત રાખવા માટે લડતા આરોગ્ય સંભાળ કાર્યકરો અથવા કાર અકસ્માતના સ્થળે પહોંચેલા પ્રથમ પ્રતિભાવ આપનારાઓ વિશે વિચારો. પરંતુ ભાવનાત્મક ભાર માનસિક બોજ બની શકે છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે કટોકટી કર્મચારીઓને પોસ્ટ-ટ્રોમેટિક સ્ટ્રેસ ડિસઓર્ડર જેવા માનસિક સ્વાસ્થ્ય પડકારોનું જોખમ વધારે હોય છે. લોકો આવા તણાવપૂર્ણ અનુભવો કેવી રીતે પસાર કરી શકે છે અને તેમની સુખાકારી પણ કેવી રીતે જાળવી શકે છે?

MIT ખાતે મેકગવર્ન ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ફોર બ્રેઇન રિસર્ચના એક નવા અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે સામાજિક ભલા પર કેન્દ્રિત જ્ઞાનાત્મક વ્યૂહરચના લોકોને દુઃખદ ઘટનાઓનો સામનો કરવામાં મદદ કરવામાં અસરકારક હોઈ શકે છે. સંશોધન ટીમે શોધી કાઢ્યું કે આ અભિગમ બીજી સુસ્થાપિત લાગણી નિયમન વ્યૂહરચના સાથે તુલનાત્મક છે, જે અત્યંત પ્રતિકૂળ પરિસ્થિતિઓનો સામનો કરવા માટે એક નવું સાધન ખોલે છે.

"તમે કેવી રીતે વિચારો છો તેનાથી તમારી લાગણી સુધરી શકે છે," એમ ગ્રોવર હર્મન પ્રોફેસર ઓફ હેલ્થ સાયન્સિસ એન્ડ ટેકનોલોજી અને MIT ખાતે મગજ અને જ્ઞાનાત્મક વિજ્ઞાનના પ્રોફેસર જોન ગેબ્રિએલી કહે છે, જે આ પેપરના વરિષ્ઠ લેખક છે. "આ સંશોધન સૂચવે છે કે સામાજિક સારા અભિગમ ખાસ કરીને ભાવનાત્મક રીતે કંટાળાજનક ઘટનાઓનો સતત સામનો કરતા લોકો માટે સુખાકારી સુધારવામાં ઉપયોગી થઈ શકે છે."

[25 જૂન, 2024 ના રોજ] PLOS ONE માં પ્રકાશિત થયેલ આ અભ્યાસ , આ જ્ઞાનાત્મક વ્યૂહરચનાની અસરકારકતાની તપાસ કરનારો પ્રથમ અભ્યાસ છે. મેકગોવર્ન ઇન્સ્ટિટ્યૂટમાં ગેબ્રિએલીની લેબમાં પોસ્ટડોક, નેન્સી ત્સાઇ, આ પેપરના મુખ્ય લેખક છે.

લાગણી નિયમન સાધનો

લાગણી નિયમન એ માનસિક રીતે આપણે લાગણીઓ કેવી રીતે અનુભવીએ છીએ તે ફરીથી ગોઠવવાની ક્ષમતા છે - એક કૌશલ્ય જે સારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. આમ કરવાથી પ્રતિકૂળ ઘટનાઓનો સામનો કરતી વખતે વ્યક્તિ સારું અનુભવી શકે છે, અને લાગણી નિયમન જીવનભર ભાવનાત્મક, સામાજિક, જ્ઞાનાત્મક અને શારીરિક પરિણામોને વેગ આપે છે તે દર્શાવવામાં આવ્યું છે.

એક લાગણી નિયમન વ્યૂહરચના "અંતર" છે, જ્યાં વ્યક્તિ નકારાત્મક ઘટનાને દૂર, ઘણા સમય પહેલા અથવા ત્રીજા વ્યક્તિના દ્રષ્ટિકોણથી બની રહેલી કલ્પના કરીને તેનો સામનો કરે છે. અંતરને એક ઉપયોગી જ્ઞાનાત્મક સાધન તરીકે સારી રીતે દસ્તાવેજીકૃત કરવામાં આવ્યું છે, પરંતુ તે ચોક્કસ પરિસ્થિતિઓમાં ઓછું અસરકારક હોઈ શકે છે, ખાસ કરીને સામાજિક રીતે ચાર્જ કરાયેલી પરિસ્થિતિઓમાં - જેમ કે અગ્નિશામક પરિવારને સળગતા ઘરમાંથી બચાવે છે. પોતાને દૂર રાખવાને બદલે, વ્યક્તિને પરિસ્થિતિ સાથે સીધી રીતે જોડાવાની ફરજ પડી શકે છે.

"આ કિસ્સાઓમાં, 'સામાજિક ભલાઈ'નો અભિગમ એક શક્તિશાળી વિકલ્પ હોઈ શકે છે," ત્સાઈ કહે છે. "જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ સામાજિક ભલાઈ પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરે છે, ત્યારે તેઓ નકારાત્મક પરિસ્થિતિને બીજાઓને મદદ કરવા અથવા વધુ નુકસાન અટકાવવાની તક તરીકે જુએ છે." ઉદાહરણ તરીકે, ભાવનાત્મક તકલીફનો અનુભવ કરી રહેલ અગ્નિશામક એ હકીકત પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકે છે કે તેમનું કાર્ય તેમને જીવન બચાવવા માટે સક્ષમ બનાવે છે. આ વિચારને હજુ સુધી વૈજ્ઞાનિક તપાસ દ્વારા સમર્થન મળ્યું ન હતું, તેથી ત્સાઈ અને તેની ટીમે, ગેબ્રિએલી સાથે, આ વ્યૂહરચનાની સખત તપાસ કરવાની તક જોઈ.

એક નવલકથા અભ્યાસ

MIT સંશોધકોએ પુખ્ત વયના લોકોના જૂથની ભરતી કરી અને તેમને વસ્તી વિષયક માહિતી, વ્યક્તિત્વના લક્ષણો અને વર્તમાન સુખાકારી, તેમજ તેઓ તેમની લાગણીઓને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરે છે અને તણાવનો સામનો કેવી રીતે કરે છે તે સહિતની માહિતી એકત્રિત કરવા માટે એક પ્રશ્નાવલી પૂર્ણ કરી. જૂથને રેન્ડમલી બે જૂથોમાં વિભાજિત કરવામાં આવ્યું હતું: એક અંતર જૂથ અને એક સામાજિક સારા જૂથ. ઓનલાઈન અભ્યાસમાં, દરેક જૂથને છબીઓની શ્રેણી બતાવવામાં આવી હતી જે કાં તો તટસ્થ હતી (જેમ કે ફળ) અથવા ખૂબ જ પ્રતિકૂળ સામગ્રી ધરાવતી હતી (જેમ કે શારીરિક ઈજા). સહભાગીઓને તેઓ કયા પ્રકારની છબીઓ જોઈ શકે છે તેની સંપૂર્ણ માહિતી આપવામાં આવી હતી અને તેઓ કોઈપણ સમયે અભ્યાસમાંથી બહાર નીકળી શકે છે.

દરેક જૂથને અડધા નકારાત્મક છબીઓનો જવાબ આપવા માટે તેમની સોંપાયેલ જ્ઞાનાત્મક વ્યૂહરચનાનો ઉપયોગ કરવાનું કહેવામાં આવ્યું હતું. ઉદાહરણ તરીકે, કોઈ દુઃખદાયક છબી જોતી વખતે, દૂર રહેતા જૂથમાં કોઈ વ્યક્તિ કલ્પના કરી શકે છે કે તે કોઈ ફિલ્મનો સ્ક્રીનશોટ છે. તેનાથી વિપરીત, સામાજિક સારા જૂથમાં કોઈ વ્યક્તિએ છબીનો જવાબ એવી કલ્પના કરીને આપ્યો હશે કે તેઓ લોકોને નુકસાનથી બચાવનારા પ્રથમ પ્રતિભાવ આપનારા છે. બાકીના અડધા નકારાત્મક છબીઓ માટે, સહભાગીઓને ફક્ત તેમને જોવા અને તેમની લાગણીઓ પર ધ્યાન આપવાનું કહેવામાં આવ્યું હતું. સંશોધકોએ સહભાગીઓને પૂછ્યું કે દરેક છબી બતાવ્યા પછી તેમને કેવું લાગ્યું.

એક શક્તિશાળી વ્યૂહરચના તરીકે સામાજિક ભલાઈ

MIT ટીમે શોધી કાઢ્યું કે અંતર અને સામાજિક સારા અભિગમોએ નકારાત્મક લાગણીઓ ઘટાડવામાં મદદ કરી. સહભાગીઓએ પ્રતિકૂળ સામગ્રી જોયા પછી આ વ્યૂહરચનાઓનો ઉપયોગ ન કરતા કરતા વધુ સારું અનુભવ્યું અને જણાવ્યું કે બંને વ્યૂહરચનાઓનો અમલ કરવો સરળ હતો.

પરિણામોએ એ પણ જાહેર કર્યું કે, એકંદરે, અંતર વધુ મજબૂત અસર આપે છે. જોકે, મહત્વપૂર્ણ વાત એ છે કે, ત્સાઈ અને ગેબ્રિએલી માને છે કે આ અભ્યાસ સામાજિક ભલાઈ માટે એક શક્તિશાળી પદ્ધતિ તરીકે આકર્ષક પુરાવા આપે છે જે એવી પરિસ્થિતિઓ માટે વધુ યોગ્ય છે જ્યારે લોકો પોતાને દૂર રાખી શકતા નથી, જેમ કે કોઈને કાર અકસ્માતમાંથી બચાવવું, "જે વાસ્તવિક દુનિયાના લોકો માટે વધુ સંભવિત છે," ત્સાઈ નોંધે છે. વધુમાં, ટીમે શોધ્યું કે જે લોકોએ સામાજિક ભલાઈના અભિગમનો સૌથી વધુ સફળતાપૂર્વક ઉપયોગ કર્યો હતો તેઓ તણાવને નબળા પાડવાને બદલે વધારનાર તરીકે જોવાની શક્યતા વધુ હતી. ત્સાઈ કહે છે કે આ લિંક મનોવૈજ્ઞાનિક પદ્ધતિઓ તરફ નિર્દેશ કરી શકે છે જે લાગણીઓના નિયમન અને લોકો તણાવ પ્રત્યે કેવી પ્રતિક્રિયા આપે છે તે બંનેને આધાર આપે છે.

વધુમાં, પરિણામો દર્શાવે છે કે વૃદ્ધ પુખ્ત વયના લોકો યુવાન પુખ્ત વયના લોકો કરતાં જ્ઞાનાત્મક વ્યૂહરચનાઓનો વધુ અસરકારક રીતે ઉપયોગ કરતા હતા. ટીમને શંકા છે કે આ કદાચ એટલા માટે છે કારણ કે, જેમ કે અગાઉના સંશોધનો દર્શાવે છે, વૃદ્ધ પુખ્ત વયના લોકો તેમની લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવામાં વધુ કુશળ હોય છે, સંભવતઃ તેમના જીવનના વધુ અનુભવોને કારણે. લેખકો નોંધે છે કે સફળ લાગણી નિયમન માટે જ્ઞાનાત્મક સુગમતા, અથવા વિવિધ પરિસ્થિતિઓમાં સારી રીતે અનુકૂલન કરવા માટે નમ્ર માનસિકતા હોવી જરૂરી છે.

"આનો અર્થ એ નથી કે લોકોએ, જેમ કે ચિકિત્સકોએ, તેમની લાગણીઓને એટલી હદે ફરીથી ગોઠવવી જોઈએ કે તેઓ નકારાત્મક પરિસ્થિતિઓથી સંપૂર્ણપણે અલગ થઈ જાય," ગેબ્રિએલી કહે છે. "પરંતુ અમારો અભ્યાસ દર્શાવે છે કે સામાજિક ભલાઈનો અભિગમ ચોક્કસ વ્યવસાયોની વિશાળ ભાવનાત્મક માંગણીઓનો સામનો કરવા માટે એક શક્તિશાળી વ્યૂહરચના હોઈ શકે છે."

MIT ટીમ કહે છે કે આ કાર્યને વધુ માન્ય કરવા માટે ભવિષ્યના અભ્યાસોની જરૂર છે, અને આવા સંશોધન આશાસ્પદ છે કારણ કે તે વ્યક્તિઓને પોતાની સંભાળ રાખવા માટે સજ્જ કરવા માટે નવા જ્ઞાનાત્મક સાધનો શોધી શકે છે કારણ કે તેઓ હિંમતભેર અન્યની સંભાળ રાખવાના પડકારને સ્વીકારે છે.