Mkakati Mpya Wa Kukabiliana Na Mkazo Wa Kihisia

Utafiti uliofanywa na wanasayansi wa MIT unaunga mkono "nzuri ya kijamii" kama njia ya utambuzi ya kushughulika na matukio ya kusumbua sana.

Baadhi ya watu, hasa wale walio katika utumishi wa umma, hufanya mambo yenye kupendeza: Fikiria wafanyakazi wa afya wanaopigana kuokoa wagonjwa au wahudumu wa kwanza wanaofika kwenye eneo la ajali ya gari. Lakini uzito wa kihisia unaweza kuwa mzigo wa kiakili. Utafiti umeonyesha kuwa wafanyikazi wa dharura wako katika hatari kubwa ya kupata changamoto za afya ya akili kama shida ya mfadhaiko wa baada ya kiwewe. Watu wanawezaje kukabili hali kama hizo zenye mkazo na pia kudumisha hali njema yao?

Utafiti mpya kutoka Taasisi ya McGovern ya Utafiti wa Ubongo huko MIT ulifunua kuwa mkakati wa utambuzi unaozingatia wema wa kijamii unaweza kuwa mzuri katika kusaidia watu kukabiliana na matukio ya kufadhaisha. Timu ya utafiti iligundua kuwa mbinu hiyo ililinganishwa na mkakati mwingine ulioimarishwa vyema wa kudhibiti hisia, ikifungua zana mpya ya kukabiliana na hali mbaya sana.

"Jinsi unavyofikiria inaweza kuboresha jinsi unavyohisi," anasema John Gabrieli , Profesa wa Grover Hermann wa Sayansi ya Afya na Teknolojia na profesa wa sayansi ya ubongo na utambuzi huko MIT, ambaye ni mwandishi mkuu wa karatasi hiyo. "Utafiti huu unapendekeza kuwa mbinu nzuri ya kijamii inaweza kuwa muhimu sana katika kuboresha ustawi kwa wale wanaokabiliwa na matukio ya kihisia."

Utafiti , uliochapishwa [tarehe 25 Juni 2024] katika PLOS ONE, ndio wa kwanza kuchunguza ufanisi wa mkakati huu wa utambuzi. Nancy Tsai, mwandishi wa posta katika maabara ya Gabrieli katika Taasisi ya McGovern, ndiye mwandishi mkuu wa karatasi hiyo.

Zana za kudhibiti hisia

Udhibiti wa hisia ni uwezo wa kuweka upya kiakili jinsi tunavyopata hisia - ujuzi muhimu katika kudumisha afya bora ya akili. Kufanya hivyo kunaweza kumfanya mtu ajisikie vizuri anaposhughulika na matukio mabaya, na udhibiti wa hisia umeonyeshwa ili kuongeza matokeo ya kihisia, kijamii, utambuzi na kisaikolojia katika muda wote wa maisha.

Mbinu moja ya udhibiti wa hisia ni "kuweka mbali," ambapo mtu hukabiliana na tukio hasi kwa kuwazia kama linatokea mbali, muda mrefu uliopita, au kutoka kwa mtazamo wa mtu wa tatu. Umbali umethibitishwa vizuri kama zana muhimu ya utambuzi, lakini inaweza kuwa na ufanisi duni katika hali fulani, haswa zile ambazo zinatozwa kijamii - kama vile zima moto anayeokoa familia kutoka kwa nyumba inayowaka. Badala ya kujitenga, mtu anaweza badala yake kulazimishwa kujihusisha moja kwa moja na hali hiyo.

"Katika hali hizi, mbinu ya 'nzuri ya kijamii' inaweza kuwa njia mbadala yenye nguvu," anasema Tsai. "Mtu anapotumia njia nzuri ya kijamii, huona hali mbaya kama fursa ya kusaidia wengine au kuzuia madhara zaidi." Kwa mfano, wazima-moto wanaopitia mkazo wa kihisia wanaweza kuzingatia ukweli kwamba kazi yao inawawezesha kuokoa maisha. Wazo hilo lilikuwa bado halijaungwa mkono na uchunguzi wa kisayansi, kwa hivyo Tsai na timu yake, pamoja na Gabrieli, waliona fursa ya kuchunguza kwa kina mkakati huu.

Utafiti wa riwaya

Watafiti wa MIT waliajiri kundi la watu wazima na kuwafanya wajaze dodoso ili kukusanya habari ikijumuisha idadi ya watu, sifa za utu, na ustawi wa sasa, na pia jinsi walivyodhibiti hisia zao na kushughulikia mafadhaiko. Kundi liligawanywa kwa nasibu katika vikundi viwili: kikundi cha mbali na kikundi cha watu wema. Katika utafiti wa mtandaoni, kila kikundi kilionyeshwa msururu wa picha ambazo hazikuwa na upande wowote (kama vile matunda) au zilikuwa na maudhui yanayokera sana (kama vile majeraha ya mwili). Washiriki walifahamishwa kikamilifu kuhusu aina za picha ambazo wangeweza kuona na wangeweza kujiondoa kwenye utafiti wakati wowote.

Kila kikundi kiliulizwa kutumia mkakati wa utambuzi waliopewa kujibu nusu ya picha hasi. Kwa mfano, wakati wa kuangalia picha ya kuhuzunisha, mtu katika kikundi cha mbali angeweza kufikiria kuwa ilikuwa picha ya skrini kutoka kwa filamu. Kinyume chake, mhusika katika kundi la wema wa kijamii anaweza kuwa amejibu taswira hiyo kwa kuwazia kwamba walikuwa wajibu wa kwanza kuwaokoa watu kutokana na madhara. Kwa nusu nyingine ya picha hasi, washiriki waliulizwa kuziangalia tu na kuzingatia kwa makini hisia zao. Watafiti waliwauliza washiriki jinsi walivyohisi baada ya kila picha kuonyeshwa.

Nzuri ya kijamii kama mkakati wenye nguvu

Timu ya MIT iligundua kuwa njia nzuri za kutofautisha na za kijamii zilisaidia kupunguza hisia hasi. Washiriki waliripoti kujisikia vizuri walipotumia mikakati hii baada ya kutazama maudhui mabaya ikilinganishwa na wakati hawakufanya hivyo, na wakasema kuwa mikakati yote miwili ilikuwa rahisi kutekelezwa.

Matokeo pia yalifunua kuwa, kwa ujumla, umbali ulitoa athari kubwa zaidi. Muhimu zaidi, hata hivyo, Tsai na Gabrieli wanaamini kwamba utafiti huu unatoa ushahidi wa kutosha kwa manufaa ya kijamii kama njia yenye nguvu inayofaa zaidi hali wakati watu hawawezi kujitenga, kama vile kumwokoa mtu kutokana na ajali ya gari, "Jambo ambalo linawezekana zaidi kwa watu katika ulimwengu wa kweli," anabainisha Tsai. Zaidi ya hayo, timu iligundua kwamba watu ambao kwa mafanikio zaidi walitumia mbinu nzuri ya kijamii walikuwa na uwezekano mkubwa wa kuona mkazo kama kuimarisha badala ya kudhoofisha. Tsai anasema kiunga hiki kinaweza kuashiria mifumo ya kisaikolojia ambayo inasimamia udhibiti wa mhemko na jinsi watu hujibu kwa mafadhaiko.

Zaidi ya hayo, matokeo yalionyesha kuwa watu wazima wakubwa walitumia mbinu za utambuzi kwa ufanisi zaidi kuliko watu wazima wadogo. Timu inashuku kuwa hii ni kwa sababu, kama utafiti wa awali umeonyesha, watu wazima wazee ni mahiri zaidi katika kudhibiti hisia zao, ikiwezekana kutokana na kuwa na uzoefu mkubwa zaidi wa maisha. Waandishi wanaona kuwa udhibiti wa mhemko uliofanikiwa pia unahitaji kubadilika kwa utambuzi, au kuwa na mawazo yanayowezekana ili kukabiliana vyema na hali tofauti.

"Hii haimaanishi kwamba watu, kama vile madaktari, wanapaswa kurekebisha hisia zao hadi kufikia hatua ambayo wanajitenga kabisa na hali mbaya," anasema Gabrieli. "Lakini utafiti wetu unaonyesha kuwa mbinu nzuri ya kijamii inaweza kuwa mkakati mzuri wa kukabiliana na mahitaji makubwa ya kihemko ya taaluma fulani."

Timu ya MIT inasema kwamba tafiti za siku zijazo zinahitajika ili kudhibitisha zaidi kazi hii, na kwamba utafiti kama huo unaahidi kwa kuwa unaweza kugundua zana mpya za utambuzi ili kuwapa watu kujitunza wenyewe wanapochukua changamoto ya kutunza wengine kwa ujasiri.