Jauna stratēģija emocionālā Stresa pārvarēšanai

MIT zinātnieku pētījums atbalsta "sociālo labumu" kā kognitīvu pieeju ļoti saspringtu notikumu risināšanai.

Daži cilvēki, īpaši tie, kas strādā valsts dienestā, veic apbrīnas vērtus varoņdarbus. Padomājiet par veselības aprūpes darbiniekiem, kuri cīnās, lai saglabātu pacientu dzīvību, vai pirmās palīdzības sniedzējus, kas ierodas autoavārijas vietā. Bet emocionālais svars var kļūt par garīgu slogu. Pētījumi liecina, ka neatliekamās palīdzības personālam ir paaugstināts risks saslimt ar garīgās veselības problēmām, piemēram, pēctraumatiskā stresa traucējumiem. Kā cilvēki var piedzīvot tik saspringtus pieredzi un arī saglabāt savu labsajūtu?

Jauns pētījums no Makgoverna smadzeņu pētniecības institūta MIT atklāja, ka kognitīvā stratēģija, kas vērsta uz sociālo labumu, var būt efektīva, lai palīdzētu cilvēkiem tikt galā ar satraucošiem notikumiem. Pētnieku grupa atklāja, ka pieeja ir salīdzināma ar citu labi izveidotu emociju regulēšanas stratēģiju, atverot jaunu rīku ļoti nelabvēlīgu situāciju risināšanai.

"Tas, kā jūs domājat, var uzlabot jūsu pašsajūtu," saka Džons Gabrieli , Grovera Hermaņa veselības zinātņu un tehnoloģiju profesors un MIT smadzeņu un kognitīvo zinātņu profesors, kurš ir šī raksta vecākais autors. "Šis pētījums liecina, ka sociālā labuma pieeja varētu būt īpaši noderīga, lai uzlabotu labklājību tiem, kas pastāvīgi pakļauti emocionāli apgrūtinošiem notikumiem."

Pētījums , kas publicēts [2024. gada 25. jūnijā] žurnālā PLOS ONE, ir pirmais, kurā tiek pārbaudīta šīs kognitīvās stratēģijas efektivitāte. Nensija Tsai, pēcdoktore Gabrieli laboratorijā Makgovernas institūtā, ir šī raksta galvenā autore.

Emociju regulēšanas instrumenti

Emociju regulēšana ir spēja garīgi pārveidot to, kā mēs piedzīvojam emocijas - prasme, kas ir būtiska labas garīgās veselības uzturēšanai. Šādi rīkojoties, cilvēks var justies labāk, saskaroties ar nevēlamiem notikumiem, un ir pierādīts, ka emociju regulēšana uzlabo emocionālos, sociālos, kognitīvos un fizioloģiskos rezultātus visā dzīves laikā.

Viena emociju regulēšanas stratēģija ir “distancēšanās”, kad cilvēks tiek galā ar negatīvu notikumu, iedomājoties, ka tas noticis tālu, sen vai no trešās personas perspektīvas. Distancēšanās ir labi dokumentēta kā noderīgs izziņas rīks, taču tā var būt mazāk efektīva noteiktās situācijās, īpaši situācijās, kas ir sociāli noslogotas, piemēram, ugunsdzēsējs, kurš izglābj ģimeni no degošas mājas. Tā vietā, lai attālinātos, persona var būt spiesta tieši iesaistīties situācijā.

"Šādos gadījumos "sociālā labuma" pieeja var būt spēcīga alternatīva, " saka Tsai. "Kad persona izmanto sociālā labuma metodi, viņi negatīvu situāciju uzskata par iespēju palīdzēt citiem vai novērst turpmāku kaitējumu." Piemēram, ugunsdzēsējs, kurš piedzīvo emocionālu stresu, var koncentrēties uz to, ka viņu darbs ļauj glābt dzīvības. Ideja vēl bija jāatbalsta ar zinātnisku izmeklēšanu, tāpēc Tsai un viņas komanda kopā ar Gabrieli redzēja iespēju rūpīgi pārbaudīt šo stratēģiju.

Jauns pētījums

MIT pētnieki pieņēma darbā pieaugušo grupu un lika viņiem aizpildīt anketu, lai apkopotu informāciju, tostarp demogrāfiskos datus, personības iezīmes un pašreizējo labklājību, kā arī to, kā viņi regulēja savas emocijas un tika galā ar stresu. Kohorta tika nejauši sadalīta divās grupās: distancējošā grupa un sociālā labuma grupa. Tiešsaistes pētījumā katrai grupai tika parādīta attēlu sērija, kas bija vai nu neitrāla (piemēram, augļi), vai saturēja ļoti pretīgu saturu (piemēram, miesas bojājumus). Dalībnieki bija pilnībā informēti par attēlu veidiem, kurus viņi varētu redzēt, un jebkurā laikā varēja atteikties no pētījuma.

Katrai grupai tika lūgts izmantot tai piešķirto kognitīvo stratēģiju, lai atbildētu uz pusi no negatīvajiem attēliem. Piemēram, skatoties uz satraucošu attēlu, persona distancēšanās grupā varēja iedomāties, ka tas ir ekrānuzņēmums no filmas. Un otrādi, subjekts sociālā labuma grupā, iespējams, reaģēja uz attēlu, iztēlojoties, ka viņi ir pirmais reaģētājs, kas glābj cilvēkus no kaitējuma. Attiecībā uz otru pusi negatīvo attēlu dalībniekiem tika lūgts tikai skatīties uz tiem un pievērst īpašu uzmanību savām emocijām. Pētnieki jautāja dalībniekiem, kā viņi jutās pēc katra attēla parādīšanas.

Sociālais labums kā spēcīga stratēģija

MIT komanda atklāja, ka distancēšanās un sociālās labās pieejas palīdzēja mazināt negatīvās emocijas. Dalībnieki ziņoja, ka viņi jūtas labāk, kad viņi izmantoja šīs stratēģijas pēc nelabvēlīga satura skatīšanās, salīdzinot ar gadījumiem, kad viņi to nedarīja, un norādīja, ka abas stratēģijas bija viegli īstenot.

Rezultāti arī atklāja, ka kopumā distancēšanās deva spēcīgāku efektu. Tomēr svarīgi ir tas, ka Tsai un Gabrieli uzskata, ka šis pētījums piedāvā pārliecinošus pierādījumus par sociālo labumu kā spēcīgu metodi, kas ir labāk piemērota situācijām, kad cilvēki nevar distancēties, piemēram, izglābjot kādu no autoavārijas, "kas ir vairāk ticams cilvēkiem reālajā pasaulē," atzīmē Tsai. Turklāt komanda atklāja, ka cilvēki, kuri visveiksmīgāk izmantoja sociālā labuma pieeju, biežāk uzskatīja stresu par pastiprinošu, nevis novājinošu. Tsai saka, ka šī saikne var norādīt uz psiholoģiskiem mehānismiem, kas ir pamatā gan emociju regulēšanai, gan tam, kā cilvēki reaģē uz stresu.

Turklāt rezultāti parādīja, ka vecāki pieaugušie efektīvāk izmantoja kognitīvās stratēģijas nekā jaunāki pieaugušie. Komandai ir aizdomas, ka tas, iespējams, ir tāpēc, ka, kā liecina iepriekšējie pētījumi, gados vecāki pieaugušie spēj labāk regulēt savas emocijas, iespējams, lielākas dzīves pieredzes dēļ. Autori atzīmē, ka veiksmīgai emociju regulēšanai ir nepieciešama arī kognitīvā elastība vai kaļams domāšanas veids, lai labi pielāgotos dažādām situācijām.

"Tas nenozīmē, ka cilvēkiem, piemēram, ārstiem, ir jāpārveido savas emocijas tādā mērā, ka viņi pilnībā atraujas no negatīvām situācijām," saka Gabrieli. "Taču mūsu pētījums parāda, ka sociālā labā pieeja var būt spēcīga stratēģija, lai cīnītos pret noteiktu profesiju milzīgajām emocionālajām prasībām."

MIT komanda saka, ka ir nepieciešami turpmāki pētījumi, lai vēl vairāk apstiprinātu šo darbu, un ka šādi pētījumi ir daudzsološi, jo tie var atklāt jaunus kognitīvus rīkus, lai ļautu cilvēkiem parūpēties par sevi, kad viņi drosmīgi uzņemas rūpes par citiem.