Нова стратегія подолання емоційного стресу

Дослідження вчених Массачусетського технологічного інституту підтверджує «соціальне благо» як когнітивний підхід до боротьби зі стресовими подіями.

Деякі люди, особливо ті, що працюють на державній службі, здійснюють чудові подвиги: подумайте про медичних працівників, які борються за те, щоб пацієнти залишилися живими, або про рятувальників, які прибувають на місце автомобільної аварії. Але емоційний тягар може стати психічним тягарем. Дослідження показали, що персонал екстреної допомоги має підвищений ризик таких проблем з психічним здоров’ям, як посттравматичний стресовий розлад. Як люди можуть зазнати таких стресових переживань і зберегти своє благополуччя?

Нове дослідження Інституту дослідження мозку Макговерна в Массачусетському технологічному інституті показало, що когнітивна стратегія, зосереджена на соціальному благу, може бути ефективною, допомагаючи людям справлятися з тривожними подіями. Дослідницька група виявила, що цей підхід можна порівняти з іншою добре встановленою стратегією регулювання емоцій, відкриваючи новий інструмент для роботи з надзвичайно несприятливими ситуаціями.

«Те, як ви думаєте, може покращити ваше самопочуття», — каже Джон Габріелі , професор наук про здоров’я та технології Гровера Германа та професор мозкових і когнітивних наук Массачусетського технологічного інституту, який є старшим автором статті. «Це дослідження свідчить про те, що підхід соціального блага може бути особливо корисним для покращення добробуту тих, хто постійно піддається емоційно важким подіям».

Дослідження , опубліковане [25 червня 2024 року] в PLOS ONE, є першим, у якому вивчається ефективність цієї когнітивної стратегії. Ненсі Цай, постдок в лабораторії Габріелі в Інституті Макговерна, є провідним автором статті.

Засоби регуляції емоцій

Регулювання емоцій — це здатність подумки змінювати те, як ми переживаємо емоції — навичка, яка має вирішальне значення для підтримки доброго психічного здоров’я. Це може покращити самопочуття під час несприятливих подій, а регуляція емоцій, як було показано, покращує емоційні, соціальні, когнітивні та фізіологічні результати протягом усього життя.

Однією зі стратегій регулювання емоцій є «дистанціювання», коли людина справляється з негативною подією, уявляючи, що це відбувається далеко, давно або з точки зору третьої особи. Дистанціювання було добре задокументовано як корисний когнітивний інструмент, але воно може бути менш ефективним у певних ситуаціях, особливо в соціально обтяжених, наприклад, коли пожежник рятує сім’ю з палаючого будинку. Замість того, щоб дистанціюватися, людина може бути змушена безпосередньо взаємодіяти з ситуацією.

«У цих випадках підхід «соціального блага» може бути потужною альтернативою», — каже Цай. «Коли людина використовує метод соціального блага, вона розглядає негативну ситуацію як можливість допомогти іншим або запобігти подальшій шкоді». Наприклад, пожежник, який відчуває емоційний стрес, може зосередитися на тому факті, що його робота дозволяє йому рятувати життя. Ця ідея ще мала бути підкріплена науковими дослідженнями, тому Цай та її команда разом із Габріелі побачили можливість ретельно перевірити цю стратегію.

Нове дослідження

Дослідники Массачусетського технологічного інституту набрали когорту дорослих і попросили їх заповнити анкету, щоб зібрати інформацію, включаючи демографічні дані, риси особистості та поточне самопочуття, а також те, як вони регулюють свої емоції та справляються зі стресом. Когорта була випадковим чином розділена на дві групи: групу дистанціювання та групу соціального добра. У ході онлайн-дослідження кожній групі показали серію зображень, які були або нейтральними (наприклад, фрукти), або містили дуже неприйнятний вміст (наприклад, тілесні ушкодження). Учасники були повністю поінформовані про види зображень, які вони могли побачити, і могли в будь-який час відмовитися від дослідження.

Кожну групу попросили використати призначену їм когнітивну стратегію, щоб відповісти на половину негативних зображень. Наприклад, дивлячись на тривожне зображення, людина в групі дистанціювання могла уявити, що це скріншот із фільму. І навпаки, суб’єкт із групи соціального блага міг відреагувати на зображення, уявляючи, що він був першим, хто реагував і рятував людей від біди. Для іншої половини негативних зображень учасників попросили лише дивитися на них і звертати пильну увагу на свої емоції. Дослідники запитали учасників, що вони відчувають після показу кожного зображення.

Соціальне благо як потужна стратегія

Команда Массачусетського технологічного інституту виявила, що підходи до дистанціювання та соціальної користі допомагають зменшити негативні емоції. Учасники повідомили, що почувалися краще, коли вони використовували ці стратегії після перегляду несприятливого контенту, порівняно з тим, коли вони не робили цього, і заявили, що обидві стратегії легко реалізувати.

Результати також показали, що в цілому дистанціювання дало сильніший ефект. Важливо, однак, що Цай і Габріелі вважають, що це дослідження пропонує переконливі докази соціального блага як потужний метод, який краще підходить для ситуацій, коли люди не можуть дистанціюватися, наприклад, рятуючи когось із автомобільної аварії, «що більш імовірно для людей у ​​реальному світі», — зазначає Цай. Більше того, команда виявила, що люди, які найбільш успішно використовували підхід соціального блага, частіше сприймали стрес як посилюючий, а не виснажливий. Цай каже, що цей зв’язок може вказувати на психологічні механізми, які лежать в основі регуляції емоцій і того, як люди реагують на стрес.

Крім того, результати показали, що літні люди використовували когнітивні стратегії ефективніше, ніж молоді. Команда підозрює, що це, ймовірно, тому, що, як показали попередні дослідження, люди похилого віку більш вправно регулюють свої емоції, ймовірно, завдяки більшому життєвому досвіду. Автори відзначають, що успішна регуляція емоцій також вимагає когнітивної гнучкості або податливого мислення, щоб добре адаптуватися до різних ситуацій.

«Це не означає, що люди, наприклад лікарі, повинні змінити свої емоції до такої міри, щоб вони повністю відсторонилися від негативних ситуацій», — каже Габріелі. «Але наше дослідження показує, що підхід соціального блага може бути потужною стратегією боротьби з величезними емоційними вимогами певних професій».

Команда Массачусетського технологічного інституту каже, що необхідні майбутні дослідження для подальшої перевірки цієї роботи, і що таке дослідження є багатообіцяючим, оскільки воно може відкрити нові когнітивні інструменти, які допоможуть людям піклуватися про себе, коли вони сміливо приймають виклик піклування про інших.