Nová stratégia Na zvládnutie emocionálneho Stresu

Štúdia vedcov z MIT podporuje „sociálne dobro“ ako kognitívny prístup k zvládaniu vysoko stresujúcich udalostí.

Niektorí ľudia, najmä tí, ktorí sú vo verejnej službe, vykonávajú obdivuhodné výkony: Spomeňte si na zdravotníckych pracovníkov, ktorí bojujú o udržanie pacientov nažive, alebo na záchranárov, ktorí prichádzajú na miesto autonehody. Ale emocionálna váha sa môže stať duševnou záťažou. Výskum ukázal, že pohotovostný personál je vystavený zvýšenému riziku problémov duševného zdravia, ako je posttraumatická stresová porucha. Ako môžu ľudia podstúpiť takéto stresujúce zážitky a zároveň si zachovať pohodu?

Nová štúdia z McGovern Institute for Brain Research na MIT odhalila, že kognitívna stratégia zameraná na sociálne dobro môže byť efektívna pri pomoci ľuďom vyrovnať sa s nepríjemnými udalosťami. Výskumný tím zistil, že tento prístup je porovnateľný s inou dobre zavedenou stratégiou regulácie emócií, čím sa otvoril nový nástroj na riešenie veľmi nepriaznivých situácií.

„Ako myslíte, môže zlepšiť to, ako sa cítite,“ hovorí John Gabrieli , profesor zdravotníckych vied a technológie Grover Hermann a profesor mozgových a kognitívnych vied na MIT, ktorý je hlavným autorom článku. "Tento výskum naznačuje, že sociálny dobrý prístup môže byť obzvlášť užitočný pri zlepšovaní blahobytu pre tých, ktorí sú neustále vystavení emocionálne náročným udalostiam."

Štúdia publikovaná [25. júna 2024] v PLOS ONE je prvou, ktorá skúma účinnosť tejto kognitívnej stratégie. Nancy Tsai, postdoktorka v Gabrieliho laboratóriu v McGovern Institute, je hlavnou autorkou článku.

Nástroje regulácie emócií

Regulácia emócií je schopnosť mentálne prerámcovať to, ako prežívame emócie – čo je zručnosť rozhodujúca pre udržanie dobrého duševného zdravia. Vďaka tomu sa človek môže cítiť lepšie pri riešení nepriaznivých udalostí a ukázalo sa, že regulácia emócií zvyšuje emocionálne, sociálne, kognitívne a fyziologické výsledky počas celého života.

Jednou zo stratégií regulácie emócií je „dištancovanie sa“, kde sa človek vyrovnáva s negatívnou udalosťou tým, že si predstavuje, že sa stala ďaleko, dávno alebo z pohľadu tretej osoby. Dištancovanie je dobre zdokumentované ako užitočný kognitívny nástroj, ale v určitých situáciách môže byť menej účinné, najmä v situáciách, ktoré sú sociálne zaťažené – ako napríklad hasič zachraňujúci rodinu z horiaceho domu. Namiesto toho, aby sa človek dištancoval, môže byť namiesto toho nútený zapojiť sa priamo do situácie.

„V týchto prípadoch môže byť prístup „sociálneho dobra“ účinnou alternatívou,“ hovorí Tsai. "Keď človek používa metódu spoločenského dobra, vníma negatívnu situáciu ako príležitosť pomôcť iným alebo zabrániť ďalšej škode." Napríklad hasič, ktorý zažíva emocionálnu úzkosť, sa môže zamerať na skutočnosť, že jeho práca mu umožňuje zachraňovať životy. Myšlienka ešte nebola podporená vedeckým výskumom, takže Tsai a jej tím spolu s Gabrieli videli príležitosť na dôsledné preskúmanie tejto stratégie.

Nová štúdia

Vedci z MIT prijali kohortu dospelých a nechali ich vyplniť dotazník, aby zhromaždili informácie vrátane demografie, osobnostných čŕt a aktuálnej pohody, ako aj toho, ako regulovali svoje emócie a zvládali stres. Kohorta bola náhodne rozdelená do dvoch skupín: dištančná skupina a sociálne dobrá skupina. V online štúdii bola každej skupine zobrazená séria obrázkov, ktoré boli buď neutrálne (napríklad ovocie), alebo obsahovali vysoko averzívny obsah (napríklad telesné zranenia). Účastníci boli plne informovaní o druhoch obrázkov, ktoré môžu vidieť, a mohli sa kedykoľvek odhlásiť zo štúdie.

Každá skupina bola požiadaná, aby použila svoju pridelenú kognitívnu stratégiu na odpoveď na polovicu negatívnych obrázkov. Napríklad pri pohľade na znepokojujúci obraz si osoba v dištancujúcej sa skupine mohla predstaviť, že ide o snímku obrazovky z filmu. Naopak, subjekt v skupine sociálnych dobrôt mohol reagovať na obraz tak, že si predstavoval, že je prvým respondentom, ktorý zachraňuje ľudí pred poškodením. V prípade druhej polovice negatívnych obrázkov boli účastníci požiadaní, aby sa na ne len pozerali a venovali veľkú pozornosť svojim emóciám. Vedci sa účastníkov opýtali, ako sa cítili po tom, čo sa im zobrazil každý obrázok.

Spoločenské dobro ako účinná stratégia

Tím MIT zistil, že dištancovanie a sociálne dobré prístupy pomohli znížiť negatívne emócie. Účastníci uviedli, že sa cítili lepšie, keď použili tieto stratégie po zhliadnutí nepriaznivého obsahu, v porovnaní s tým, keď tak neurobili, a uviedli, že obe stratégie sa dali ľahko implementovať.

Výsledky tiež odhalili, že celkovo malo dištancovanie silnejší účinok. Čo je však dôležité, Tsai a Gabrieli veria, že táto štúdia ponúka presvedčivé dôkazy o spoločenskom dobrom ako účinnú metódu, ktorá je vhodnejšia pre situácie, keď sa ľudia nedokážu dištancovať, ako je napríklad záchrana niekoho z autonehody, „čo je pravdepodobnejšie pre ľudí v skutočnom svete,“ poznamenáva Tsai. Okrem toho tím zistil, že ľudia, ktorí najúspešnejšie používali prístup k sociálnemu dobru, s väčšou pravdepodobnosťou považovali stres za posilňujúci, a nie oslabujúci. Tsai hovorí, že toto prepojenie môže poukazovať na psychologické mechanizmy, ktoré sú základom regulácie emócií a toho, ako ľudia reagujú na stres.

Okrem toho výsledky ukázali, že starší dospelí používali kognitívne stratégie efektívnejšie ako mladší dospelí. Tím má podozrenie, že je to pravdepodobne preto, ako ukázal predchádzajúci výskum, starší dospelí sú šikovnejší v regulácii svojich emócií, pravdepodobne vďaka väčším životným skúsenostiam. Autori poznamenávajú, že úspešná regulácia emócií si vyžaduje aj kognitívnu flexibilitu alebo poddajné myslenie, aby sa dobre prispôsobilo rôznym situáciám.

„To neznamená, že ľudia, ako napríklad lekári, by mali preformulovať svoje emócie do bodu, keď sa úplne odpútajú od negatívnych situácií,“ hovorí Gabrieli. "Naša štúdia však ukazuje, že sociálny dobrý prístup môže byť silnou stratégiou na boj proti obrovským emocionálnym požiadavkám určitých profesií."

Tím MIT hovorí, že na ďalšie overenie tejto práce sú potrebné budúce štúdie a že takýto výskum je sľubný v tom, že môže odhaliť nové kognitívne nástroje na vybavenie jednotlivcov, aby sa o seba postarali, keď odvážne prevezmú výzvu postarať sa o druhých.