Kebahagiaan Mampan? Enam Cara Untuk Ke Sana

Dalam sepuluh tahun yang lalu terdapat minat yang semakin meningkat dalam kebahagiaan. Beratus-ratus buku dan kajian telah muncul untuk membimbing kita ke arah mencari kehidupan yang baik, tetapi mencapai kebahagiaan peribadi hanyalah sebahagian daripada persamaan. Apabila kebahagiaan digabungkan dengan kesejahteraan dan kemampanan, ia mengambil dimensi baharu: kebahagiaan yang mampan.

Kebahagiaan yang mampan mengambil kira bahawa kebahagiaan saling berkaitan dengan orang lain, spesies lain, dan persekitaran semula jadi melalui jaringan saling bergantung yang luar biasa. Ini bermakna tindakan dan keputusan harian kita menyumbang kepada—atau menjejaskan—kesejahteraan kita sendiri dan orang lain. Kadangkala perkara yang menggembirakan kita boleh membahayakan komuniti, ekosistem atau generasi akan datang.

Kebahagiaan yang mampan boleh membawa kepada gaya hidup yang lebih mampan dan kepuasan hidup yang lebih besar—dan kadangkala ia berada di hujung jari anda. Pada masa lain ia melibatkan kebangkitan semula kepada kegembiraan yang datang dari keseronokan mudah atau menjana pilihan untuk perubahan gaya hidup. Begini cara anda boleh bermula:

1. Memupuk Penghayatan

Menurut pakar kebahagiaan, rasa syukur dan penghargaan dikaitkan dengan kebahagiaan dan kepuasan hidup. Meluangkan sedikit masa untuk merasai penghargaan adalah titik balas yang mengagumkan kepada pengeboman berterusan mesej media yang memberitahu kita bahawa kita tidak mempunyai barangan yang mencukupi atau bahawa kita tidak cukup baik, cukup kaya, cukup cantik, dan sebagainya. Penghargaan membawa kita ke masa kini. Mungkin ia mengambil masa beberapa saat untuk merasai kehangatan lembut matahari musim sejuk di wajah anda, burung bernyanyi pada awal pagi musim bunga, atau aroma kopi yang lazat melayang dari dapur. Membenarkan diri anda untuk menyerap dan menghargai masa ini boleh menjadi penawar kepada tekanan.

2. Hayati Kecemerlangan Semulajadi anda

Tinggi semula jadi ialah perkara semula jadi, setiap hari yang ditemui—kadangkala secara literal—tepat di bawah hidung anda, seperti haruman taman mawar. Menala ke puncak semula jadi anda sahaja boleh membawa anda beratus-ratus pengalaman harian kegembiraan dan kepuasan. Pernahkah anda berdiri di bawah bumbung timah dan mendengar bunyi gendang hujan yang berirama semasa udara lembap menyejukkan anda pada hari musim panas? Bagaimana dengan bunyi ketawa kanak-kanak di taman?

Untuk mencari pengalaman ini, hanya perhatikan keajaiban dunia di sekeliling anda. Berikut ialah beberapa sifat semula jadi yang pernah dikongsi orang semasa kursus yang kami ajar dalam kebahagiaan yang mampan:

Melihat anak perempuan saya tidur
Bau tanah yang mencair pada musim bunga
Mendengar bunyi burung hantu berkicau pada waktu malam
Sisi sejuk bantal
Terasa sinaran matahari di wajahku
Bunyi bongkah ais pecah
Pelukan
Bau bunga terutama bunga ros
Memandang Cahaya Utara
Mendaki dalam hutan
Menunggang basikal saya
Burung bernyanyi di awal pagi
Berbaring di atas rumput dan menikmati malam berbintang
Detik meletus ke permukaan semasa berenang
Melihat matahari terbenam yang indah

3. Carta Jejak Kebahagiaan Mampan Anda

Ambil gambar hari biasa dengan Carta Jejak Kebahagiaan Mampan. Hanya senaraikan aktiviti anda dari waktu anda bangun sehingga anda tidur (seperti bersarapan pagi, berlari, pergi ke tempat kerja/sekolah, dsb). Setiap lajur menunjukkan cara aktiviti ini memberi kesan kepada anda secara peribadi dan cara ia boleh memberi kesan kepada orang lain dan alam sekitar.

Anda mungkin mahu mencatat Jejak Kebahagiaan Mampan anda selama seminggu. Lihat carta anda dan tanya diri anda jika terdapat satu perkara yang mungkin anda ubah untuk meningkatkan kesejahteraan anda, atau kesejahteraan orang lain, spesies lain atau persekitaran semula jadi. Klik di sini untuk memuat turun Carta Jejak Kebahagiaan Mampan.

4. Buat Peta Saling Bergantung

Carta Jejak Kebahagiaan Mampan menggambarkan banyak titik keputusan yang tersedia sepanjang hari anda. Anda boleh membuat gambar yang lebih lengkap dengan melukis Peta Saling Bergantung anda sendiri—visualisasi yang menunjukkan cara hidup anda berkait rapat dengan dunia di sekeliling anda. Anda boleh membuat peta anda seberapa terperinci yang anda suka.

Peta Saling Bergantung bergabung dengan titik semua kesalinghubungan yang menyumbang kepada kewujudan seseorang, benda atau idea. Anda mungkin menganggapnya sebagai web kompleks yang menghubungkan kami dengan orang lain, dekat dan jauh, dan semua perkara di antaranya.

Bayangkan, sebagai contoh, cerita di sebalik sesuatu yang biasa seperti sekeping kertas. Kita boleh mengesan semua faktor yang mempengaruhi kewujudannya. Jika kertas itu dibuat daripada pulpa kayu, peta itu akan merangkumi sumber semula jadi (pokok, matahari, angin, tanah dan air); ciptaan sejarah yang menjejaskan penggunaan kertas (mesin cetak); mesin yang dicipta untuk menuai pokok, mengangkut kayu balak, dan menukar kayu menjadi kertas; sumber tenaga untuk pelbagai proses; air dan bahan kimia di kilang kertas; sumber pembungkusan kertas; dan juga sumber manusia semasa semua peringkat pengekstrakan, pembuatan, dan pengangkutan bahan ke tempat di mana ia dibeli.

Mencipta Peta Saling Bergantung anda sendiri boleh membawa kepada cerapan penting. Peta Saling Bergantung untuk kertas adalah agak asas berbanding dengan web kompleks yang mungkin ada pada seseorang individu. Anda boleh memasukkan: nenek moyang, keluarga, rakan, sumber untuk perlindungan, pengangkutan, makanan, sumber tenaga untuk pakaian, elektrik dan haba. Ingat bahawa setiap item ini adalah hab untuk web sambungan yang lain juga. Yang untuk makanan sahaja akan menjadi luas.

Sebaik sahaja anda melengkapkan Peta Saling Bergantung, tanya diri anda soalan ini: Adakah terdapat satu perkara yang boleh saya ubah yang akan membawa kepada kebahagiaan yang mampan? Malah satu anjakan mempunyai kesan riak di dunia. Ramai orang mendapati bahawa mengubah sesuatu yang menyumbang kepada kesejahteraan mereka sendiri adalah tempat yang baik untuk bermula—seperti mengurangkan pengambilan makanan segera, berjalan-jalan selepas kerja, menghabiskan lebih banyak masa bersama keluarga, mematikan TV atau memulakan jurnal kesyukuran.

5. Buat "Senarai Gembira" Anda Sendiri

Luangkan beberapa minit untuk menyenaraikan semua perkara yang menggembirakan anda. Catat semua yang terlintas di fikiran. Sebaik sahaja anda membuat senarai anda, lihat setiap item dan tanya diri anda sama ada sudah terlalu lama anda tidak terlibat dalam sesuatu yang membuatkan hati anda bernyanyi.

Langkah terakhir ialah melihat senarai anda melalui lensa kebahagiaan yang mampan. Kemudian tanya diri anda sama ada apa-apa dalam senarai anda memudaratkan anda, orang lain atau alam sekitar.

6. Nilaikan Kekayaan Tulen

Kekayaan tulen ditemui dalam perhubungan, kecantikan semula jadi, dan penghargaan untuk kehidupan, penyayang, dan ketawa. Membina kekayaan tulen boleh menjadi semudah meluangkan masa untuk keluarga dan rakan-rakan dan menikmati keseronokan semula jadi anda.

Cuba ini:

Buat senarai semua kekayaan tulen anda. Anda boleh memasukkan keluarga, rakan, pendidikan, dunia semula jadi di sekeliling anda, kesihatan, pengalaman deria, kebebasan politik, keupayaan untuk mencintai dan ketawa, dsb.

Tanya diri anda jika anda mengambil mana-mana perkara ini begitu sahaja.

Adakah terdapat apa-apa dalam senarai anda yang anda ingin tingkatkan atau perbaiki untuk meningkatkan kekayaan tulen anda? Jika ya, apakah langkah yang perlu anda ambil untuk mencapai ini?

Bagaimanakah anda menyumbang kepada kekayaan tulen orang lain atau komuniti anda? Adakah terdapat apa-apa lagi yang anda ingin lakukan?

Sebaik sahaja anda mula menggunakan pilihan kebahagiaan yang mampan ini, anda mungkin akan mendapati bahawa terdapat banyak pilihan baharu yang boleh anda buat—dan pilihan tersebut sudah berada dalam jangkauan anda.