如何获得可持续的幸福？六种途径助你实现幸福

过去十年，人们对幸福的关注度日益高涨。数百本书籍和研究报告涌现，指导我们如何找到美好生活，但获得个人幸福仅仅是幸福的一部分。当幸福与福祉和可持续性相结合时，它便呈现出一个全新的维度：可持续的幸福。

可持续的幸福观认为，幸福与他人、其他物种以及自然环境之间存在着错综复杂的相互依存关系。这意味着，我们每天的行动和决定都会影响我们自身以及他人的福祉。有时，让我们感到幸福的事物可能会损害我们的社区、生态系统或子孙后代。

可持续的幸福可以带来更可持续的生活方式和更高的生活满意度——有时它就近在咫尺。有时，它需要你重新发现简单快乐带来的喜悦，或者寻找改变生活方式的选择。以下是一些入门方法：

1.培养欣赏之心

幸福专家认为，感恩和欣赏与幸福感和生活满意度息息相关。在媒体铺天盖地的负面信息轰炸下，我们常常感到自己拥有的不够多，不够优秀、不够富有、不够漂亮等等。而抽出片刻时间去感受欣赏，则能让我们摆脱这种信息轰炸。欣赏能让我们活在当下。或许是花几秒钟感受冬日暖阳洒在脸上的温暖，或许是聆听春日清晨鸟儿的鸣唱，又或许是嗅闻厨房飘来的咖啡香气。让自己沉浸其中，欣赏当下，是缓解压力的良药。

2. 享受你的自然快感

自然的愉悦感指的是那些自然而然、日常生活中随处可见的事物，有时甚至就在你眼前，比如玫瑰园的芬芳。仅仅是留意这些自然的愉悦感，就能为你带来数百种日常的快乐和满足体验。你是否曾在炎炎夏日，站在铁皮屋顶下，聆听雨滴有节奏的敲击声，感受湿润空气带来的清凉？又或者，你是否曾聆听过公园里孩子们的欢声笑语？

想要体验这些美好，只需留意你周围世界的奇妙之处。以下是一些学员在我们开设的可持续幸福课程中分享的自然愉悦体验：

看着女儿睡觉
春天泥土融化的气息
夜里听到猫头鹰的叫声
枕头的冷面
感受着阳光洒在脸上
冰山崩裂的声音
拥抱
闻花香，尤其是玫瑰花香
凝视北极光
林间徒步
骑自行车
清晨鸟儿歌唱
躺在草地上，欣赏星空之夜
游泳时跃出水面的瞬间
欣赏美丽的日落

3. 绘制你的可持续幸福足迹

使用“可持续幸福足迹图”记录您典型的一天。只需列出您从起床到睡觉期间的活动（例如吃早餐、跑步、上班/上学等）。每一列都展示了这些活动对您个人的影响，以及它们可能对其他人及环境产生的影响。

您不妨记录一下自己一周的“可持续幸福足迹”。看看您的记录，问问自己是否有可以改变的事情来提升自身、他人、其他物种或自然环境的幸福感。点击此处下载“可持续幸福足迹”记录表。

4. 创建相互依赖关系图

可持续幸福足迹图描绘了你一天中面临的众多决策点。你可以通过绘制自己的相互依存图来构建更完整的图景——这种可视化方式展现了你的生活与周围世界是如何交织在一起的。你可以根据自己的需要绘制出尽可能详细的地图。

相互依存关系图将构成一个人、一件事或一个想法的所有相互联系点连接起来。你可以把它想象成一张复杂的网，将我们与近处和远处的其他人以及介于两者之间的一切事物联系起来。

例如，想象一下一张普通纸张背后的故事。我们可以追溯所有影响其存在的因素。如果纸张是由木浆制成的，那么这张图景将包括自然资源（树木、阳光、风、土壤和水）；影响纸张使用的历史发明（印刷机）；用于砍伐树木、运输原木和将木材加工成纸张的机器；各种生产过程所需的能源；造纸厂的水和化学品；纸张包装资源；甚至包括从原材料的提取、制造到运输到销售地点的各个环节所需的人力资源。

绘制自己的相互依存关系图可以带来重要的洞见。纸质的相互依存关系图与个人可能拥有的复杂关系网相比，相当基础。你可以包含以下内容：祖先、家人、朋友、住所资源、交通工具、食物、衣物、电力和取暖所需的能源。请记住，每一项都与其他相互关联的关系网相连。仅食物关系网就非常庞大。

完成“相互依存关系图”后，问问自己这个问题：我能改变什么，从而获得持久的幸福？哪怕只是一个小小的改变，也能对世界产生连锁反应。许多人发现，改变一些有助于自身幸福的事情是一个很好的起点——比如减少快餐的摄入、下班后散步、多花时间陪伴家人、关掉电视，或者开始写感恩日记。

5. 制定你自己的“快乐清单”

花几分钟时间列出所有让你快乐的事情。把你脑海中浮现的一切都写下来。列好清单后，逐条查看，问问自己是否已经很久没有做过让你心花怒放的事情了。

最后一步是从可持续幸福的角度审视你的清单。然后问问自己，清单上的每一项是否对你、他人或环境有害。

6. 重视真正的财富

真正的财富存在于人际关系、自然之美以及对生活的热爱、爱与欢笑之中。积累真正的财富其实很简单，只需抽出时间陪伴家人朋友，享受生活中的美好瞬间即可。

试试这个：

列出你所有真正的财富。你可以把家人、朋友、教育、周围的自然环境、健康、感官体验、政治自由、爱与欢笑的能力等等都包括进去。

问问自己，你是否把这些都视为理所当然。

为了增加您的实际财富，您清单上的哪些方面需要改进或提升？如果是，您需要采取哪些步骤来实现这一目标？

你为他人或社区的真正财富做出了哪些贡献？你还有什么想做的吗？

一旦你开始践行这些可持续的幸福选择，你可能会发现你可以做出许多新的选择——而且这些选择其实触手可及。