Strategaeth Newydd I Ymdopi â Straen Emosiynol

Mae astudiaeth gan wyddonwyr MIT yn cefnogi “lles cymdeithasol” fel dull gwybyddol o ddelio â digwyddiadau dirdynnol iawn.

Mae rhai pobl, yn enwedig y rhai mewn gwasanaeth cyhoeddus, yn perfformio campau clodwiw: Meddyliwch am weithwyr gofal iechyd yn ymladd i gadw cleifion yn fyw neu ymatebwyr cyntaf yn cyrraedd lleoliad damwain car. Ond gall y pwysau emosiynol ddod yn faich meddwl. Mae ymchwil wedi dangos bod personél brys yn wynebu risg uwch ar gyfer heriau iechyd meddwl fel anhwylder straen wedi trawma. Sut gall pobl gael profiadau llawn straen a chynnal eu llesiant hefyd?

Datgelodd astudiaeth newydd gan Sefydliad McGovern ar gyfer Ymchwil i'r Ymennydd yn MIT y gallai strategaeth wybyddol sy'n canolbwyntio ar les cymdeithasol fod yn effeithiol wrth helpu pobl i ymdopi â digwyddiadau trallodus. Canfu’r tîm ymchwil fod y dull gweithredu yn debyg i strategaeth rheoleiddio emosiynau arall sydd wedi’i hen sefydlu, gan ddatgloi offeryn newydd ar gyfer ymdrin â sefyllfaoedd hynod anffafriol.

“Gall sut rydych chi'n meddwl wella sut rydych chi'n teimlo,” meddai John Gabrieli , Athro Gwyddorau Iechyd a Thechnoleg Grover Hermann ac athro gwyddorau ymennydd a gwybyddol yn MIT, sy'n uwch awdur y papur. “Mae’r ymchwil hwn yn awgrymu y gallai’r ymagwedd lles cymdeithasol fod yn arbennig o ddefnyddiol i wella llesiant y rhai sy’n dod i gysylltiad cyson â digwyddiadau sy’n drethu emosiynol.”

Yr astudiaeth , a gyhoeddwyd [ar Mehefin 25, 2024] yn PLOS ONE, yw'r gyntaf i archwilio effeithiolrwydd y strategaeth wybyddol hon. Nancy Tsai, postdoc yn labordy Gabrieli yn Sefydliad McGovern, yw prif awdur y papur.

Offer rheoleiddio emosiwn

Rheoleiddio emosiwn yw'r gallu i ail-fframio'n feddyliol sut rydyn ni'n profi emosiynau - sgil sy'n hanfodol i gynnal iechyd meddwl da. Gall gwneud hynny wneud i rywun deimlo'n well wrth ddelio â digwyddiadau niweidiol, a dangoswyd bod rheoleiddio emosiwn yn hybu canlyniadau emosiynol, cymdeithasol, gwybyddol a ffisiolegol ar draws oes.

Un strategaeth rheoleiddio emosiwn yw “pellhau,” lle mae person yn ymdopi â digwyddiad negyddol trwy ddychmygu ei fod yn digwydd ymhell i ffwrdd, amser maith yn ôl, neu o safbwynt trydydd person. Mae pellhau wedi'i ddogfennu'n dda fel offeryn gwybyddol defnyddiol, ond gall fod yn llai effeithiol mewn rhai sefyllfaoedd, yn enwedig rhai â gwefr gymdeithasol - fel diffoddwr tân yn achub teulu o gartref sy'n llosgi. Yn hytrach na phellhau ei hun, gall person yn lle hynny gael ei orfodi i ymgysylltu'n uniongyrchol â'r sefyllfa.

“Yn yr achosion hyn, gall y dull 'lles cymdeithasol' fod yn ddewis arall pwerus,” meddai Tsai. “Pan fydd person yn defnyddio’r dull lles cymdeithasol, maen nhw’n gweld sefyllfa negyddol fel cyfle i helpu eraill neu atal niwed pellach.” Er enghraifft, gallai diffoddwr tân sy’n profi trallod emosiynol ganolbwyntio ar y ffaith bod eu gwaith yn eu galluogi i achub bywydau. Nid oedd y syniad wedi'i gefnogi gan ymchwiliad gwyddonol eto, felly gwelodd Tsai a'i thîm, ochr yn ochr â Gabrieli, gyfle i archwilio'r strategaeth hon yn drylwyr.

Astudiaeth nofel

Recriwtiodd yr ymchwilwyr MIT garfan o oedolion a chael iddynt gwblhau holiadur i gasglu gwybodaeth gan gynnwys demograffeg, nodweddion personoliaeth, a llesiant cyfredol, yn ogystal â sut yr oeddent yn rheoleiddio eu hemosiynau ac yn delio â straen. Rhannwyd y garfan ar hap yn ddau grŵp: grŵp ymbellhau a grŵp lles cymdeithasol. Yn yr astudiaeth ar-lein, dangoswyd cyfres o ddelweddau i bob grŵp a oedd naill ai'n niwtral (fel ffrwythau) neu'n cynnwys cynnwys gwrthun iawn (fel anaf corfforol). Hysbyswyd y cyfranogwyr yn llawn am y mathau o ddelweddau y gallent eu gweld ac y gallent optio allan o'r astudiaeth ar unrhyw adeg.

Gofynnwyd i bob grŵp ddefnyddio eu strategaeth wybyddol neilltuedig i ymateb i hanner y delweddau negyddol. Er enghraifft, wrth edrych ar ddelwedd drallodus, gallai person yn y grŵp pellhau fod wedi dychmygu mai sgrinlun o ffilm ydoedd. I'r gwrthwyneb, efallai y byddai pwnc yn y grŵp lles cymdeithasol wedi ymateb i'r ddelwedd trwy ragweld mai nhw oedd ymatebwr cyntaf yn achub pobl rhag niwed. Ar gyfer hanner arall y delweddau negyddol, gofynnwyd i gyfranogwyr edrych arnynt yn unig a rhoi sylw manwl i'w hemosiynau. Gofynnodd yr ymchwilwyr i'r cyfranogwyr sut roedden nhw'n teimlo ar ôl dangos pob delwedd.

Da cymdeithasol fel strategaeth rymus

Canfu tîm MIT fod ymbellhau a dulliau da cymdeithasol yn helpu i leihau emosiynau negyddol. Dywedodd y cyfranogwyr eu bod yn teimlo’n well pan oeddent yn defnyddio’r strategaethau hyn ar ôl gweld cynnwys anffafriol o gymharu â phan nad oeddent, a dywedasant fod y ddwy strategaeth yn hawdd i’w gweithredu.

Datgelodd y canlyniadau hefyd fod pellhau yn gyffredinol wedi arwain at effaith gryfach. Yn bwysig, fodd bynnag, mae Tsai a Gabrieli yn credu bod yr astudiaeth hon yn cynnig tystiolaeth gymhellol ar gyfer lles cymdeithasol fel dull pwerus sy’n fwy addas ar gyfer sefyllfaoedd pan na all pobl ymbellhau eu hunain, fel achub rhywun o ddamwain car, “Sy’n fwy tebygol i bobl yn y byd go iawn,” noda Tsai. Ar ben hynny, darganfu'r tîm fod y bobl a ddefnyddiodd y dull lles cymdeithasol yn fwyaf llwyddiannus yn fwy tebygol o weld straen fel rhywbeth sy'n gwella yn hytrach na'n wanychol. Dywed Tsai y gallai'r cyswllt hwn gyfeirio at fecanweithiau seicolegol sy'n sail i reoleiddio emosiwn a sut mae pobl yn ymateb i straen.

Yn ogystal, dangosodd y canlyniadau fod oedolion hŷn yn defnyddio'r strategaethau gwybyddol yn fwy effeithiol nag oedolion iau. Mae'r tîm yn amau ​​​​bod hyn fwy na thebyg oherwydd, fel y mae ymchwil blaenorol wedi dangos, mae oedolion hŷn yn fwy medrus wrth reoleiddio eu hemosiynau, yn debygol oherwydd eu bod yn cael mwy o brofiadau bywyd. Mae'r awduron yn nodi bod rheoleiddio emosiwn llwyddiannus hefyd yn gofyn am hyblygrwydd gwybyddol, neu feddu ar feddylfryd hydrin i addasu'n dda i wahanol sefyllfaoedd.

“Nid yw hyn i ddweud y dylai pobl, fel meddygon, ail-fframio eu hemosiynau i’r pwynt lle maen nhw’n ymwahanu’n llwyr oddi wrth sefyllfaoedd negyddol,” meddai Gabrieli. “Ond mae ein hastudiaeth yn dangos y gall y dull lles cymdeithasol fod yn strategaeth rymus i frwydro yn erbyn gofynion emosiynol aruthrol rhai proffesiynau.”

Dywed tîm MIT fod angen astudiaethau yn y dyfodol i ddilysu’r gwaith hwn ymhellach, a bod ymchwil o’r fath yn addawol gan y gall ddatgelu offer gwybyddol newydd i arfogi unigolion i ofalu amdanynt eu hunain wrth iddynt ymgymryd yn ddewr â’r her o ofalu am eraill.