Uus Strateegia Emotsionaalse Stressiga Toimetulemiseks

MIT-i teadlaste uuring toetab "sotsiaalset hüve" kui kognitiivset lähenemisviisi väga stressi tekitavate sündmustega toimetulemiseks.

Mõned inimesed, eriti need, kes töötavad avalikus teenistuses, teevad imetlusväärseid tegusid. Mõelge tervishoiutöötajatele, kes võitlevad patsientide elushoidmise eest või autoavarii sündmuskohale saabuvatele esmareageerijatele. Kuid emotsionaalne kaal võib saada vaimseks koormaks. Uuringud on näidanud, et kiirabitöötajatel on kõrgendatud risk vaimse tervise probleemide, näiteks traumajärgse stressihäire tekkeks. Kuidas saavad inimesed selliseid stressirohkeid kogemusi läbi elada ja ka oma heaolu säilitada?

MIT-i McGoverni ajuuuringute instituudi uus uuring näitas, et sotsiaalsele hüvele keskenduv kognitiivne strateegia võib olla tõhus, et aidata inimestel toime tulla murettekitavate sündmustega. Uurimisrühm leidis, et lähenemine oli võrreldav teise väljakujunenud emotsioonide reguleerimise strateegiaga, avades uue tööriista väga ebasoodsate olukordade lahendamiseks.

"See, kuidas te mõtlete, võib parandada teie enesetunnet, " ütleb John Gabrieli , Grover Hermann, terviseteaduste ja -tehnoloogia professor ning MIT-i aju- ja kognitiivteaduste professor, kes on artikli vanemautor. "See uuring viitab sellele, et sotsiaalse hea lähenemisviis võib olla eriti kasulik nende inimeste heaolu parandamiseks, kes puutuvad pidevalt kokku emotsionaalselt koormavate sündmustega."

Uuring , mis avaldati [25. juunil 2024] ajakirjas PLOS ONE, on esimene, mis uurib selle kognitiivse strateegia tõhusust. Selle artikli juhtiv autor on Nancy Tsai, McGoverni Instituudi Gabrieli labori järeldoktor.

Emotsioonide reguleerimise vahendid

Emotsioonide reguleerimine on võime vaimselt ümber kujundada, kuidas me emotsioone kogeme - see on hea vaimse tervise säilitamiseks oluline oskus. See võib parandada enesetunnet kõrvalnähtudega toimetulemisel ja emotsioonide reguleerimine on näidanud, et see suurendab emotsionaalseid, sotsiaalseid, kognitiivseid ja füsioloogilisi tulemusi kogu eluea jooksul.

Üks emotsioonide reguleerimise strateegia on "distantseerumine", kus inimene tuleb negatiivse sündmusega toime, kujutades ette, et see juhtus kaugel, kaua aega tagasi või kolmanda isiku vaatenurgast. Distantseerumist on hästi dokumenteeritud kui kasulikku kognitiivset vahendit, kuid see võib teatud olukordades olla vähem tõhus, eriti sotsiaalselt laetud olukordades – näiteks tuletõrjuja, kes päästab pere põlevast kodust. Selle asemel, et distantseeruda, võib inimene olla sunnitud olukorraga otseselt tegelema.

"Nendel juhtudel võib "sotsiaalse hüve" lähenemisviis olla võimas alternatiiv, " ütleb Tsai. "Kui inimene kasutab sotsiaalse hüve meetodit, näeb ta negatiivset olukorda kui võimalust teisi aidata või edasist kahju ära hoida." Näiteks võib emotsionaalset stressi kogev tuletõrjuja keskenduda asjaolule, et nende töö võimaldab neil elusid päästa. Seda ideed ei pidanud veel toetama teaduslikud uuringud, nii et Tsai ja tema meeskond nägid koos Gabrieliga võimalust seda strateegiat põhjalikult uurida.

Uudne uurimus

MIT-i teadlased värbasid grupi täiskasvanuid ja lasid neil täita küsimustiku, et koguda teavet, sealhulgas demograafilist teavet, isiksuseomadusi ja praegust heaolu, samuti seda, kuidas nad oma emotsioone reguleerisid ja stressiga toime tulid. Kohort jagati juhuslikult kaheks rühmaks: distantseeriv rühm ja sotsiaalsete hüvede rühm. Interneti-uuringus näidati igale rühmale pilte, mis olid kas neutraalsed (nt puuviljad) või sisaldasid väga vastumeelsuslikku sisu (nt kehavigastusi). Osalejaid teavitati täielikult piltidest, mida nad võivad näha, ja nad said igal ajal uuringust loobuda.

Igal rühmal paluti kasutada neile määratud kognitiivset strateegiat, et vastata poolele negatiivsetest piltidest. Näiteks võis distantseerunud gruppi kuuluv inimene ahastavat pilti vaadates ette kujutada, et see on ekraanitõmmis filmist. Vastupidiselt, sotsiaalse hüve rühma kuuluv subjekt võis pildile reageerida, kujutades ette, et nad on esimesed reageerijad, kes päästsid inimesi kahju eest. Teise poole negatiivsete piltide puhul paluti osalejatel ainult neid vaadata ja oma emotsioonidele tähelepanelikult tähelepanu pöörata. Uurijad küsisid osalejatelt, kuidas nad end pärast iga pildi näitamist tunnevad.

Sotsiaalne hüve kui tõhus strateegia

MIT-i meeskond leidis, et distantseerumine ja sotsiaalsed head lähenemisviisid aitasid negatiivseid emotsioone vähendada. Osalejad teatasid, et nad tunnevad end pärast kahjuliku sisu vaatamist neid strateegiaid kasutades paremini, võrreldes siis, kui nad seda ei teinud, ja väitsid, et mõlemat strateegiat oli lihtne rakendada.

Tulemused näitasid ka, et üldiselt andis distantseerumine tugevama efekti. Oluline on aga see, et Tsai ja Gabrieli usuvad, et see uuring pakub veenvaid tõendeid sotsiaalse hüve kohta kui võimsa meetodi, mis sobib paremini olukordades, kus inimesed ei suuda end distantseeruda, näiteks kellegi autoõnnetusest päästmine. "See on tõenäolisem inimeste jaoks reaalses maailmas," märgib Tsai. Veelgi enam, meeskond avastas, et inimesed, kes kõige edukamalt kasutasid sotsiaalse hüve lähenemisviisi, pidasid stressi pigem suurendavaks kui kurnavaks. Tsai ütleb, et see seos võib viidata psühholoogilistele mehhanismidele, mis on aluseks nii emotsioonide reguleerimisele kui ka sellele, kuidas inimesed reageerivad stressile.

Lisaks näitasid tulemused, et vanemad täiskasvanud kasutasid kognitiivseid strateegiaid tõhusamalt kui nooremad täiskasvanud. Meeskond kahtlustab, et see on tõenäoliselt tingitud sellest, nagu varasemad uuringud on näidanud, et vanemad täiskasvanud on osavamad oma emotsioone reguleerima, tõenäoliselt suuremate elukogemuste tõttu. Autorid märgivad, et edukaks emotsioonide reguleerimiseks on vaja ka kognitiivset paindlikkust või vormivat mõtteviisi, et kohaneda hästi erinevate olukordadega.

"See ei tähenda, et inimesed, näiteks arstid, peaksid oma emotsioone ümber kujundama nii kaugele, et nad negatiivsetest olukordadest täielikult eraldaksid," ütleb Gabrieli. "Kuid meie uuring näitab, et sotsiaalselt hea lähenemisviis võib olla tõhus strateegia teatud elukutsete tohutute emotsionaalsete nõudmiste vastu võitlemiseks."

MIT-i meeskond ütleb, et selle töö edasiseks kinnitamiseks on vaja tulevasi uuringuid ja et sellised uuringud on paljutõotavad, kuna need võivad avastada uusi kognitiivseid tööriistu, mis aitavad inimestel enda eest hoolitseda, kui nad võtavad julgelt teiste eest hoolitsemise väljakutse.