Ný Stefna Til að Takast á við Tilfinningalega Streitu

Rannsókn MIT vísindamanna styður „félagslegt gott“ sem vitræna nálgun til að takast á við mjög streituvaldandi atburði.

Sumt fólk, sérstaklega þeir sem eru í opinberri þjónustu, framkvæma aðdáunarverða afrek: Hugsaðu þér heilbrigðisstarfsmenn sem berjast fyrir því að halda sjúklingum á lífi eða fyrstu viðbragðsaðila sem koma á vettvang bílslyss. En tilfinningaleg þungi getur orðið andleg byrði. Rannsóknir hafa sýnt að neyðarstarfsfólk er í aukinni hættu á geðrænum áskorunum eins og áfallastreituröskun. Hvernig getur fólk gengið í gegnum svona streituvaldandi reynslu og einnig viðhaldið vellíðan sinni?

Ný rannsókn frá McGovern Institute for Brain Research við MIT leiddi í ljós að vitsmunaleg stefna sem er lögð áhersla á félagslegt gott gæti verið árangursríkt til að hjálpa fólki að takast á við erfiða atburði. Rannsóknarteymið komst að því að nálgunin var sambærileg við aðra rótgróna tilfinningastjórnunarstefnu, sem opnaði nýtt tæki til að takast á við mjög slæmar aðstæður.

„Hvernig þú hugsar getur bætt líðan þína,“ segir John Gabrieli , Grover Hermann prófessor í heilbrigðisvísindum og tækni og prófessor í heila- og hugrænum vísindum við MIT, sem er háttsettur höfundur blaðsins. „Þessar rannsóknir benda til þess að félagsleg góð nálgun gæti verið sérstaklega gagnleg til að bæta vellíðan fyrir þá sem eru stöðugt útsettir fyrir tilfinningalega skattalegum atburðum.

Rannsóknin , sem birt var [25. júní 2024] í PLOS ONE, er sú fyrsta til að skoða virkni þessarar vitræna stefnu. Nancy Tsai, nýdoktor í rannsóknarstofu Gabrieli við McGovern Institute, er aðalhöfundur greinarinnar.

Verkfæri til að stjórna tilfinningum

Tilfinningarstjórnun er hæfileikinn til að endurgera andlega hvernig við upplifum tilfinningar - kunnátta sem er mikilvæg til að viðhalda góðri geðheilsu. Að gera það getur látið manni líða betur þegar tekist er á við aukaverkanir og sýnt hefur verið fram á að tilfinningastjórnun eykur tilfinningalega, félagslega, vitræna og lífeðlisfræðilega útkomu yfir ævina.

Ein aðferð til að stjórna tilfinningum er „fjarlægð“ þar sem einstaklingur tekst á við neikvæðan atburð með því að ímynda sér að hann gerist langt í burtu, fyrir löngu eða frá sjónarhóli þriðju persónu. Fjarlægð hefur verið vel skjalfest sem gagnlegt vitsmunalegt tæki, en það getur verið minna árangursríkt við ákveðnar aðstæður, sérstaklega þær sem eru félagslega hlaðnar - eins og slökkviliðsmaður sem bjargar fjölskyldu frá brennandi heimili. Frekar en að fjarlægja sig getur einstaklingur í staðinn verið neyddur til að taka beint þátt í aðstæðum.

„Í þessum tilfellum getur „félagslega góð“ nálgunin verið öflugur valkostur,“ segir Tsai. „Þegar einstaklingur notar félagslegu góða aðferðina lítur hann á neikvæðar aðstæður sem tækifæri til að hjálpa öðrum eða koma í veg fyrir frekari skaða. Til dæmis gæti slökkviliðsmaður sem lendir í tilfinningalegri vanlíðan einbeitt sér að því að vinnan hans geri þeim kleift að bjarga mannslífum. Hugmyndin hafði enn ekki verið studd af vísindalegri rannsókn, svo Tsai og teymi hennar, ásamt Gabrieli, sáu tækifæri til að kanna þessa stefnu af nákvæmni.

Nýstárleg rannsókn

Rannsakendur MIT réðu til liðs við sig hóp fullorðinna og létu þá fylla út spurningalista til að safna upplýsingum, þar á meðal lýðfræði, persónueinkennum og líðan líðandi stundar, svo og hvernig þeir stjórnuðu tilfinningum sínum og tókust á við streitu. Árganginum var skipt af handahófi í tvo hópa: fjarlægan hóp og félagslegan góða hóp. Í netrannsókninni var hverjum hópi sýnd röð mynda sem voru annað hvort hlutlausar (eins og ávextir) eða innihéldu mjög andstyggilegt efni (eins og líkamsmeiðingar). Þátttakendur voru að fullu upplýstir um hvers konar myndir þeir gætu séð og gátu afþakkað rannsóknina hvenær sem var.

Hver hópur var beðinn um að nota hugræna stefnu sína til að bregðast við helmingi neikvæðu myndanna. Til dæmis, þegar horft var á óþægilega mynd, hefði einstaklingur í fjarlægum hópi getað ímyndað sér að þetta væri skjáskot úr kvikmynd. Aftur á móti gæti einstaklingur í hópnum sem er félagslegur góður hafa brugðist við myndinni með því að sjá fyrir sér að þeir væru fyrstu viðbragðsaðilar sem bjarga fólki frá skaða. Fyrir hinn helminginn af neikvæðu myndunum voru þátttakendur beðnir um að horfa aðeins á þær og fylgjast vel með tilfinningum sínum. Rannsakendur spurðu þátttakendur hvernig þeim liði eftir að hver mynd var sýnd.

Félagslegt gott sem öflug stefna

MIT teymið komst að því að fjarlægð og félagsleg góð nálgun hjálpuðu til við að draga úr neikvæðum tilfinningum. Þátttakendum sögðust líða betur þegar þeir notuðu þessar aðferðir eftir að hafa skoðað skaðlegt efni samanborið við þegar þeir gerðu það ekki, og sögðu að báðar aðferðirnar væru auðveldar í framkvæmd.

Niðurstöðurnar leiddu einnig í ljós að þegar á heildina er litið hafði fjarlægðin sterkari áhrif. Hins vegar er mikilvægt að Tsai og Gabrieli telja að þessi rannsókn gefi sannfærandi sönnunargögn fyrir félagslegu góðri sem öflugri aðferð sem hentar betur aðstæðum þegar fólk getur ekki fjarlægst sig, eins og að bjarga einhverjum úr bílslysi, "sem er líklegra fyrir fólk í hinum raunverulega heimi," segir Tsai. Þar að auki uppgötvaði teymið að fólk sem best notaði félagslega góða nálgunina var líklegra til að líta á streitu sem auka frekar en lamandi. Tsai segir að þessi hlekkur gæti bent til sálfræðilegra aðferða sem liggja til grundvallar bæði tilfinningastjórnun og hvernig fólk bregst við streitu.

Auk þess sýndu niðurstöðurnar að eldri fullorðnir notuðu vitræna aðferðirnar á skilvirkari hátt en yngri fullorðnir. Teymið grunar að þetta sé líklega vegna þess, eins og fyrri rannsóknir hafa sýnt, að eldri fullorðnir séu færari í að stjórna tilfinningum sínum, líklega vegna meiri lífsreynslu. Höfundarnir benda á að árangursrík tilfinningastjórnun krefst einnig vitrænnar sveigjanleika eða að hafa sveigjanlegt hugarfar til að laga sig vel að mismunandi aðstæðum.

„Þetta er ekki þar með sagt að fólk, eins og læknar, eigi að endurskoða tilfinningar sínar að því marki að það losi sig algjörlega frá neikvæðum aðstæðum,“ segir Gabrieli. „En rannsókn okkar sýnir að félagsleg góð nálgun getur verið öflug aðferð til að berjast gegn gríðarlegum tilfinningalegum kröfum ákveðinna starfsstétta.

MIT teymið segir að framtíðarrannsóknir séu nauðsynlegar til að sannreyna þessa vinnu enn frekar og að slíkar rannsóknir lofi góðu að því leyti að þær geta afhjúpað ný vitræna verkfæri til að búa einstaklinga til að sjá um sjálfan sig þegar þeir takast á við þá áskorun að sjá um aðra.