भावनिक ताणाचा सामना करण्यासाठी एक नवीन रणनीती

एमआयटीच्या शास्त्रज्ञांनी केलेल्या एका अभ्यासात अत्यंत तणावपूर्ण घटनांना तोंड देण्यासाठी संज्ञानात्मक दृष्टिकोन म्हणून "सामाजिक कल्याण" ला समर्थन दिले आहे.

काही लोक, विशेषतः सार्वजनिक सेवेत असलेले लोक, प्रशंसनीय कामगिरी करतात: रुग्णांना जिवंत ठेवण्यासाठी किंवा कार अपघाताच्या ठिकाणी पोहोचणाऱ्या प्रथम प्रतिसाद देणाऱ्या आरोग्यसेवा कर्मचाऱ्यांचा विचार करा. परंतु भावनिक भार मानसिक ओझे बनू शकतो. संशोधनातून असे दिसून आले आहे की आपत्कालीन कर्मचाऱ्यांना पोस्ट-ट्रॉमॅटिक स्ट्रेस डिसऑर्डरसारख्या मानसिक आरोग्य आव्हानांचा धोका जास्त असतो. लोक अशा तणावपूर्ण अनुभवांना कसे तोंड देऊ शकतात आणि त्यांचे कल्याण कसे राखू शकतात?

एमआयटी येथील मॅकगव्हर्न इन्स्टिट्यूट फॉर ब्रेन रिसर्चच्या एका नवीन अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की सामाजिक हितावर लक्ष केंद्रित करणारी संज्ञानात्मक रणनीती लोकांना त्रासदायक घटनांना तोंड देण्यास मदत करण्यासाठी प्रभावी ठरू शकते. संशोधन पथकाला असे आढळून आले की हा दृष्टिकोन दुसऱ्या सुस्थापित भावना नियमन धोरणाशी तुलनात्मक आहे, ज्यामुळे अत्यंत प्रतिकूल परिस्थितींना तोंड देण्यासाठी एक नवीन साधन उघडले आहे.

"तुम्ही कसे विचार करता ते तुमच्या भावना सुधारू शकते," असे एमआयटीमधील ग्रोव्हर हर्मन प्रोफेसर ऑफ हेल्थ सायन्सेस अँड टेक्नॉलॉजी आणि मेंदू आणि संज्ञानात्मक विज्ञानांचे प्राध्यापक जॉन गॅब्रिएली म्हणतात, जे या शोधनिबंधाचे वरिष्ठ लेखक आहेत. "या संशोधनातून असे दिसून येते की सामाजिक कल्याणाचा दृष्टिकोन विशेषतः भावनिकदृष्ट्या तणावपूर्ण घटनांना सतत सामोरे जाणाऱ्यांसाठी कल्याण सुधारण्यासाठी उपयुक्त ठरू शकतो."

[२५ जून २०२४ रोजी] PLOS ONE मध्ये प्रकाशित झालेला हा अभ्यास , या संज्ञानात्मक धोरणाच्या परिणामकारकतेचे परीक्षण करणारा पहिला अभ्यास आहे. मॅकगव्हर्न इन्स्टिट्यूटमधील गॅब्रिएलीच्या प्रयोगशाळेतील पोस्टडॉक नॅन्सी त्साई या पेपरच्या प्रमुख लेखिका आहेत.

भावना नियमन साधने

भावनांचे नियमन म्हणजे आपण भावना कशा अनुभवतो हे मानसिकरित्या पुन्हा तयार करण्याची क्षमता - चांगले मानसिक आरोग्य राखण्यासाठी एक कौशल्य आवश्यक आहे. असे केल्याने प्रतिकूल घटनांना तोंड देताना बरे वाटू शकते आणि भावनांचे नियमन आयुष्यभर भावनिक, सामाजिक, संज्ञानात्मक आणि शारीरिक परिणामांना चालना देते हे दिसून आले आहे.

भावना नियंत्रित करण्याची एक रणनीती म्हणजे "अंतर", जिथे एखादी व्यक्ती एखाद्या नकारात्मक घटनेला दूर, खूप पूर्वी किंवा तिसऱ्या व्यक्तीच्या दृष्टिकोनातून घडत असलेली कल्पना करून तिचा सामना करते. अंतर हे एक उपयुक्त संज्ञानात्मक साधन म्हणून चांगले दस्तऐवजीकरण केले गेले आहे, परंतु काही विशिष्ट परिस्थितींमध्ये ते कमी प्रभावी असू शकते, विशेषतः सामाजिकदृष्ट्या जबाबदार असलेल्या परिस्थितीत - जसे की अग्निशामक एखाद्या कुटुंबाला जळत्या घरातून वाचवतो. स्वतःला दूर ठेवण्याऐवजी, एखाद्या व्यक्तीला परिस्थितीशी थेट संवाद साधण्यास भाग पाडले जाऊ शकते.

"या प्रकरणांमध्ये, 'सामाजिक कल्याण' दृष्टिकोन हा एक शक्तिशाली पर्याय असू शकतो," त्साई म्हणतात. "जेव्हा एखादी व्यक्ती सामाजिक कल्याण पद्धती वापरते तेव्हा ते नकारात्मक परिस्थितीला इतरांना मदत करण्याची किंवा पुढील हानी रोखण्याची संधी म्हणून पाहतात." उदाहरणार्थ, भावनिक त्रास अनुभवणारा अग्निशामक त्यांचे काम त्यांना जीव वाचवण्यास सक्षम करते यावर लक्ष केंद्रित करू शकतो. या कल्पनेला अद्याप वैज्ञानिक तपासणीचा पाठिंबा मिळालेला नव्हता, म्हणून त्साई आणि तिच्या टीमने, गॅब्रिएलीसह, या धोरणाची काटेकोरपणे तपासणी करण्याची संधी पाहिली.

एक नवीन अभ्यास

एमआयटीच्या संशोधकांनी प्रौढांच्या एका गटाची भरती केली आणि त्यांना लोकसंख्याशास्त्र, व्यक्तिमत्त्व वैशिष्ट्ये आणि सध्याचे कल्याण, तसेच त्यांनी त्यांच्या भावना कशा नियंत्रित केल्या आणि ताणतणावाला कसे तोंड दिले यासारखी माहिती गोळा करण्यासाठी एक प्रश्नावली पूर्ण करण्यास सांगितले. गटाला यादृच्छिकपणे दोन गटांमध्ये विभागले गेले: एक अंतर गट आणि एक सामाजिक चांगले गट. ऑनलाइन अभ्यासात, प्रत्येक गटाला अशा प्रतिमांची मालिका दाखवण्यात आली जी एकतर तटस्थ होती (जसे की फळे) किंवा अत्यंत प्रतिकूल सामग्री होती (जसे की शारीरिक दुखापत). सहभागींना ते कोणत्या प्रकारच्या प्रतिमा पाहू शकतात याबद्दल पूर्णपणे माहिती देण्यात आली होती आणि ते कधीही अभ्यासातून बाहेर पडू शकतात.

प्रत्येक गटाला अर्ध्या नकारात्मक प्रतिमांना प्रतिसाद देण्यासाठी त्यांच्या नियुक्त केलेल्या संज्ञानात्मक रणनीतीचा वापर करण्यास सांगितले गेले. उदाहरणार्थ, एखाद्या त्रासदायक प्रतिमेकडे पाहताना, दूर असलेल्या गटातील एखाद्या व्यक्तीने कल्पना केली असेल की ती एखाद्या चित्रपटातील स्क्रीनशॉट आहे. उलट, सामाजिक कल्याण गटातील एखाद्या व्यक्तीने प्रतिमेला प्रतिसाद देऊन असे गृहीत धरले असेल की ते लोकांना हानीपासून वाचवणारे पहिले प्रतिसाद देणारे आहेत. उर्वरित अर्ध्या नकारात्मक प्रतिमेसाठी, सहभागींना फक्त त्यांच्याकडे पाहण्यास आणि त्यांच्या भावनांकडे बारकाईने लक्ष देण्यास सांगितले गेले. संशोधकांनी सहभागींना विचारले की प्रत्येक प्रतिमा दाखवल्यानंतर त्यांना कसे वाटते.

एक प्रभावी रणनीती म्हणून सामाजिक कल्याण

एमआयटी टीमला असे आढळून आले की अंतर आणि सामाजिक कल्याणाच्या दृष्टिकोनामुळे नकारात्मक भावना कमी होण्यास मदत होते. सहभागींनी प्रतिकूल सामग्री पाहिल्यानंतर या धोरणांचा वापर केला तेव्हा त्यांना बरे वाटले, जेव्हा त्यांनी ते वापरले नाही तेव्हाच्या तुलनेत, आणि दोन्ही धोरणे अंमलात आणणे सोपे असल्याचे सांगितले.

निकालांवरून असेही दिसून आले की, एकूणच, अंतराचा परिणाम अधिक मजबूत झाला. तथापि, महत्त्वाचे म्हणजे, त्साई आणि गॅब्रिएली यांचा असा विश्वास आहे की हा अभ्यास सामाजिक कल्याणासाठी एक शक्तिशाली पद्धत म्हणून एक आकर्षक पुरावे देतो जे लोक स्वतःला दूर ठेवू शकत नाहीत अशा परिस्थितीत अधिक योग्य आहे, जसे की एखाद्याला कार अपघातातून वाचवणे, "जे वास्तविक जगातील लोकांसाठी अधिक शक्यता आहे," त्साई म्हणतात. शिवाय, टीमने असे शोधून काढले की ज्या लोकांनी सामाजिक कल्याणाचा दृष्टिकोन सर्वात यशस्वीरित्या वापरला त्यांना ताणतणाव कमकुवत करण्याऐवजी वाढवणारा म्हणून पाहण्याची शक्यता जास्त होती. त्साई म्हणतात की हा दुवा भावनांचे नियमन आणि लोक तणावाला कसा प्रतिसाद देतात या दोन्ही मानसिक यंत्रणांकडे निर्देश करू शकतो.

याव्यतिरिक्त, निकालांवरून असे दिसून आले की वृद्ध प्रौढांनी तरुण प्रौढांपेक्षा संज्ञानात्मक धोरणे अधिक प्रभावीपणे वापरली. टीमला असा संशय आहे की हे कदाचित कारण, पूर्वीच्या संशोधनातून दिसून आले आहे की, वृद्ध प्रौढ त्यांच्या भावनांचे नियमन करण्यात अधिक पटाईत असतात, कदाचित त्यांना जास्त जीवन अनुभव असल्यामुळे. लेखकांनी असे नमूद केले आहे की यशस्वी भावना नियमनासाठी संज्ञानात्मक लवचिकता किंवा वेगवेगळ्या परिस्थितींशी चांगल्या प्रकारे जुळवून घेण्यासाठी लवचिक मानसिकता असणे देखील आवश्यक आहे.

"याचा अर्थ असा नाही की डॉक्टरांसारख्या लोकांनी त्यांच्या भावना इतक्या नव्याने मांडल्या पाहिजेत की ते नकारात्मक परिस्थितींपासून पूर्णपणे अलिप्त राहतील," गॅब्रिएली म्हणतात. "पण आमच्या अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की सामाजिक कल्याणाचा दृष्टिकोन विशिष्ट व्यवसायांच्या प्रचंड भावनिक मागण्यांना तोंड देण्यासाठी एक प्रभावी रणनीती असू शकते."

एमआयटी टीम म्हणते की या कामाची अधिक पडताळणी करण्यासाठी भविष्यातील अभ्यासांची आवश्यकता आहे आणि असे संशोधन आशादायक आहे कारण ते इतरांची काळजी घेण्याचे आव्हान धैर्याने स्वीकारताना व्यक्तींना स्वतःची काळजी घेण्यासाठी सुसज्ज करण्यासाठी नवीन संज्ञानात्मक साधने शोधू शकते.