Nauja strategija, Kaip įveikti emocinį stresą

MIT mokslininkų atliktas tyrimas palaiko „socialinį gėrį“ kaip kognityvinį požiūrį į labai stresą sukeliančius įvykius.

Kai kurie žmonės, ypač dirbantys valstybės tarnyboje, atlieka nuostabius žygdarbius: pagalvokite apie sveikatos priežiūros darbuotojus, kovojančius, kad pacientai išliktų gyvi, arba pirmuosius gelbėtojus, atvykusius į automobilio avarijos vietą. Tačiau emocinis svoris gali tapti psichine našta. Tyrimai parodė, kad greitosios pagalbos personalui kyla didesnė psichikos sveikatos problemų, tokių kaip potrauminio streso sutrikimas, rizika. Kaip žmonės gali patirti tokius įtemptus išgyvenimus ir taip pat išlaikyti savo gerovę?

Naujas MIT McGovern smegenų tyrimų instituto tyrimas atskleidė, kad pažinimo strategija, orientuota į socialinį gėrį, gali būti veiksminga padedant žmonėms susidoroti su nerimą keliančiais įvykiais. Tyrimo grupė nustatė, kad šis metodas buvo panašus į kitą nusistovėjusią emocijų reguliavimo strategiją, atveriančią naują įrankį, skirtą susidoroti su labai nepalankiomis situacijomis.

„Tai, kaip jūs galvojate, gali pagerinti jūsų savijautą“, - sako Johnas Gabrielis , Groverio Hermanno sveikatos mokslų ir technologijų profesorius bei MIT smegenų ir pažinimo mokslų profesorius, vyresnysis šio straipsnio autorius. „Šis tyrimas rodo, kad socialinio gėrio metodas gali būti ypač naudingas gerinant gerovę tiems, kurie nuolat susiduria su emociškai apmokestinamais įvykiais.

Tyrimas , paskelbtas [2024 m. birželio 25 d.] PLOS ONE, yra pirmasis, kuriame nagrinėjamas šios pažinimo strategijos veiksmingumas. Nancy Tsai, McGovern instituto Gabrieli laboratorijos postdoc, yra pagrindinė šio straipsnio autorė.

Emocijų reguliavimo priemonės

Emocijų reguliavimas yra gebėjimas psichiškai pertvarkyti, kaip mes patiriame emocijas – tai įgūdis, būtinas norint išlaikyti gerą psichinę sveikatą. Tai gali padėti jaustis geriau susidūrus su nepageidaujamais įvykiais, o emocijų reguliavimas pagerina emocinius, socialinius, pažintinius ir fiziologinius rezultatus per visą gyvenimą.

Viena emocijų reguliavimo strategija yra „nutolimas“, kai žmogus susidoroja su neigiamu įvykiu įsivaizduodamas, kad jis įvyksta toli, seniai arba iš trečiojo asmens perspektyvos. Atstumas buvo gerai dokumentuotas kaip naudinga pažinimo priemonė, tačiau tam tikrose situacijose, ypač tose, kurios yra socialiai apkrautos, jis gali būti ne toks veiksmingas, kaip ugniagesys, gelbėjantis šeimą iš degančio namo. Užuot atsiribojęs, asmuo gali būti priverstas tiesiogiai įsitraukti į situaciją.

„Šiais atvejais „socialinės gerovės“ metodas gali būti galinga alternatyva“, – sako Tsai. „Kai žmogus naudojasi socialinio gėrio metodu, jis neigiamą situaciją vertina kaip galimybę padėti kitiems arba užkirsti kelią tolesnei žalai. Pavyzdžiui, ugniagesys, patiriantis emocinį kančią, gali sutelkti dėmesį į tai, kad jų darbas leidžia išgelbėti gyvybes. Idėja dar turėjo būti paremta moksliniais tyrimais, todėl Tsai ir jos komanda kartu su Gabrieli pamatė galimybę griežtai ištirti šią strategiją.

Naujas tyrimas

MIT tyrėjai įdarbino suaugusiųjų grupę ir paprašė juos užpildyti klausimyną, kad surinktų informaciją, įskaitant demografinius duomenis, asmenybės bruožus ir dabartinę gerovę, taip pat kaip jie reguliavo savo emocijas ir susidorojo su stresu. Grupė buvo atsitiktinai suskirstyta į dvi grupes: nutolusią grupę ir socialinio gėrio grupę. Internetiniame tyrime kiekvienai grupei buvo parodyta serija vaizdų, kurie buvo arba neutralūs (pvz., vaisiai) arba kuriuose buvo labai priešingas turinys (pvz., kūno sužalojimas). Dalyviai buvo visiškai informuoti apie vaizdus, ​​​​kurius jie gali matyti, ir bet kuriuo metu galėjo atsisakyti tyrimo.

Kiekvienos grupės buvo paprašyta panaudoti jiems priskirtą pažinimo strategiją, kad būtų galima reaguoti į pusę neigiamų vaizdų. Pavyzdžiui, žiūrėdamas į nerimą keliantį vaizdą, atsiribojantis asmuo galėjo įsivaizduoti, kad tai ekrano kopija iš filmo. Ir atvirkščiai, socialinio gėrio grupės subjektas galėjo reaguoti į įvaizdį įsivaizduodamas, kad jie yra pirmasis atsakytojas, gelbstintis žmones nuo žalos. Dėl kitos pusės neigiamų vaizdų dalyvių buvo paprašyta tik pažvelgti į juos ir atidžiai stebėti savo emocijas. Tyrėjai klausė dalyvių, kaip jie jautėsi po kiekvieno vaizdo parodymo.

Socialinis gėris kaip stipri strategija

MIT komanda nustatė, kad atsiribojimas ir geri socialiniai metodai padėjo sumažinti neigiamas emocijas. Dalyviai teigė, kad, peržiūrėję neigiamą turinį, jautėsi geriau, kai naudojo šias strategijas, nei tada, kai to nedarė, ir teigė, kad abi strategijas buvo lengva įgyvendinti.

Rezultatai taip pat atskleidė, kad apskritai atsiribojimas davė stipresnį poveikį. Tačiau svarbu tai, kad Tsai ir Gabrieli mano, kad šis tyrimas pateikia įtikinamų įrodymų apie socialinį gėrį kaip galingą metodą, geriau tinkantį situacijose, kai žmonės negali atsiriboti, pavyzdžiui, gelbėti ką nors iš automobilio avarijos. „Tai labiau tikėtina žmonėms realiame pasaulyje“, – pažymi Tsai. Be to, komanda išsiaiškino, kad žmonės, kurie sėkmingiausiai naudojo socialinio gėrio metodą, labiau linkę manyti, kad stresas didina, o ne sekina. Tsai sako, kad ši sąsaja gali rodyti psichologinius mechanizmus, kuriais grindžiamas tiek emocijų reguliavimas, tiek žmonių reakcija į stresą.

Be to, rezultatai parodė, kad vyresni suaugusieji veiksmingiau naudojo pažinimo strategijas nei jaunesni suaugusieji. Grupė įtaria, kad taip yra tikriausiai todėl, kad, kaip parodė ankstesni tyrimai, vyresni suaugusieji geba geriau reguliuoti savo emocijas, greičiausiai dėl didesnės gyvenimo patirties. Autoriai pažymi, kad sėkmingam emocijų reguliavimui taip pat reikia pažinimo lankstumo arba lanksčios mąstysenos, kad būtų galima gerai prisitaikyti prie skirtingų situacijų.

„Tai nereiškia, kad žmonės, pavyzdžiui, gydytojai, turėtų pertvarkyti savo emocijas taip, kad jie visiškai atsiribotų nuo neigiamų situacijų“, - sako Gabrieli. „Tačiau mūsų tyrimas rodo, kad socialinis geras požiūris gali būti galinga strategija kovojant su didžiuliais emociniais tam tikrų profesijų poreikiais.

MIT komanda teigia, kad norint dar labiau patvirtinti šį darbą, reikia atlikti būsimus tyrimus ir kad tokie tyrimai yra daug žadantys, nes jie gali atskleisti naujas pažinimo priemones, kurios padėtų asmenims pasirūpinti savimi, kai jie drąsiai prisiima iššūkį rūpintis kitais.