ዘላቂ ደስታ? እዚያ ለመድረስ ስድስት መንገዶች

ባለፉት አሥር ዓመታት ውስጥ የደስታ ፍላጎት እየጨመረ መጥቷል. ጥሩውን ህይወት እንድናገኝ የሚመሩን በመቶዎች የሚቆጠሩ መጽሃፎች እና ጥናቶች ብቅ አሉ፣ ነገር ግን የግል ደስታን ማግኘት የእኩልታው አካል ብቻ ነው። ደስታ ከደህንነት እና ዘላቂነት ጋር ሲጣመር ሙሉ ለሙሉ አዲስ ገጽታ ይወስዳል፡ ዘላቂ ደስታ።

ቀጣይነት ያለው ደስታ ደስታ ከሌሎች ሰዎች፣ ከሌሎች ዝርያዎች እና ከተፈጥሮ አካባቢ ጋር በመተባበር በሚያስደንቅ የመደጋገፍ ድር የተገናኘ መሆኑን ግምት ውስጥ ያስገባል። ይህ ማለት የእለት ተእለት ተግባሮቻችን እና ውሳኔዎቻችን ለራሳችን እና ለሌሎች ደህንነት አስተዋፅኦ ያደርጋሉ ወይም ይጎዳሉ። አንዳንድ ጊዜ ደስተኛ እንድንሆን የሚያደርጉን ነገሮች ማህበረሰባችንን፣ ስነ-ምህዳራችንን ወይም የወደፊት ትውልዶቻችንን ሊጎዱ ይችላሉ።

ቀጣይነት ያለው ደስታ የበለጠ ዘላቂ የሆነ የአኗኗር ዘይቤ እና የላቀ የህይወት እርካታን ያመጣል - እና አንዳንድ ጊዜ ልክ በእጅዎ ነው. ሌላ ጊዜ ደግሞ ከቀላል ደስታዎች ወደሚገኘው ደስታ ወይም ለአኗኗር ለውጥ አማራጮችን መፍጠርን ያካትታል። እንዴት መጀመር እንደሚችሉ እነሆ፡-

1. አድናቆትን አዳብር

የደስታ ባለሞያዎች እንደሚሉት ምስጋና እና አድናቆት ከደስታ እና የህይወት እርካታ ጋር የተቆራኙ ናቸው። አድናቆትን ለመለማመድ ትንሽ ጊዜ መውሰድ በቂ ነገር እንደሌለን ወይም በቂ እንዳልሆንን፣ በቂ ሀብታም፣ በቂ ቆንጆ እና የመሳሰሉትን የሚነግሩን የሚዲያ መልእክቶች የማያቋርጥ የቦምብ ጥቃት አስደናቂ ነጥብ ነው። አድናቆት አሁን ላይ ያደርገናል። ምናልባት በፊትህ ላይ የክረምቱን ፀሀይ ለስላሳ ሙቀት፣ በጸደይ ማለዳ ላይ ወፎች ሲዘፍኑ ወይም ከኩሽና የሚወጣ ጣፋጭ የቡና መዓዛ ለመሰማት ጥቂት ሰኮንዶች ፈጅቶብን ይሆናል። ወቅቱን እንድትቀበል እና እንድታደንቅ መፍቀድ የጭንቀት መከላከያ ሊሆን ይችላል።

2. የተፈጥሮ ሃይሎችዎን ይቀበሉ

ተፈጥሯዊ ከፍታዎች ተፈጥሯዊ እና የዕለት ተዕለት ነገሮች ናቸው-አንዳንድ ጊዜ በጥሬው - በአፍንጫዎ ስር ልክ እንደ ሮዝ የአትክልት ሽታ. ወደ ተፈጥሯዊ ከፍታዎችዎ መሄድ ብቻ በመቶዎች የሚቆጠሩ የዕለት ተዕለት የደስታ እና እርካታ ልምዶችን ያመጣልዎታል። በሞቃታማ የበጋ ቀን እርጥበታማው አየር ሲያቀዘቅዝዎት በቆርቆሮ ጣሪያ ስር ቆመው የዝናብ ከበሮ ሲሰሙ ሰምተው ያውቃሉ? በፓርኩ ውስጥ የልጆች ሳቅ ድምፅስ?

እነዚህን ልምዶች ለመፈለግ በቀላሉ በዙሪያዎ ላለው ዓለም አስደናቂ ትኩረት ይስጡ። በዘላቂ ደስታ ውስጥ በሚያስተምረን ኮርስ ውስጥ ሰዎች ያካፈሏቸው አንዳንድ የተፈጥሮ ከፍተኛ ደረጃዎች እዚህ አሉ፡-

ልጄ ስትተኛ እያየሁ ነው።
በፀደይ ወቅት የምድር ማቅለጥ ሽታ
በሌሊት ጉጉት ሲጮህ መስማት
የትራስ ቀዝቃዛ ጎን
ፊቴ ላይ የፀሐይ ስሜት ይሰማኛል
የበረዶ ግግር ሲሰበር ድምፅ
ማቀፍ
መዓዛ ያላቸው አበቦች, በተለይም ጽጌረዳዎች
በሰሜናዊ ብርሃናት ላይ መመልከት
በጫካ ውስጥ በእግር መጓዝ
ብስክሌቴን መንዳት
በማለዳ ላይ ወፎች ይዘምራሉ
በሳሩ ላይ መተኛት እና በከዋክብት የተሞላ ምሽት መደሰት
በሚዋኙበት ጊዜ ወደ ላይ የሚፈነዳበት ጊዜ
ቆንጆ የፀሐይ መጥለቅን በመመልከት ላይ

3. ቀጣይነት ያለው የደስታ ዱካዎን ይቅረጹ

ከዘላቂ የደስታ አሻራ ቻርት ጋር የተለመደውን ቀን ቅጽበታዊ ፎቶ ያንሱ። ከእንቅልፍዎ ከተነሱበት ጊዜ አንስቶ እስከ መኝታዎ ድረስ (እንደ ቁርስ መብላት, ሩጫ መሄድ, ወደ ሥራ / ትምህርት ቤት መሄድ, ወዘተ የመሳሰሉትን) እንቅስቃሴዎችዎን ብቻ ይዘርዝሩ. እያንዳንዱ አምድ እነዚህ እንቅስቃሴዎች እርስዎን በግል እንዴት እንደሚነኩ እና እንዴት በሌሎች ሰዎች እና አካባቢ ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ ያሳያል።

ለአንድ ሳምንት የዘላቂ የደስታ አሻራዎን ለመቅረጽ ይፈልጉ ይሆናል። ገበታህን ተመልከት እና ደህንነትህን ለማሻሻል የምትቀይረው አንድ ነገር ካለ ወይም የሌሎች ሰዎችን፣ የሌሎች ዝርያዎችን ወይም የተፈጥሮ አካባቢን ደህንነት ጠይቅ። ቀጣይነት ያለው የደስታ የእግር አሻራ ሰንጠረዥ ለማውረድ እዚህ ጠቅ ያድርጉ።

4. የመጠላለፍ ካርታ ይፍጠሩ

የዘላቂ ደስታ የእግር አሻራ ገበታ በቀንዎ ውስጥ ያሉትን ብዙ የውሳኔ ነጥቦች ያሳያል። የራስዎን የመደጋገፍ ካርታ በመሳል የበለጠ የተሟላ ምስል መፍጠር ይችላሉ - ህይወትዎ በዙሪያዎ ካለው ዓለም ጋር እንዴት እንደተጣመረ የሚያሳይ ምስላዊ እይታ። ካርታዎን በፈለጉት መጠን ዝርዝር ማድረግ ይችላሉ።

እርስ በርስ የሚደጋገፉ ካርታ ለአንድ ሰው፣ ነገር ወይም ሃሳብ መኖር አስተዋጽኦ የሚያደርጉትን የሁሉም ግንኙነቶች ነጥቦችን ይቀላቀላል። እኛን ከሌሎች በቅርብ እና በሩቅ እና በመካከላቸው ያሉትን ነገሮች ሁሉ የሚያገናኘን እንደ ውስብስብ ድር አድርገው ያስቡ ይሆናል።

ለምሳሌ ያህል ከወረቀት ጋር የሚመሳሰል የተለመደ ነገር ጀርባ ያለውን ታሪክ አስቡት። በእሱ ሕልውና ላይ ተጽዕኖ ያሳደሩትን ሁሉንም ምክንያቶች መፈለግ እንችላለን. ወረቀቱ ከእንጨት ፓልፕ ከተሰራ, ካርታው የተፈጥሮ ሀብቶችን (ዛፎች, ፀሀይ, ንፋስ, አፈር እና ውሃ) ያካትታል. የወረቀት አጠቃቀምን የሚነኩ ታሪካዊ ግኝቶች (ማተሚያዎች); ዛፎችን ለመሰብሰብ, እንጨቶችን ለማጓጓዝ እና እንጨቱን ወደ ወረቀት ለመለወጥ የተፈጠሩ ማሽኖች; ለተለያዩ ሂደቶች የኃይል ምንጮች; በወረቀት ወፍጮ ላይ ውሃ እና ኬሚካሎች; የወረቀት ማሸጊያ እቃዎች; ቁሳቁሶችን በማውጣት, በማምረት እና በማጓጓዝ በሁሉም ደረጃዎች ውስጥ እንኳን የሰው ኃይል ወደ ተገዛበት ቦታ.

የእራስዎ ጥገኝነት ካርታ መፍጠር ወደ ጠቃሚ ግንዛቤዎች ሊመራ ይችላል. የወረቀት እርስ በርስ መደጋገፍ ካርታ አንድ ግለሰብ ሊኖረው ከሚችለው ውስብስብ ድሮች ጋር ሲነጻጸር በጣም መሠረታዊ ነው። የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ፡ ቅድመ አያቶች፣ ቤተሰብ፣ ጓደኞች፣ የመጠለያ ሀብቶች፣ መጓጓዣ፣ ምግብ፣ የሃይል ምንጮች ለልብስ፣ ኤሌክትሪክ እና ሙቀት። ያስታውሱ እያንዳንዳቸው እነዚህ ነገሮች ለሌሎች የግንኙነቶች አውታረ መረቦች ማዕከል ናቸው። ለምግብ የሚሆን ብቻ ሰፊ ይሆናል.

የመጠላለፍ ካርታውን አንዴ ከጨረሱ በኋላ፣ እራስዎን ይህን ጥያቄ ይጠይቁ፡ ወደ ዘላቂ ደስታ የሚመራ አንድ ነገር መለወጥ የምችለው ነገር አለ? አንድ ፈረቃ እንኳን በዓለም ላይ ተንኮለኛ ውጤት አለው። ብዙ ሰዎች እንደ ፈጣን ምግብ ፍጆታ መቀነስ፣ ከስራ በኋላ በእግር መሄድ፣ ከቤተሰብ ጋር ብዙ ጊዜ ማሳለፍ፣ ቴሌቪዥኑን ማጥፋት፣ ወይም የምስጋና ጆርናል የመሳሰሉ ለራሳቸው ደህንነት የሚያበረክተውን ነገር መቀየር ጥሩ ቦታ እንደሆነ ይገነዘባሉ።

5. የራስዎን "ደስተኛ ዝርዝር" ያዘጋጁ

ደስተኛ የሚያደርጉዎትን ነገሮች ለመዘርዘር ጥቂት ደቂቃዎችን ይውሰዱ። ወደ አእምሮ የሚመጣውን ነገር ሁሉ ይፃፉ። አንዴ ዝርዝርዎን ከሰሩ በኋላ እያንዳንዱን ንጥል ይመልከቱ እና ልብዎን እንዲዘምር በሚያደርግ ነገር ላይ ከተሳተፉ በጣም ረጅም ጊዜ እንደሆነ እራስዎን ይጠይቁ።

የመጨረሻው እርምጃ ዝርዝርዎን በዘላቂ የደስታ መነፅር መመልከት ነው። ከዚያ በእርስዎ ዝርዝር ውስጥ የሆነ ነገር ለእርስዎ፣ ለሌላ ሰው ወይም አካባቢን የሚጎዳ ከሆነ እራስዎን ይጠይቁ።

6. ዋጋ ያለው እውነተኛ ሀብት

እውነተኛ ሀብት የሚገኘው በግንኙነቶች፣ በተፈጥሮ ውበት፣ እና ለህይወት አድናቆት፣ ፍቅር እና መሳቅ ነው። እውነተኛ ሀብትን መገንባት ለቤተሰብ እና ለጓደኞች ጊዜ እንደ መውሰድ እና በተፈጥሮ ከፍታዎ እንደመደሰት ቀላል ሊሆን ይችላል።

ይህን ይሞክሩ፡

የሁሉንም እውነተኛ ሀብት ዝርዝር ይዘርዝሩ። ቤተሰብን፣ ጓደኞችን፣ ትምህርትን፣ በዙሪያዎ ያለውን የተፈጥሮ አለም፣ ጤናን፣ የስሜት ህዋሳት ልምዶችን፣ የፖለቲካ ነፃነትን፣ የመውደድ እና የመሳቅ ችሎታን ወዘተ ሊያካትቱ ይችላሉ።

ከእነዚህ ውስጥ አንዱን እንደ ቀላል እንደወሰዱ እራስዎን ይጠይቁ.

እውነተኛ ሀብትህን ለማሳደግ በአንተ ዝርዝር ውስጥ ለመጨመር ወይም ለማሻሻል የምትፈልገው ነገር አለ? ከሆነ፣ ይህንን ለመፈጸም ምን እርምጃዎች መውሰድ ያስፈልግዎታል?

ለሌሎች ሰዎች ወይም ለማህበረሰብዎ እውነተኛ ሀብት እንዴት እያዋጡ ነው? ሌላ ማድረግ የምትፈልገው ነገር አለ?

አንዴ በእነዚህ ዘላቂ የደስታ ምርጫዎች መሳል ከጀመርክ ብዙ አዳዲስ ምርጫዎች እንዳሉ ልታውቅ ትችላለህ - እና እነሱም ሊደርሱህ ይችላሉ።