جذباتی تناؤ سے نمٹنے کے لیے ایک نئی حکمت عملی

MIT کے سائنسدانوں کا ایک مطالعہ انتہائی دباؤ والے واقعات سے نمٹنے کے لیے ایک علمی نقطہ نظر کے طور پر "سماجی بھلائی" کی حمایت کرتا ہے۔

کچھ لوگ، خاص طور پر وہ لوگ جو عوامی خدمت میں ہیں، قابل تعریف کارنامے انجام دیتے ہیں: صحت کی دیکھ بھال کرنے والے کارکنوں کے بارے میں سوچیں جو مریضوں کو زندہ رکھنے کے لیے لڑ رہے ہیں یا کار حادثے کے مقام پر پہنچنے والے پہلے جواب دہندگان کے بارے میں۔ لیکن جذباتی وزن ذہنی بوجھ بن سکتا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ایمرجنسی اہلکاروں کو ذہنی صحت کے چیلنجوں جیسے پوسٹ ٹرومیٹک اسٹریس ڈس آرڈر کا خطرہ بہت زیادہ ہوتا ہے۔ لوگ ایسے دباؤ والے تجربات سے کیسے گزر سکتے ہیں اور اپنی تندرستی کو بھی کیسے برقرار رکھ سکتے ہیں؟

MIT میں McGovern Institute for Brain Research کی ایک نئی تحقیق سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ سماجی بھلائی پر مرکوز ایک علمی حکمت عملی لوگوں کو تکلیف دہ واقعات سے نمٹنے میں مدد کرنے میں کارگر ثابت ہو سکتی ہے۔ تحقیقی ٹیم نے پایا کہ یہ نقطہ نظر ایک اور اچھی طرح سے قائم جذباتی ضابطے کی حکمت عملی کے مقابلے کے قابل تھا، جو انتہائی منفی حالات سے نمٹنے کے لیے ایک نئے ٹول کو کھولتا ہے۔

"آپ کیسے سوچتے ہیں کہ آپ کیسا محسوس ہوتا ہے اس کو بہتر بنایا جا سکتا ہے،" جان گیبریلی کہتے ہیں، ہیلتھ سائنسز اور ٹیکنالوجی کے گروور ہرمن پروفیسر اور MIT میں دماغ اور علمی علوم کے پروفیسر، جو اس مقالے کے سینئر مصنف ہیں۔ "اس تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سماجی اچھا نقطہ نظر خاص طور پر ان لوگوں کی فلاح و بہبود کو بہتر بنانے میں مفید ہو سکتا ہے جو جذباتی طور پر ٹیکس لگانے والے واقعات کا مسلسل سامنا کرتے ہیں۔"

یہ مطالعہ ، جو [25 جون 2024 کو] PLOS ONE میں شائع ہوا، اس علمی حکمت عملی کی افادیت کا جائزہ لینے والا پہلا مطالعہ ہے۔ میک گورن انسٹی ٹیوٹ میں گیبریلی کی لیب میں پوسٹ ڈاکٹر نینسی تسائی اس مقالے کی مرکزی مصنف ہیں۔

جذبات کو کنٹرول کرنے کے اوزار

جذبات کا ضابطہ ذہنی طور پر اس بات کی اصلاح کرنے کی صلاحیت ہے کہ ہم کس طرح جذبات کا تجربہ کرتے ہیں - اچھی ذہنی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے ایک اہم مہارت۔ ایسا کرنا منفی واقعات سے نمٹنے کے دوران بہتر محسوس کر سکتا ہے، اور جذبات کے ضابطے کو عمر بھر میں جذباتی، سماجی، علمی، اور جسمانی نتائج کو فروغ دینے کے لیے دکھایا گیا ہے۔

جذبات کے ضابطے کی ایک حکمت عملی "فاصلہ" ہے، جہاں ایک شخص کسی منفی واقعے کو بہت دور، بہت پہلے، یا تیسرے شخص کے نقطہ نظر سے تصور کرکے اس کا مقابلہ کرتا ہے۔ دوری کو ایک مفید علمی ٹول کے طور پر اچھی طرح سے دستاویز کیا گیا ہے، لیکن یہ بعض حالات میں کم موثر ہو سکتا ہے، خاص طور پر جن پر سماجی طور پر چارج کیا جاتا ہے — جیسے فائر فائٹر ایک خاندان کو جلتے ہوئے گھر سے بچا رہا ہے۔ خود کو دور کرنے کے بجائے، ایک شخص کو صورتحال سے براہ راست مشغول ہونے پر مجبور کیا جا سکتا ہے۔

سائی کہتے ہیں، "ان صورتوں میں، 'سماجی اچھا' نقطہ نظر ایک طاقتور متبادل ہو سکتا ہے۔ "جب کوئی شخص سماجی اچھا طریقہ استعمال کرتا ہے، تو وہ منفی صورتحال کو دوسروں کی مدد کرنے یا مزید نقصان کو روکنے کے موقع کے طور پر دیکھتے ہیں۔" مثال کے طور پر، جذباتی پریشانی کا سامنا کرنے والا فائر فائٹر اس حقیقت پر توجہ دے سکتا ہے کہ ان کا کام انہیں جان بچانے کے قابل بناتا ہے۔ اس خیال کو ابھی تک سائنسی تحقیقات کی حمایت حاصل نہیں تھی، اس لیے سائی اور اس کی ٹیم نے، گیبریلی کے ساتھ، اس حکمت عملی کی سختی سے چھان بین کرنے کا موقع دیکھا۔

ایک ناول مطالعہ

MIT کے محققین نے بالغوں کے ایک گروپ کو بھرتی کیا اور ان سے معلومات جمع کرنے کے لیے ایک سوالنامہ مکمل کیا جس میں آبادیاتی، شخصیت کے خصائص، اور موجودہ بہبود کے ساتھ ساتھ انھوں نے اپنے جذبات کو کیسے کنٹرول کیا اور تناؤ سے کیسے نمٹا۔ گروہ کو تصادفی طور پر دو گروپوں میں تقسیم کیا گیا تھا: ایک فاصلاتی گروپ اور ایک سماجی اچھا گروپ۔ آن لائن مطالعہ میں، ہر گروپ کو تصاویر کا ایک سلسلہ دکھایا گیا تھا جو یا تو غیر جانبدار تھے (جیسے پھل) یا انتہائی نفرت انگیز مواد (جیسے جسمانی چوٹ) پر مشتمل تھے۔ شرکاء کو مکمل طور پر آگاہ کیا گیا تھا کہ وہ کس قسم کی تصاویر دیکھ سکتے ہیں اور وہ کسی بھی وقت مطالعہ سے باہر نکل سکتے ہیں۔

ہر گروپ سے کہا گیا کہ وہ نصف منفی تصاویر کا جواب دینے کے لیے اپنی تفویض کردہ علمی حکمت عملی استعمال کریں۔ مثال کے طور پر، ایک تکلیف دہ تصویر کو دیکھتے ہوئے، فاصلاتی گروپ میں شامل کوئی شخص تصور کر سکتا تھا کہ یہ کسی فلم کا اسکرین شاٹ ہے۔ اس کے برعکس، سماجی اچھے گروپ میں ایک مضمون نے یہ تصور کرتے ہوئے تصویر کا جواب دیا ہو گا کہ وہ لوگوں کو نقصان سے بچانے والے پہلے جواب دہندہ ہیں۔ باقی نصف منفی تصاویر کے لیے، شرکاء سے کہا گیا کہ وہ صرف ان کو دیکھیں اور اپنے جذبات پر پوری توجہ دیں۔ محققین نے شرکاء سے پوچھا کہ ہر تصویر دکھانے کے بعد وہ کیسا محسوس کرتے ہیں۔

ایک طاقتور حکمت عملی کے طور پر سماجی بھلائی

ایم آئی ٹی ٹیم نے پایا کہ دوری اور سماجی اچھے طریقوں نے منفی جذبات کو کم کرنے میں مدد کی۔ شرکاء نے اس وقت بہتر محسوس کیا جب انہوں نے منفی مواد کو دیکھنے کے بعد ان حکمت عملیوں کا استعمال اس وقت کے مقابلے میں جب انہوں نے نہیں کیا، اور کہا کہ دونوں حکمت عملیوں کو نافذ کرنا آسان تھا۔

نتائج نے یہ بھی انکشاف کیا کہ، مجموعی طور پر، دوری نے ایک مضبوط اثر پیدا کیا۔ تاہم، اہم بات یہ ہے کہ سائی اور گیبریلی کا ماننا ہے کہ یہ مطالعہ سماجی بھلائی کے لیے زبردست ثبوت پیش کرتا ہے ایک طاقتور طریقہ کے طور پر جو حالات کے لیے بہتر طور پر موزوں ہے جب لوگ خود کو دور نہیں کر سکتے، جیسے کسی کو کار حادثے سے بچانا، "جو حقیقی دنیا میں لوگوں کے لیے زیادہ ممکن ہے،" تسائی نوٹ کرتی ہے۔ مزید یہ کہ، ٹیم نے دریافت کیا کہ جن لوگوں نے سب سے زیادہ کامیابی کے ساتھ سماجی اچھے نقطہ نظر کا استعمال کیا، وہ زیادہ تر تناؤ کو کمزور کرنے کے بجائے بڑھانے کے طور پر دیکھتے ہیں۔ تسائی کا کہنا ہے کہ یہ لنک نفسیاتی میکانزم کی طرف اشارہ کر سکتا ہے جو جذبات کے ضابطے اور لوگوں کے تناؤ کا جواب کیسے دیتے ہیں۔

مزید برآں، نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ بوڑھے بالغوں نے کم عمر بالغوں کی نسبت علمی حکمت عملی کو زیادہ مؤثر طریقے سے استعمال کیا۔ ٹیم کو شبہ ہے کہ یہ شاید اس لیے ہے، جیسا کہ پہلے کی تحقیق سے پتہ چلتا ہے، بڑی عمر کے بالغ افراد اپنے جذبات کو کنٹرول کرنے میں زیادہ ماہر ہوتے ہیں، ممکنہ طور پر زندگی کے زیادہ تجربات ہونے کی وجہ سے۔ مصنفین نوٹ کرتے ہیں کہ کامیاب جذباتی ضابطے کے لیے بھی علمی لچک کی ضرورت ہوتی ہے، یا مختلف حالات میں اچھی طرح سے ڈھالنے کے لیے قابلِ عمل ذہنیت کی ضرورت ہوتی ہے۔

گیبریلی کا کہنا ہے کہ "اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ڈاکٹروں جیسے لوگوں کو اپنے جذبات کو اس مقام تک پہنچانا چاہیے جہاں وہ خود کو منفی حالات سے مکمل طور پر الگ کر لیں۔" "لیکن ہمارا مطالعہ ظاہر کرتا ہے کہ سماجی اچھا نقطہ نظر بعض پیشوں کے بے پناہ جذباتی مطالبات کا مقابلہ کرنے کے لیے ایک طاقتور حکمت عملی ہو سکتا ہے۔"

MIT ٹیم کا کہنا ہے کہ اس کام کو مزید درست کرنے کے لیے مستقبل کے مطالعے کی ضرورت ہے، اور یہ کہ اس طرح کی تحقیق اس حوالے سے امید افزا ہے کہ یہ افراد کو اپنی دیکھ بھال کرنے کے لیے لیس کرنے کے لیے نئے علمی ٹولز کو سامنے لا سکتی ہے کیونکہ وہ دوسروں کی دیکھ بھال کے چیلنج کو بہادری سے قبول کرتے ہیں۔