Trwałe szczęście? Sześć sposobów, Aby Je osiągnąć

W ciągu ostatnich dziesięciu lat wzrosło zainteresowanie szczęściem. Pojawiły się setki książek i badań, które mają nas poprowadzić w kierunku znalezienia dobrego życia, ale osiągnięcie osobistego szczęścia to tylko część równania. Kiedy szczęście łączy się z dobrostanem i zrównoważonym rozwojem, nabiera ono zupełnie nowego wymiaru: zrównoważonego szczęścia.

Zrównoważone szczęście bierze pod uwagę, że szczęście jest powiązane z innymi ludźmi, innymi gatunkami i środowiskiem naturalnym niezwykłą siecią współzależności. Oznacza to, że nasze codzienne działania i decyzje przyczyniają się do — lub odciągają od — naszego własnego dobrostanu i dobrostanu innych. Czasami rzeczy, które nas uszczęśliwiają, mogą zaszkodzić naszej społeczności, ekosystemom lub przyszłym pokoleniom.

Zrównoważone szczęście może prowadzić do bardziej zrównoważonego stylu życia i większej satysfakcji z życia — a czasami jest na wyciągnięcie ręki. Innym razem wiąże się z ponownym przebudzeniem się do radości płynącej z prostych przyjemności lub generowaniem opcji zmiany stylu życia. Oto, jak możesz zacząć:

1. Kultywuj docenianie

Według ekspertów od szczęścia, wdzięczność i docenianie są związane ze szczęściem i zadowoleniem z życia. Poświęcenie chwili na doświadczenie doceniania jest cudownym przeciwieństwem nieustannego bombardowania przekazami medialnymi, które mówią nam, że nie mamy wystarczająco dużo rzeczy lub że nie jesteśmy wystarczająco dobrzy, bogaci, piękni itd. Docenianie przenosi nas do teraźniejszości. Być może wystarczy kilka sekund, aby poczuć delikatne ciepło zimowego słońca na twarzy, śpiew ptaków wczesnym wiosennym porankiem lub pyszny aromat kawy unoszący się z kuchni. Pozwolenie sobie na wchłanianie i docenianie chwili może być antidotum na stres.

2. Akceptuj swoje naturalne wzloty

Naturalne haje to naturalne, codzienne rzeczy, które znajdują się — czasami dosłownie — tuż pod twoim nosem, jak zapach różanego ogrodu. Samo dostrojenie się do twoich naturalnych hajów może przynieść ci setki codziennych doświadczeń zachwytu i zadowolenia. Czy kiedykolwiek stałeś pod blaszanym dachem i słuchałeś rytmicznego bębnienia deszczu, podczas gdy wilgotne powietrze chłodziło cię w gorący letni dzień? A co powiesz na dźwięk śmiechu dzieci w parku?

Aby szukać tych doświadczeń, po prostu zwróć uwagę na cud świata wokół ciebie. Oto niektóre z naturalnych wzlotów, którymi ludzie dzielili się podczas kursu, którego uczymy o zrównoważonym szczęściu:

Patrzę jak moja córka śpi
Zapach rozmrażającej się wiosną ziemi
Słyszenie pohukiwania sowy w nocy
Zimna strona poduszki
Czuję słońce na twarzy
Dźwięk rozpadającej się góry lodowej
Uściski
Wąchanie kwiatów, szczególnie róż
Patrząc na zorzę polarną
Wędrówki po lesie
Jazda na rowerze
Śpiew ptaków wczesnym rankiem
Leżąc na trawie i ciesząc się rozgwieżdżoną nocą
Moment wypłynięcia na powierzchnię podczas pływania
Oglądanie pięknego zachodu słońca

3. Zaplanuj swój ślad trwałego szczęścia

Zrób migawkę typowego dnia za pomocą Sustainable Happiness Footprint Chart. Po prostu wypisz swoje czynności od momentu, gdy się budzisz, do momentu, gdy idziesz spać (takie jak jedzenie śniadania, bieganie, chodzenie do pracy/szkoły itp.). Każda kolumna pokazuje, jak te czynności wpływają na Ciebie osobiście i jak mogą wpływać na innych ludzi i środowisko.

Możesz chcieć wykreślić swój ślad zrównoważonego szczęścia na tydzień. Spójrz na swój wykres i zastanów się, czy jest coś, co mógłbyś zmienić, aby poprawić swoje samopoczucie, samopoczucie innych ludzi, innych gatunków lub środowiska naturalnego. Kliknij tutaj, aby pobrać wykres śladu zrównoważonego szczęścia.

4. Utwórz mapę współzależności

Wykres Sustainable Happiness Footprint Chart przedstawia wiele punktów decyzyjnych, które są dostępne w ciągu dnia. Możesz stworzyć pełniejszy obraz, rysując własną mapę współzależności — wizualizację, która pokazuje, jak Twoje życie jest powiązane ze światem wokół Ciebie. Możesz uczynić swoją mapę tak szczegółową, jak chcesz.

Mapa współzależności łączy punkty wszystkich połączeń, które przyczyniają się do istnienia osoby, rzeczy lub idei. Możesz myśleć o niej jako o złożonej sieci, która łączy nas z innymi, zarówno bliskimi, jak i dalekimi, i ze wszystkim, co znajduje się pomiędzy.

Wyobraź sobie na przykład historię czegoś tak powszechnego jak kawałek papieru. Możemy prześledzić wszystkie czynniki, które wpłynęły na jego istnienie. Gdyby papier był wytwarzany z pulpy drzewnej, mapa obejmowałaby zasoby naturalne (drzewa, słońce, wiatr, glebę i wodę); historyczne wynalazki, które wpłynęły na wykorzystanie papieru (prasy drukarskie); maszyny, które stworzono do ścinania drzew, transportu kłód i przetwarzania drewna na papier; źródła energii dla różnych procesów; wodę i chemikalia w papierni; zasoby opakowań papierowych; a nawet zasoby ludzkie na wszystkich etapach wydobywania, wytwarzania i transportu materiałów do miejsca, w którym są kupowane.

Stworzenie własnej mapy współzależności może prowadzić do ważnych spostrzeżeń. Mapa współzależności na papierze jest dość podstawowa w porównaniu do złożonych sieci, które może mieć jednostka. Możesz uwzględnić: przodków, rodzinę, przyjaciół, zasoby schronienia, transportu, żywności, źródła energii na odzież, elektryczność i ciepło. Pamiętaj, że każdy z tych elementów jest również węzłem dla innych sieci połączeń. Sama mapa żywności byłaby rozległa.

Po ukończeniu Mapy współzależności zadaj sobie to pytanie: Czy jest jedna rzecz, którą mógłbym zmienić, która doprowadziłaby do trwałego szczęścia? Nawet jedna zmiana ma efekt domina na świecie. Wiele osób uważa, że ​​zmiana czegoś, co przyczynia się do ich własnego dobrostanu, to dobry punkt wyjścia — na przykład ograniczenie spożycia fast foodów, spacer po pracy, spędzanie większej ilości czasu z rodziną, wyłączenie telewizora lub rozpoczęcie dziennika wdzięczności.

5. Stwórz własną „listę szczęścia”

Poświęć kilka minut na wypisanie wszystkich rzeczy, które sprawiają Ci radość. Zanotuj wszystko, co przychodzi Ci do głowy. Gdy już zrobisz listę, spójrz na każdą pozycję i zastanów się, czy nie minęło zbyt dużo czasu, odkąd ostatnio robiłeś coś, co sprawia, że ​​Twoje serce śpiewa.

Ostatnim krokiem jest spojrzenie na listę przez pryzmat zrównoważonego szczęścia. Następnie zapytaj siebie, czy cokolwiek na liście jest szkodliwe dla ciebie, kogoś innego lub środowiska.

6. Doceniaj prawdziwe bogactwo

Prawdziwe bogactwo znajduje się w związkach, naturalnym pięknie i docenianiu życia, miłości i śmiechu. Budowanie prawdziwego bogactwa może być tak proste, jak poświęcanie czasu rodzinie i przyjaciołom oraz cieszenie się naturalnymi wzlotami.

Spróbuj tego:

Zrób listę całego swojego prawdziwego bogactwa. Możesz uwzględnić rodzinę, przyjaciół, edukację, otaczający cię świat przyrody, zdrowie, doświadczenia sensoryczne, wolność polityczną, zdolność do kochania i śmiechu itd.

Zadaj sobie pytanie, czy uważasz którykolwiek z tych faktów za pewnik.

Czy jest coś na Twojej liście, co chciałbyś zwiększyć lub ulepszyć, aby zwiększyć swoje prawdziwe bogactwo? Jeśli tak, jakie kroki musisz podjąć, aby to osiągnąć?

W jaki sposób przyczyniasz się do prawdziwego bogactwa innych ludzi lub swojej społeczności? Czy jest coś więcej, co chciałbyś zrobić?

Gdy zaczniesz dokonywać wyborów zapewniających trwałe szczęście, prawdopodobnie odkryjesz, że masz do wyboru wiele nowych opcji, które są już w Twoim zasięgu.