السعادة المستدامة؟ ست طرق للوصول إليها

في السنوات العشر الماضية، تزايد الاهتمام بالسعادة. صدرت مئات الكتب والدراسات التي ترشدنا نحو الحياة الرغيدة، لكن تحقيق السعادة الشخصية ليس سوى جزء من المعادلة. فعندما تجتمع السعادة مع الرفاهية والاستدامة، فإنها تكتسب بُعدًا جديدًا كليًا: السعادة المستدامة.

تأخذ السعادة المستدامة في الاعتبار أن السعادة مترابطة مع الآخرين، والكائنات الحية الأخرى، والبيئة الطبيعية، من خلال شبكة مترابطة. هذا يعني أن أفعالنا وقراراتنا اليومية تُسهم في رفاهيتنا، ورفاهية الآخرين، أو تُنتقص منها. أحيانًا، قد تُلحق الأشياء التي تُسعدنا الضرر بمجتمعنا، أو أنظمتنا البيئية، أو بالأجيال القادمة.

السعادة المستدامة قد تقود إلى نمط حياة أكثر استدامة ورضا أكبر - وأحيانًا تكون في متناول يدك. وفي أحيان أخرى، تتضمن استعادة البهجة التي تنبع من ملذات بسيطة أو إيجاد خيارات لتغيير نمط حياتك. إليك كيف يمكنك البدء:

1. تنمية التقدير

وفقاً لخبراء السعادة، يرتبط الامتنان والتقدير بالسعادة والرضا عن الحياة. إن تخصيص لحظة للشعور بالتقدير يُعدّ نقيضاً رائعاً للرسائل الإعلامية المتواصلة التي تُخبرنا بأننا لا نملك ما يكفي، أو أننا لسنا جيدين بما يكفي، أو أغنياء بما يكفي، أو جميلين بما يكفي، وما إلى ذلك. فالتقدير يُدخلنا إلى الحاضر. ربما يستغرق الأمر بضع ثوانٍ للشعور بدفء شمس الشتاء الرقيق على وجهك، أو تغريد الطيور في صباح ربيعي باكر، أو رائحة القهوة اللذيذة التي تفوح من المطبخ. إن السماح لنفسك باستيعاب اللحظة وتقديرها يُمكن أن يكون ترياقاً للتوتر.

2. احتضن ارتفاعاتك الطبيعية

النشوة الطبيعية هي أشياء طبيعية يومية تجدها - حرفيًا أحيانًا - أمامك مباشرةً، كرائحة حديقة ورود. مجرد استماعك لها كفيلٌ بمنحك مئات التجارب اليومية من البهجة والرضا. هل سبق لك أن وقفت تحت سقف من الصفيح واستمعت إلى إيقاع المطر بينما يُنعشك الهواء الرطب في يوم صيفي حار؟ ماذا عن صوت ضحكات الأطفال في الحديقة؟

لخوض هذه التجارب، ما عليك سوى التركيز على روعة العالم من حولك. إليك بعض المشاعر الطبيعية التي شاركها المشاركون خلال الدورة التي نُدرّسها في السعادة المستدامة:

مشاهدة ابنتي نائمة
رائحة الأرض تذوب في الربيع
سماع صوت بومة في الليل
الجانب البارد من الوسادة
أشعر بأشعة الشمس على وجهي
صوت جبل جليدي يتكسر
العناق
رائحة الزهور، وخاصة الورود
التحديق في الأضواء الشمالية
المشي لمسافات طويلة في الغابة
ركوب دراجتي
طيور تغرد في الصباح الباكر
الاستلقاء على العشب والاستمتاع بليلة مليئة بالنجوم
لحظة الصعود إلى السطح أثناء السباحة
مشاهدة غروب الشمس الجميل

3. ارسم خريطة لأثر سعادتك المستدامة

التقط صورةً ليومك المعتاد باستخدام مخطط بصمة السعادة المستدامة. سجّل أنشطتك من لحظة استيقاظك حتى موعد نومك (مثل تناول الفطور، والركض، والذهاب إلى العمل/المدرسة، إلخ). يوضح كل عمود كيف تؤثر هذه الأنشطة عليك شخصيًا، وكيف يمكن أن تؤثر على الآخرين والبيئة.

قد ترغب في رسم مخطط لبصمة السعادة المستدامة الخاصة بك لمدة أسبوع. ألقِ نظرة على المخطط واسأل نفسك إن كان هناك شيء واحد يمكنك تغييره لتحسين رفاهيتك، أو رفاهة الآخرين، أو الكائنات الحية الأخرى، أو البيئة الطبيعية. انقر هنا لتنزيل مخطط بصمة السعادة المستدامة.

4. إنشاء خريطة الترابط المتبادل

يُظهر مخطط بصمة السعادة المستدامة نقاط القرار العديدة المتاحة لك طوال يومك. يمكنك إنشاء صورة أكثر اكتمالاً برسم خريطة الترابط الخاصة بك - وهي تصور يوضح كيفية ترابط حياتك مع العالم من حولك. يمكنك تصميم خريطتك بالتفاصيل التي تريدها.

تجمع خريطة الترابط نقاط جميع الترابطات التي تُسهم في وجود شخص أو شيء أو فكرة. قد تتخيلها كشبكة معقدة تربطنا بالآخرين، القريبين والبعيدين، وبكل ما بينهما.

تخيّل، على سبيل المثال، قصة شيء عادي كقطعة ورق. يمكننا تتبع جميع العوامل التي أثّرت في وجودها. لو كان الورق مصنوعًا من لب الخشب، لتضمّنت الخريطة الموارد الطبيعية (الأشجار، الشمس، الرياح، التربة، والماء)؛ والاختراعات التاريخية التي أثّرت على استخدام الورق (المطابع)؛ والآلات التي صُمّمت لحصاد الأشجار، ونقل جذوع الأشجار، وتحويل الخشب إلى ورق؛ ومصادر الطاقة لمختلف العمليات؛ والماء والمواد الكيميائية في مصنع الورق؛ وموارد التغليف الورقي؛ وحتى الموارد البشرية خلال جميع مراحل استخراج المواد وتصنيعها ونقلها إلى مكان شرائها.

إنشاء خريطة ترابط خاصة بك قد يُفضي إلى رؤى مهمة. خريطة الترابط الورقية بسيطة جدًا مقارنةً بالشبكات المعقدة التي قد يمتلكها الفرد. يمكنك تضمين: الأسلاف، العائلة، الأصدقاء، موارد المأوى، وسائل النقل، الطعام، مصادر الطاقة للملابس، الكهرباء، والتدفئة. تذكر أن كل عنصر من هذه العناصر يُمثل محورًا لشبكات ترابط أخرى أيضًا. خريطة الطعام وحدها ستكون شاملة.

بعد إكمال خريطة الترابط، اسأل نفسك هذا السؤال: هل هناك شيء واحد يمكنني تغييره لتحقيق سعادة مستدامة؟ حتى تغيير واحد له آثار إيجابية على العالم. يجد الكثيرون أن تغيير شيء يُسهم في رفاهيتهم نقطة انطلاق جيدة - مثل تقليل استهلاك الوجبات السريعة، أو المشي بعد العمل، أو قضاء وقت أطول مع العائلة، أو إطفاء التلفاز، أو كتابة يوميات الامتنان.

5. أنشئ "قائمة السعادة" الخاصة بك

خصص بضع دقائق لسرد كل ما يُسعدك. دوّن كل ما يخطر ببالك. بعد الانتهاء من القائمة، انظر إلى كل بند واسأل نفسك: هل مرّ وقت طويل منذ أن فعلت شيئًا يُسعد قلبك؟

الخطوة الأخيرة هي أن تُلقي نظرة على قائمتك من منظور السعادة المستدامة. ثم اسأل نفسك إن كان أي شيء فيها يُضرّ بك، أو بغيرك، أو بالبيئة.

6. قيمة الثروة الحقيقية

تكمن الثروة الحقيقية في العلاقات، والجمال الطبيعي، وتقدير الحياة، والحب، والضحك. ويمكن بناء ثروة حقيقية بسهولة تخصيص وقت للعائلة والأصدقاء والاستمتاع بلحظات السعادة الطبيعية.

جرب هذا:

أعدّ قائمةً بكل ثروتك الحقيقية. يمكنك أن تشمل عائلتك، وأصدقائك، وتعليمك، والطبيعة من حولك، وصحتك، وتجاربك الحسية، وحرية اختياراتك السياسية، والقدرة على الحب والضحك، إلخ.

اسأل نفسك إذا كنت تعتبر أيًا من هذه الأمور أمرًا مسلمًا به.

هل لديك أي شيء في قائمتك ترغب في زيادته أو تحسينه لتعزيز ثروتك الحقيقية؟ إذا كان الأمر كذلك، فما هي الخطوات اللازمة لتحقيق ذلك؟

كيف تُساهم في إثراء الآخرين أو مجتمعك؟ هل هناك أي شيء آخر ترغب بفعله؟

بمجرد أن تبدأ في الاستفادة من خيارات السعادة المستدامة هذه، فمن المرجح أن تكتشف أن هناك العديد من الخيارات الجديدة التي يمكنك اتخاذها - وهي بالفعل في متناول يدك.