Nova Strategija Za Obvladovanje čustvenega Stresa

Študija znanstvenikov z MIT podpira "družbeno dobro" kot kognitivni pristop k soočanju z zelo stresnimi dogodki.

Nekateri ljudje, zlasti tisti v javnih službah, izvajajo občudovanja vredne podvige: pomislite na zdravstvene delavce, ki se borijo, da bi ohranili paciente pri življenju, ali na reševalce, ki pridejo na kraj prometne nesreče. Toda čustvena teža lahko postane duševno breme. Raziskave so pokazale, da je osebje za nujno pomoč izpostavljeno povečanemu tveganju za težave z duševnim zdravjem, kot je posttravmatska stresna motnja. Kako lahko ljudje preživijo tako stresne izkušnje in ohranijo svoje dobro počutje?

Nova študija McGovernovega inštituta za raziskave možganov pri MIT je pokazala, da je lahko kognitivna strategija, osredotočena na družbeno dobro, učinkovita pri pomoči ljudem pri soočanju s hudimi dogodki. Raziskovalna skupina je ugotovila, da je pristop primerljiv z drugo dobro uveljavljeno strategijo uravnavanja čustev, s čimer je odklenil novo orodje za obravnavo zelo neugodnih situacij.

»Kako razmišljate lahko izboljša vaše počutje,« pravi John Gabrieli , profesor zdravstvenih ved in tehnologije Grover Hermann ter profesor možganskih in kognitivnih znanosti na MIT, ki je višji avtor prispevka. "Ta raziskava kaže, da bi bil pristop družbenega dobrega lahko še posebej koristen pri izboljšanju dobrega počutja tistih, ki so nenehno izpostavljeni čustveno obremenjujočim dogodkom."

Študija , objavljena [25. junija 2024] v PLOS ONE, je prva, ki preučuje učinkovitost te kognitivne strategije. Nancy Tsai, podoktorica v Gabrielinem laboratoriju na inštitutu McGovern, je glavna avtorica prispevka.

Orodja za uravnavanje čustev

Regulacija čustev je zmožnost mentalnega preoblikovanja, kako doživljamo čustva – veščina, ki je ključnega pomena za ohranjanje dobrega duševnega zdravja. S tem se lahko počutimo bolje, ko se soočamo z neželenimi dogodki, in dokazano je, da uravnavanje čustev izboljša čustvene, socialne, kognitivne in fiziološke rezultate skozi celotno življenjsko dobo.

Ena od strategij za uravnavanje čustev je »distanciranje«, kjer se oseba spopade z negativnim dogodkom tako, da si predstavlja, da se dogaja daleč stran, pred davnimi časi ali iz perspektive tretje osebe. Distanciranje je bilo dobro dokumentirano kot uporabno kognitivno orodje, vendar je lahko manj učinkovito v določenih situacijah, zlasti tistih, ki so družbeno obremenjene – kot je gasilec, ki rešuje družino iz gorečega doma. Namesto da bi se oseba distancirala, je morda prisiljena neposredno sodelovati s situacijo.

»V teh primerih je lahko pristop 'družbenega dobrega' močna alternativa,« pravi Tsai. "Ko oseba uporablja metodo družbenega dobrega, na negativno situacijo gleda kot na priložnost, da pomaga drugim ali prepreči nadaljnjo škodo." Na primer, gasilec, ki doživlja čustveno stisko, se lahko osredotoči na dejstvo, da mu delo omogoča reševanje življenj. Zamisel je morala še podpreti znanstvena raziskava, zato sta Tsai in njena ekipa skupaj z Gabrieli videla priložnost, da to strategijo temeljito preizkusijo.

Nova študija

Raziskovalci MIT so zaposlili kohorto odraslih in jim dali izpolniti vprašalnik, da bi zbrali informacije, vključno z demografskimi podatki, osebnostnimi lastnostmi in trenutnim počutjem ter kako uravnavajo svoja čustva in se spopadajo s stresom. Kohorta je bila naključno razdeljena v dve skupini: distancirano skupino in socialno dobro skupino. V spletni študiji je bila vsaki skupini prikazana serija slik, ki so bile nevtralne (na primer sadje) ali pa so vsebovale zelo averzivno vsebino (na primer telesne poškodbe). Udeleženci so bili v celoti obveščeni o vrstah slik, ki bi jih lahko videli, in so se lahko kadar koli odjavili od študije.

Vsako skupino so prosili, naj uporabi svojo dodeljeno kognitivno strategijo, da se odzove na polovico negativnih slik. Na primer, med gledanjem vznemirljive slike bi si lahko oseba v distancirani skupini predstavljala, da je to posnetek zaslona iz filma. Nasprotno pa se je subjekt v skupini družbenega dobrega morda odzval na sliko tako, da si je predstavljal, da je prvi, ki rešuje ljudi pred poškodbami. Za drugo polovico negativnih slik so bili udeleženci pozvani, naj jih samo gledajo in so pozorni na svoja čustva. Raziskovalci so udeležence vprašali, kako se počutijo po vsaki prikazani sliki.

Družbeno dobro kot močna strategija

Ekipa MIT je ugotovila, da distanciranje in družbeno dobri pristopi pomagajo zmanjšati negativna čustva. Udeleženci so poročali, da so se počutili bolje, ko so uporabili te strategije po ogledu škodljive vsebine, v primerjavi s tistimi, ko niso, in izjavili, da sta bili obe strategiji enostavni za izvajanje.

Rezultati so tudi pokazali, da je distanciranje na splošno prineslo močnejši učinek. Pomembno pa je, da Tsai in Gabrieli verjameta, da ta študija ponuja prepričljive dokaze za družbeno dobro kot močna metoda, ki je bolj primerna za situacije, ko se ljudje ne morejo distancirati, kot je reševanje nekoga iz prometne nesreče, "kar je bolj verjetno za ljudi v resničnem svetu," ugotavlja Tsai. Poleg tega je ekipa odkrila, da so ljudje, ki so najuspešneje uporabljali pristop družbenega dobrega, verjetneje, da bodo na stres gledali kot na krepitev in ne na izčrpanost. Tsai pravi, da ta povezava lahko kaže na psihološke mehanizme, ki so osnova tako za regulacijo čustev kot za to, kako se ljudje odzivajo na stres.

Poleg tega so rezultati pokazali, da so starejši odrasli uporabljali kognitivne strategije učinkoviteje kot mlajši odrasli. Ekipa sumi, da je to verjetno zato, ker so, kot so pokazale predhodne raziskave, starejši odrasli bolj spretni pri uravnavanju svojih čustev, verjetno zaradi večjih življenjskih izkušenj. Avtorji ugotavljajo, da uspešna regulacija čustev zahteva tudi kognitivno prožnost ali prilagodljivo miselnost za dobro prilagajanje različnim situacijam.

»To ne pomeni, da bi morali ljudje, na primer zdravniki, preoblikovati svoja čustva do te mere, da se popolnoma oddaljijo od negativnih situacij,« pravi Gabrieli. "Toda naša študija kaže, da je lahko pristop družbenega dobrega močna strategija za boj proti ogromnim čustvenim zahtevam določenih poklicev."

Skupina MIT pravi, da so za nadaljnjo potrditev tega dela potrebne prihodnje študije in da so takšne raziskave obetavne, saj lahko odkrijejo nova kognitivna orodja, ki posameznike opremijo, da poskrbijo zase, ko pogumno sprejmejo izziv skrbi za druge.