भावनात्मक तनाव से निपटने की एक नई रणनीति

एम.आई.टी. के वैज्ञानिकों द्वारा किया गया एक अध्ययन अत्यधिक तनावपूर्ण घटनाओं से निपटने के लिए संज्ञानात्मक दृष्टिकोण के रूप में "सामाजिक भलाई" का समर्थन करता है।

कुछ लोग, खास तौर पर सार्वजनिक सेवा में लगे लोग, सराहनीय कार्य करते हैं: मरीजों को जीवित रखने के लिए संघर्ष करने वाले स्वास्थ्य सेवा कर्मियों या कार दुर्घटना के बाद घटनास्थल पर पहुंचने वाले पहले उत्तरदाताओं के बारे में सोचें। लेकिन भावनात्मक भार मानसिक बोझ बन सकता है। शोध से पता चला है कि आपातकालीन कर्मियों को पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर जैसी मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों का जोखिम अधिक होता है। लोग ऐसे तनावपूर्ण अनुभवों से कैसे गुजर सकते हैं और साथ ही अपनी सेहत भी बनाए रख सकते हैं?

एमआईटी में मैकगवर्न इंस्टीट्यूट फॉर ब्रेन रिसर्च के एक नए अध्ययन से पता चला है कि सामाजिक भलाई पर केंद्रित एक संज्ञानात्मक रणनीति लोगों को परेशान करने वाली घटनाओं से निपटने में मदद करने में प्रभावी हो सकती है। शोध दल ने पाया कि यह दृष्टिकोण एक अन्य अच्छी तरह से स्थापित भावना विनियमन रणनीति के बराबर था, जो अत्यधिक प्रतिकूल परिस्थितियों से निपटने के लिए एक नया उपकरण खोल देता है।

जॉन गेब्रियली , ग्रोवर हरमन हेल्थ साइंसेज एंड टेक्नोलॉजी के प्रोफेसर और एमआईटी में मस्तिष्क और संज्ञानात्मक विज्ञान के प्रोफेसर, जो इस पेपर के वरिष्ठ लेखक हैं, कहते हैं, "आप कैसे सोचते हैं, इससे आपकी भावनाओं में सुधार हो सकता है।" "यह शोध बताता है कि सामाजिक भलाई का दृष्टिकोण उन लोगों के लिए कल्याण में सुधार करने में विशेष रूप से उपयोगी हो सकता है जो लगातार भावनात्मक रूप से थका देने वाली घटनाओं के संपर्क में रहते हैं।"

PLOS ONE में [25 जून, 2024 को] प्रकाशित यह अध्ययन इस संज्ञानात्मक रणनीति की प्रभावकारिता की जांच करने वाला पहला अध्ययन है। मैकगवर्न इंस्टीट्यूट में गैब्रिएली की लैब में पोस्टडॉक्टर नैन्सी त्साई इस पेपर की मुख्य लेखिका हैं।

भावना विनियमन उपकरण

भावना विनियमन मानसिक रूप से यह तय करने की क्षमता है कि हम भावनाओं का अनुभव कैसे करते हैं - यह एक ऐसा कौशल है जो अच्छे मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। ऐसा करने से प्रतिकूल घटनाओं से निपटने के दौरान व्यक्ति बेहतर महसूस कर सकता है, और भावना विनियमन जीवन भर भावनात्मक, सामाजिक, संज्ञानात्मक और शारीरिक परिणामों को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है।

भावनाओं को नियंत्रित करने की एक रणनीति "दूरी" है, जहाँ व्यक्ति किसी नकारात्मक घटना का सामना इस तरह से करता है कि वह बहुत दूर, बहुत समय पहले या किसी तीसरे व्यक्ति के नज़रिए से घटित हो रही हो। दूरी को एक उपयोगी संज्ञानात्मक उपकरण के रूप में अच्छी तरह से प्रलेखित किया गया है, लेकिन यह कुछ स्थितियों में कम प्रभावी हो सकता है, खासकर उन स्थितियों में जो सामाजिक रूप से आवेशित हैं - जैसे कि एक अग्निशामक दल द्वारा जलते हुए घर से एक परिवार को बचाना। खुद को दूर रखने के बजाय, व्यक्ति को सीधे स्थिति से जुड़ने के लिए मजबूर किया जा सकता है।

त्साई कहते हैं, "इन मामलों में, 'सामाजिक भलाई' दृष्टिकोण एक शक्तिशाली विकल्प हो सकता है।" "जब कोई व्यक्ति सामाजिक भलाई पद्धति का उपयोग करता है, तो वह नकारात्मक स्थिति को दूसरों की मदद करने या आगे के नुकसान को रोकने के अवसर के रूप में देखता है।" उदाहरण के लिए, भावनात्मक संकट का सामना कर रहे एक अग्निशामक इस तथ्य पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं कि उनका काम उन्हें जीवन बचाने में सक्षम बनाता है। इस विचार को अभी तक वैज्ञानिक जांच द्वारा समर्थित नहीं किया गया था, इसलिए त्साई और उनकी टीम ने, गेब्रियली के साथ, इस रणनीति की गहन जांच करने का अवसर देखा।

एक नया अध्ययन

एमआईटी शोधकर्ताओं ने वयस्कों के एक समूह को भर्ती किया और उनसे जनसांख्यिकी, व्यक्तित्व लक्षण और वर्तमान कल्याण सहित जानकारी एकत्र करने के लिए एक प्रश्नावली पूरी करवाई, साथ ही साथ उन्होंने अपनी भावनाओं को कैसे नियंत्रित किया और तनाव से कैसे निपटा। समूह को यादृच्छिक रूप से दो समूहों में विभाजित किया गया था: एक दूरी समूह और एक सामाजिक अच्छा समूह। ऑनलाइन अध्ययन में, प्रत्येक समूह को छवियों की एक श्रृंखला दिखाई गई जो या तो तटस्थ (जैसे फल) थीं या अत्यधिक प्रतिकूल सामग्री (जैसे शारीरिक चोट) थीं। प्रतिभागियों को उन छवियों के प्रकारों के बारे में पूरी तरह से बताया गया था जो वे देख सकते हैं और किसी भी समय अध्ययन से बाहर निकल सकते हैं।

प्रत्येक समूह को नकारात्मक छवियों के आधे भाग पर प्रतिक्रिया करने के लिए अपनी निर्धारित संज्ञानात्मक रणनीति का उपयोग करने के लिए कहा गया था। उदाहरण के लिए, एक परेशान करने वाली छवि को देखते हुए, दूरी बनाने वाले समूह में एक व्यक्ति यह कल्पना कर सकता था कि यह किसी फिल्म का स्क्रीनशॉट है। इसके विपरीत, सामाजिक भलाई समूह में एक विषय ने छवि पर यह कल्पना करके प्रतिक्रिया व्यक्त की होगी कि वे लोगों को नुकसान से बचाने वाले पहले उत्तरदाता थे। नकारात्मक छवियों के अन्य आधे भाग के लिए, प्रतिभागियों को केवल उन्हें देखने और अपनी भावनाओं पर पूरा ध्यान देने के लिए कहा गया था। शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों से पूछा कि प्रत्येक छवि दिखाए जाने के बाद उन्हें कैसा लगा।

सामाजिक भलाई एक शक्तिशाली रणनीति के रूप में

एमआईटी टीम ने पाया कि दूरी बनाए रखने और सामाजिक भलाई के तरीकों ने नकारात्मक भावनाओं को कम करने में मदद की। प्रतिभागियों ने बताया कि जब उन्होंने प्रतिकूल सामग्री देखने के बाद इन रणनीतियों का इस्तेमाल किया तो वे बेहतर महसूस कर रहे थे, जबकि ऐसा न करने पर वे बेहतर महसूस कर रहे थे। उन्होंने बताया कि दोनों रणनीतियों को लागू करना आसान था।

परिणामों से यह भी पता चला कि कुल मिलाकर, दूरी बनाए रखने से ज़्यादा असर हुआ। हालाँकि, महत्वपूर्ण बात यह है कि त्साई और गेब्रियली का मानना ​​है कि यह अध्ययन सामाजिक भलाई के लिए एक शक्तिशाली विधि के रूप में सम्मोहक सबूत पेश करता है जो उन स्थितियों के लिए बेहतर है जब लोग खुद को दूर नहीं रख सकते हैं, जैसे कि किसी को कार दुर्घटना से बचाना, "जो वास्तविक दुनिया में लोगों के लिए अधिक संभावित है," त्साई ने कहा। इसके अलावा, टीम ने पाया कि जिन लोगों ने सामाजिक भलाई के दृष्टिकोण का सबसे सफलतापूर्वक उपयोग किया, वे तनाव को कम करने के बजाय बढ़ाने के रूप में देखते थे। त्साई का कहना है कि यह लिंक मनोवैज्ञानिक तंत्रों की ओर इशारा कर सकता है जो भावना विनियमन और लोगों द्वारा तनाव पर प्रतिक्रिया करने के तरीके दोनों को रेखांकित करते हैं।

इसके अतिरिक्त, परिणामों से पता चला कि वृद्ध वयस्कों ने युवा वयस्कों की तुलना में संज्ञानात्मक रणनीतियों का अधिक प्रभावी ढंग से उपयोग किया। टीम को संदेह है कि ऐसा संभवतः इसलिए है क्योंकि, जैसा कि पिछले शोध से पता चला है, वृद्ध वयस्क अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में अधिक कुशल होते हैं, संभवतः अधिक जीवन के अनुभवों के कारण। लेखकों ने नोट किया कि सफल भावना विनियमन के लिए संज्ञानात्मक लचीलेपन की भी आवश्यकता होती है, या विभिन्न स्थितियों के अनुकूल ढलने के लिए एक लचीली मानसिकता की आवश्यकता होती है।

गेब्रियली कहते हैं, "इसका मतलब यह नहीं है कि चिकित्सकों जैसे लोगों को अपनी भावनाओं को इस हद तक बदलना चाहिए कि वे खुद को नकारात्मक स्थितियों से पूरी तरह अलग कर लें।" "लेकिन हमारा अध्ययन दिखाता है कि सामाजिक भलाई का दृष्टिकोण कुछ व्यवसायों की अत्यधिक भावनात्मक मांगों का मुकाबला करने के लिए एक शक्तिशाली रणनीति हो सकती है।"

एमआईटी टीम का कहना है कि इस कार्य को और अधिक मान्य करने के लिए भविष्य में अध्ययन की आवश्यकता है, तथा ऐसा अनुसंधान आशाजनक है, क्योंकि यह व्यक्तियों को स्वयं की देखभाल करने के लिए तैयार करने वाले नए संज्ञानात्मक उपकरणों को उजागर कर सकता है, जबकि वे दूसरों की देखभाल करने की चुनौती को साहसपूर्वक स्वीकार करते हैं।