Estres Emozionalari Aurre Egiteko Estrategia Berri Bat

MITeko zientzialariek egindako ikerketa batek "onura soziala" onartzen du estres handiko gertakariei aurre egiteko ikuspegi kognitibo gisa.

Pertsona batzuek, batez ere zerbitzu publikoan daudenek, balentria miresgarriak egiten dituzte: pentsa osasun-langileak gaixoak bizirik mantentzeko borrokan edo auto-istripu baten lekura iristen diren lehen erantzunak. Baina pisu emozionala buruko zama bihur daiteke. Ikerketek erakutsi dute larrialdietako langileek arrisku handia dutela osasun mentaleko erronketarako, trauma osteko estresaren nahastea, esaterako. Nola bizi ditzake jendeak halako estres esperientziak eta, gainera, ongizatea mantendu?

MIT-eko McGovern Institute for Brain Research-en ikerketa berri batek agerian utzi zuen gizarte-onura bideratutako estrategia kognitibo bat eraginkorra izan daitekeela jendea gertakari larrigarriei aurre egiten laguntzeko. Ikerketa-taldeak ikusi zuen planteamendua ondo finkatutako beste emozioen erregulazio estrategia baten parekoa zela, oso kontrako egoerei aurre egiteko tresna berri bat irekiz.

"Nola uste duzu nola hobetu dezakezun sentitzen zarena", dio John Gabrieli , Grover Hermann Osasun Zientzietako eta Teknologiako katedradunak eta MITeko garuneko eta zientzia kognitiboetako irakaslea, paperaren egile nagusia dena. "Ikerketa honek iradokitzen du gizarte-onaren ikuspegia bereziki erabilgarria izan daitekeela emozionalki kargatzen dituzten gertaeretan etengabe jasaten direnen ongizatea hobetzeko".

PLOS ONE aldizkarian [2024ko ekainaren 25ean] argitaratutako ikerketa da estrategia kognitibo honen eraginkortasuna aztertzen lehena. Nancy Tsai, McGovern Institutuko Gabrieliren laborategian doktorea, paperaren egile nagusia da.

Emozioak erregulatzeko tresnak

Emozioen erregulazioa emozioak nola bizi ditugun mentalki birformulatzeko gaitasuna da, osasun mental ona mantentzeko ezinbestekoa den trebetasuna. Hori eginez gero, gertakari kaltegarriei aurre egitean hobeto senti daiteke, eta emozioen erregulazioak bizitza osoan zehar emaitza emozionalak, sozialak, kognitiboak eta fisiologikoak areagotzen dituela frogatu da.

Emozioen erregulazio estrategia bat "urruntzea" da, non pertsona batek gertaera negatibo bati aurre egiten dion urrun, aspaldi edo hirugarren pertsonaren ikuspegitik gertatzen dela irudikatuz. Distantzia ondo dokumentatuta dago tresna kognitibo erabilgarria gisa, baina baliteke ez hain eraginkorra izan zenbait egoeratan, batez ere sozialki kargatuta daudenetan, suhiltzaile batek familia bat erretako etxetik erreskatatzen duen bezala. Bere burua urrundu beharrean, pertsona bat egoerarekin zuzenean parte hartzera behartuta egon daiteke.

"Kasu hauetan, 'onura soziala' ikuspegia alternatiba indartsua izan daiteke", dio Tsai-k. "Pertsona batek gizarte-onaren metodoa erabiltzen duenean, egoera negatiboa besteei laguntzeko edo kalte gehiago ekiditeko aukera gisa ikusten du". Esaterako, larritasun emozionala jasaten ari den suhiltzaile batek bere lanak bizitzak salbatzea ahalbidetzen duela kontuan izan dezake. Ideia oraindik ikerketa zientifikoek babestu behar zuten, beraz, Tsai-k eta bere taldeak, Gabrielirekin batera, estrategia hori zorrotz aztertzeko aukera ikusi zuten.

Azterketa eleberria

MITeko ikertzaileek helduen kohorte bat kontratatu zuten eta galdetegi bat bete zieten demografia, nortasun-ezaugarriak eta egungo ongizatea barne informazioa biltzeko, baita euren emozioak nola erregulatzen zituzten eta estresa nola aurre egiten zuten jakiteko. Kohortea ausaz bi taldetan banatu zen: urruntze-taldea eta gizarte-talde ona. Lineako ikerketan, talde bakoitzari neutroak ziren (fruta adibidez) edo oso eduki txarrezkoak (adibidez, gorputzeko lesioak) zituzten irudi sorta bat erakutsi zitzaion. Parte-hartzaileek ikus zitezkeen irudi-moten berri osoa izan zuten eta edozein unetan azterketari uko egin zitzaketen.

Talde bakoitzari esleitutako estrategia kognitiboa erabiltzeko eskatu zitzaion irudi negatiboen erdiari erantzuteko. Esaterako, irudi larrigarri bati begira, urruntze taldeko pertsona batek pelikula bateko pantaila-argazkia zela imajina zezakeen. Alderantziz, gizarte ongien taldeko subjektu batek irudiari erantzun zezakeen jendea kalteetatik salbatzen lehen erantzuna izan zela pentsatuz. Irudi negatiboen beste erdietarako, parte-hartzaileei soilik begiratzeko eta emozioei arreta handiz erreparatzeko eskatu zitzaien. Ikertzaileek irudi bakoitza erakutsi ondoren nola sentitzen diren galdetu diete parte-hartzaileei.

Ongi soziala estrategia indartsu gisa

MIT taldeak ikusi zuen urruntzeak eta gizarte onak diren ikuspegiek emozio negatiboak murrizten laguntzen zutela. Parte-hartzaileek esan zuten hobeto sentitzen zirela estrategia horiek erabiltzen zituztenean eduki kaltegarriak ikusi ondoren, ez zutenean baino, eta bi estrategiak ezartzeko errazak zirela adierazi zuten.

Emaitzek ere agerian utzi zuten, oro har, urruntzeak eragin handiagoa zuela. Garrantzitsua dena, ordea, Tsai eta Gabrielik uste dute ikerketa honek gizarte-onerako froga sinesgarriak eskaintzen dituela jendeak urrundu ezin diren egoeretarako hobeto egokitzen den metodo indartsu gisa, auto-istripu batetik norbait erreskatatzeko adibidez. Gainera, taldeak aurkitu zuen gizarte-onaren ikuspegia arrakasta gehien erabiltzen zuten pertsonek estresa areagotu beharrean ikusten zutela litekeena dela. Tsai-k dio lotura honek emozioen erregulazioan eta jendeak estresari nola erantzuten dion oinarrian dauden mekanismo psikologikoetara jo dezakeela.

Gainera, emaitzek erakutsi zuten helduek helduek gazteagoek baino modu eraginkorragoan erabiltzen zituzten estrategia kognitiboak. Taldeak susmatzen du hori izan daitekeela ziurrenik, aurreko ikerketek erakutsi dutenez, adineko helduek trebeagoak direlako euren emozioak erregulatzen, ziurrenik bizitzako esperientzia handiagoak izateagatik. Egileek ohartarazi dute emozioen erregulazio arrakastatsuak malgutasun kognitiboa ere eskatzen duela, edo egoera ezberdinetara ongi moldatzeko mentalitate moldagarria izatea.

"Horrek ez du esan nahi jendeak, hala nola medikuek, beren emozioak birformulatu behar dituztenik egoera negatiboetatik guztiz aldendu arte", dio Gabrielik. "Baina gure azterketak erakusten du gizarte onaren ikuspegia estrategia indartsua izan daitekeela zenbait lanbideren eskakizun emozional izugarriei aurre egiteko".

MIT taldeak dio etorkizuneko ikerketak behar direla lan hau gehiago balioztatzeko, eta ikerketa horiek itxaropentsuak direla, tresna kognitibo berriak aurki ditzaketela gizabanakoak bere burua zaintzeko hornitzeko, besteak zaintzeko erronka ausardiaz gain hartzen baitute.