Kebahagiaan Berkelanjutan? Enam Cara Mencapainya

Dalam sepuluh tahun terakhir, minat terhadap kebahagiaan semakin meningkat. Ratusan buku dan penelitian telah muncul untuk membimbing kita menemukan kehidupan yang baik, tetapi mencapai kebahagiaan pribadi hanyalah sebagian dari persamaan tersebut. Ketika kebahagiaan dipadukan dengan kesejahteraan dan keberlanjutan, ia akan mencapai dimensi yang sama sekali baru: kebahagiaan yang berkelanjutan.

Kebahagiaan yang berkelanjutan memperhitungkan bahwa kebahagiaan saling berhubungan dengan orang lain, spesies lain, dan lingkungan alam melalui jaringan saling ketergantungan yang luar biasa. Ini berarti bahwa tindakan dan keputusan kita sehari-hari berkontribusi terhadap—atau mengurangi—kesejahteraan kita sendiri, dan orang lain. Terkadang hal-hal yang membuat kita bahagia dapat membahayakan komunitas, ekosistem, atau generasi mendatang.

Kebahagiaan yang berkelanjutan dapat mengarah pada gaya hidup yang lebih berkelanjutan dan kepuasan hidup yang lebih besar—dan terkadang hal itu ada di ujung jari Anda. Di waktu lain, hal itu melibatkan kebangkitan kembali terhadap kegembiraan yang datang dari kesenangan sederhana atau menciptakan pilihan untuk perubahan gaya hidup. Berikut ini cara Anda dapat memulainya:

1. Menumbuhkan Rasa Apresiasi

Menurut para ahli kebahagiaan, rasa syukur dan penghargaan dikaitkan dengan kebahagiaan dan kepuasan hidup. Meluangkan waktu untuk merasakan penghargaan merupakan penyeimbang yang luar biasa terhadap gempuran pesan media yang terus-menerus yang memberi tahu kita bahwa kita tidak memiliki cukup barang atau bahwa kita tidak cukup baik, cukup kaya, cukup cantik, dan sebagainya. Penghargaan membawa kita ke masa kini. Mungkin dengan meluangkan waktu beberapa detik untuk merasakan hangatnya sinar matahari musim dingin di wajah Anda, kicauan burung di pagi musim semi, atau aroma kopi yang nikmat yang tercium dari dapur. Membiarkan diri Anda menyerap dan menghargai momen tersebut dapat menjadi penawar stres.

2. Nikmati Kegembiraan Alami Anda

Kenikmatan alami adalah hal-hal alami yang dapat ditemukan sehari-hari—terkadang secara harfiah—di bawah hidung Anda, seperti wangi taman mawar. Hanya dengan mendengarkan kegembiraan alami Anda saja dapat mendatangkan ratusan pengalaman harian yang menyenangkan dan memuaskan. Pernahkah Anda berdiri di bawah atap seng dan mendengarkan gemericik hujan sementara udara lembap menyejukkan Anda di hari musim panas yang terik? Bagaimana dengan suara tawa anak-anak di taman?

Untuk mencari pengalaman ini, cukup perhatikan keajaiban dunia di sekitar Anda. Berikut ini adalah beberapa hal positif alami yang dibagikan orang-orang selama kursus yang kami ajarkan tentang kebahagiaan berkelanjutan:

Melihat putriku tidur
Bau tanah yang mencair di musim semi
Mendengar suara burung hantu di malam hari
Sisi dingin bantal
Merasakan sinar matahari di wajahku
Suara gunung es yang pecah
Pelukan
Mencium bunga, terutama mawar
Menatap Cahaya Utara
Mendaki di hutan
Mengendarai sepedaku
Burung berkicau di pagi hari
Berbaring di rumput dan menikmati malam berbintang
Momen saat muncul ke permukaan saat berenang
Menyaksikan matahari terbenam yang indah

3. Buat Peta Jejak Kebahagiaan Berkelanjutan Anda

Ambil potret hari biasa dengan Bagan Jejak Kebahagiaan Berkelanjutan. Cukup cantumkan aktivitas Anda sejak bangun tidur hingga tidur lagi (seperti sarapan, lari, berangkat kerja/sekolah, dll.). Setiap kolom menunjukkan bagaimana aktivitas ini memengaruhi Anda secara pribadi, dan bagaimana aktivitas tersebut dapat memengaruhi orang lain dan lingkungan.

Anda mungkin ingin memetakan Jejak Kebahagiaan Berkelanjutan Anda selama seminggu. Lihatlah bagan Anda dan tanyakan pada diri Anda sendiri apakah ada satu hal yang dapat Anda ubah untuk meningkatkan kesejahteraan Anda, atau kesejahteraan orang lain, spesies lain, atau lingkungan alam. Klik di sini untuk mengunduh Bagan Jejak Kebahagiaan Berkelanjutan.

4. Buat Peta Ketergantungan

Bagan Jejak Kebahagiaan Berkelanjutan menggambarkan banyak titik keputusan yang tersedia sepanjang hari Anda. Anda dapat membuat gambaran yang lebih lengkap dengan menggambar Peta Ketergantungan Anda sendiri—visualisasi yang menunjukkan bagaimana kehidupan Anda saling terkait dengan dunia di sekitar Anda. Anda dapat membuat peta Anda sedetail yang Anda inginkan.

Peta Ketergantungan menghubungkan titik-titik dari semua hubungan yang berkontribusi pada keberadaan seseorang, sesuatu, atau ide. Anda dapat menganggapnya sebagai jaringan kompleks yang menghubungkan kita dengan orang lain, baik yang dekat maupun yang jauh, dan semua hal di antaranya.

Bayangkan, misalnya, kisah di balik sesuatu yang biasa seperti selembar kertas. Kita dapat melacak semua faktor yang memengaruhi keberadaannya. Jika kertas dibuat dari bubur kayu, peta tersebut akan mencakup sumber daya alam (pohon, matahari, angin, tanah, dan air); penemuan bersejarah yang memengaruhi penggunaan kertas (mesin cetak); mesin yang diciptakan untuk menebang pohon, mengangkut kayu gelondongan, dan mengubah kayu menjadi kertas; sumber energi untuk berbagai proses; air dan bahan kimia di pabrik kertas; sumber daya pengemasan kertas; dan bahkan sumber daya manusia selama semua tahap ekstraksi, pembuatan, dan pengangkutan bahan ke tempat pembeliannya.

Membuat Peta Ketergantungan Anda sendiri dapat menghasilkan wawasan penting. Peta Ketergantungan untuk kertas cukup mendasar dibandingkan dengan jaringan kompleks yang mungkin dimiliki seseorang. Anda dapat menyertakan: leluhur, keluarga, teman, sumber daya untuk tempat tinggal, transportasi, makanan, sumber energi untuk pakaian, listrik, dan panas. Ingatlah bahwa masing-masing item ini juga merupakan hub untuk jaringan interkoneksi lainnya. Jaringan untuk makanan saja sudah sangat luas.

Setelah Anda melengkapi Peta Ketergantungan, tanyakan pada diri Anda pertanyaan ini: Apakah ada satu hal yang dapat saya ubah yang akan menghasilkan kebahagiaan yang berkelanjutan? Bahkan satu perubahan saja memiliki dampak yang luas di dunia. Banyak orang merasa bahwa mengubah sesuatu yang berkontribusi pada kesejahteraan mereka sendiri adalah tempat yang baik untuk memulai—seperti mengurangi konsumsi makanan cepat saji, berjalan-jalan setelah bekerja, menghabiskan lebih banyak waktu dengan keluarga, mematikan TV, atau memulai jurnal rasa syukur.

5. Buat "Daftar Bahagia" Anda Sendiri

Luangkan waktu beberapa menit untuk membuat daftar semua hal yang membuat Anda bahagia. Catat semua yang terlintas dalam pikiran. Setelah membuat daftar, lihat setiap item dan tanyakan pada diri sendiri apakah sudah terlalu lama Anda tidak melakukan sesuatu yang membuat hati Anda gembira.

Langkah terakhir adalah melihat daftar Anda melalui sudut pandang kebahagiaan berkelanjutan. Lalu tanyakan pada diri Anda sendiri apakah ada hal dalam daftar Anda yang merugikan Anda, orang lain, atau lingkungan.

6. Hargai Kekayaan Sejati

Kekayaan sejati ditemukan dalam hubungan, keindahan alam, dan penghargaan terhadap kehidupan, cinta, dan tawa. Membangun kekayaan sejati dapat dilakukan semudah meluangkan waktu untuk keluarga dan teman serta menikmati kesenangan alami Anda.

Coba ini:

Buatlah daftar semua kekayaan sejati Anda. Anda dapat memasukkan keluarga, teman, pendidikan, alam sekitar Anda, kesehatan, pengalaman sensorik, kebebasan politik, kemampuan untuk mencintai dan tertawa, dll.

Tanyakan pada diri Anda apakah Anda menganggap remeh hal-hal berikut ini.

Apakah ada hal dalam daftar Anda yang ingin Anda tingkatkan atau perbaiki untuk meningkatkan kekayaan sejati Anda? Jika ya, langkah apa yang perlu Anda ambil untuk mencapainya?

Bagaimana Anda berkontribusi terhadap kekayaan sejati orang lain atau komunitas Anda? Apakah ada hal lain yang ingin Anda lakukan?

Begitu Anda mulai menerapkan pilihan-pilihan kebahagiaan berkelanjutan ini, Anda mungkin akan menemukan bahwa ada banyak pilihan baru yang dapat Anda buat—dan pilihan-pilihan itu kini sudah berada dalam jangkauan Anda.