Sa nakalipas na sampung taon nagkaroon ng tumataas na interes sa kaligayahan. Daan-daang mga libro at pag-aaral ang lumitaw upang gabayan tayo patungo sa paghahanap ng magandang buhay, ngunit ang pagkamit ng personal na kaligayahan ay bahagi lamang ng equation. Kapag ang kaligayahan ay kasosyo sa kagalingan at pagpapanatili, ito ay tumatagal sa isang buong bagong dimensyon: napapanatiling kaligayahan.
Isinasaalang-alang ng napapanatiling kaligayahan na ang kaligayahan ay magkakaugnay sa ibang mga tao, iba pang mga species, at natural na kapaligiran sa pamamagitan ng isang kahanga-hangang web ng pagtutulungan. Nangangahulugan ito na ang ating pang-araw-araw na mga aksyon at desisyon ay nakakatulong sa—o nakakabawas sa—sa ating sariling kapakanan, at ng iba. Minsan ang mga bagay na nagpapasaya sa atin ay maaaring makapinsala sa ating komunidad, ecosystem, o mga susunod na henerasyon.
Ang napapanatiling kaligayahan ay maaaring humantong sa isang mas napapanatiling pamumuhay at higit na kasiyahan sa buhay—at kung minsan ito ay nasa iyong mga kamay. Sa ibang pagkakataon, kinasasangkutan nito ang muling paggising sa kagalakan na nagmumula sa mga simpleng kasiyahan o pagbuo ng mga pagpipilian para sa pagbabago ng pamumuhay. Narito kung paano ka makakapagsimula:
1. Linangin ang Pagpapahalaga
Ayon sa mga dalubhasa sa kaligayahan, ang pasasalamat at pagpapahalaga ay nauugnay sa kaligayahan at kasiyahan sa buhay. Ang paglalaan ng ilang sandali upang maranasan ang pagpapahalaga ay isang kahanga-hangang salungat sa patuloy na pagbobomba ng mga mensahe sa media na nagsasabi sa atin na wala tayong sapat na mga bagay o hindi tayo sapat na mahusay, sapat na mayaman, sapat na maganda, at iba pa. Ang pagpapahalaga ay nagdadala sa atin sa kasalukuyan. Marahil ay tumatagal ng ilang segundo upang madama ang pinong init ng araw ng taglamig sa iyong mukha, mga ibon na umaawit nang maaga sa umaga ng tagsibol, o ang masarap na aroma ng kape na umaagos mula sa kusina. Ang pagpapahintulot sa iyong sarili na maunawaan at pahalagahan ang sandali ay maaaring maging isang panlunas sa stress.
2. Yakapin ang iyong Natural Highs
Ang natural highs ay natural, pang-araw-araw na mga bagay na matatagpuan—minsan literal—sa ilalim mismo ng iyong ilong, tulad ng halimuyak ng hardin ng rosas. Ang pag-tune sa iyong natural na mataas lamang ay maaaring magdala sa iyo ng daan-daang araw-araw na karanasan ng kasiyahan at kasiyahan. Nakatayo ka na ba sa ilalim ng bubong ng lata at nakinig sa maindayog na pag-drum ng ulan habang pinapalamig ka ng mamasa-masa na hangin sa isang mainit na araw ng tag-araw? Paano naman ang tunog ng tawanan ng mga bata sa parke?
Upang hanapin ang mga karanasang ito, bigyang-pansin lamang ang kababalaghan ng mundo sa paligid mo. Narito ang ilan sa mga natural na mataas na ibinahagi ng mga tao sa kursong itinuturo namin sa napapanatiling kaligayahan:
Pinapanood ang aking anak na babae na natutulog
Ang amoy ng lupa na lasaw sa tagsibol
Nakarinig ng huni ng kuwago sa gabi
Ang malamig na bahagi ng isang unan
Ramdam ko ang sikat ng araw sa mukha ko
Ang tunog ng iceberg na nabasag
Mga yakap
Amoy bulaklak, lalo na ang mga rosas
Nakatingin sa Northern Lights
Hiking sa kakahuyan
Nakasakay sa bike ko
Mga ibon na umaawit sa madaling araw
Nakahiga sa damuhan at nag-e-enjoy sa gabing puno ng bituin
Ang sandali ng pagsabog sa ibabaw habang lumalangoy
Nanonood ng magandang paglubog ng araw
3. I-chart ang Iyong Sustainable Happiness Footprint
Kumuha ng snapshot ng isang karaniwang araw na may Sustainable Happiness Footprint Chart. Ilista lamang ang iyong mga aktibidad mula sa paggising mo hanggang sa pagtulog mo (tulad ng pagkain ng almusal, pagtakbo, pagpunta sa trabaho/paaralan, atbp). Ipinapakita ng bawat column kung paano ka personal na naaapektuhan ng mga aktibidad na ito, at kung paano ito maaaring makaapekto sa ibang tao at sa kapaligiran.
Baka gusto mong i-chart ang iyong Sustainable Happiness Footprint sa loob ng isang linggo. Tingnan ang iyong tsart at tanungin ang iyong sarili kung mayroong isang bagay na maaari mong ilipat upang mapahusay ang iyong kagalingan, o ang kapakanan ng ibang tao, iba pang mga species, o ang natural na kapaligiran. Mag-click dito para mag-download ng Sustainable Happiness Footprint Chart.
4. Gumawa ng Interdependence Map
Inilalarawan ng Sustainable Happiness Footprint Chart ang maraming mga punto ng pagpapasya na magagamit sa buong araw mo. Makakagawa ka ng mas kumpletong larawan sa pamamagitan ng pagguhit ng sarili mong Interdependence Map—isang visualization na nagpapakita kung paano nauugnay ang iyong buhay sa mundo sa paligid mo. Maaari mong gawing detalyado ang iyong mapa hangga't gusto mo.
Pinagsasama ng isang Interdependence Map ang mga tuldok ng lahat ng mga pagkakaugnay na nag-aambag sa pagkakaroon ng isang tao, bagay, o ideya. Maaari mong isipin ito bilang isang kumplikadong web na nag-uugnay sa amin sa iba, parehong malapit at malayo, at lahat ng mga bagay sa pagitan.
Isipin, halimbawa, ang kuwento sa likod ng isang bagay na karaniwan bilang isang piraso ng papel. Matutunton natin ang lahat ng mga salik na nakaimpluwensya sa pagkakaroon nito. Kung ang papel ay ginawa mula sa kahoy na pulp, ang mapa ay magsasama ng mga likas na yaman (mga puno, araw, hangin, lupa, at tubig); mga makasaysayang imbensyon na nakaapekto sa paggamit ng papel (mga palimbagan); mga makina na nilikha upang mag-ani ng mga puno, magdala ng mga troso, at gawing papel ang kahoy; mga mapagkukunan ng enerhiya para sa iba't ibang mga proseso; tubig at mga kemikal sa gilingan ng papel; mga mapagkukunan ng packaging ng papel; at maging ang yamang-tao sa lahat ng yugto ng pagkuha, paggawa, at pagdadala ng mga materyales sa lugar kung saan binili ang mga ito.
Ang paggawa ng sarili mong Interdependence Map ay maaaring humantong sa mahahalagang insight. Ang Interdependence Map para sa papel ay medyo basic kung ihahambing sa mga kumplikadong web na maaaring mayroon ang isang indibidwal. Maaari mong isama ang: mga ninuno, pamilya, mga kaibigan, mga mapagkukunan para sa tirahan, transportasyon, pagkain, mga mapagkukunan ng enerhiya para sa damit, kuryente, at init. Tandaan na ang bawat isa sa mga item na ito ay isang hub para sa iba pang mga web ng interconnection din. Ang isa para sa pagkain lamang ay magiging malawak.
Kapag nakumpleto mo na ang Interdependence Map, itanong sa iyong sarili ang tanong na ito: Mayroon bang isang bagay na maaari kong baguhin na hahantong sa napapanatiling kaligayahan? Kahit isang shift ay may ripple effects sa mundo. Natuklasan ng maraming tao na ang pagbabago ng isang bagay na nakakatulong sa kanilang sariling kapakanan ay isang magandang lugar upang magsimula—tulad ng pagbawas sa pagkonsumo ng fast food, paglalakad pagkatapos ng trabaho, paggugol ng mas maraming oras sa pamilya, pag-off ng TV, o pagsisimula ng journal ng pasasalamat.
5. Gumawa ng Iyong Sariling "Maligayang Listahan"
Maglaan ng ilang minuto upang ilista ang lahat ng mga bagay na nagpapasaya sa iyo. Itala ang lahat ng pumapasok sa isip. Sa sandaling nagawa mo na ang iyong listahan, tingnan ang bawat item at tanungin ang iyong sarili kung napakatagal na ba mula nang ikaw ay nakikibahagi sa isang bagay na nagpapakanta sa iyong puso.
Ang huling hakbang ay tingnan ang iyong listahan sa pamamagitan ng lens ng napapanatiling kaligayahan. Pagkatapos ay tanungin ang iyong sarili kung anuman sa iyong listahan ang nakapipinsala sa iyo, sa ibang tao, o sa kapaligiran.
6. Pahalagahan ang Tunay na Kayamanan
Ang tunay na kayamanan ay matatagpuan sa mga relasyon, natural na kagandahan, at isang pagpapahalaga sa buhay, pagmamahal, at pagtawa. Ang pagbuo ng tunay na kayamanan ay maaaring kasing-simple ng paglalaan ng oras para sa pamilya at mga kaibigan at pag-enjoy sa iyong mga natural na kataasan.
Subukan ito:
Gumawa ng isang listahan ng lahat ng iyong tunay na kayamanan. Maaari mong isama ang pamilya, kaibigan, edukasyon, natural na mundo sa paligid mo, kalusugan, pandama na karanasan, kalayaan sa pulitika, kakayahang magmahal at tumawa, atbp.
Tanungin ang iyong sarili kung tinatanggap mo ang alinman sa mga ito para sa ipinagkaloob.
Mayroon bang anumang bagay sa iyong listahan na nais mong dagdagan o pagbutihin upang mapahusay ang iyong tunay na kayamanan? Kung gayon, anong mga hakbang ang kailangan mong gawin upang magawa ito?
Paano ka nag-aambag sa tunay na kayamanan ng ibang tao o ng iyong komunidad? Mayroon ka pa bang gustong gawin?
Sa sandaling simulan mong gamitin ang napapanatiling mga pagpipilian sa kaligayahan na ito, malamang na matutuklasan mo na maraming mga bagong pagpipilian na maaari mong gawin—at ang mga ito ay abot-kamay mo na.
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION