நிலையான மகிழ்ச்சியா? அதை அடைவதற்கான ஆறு வழிகள்

கடந்த பத்து ஆண்டுகளில் மகிழ்ச்சியின் மீதான ஆர்வம் அதிகரித்து வருகிறது. நல்ல வாழ்க்கையைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு நம்மை வழிநடத்த நூற்றுக்கணக்கான புத்தகங்களும் ஆய்வுகளும் வெளிவந்துள்ளன, ஆனால் தனிப்பட்ட மகிழ்ச்சியை அடைவது சமன்பாட்டின் ஒரு பகுதி மட்டுமே. மகிழ்ச்சி நல்வாழ்வு மற்றும் நிலைத்தன்மையுடன் இணைந்து செயல்படும்போது, ​​அது முற்றிலும் புதிய பரிமாணத்தைப் பெறுகிறது: நிலையான மகிழ்ச்சி.

நிலையான மகிழ்ச்சி என்பது மகிழ்ச்சி என்பது மற்ற மக்கள், பிற உயிரினங்கள் மற்றும் இயற்கை சூழலுடன் ஒன்றோடொன்று சார்ந்திருக்கும் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க வலையமைப்பின் மூலம் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதைக் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது. இதன் பொருள் நமது அன்றாட செயல்களும் முடிவுகளும் நமது சொந்த நல்வாழ்விற்கும் மற்றவர்களின் நல்வாழ்விற்கும் பங்களிக்கின்றன - அல்லது குறைக்கின்றன. சில நேரங்களில் நம்மை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யும் விஷயங்கள் நமது சமூகம், சுற்றுச்சூழல் அமைப்புகள் அல்லது எதிர்கால சந்ததியினருக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

நிலையான மகிழ்ச்சி என்பது மிகவும் நிலையான வாழ்க்கை முறைக்கும் சிறந்த வாழ்க்கை திருப்திக்கும் வழிவகுக்கும் - சில சமயங்களில் அது உங்கள் விரல் நுனியில் இருக்கும். மற்ற நேரங்களில் இது எளிய இன்பங்களிலிருந்து வரும் மகிழ்ச்சியை மீண்டும் எழுப்புவது அல்லது வாழ்க்கை முறை மாற்றத்திற்கான விருப்பங்களை உருவாக்குவது ஆகியவை அடங்கும். நீங்கள் எப்படி தொடங்கலாம் என்பது இங்கே:

1. நன்றியுணர்வை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

மகிழ்ச்சி நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, நன்றியுணர்வும் பாராட்டும் மகிழ்ச்சி மற்றும் வாழ்க்கை திருப்தியுடன் தொடர்புடையவை. நம்மிடம் போதுமான பொருட்கள் இல்லை அல்லது நாம் போதுமான அளவு நல்லவர்கள், போதுமான பணக்காரர்கள், போதுமான அழகானவர்கள் அல்ல என்று கூறும் ஊடகச் செய்திகளின் தொடர்ச்சியான தாக்குதலுக்கு ஒரு அற்புதமான எதிர்முனையாக நன்றியை அனுபவிக்க ஒரு கணம் எடுத்துக்கொள்வது உள்ளது. பாராட்டு நம்மை நிகழ்காலத்திற்குக் கொண்டுவருகிறது. உங்கள் முகத்தில் குளிர்கால சூரியனின் மென்மையான அரவணைப்பை உணர, வசந்த கால காலையில் பறவைகள் பாடுவதை அல்லது சமையலறையிலிருந்து வீசும் காபியின் சுவையான நறுமணத்தை உணர சில வினாடிகள் ஆகலாம். அந்த தருணத்தை உள்வாங்கிப் பாராட்ட உங்களை அனுமதிப்பது மன அழுத்தத்திற்கு ஒரு மருந்தாக இருக்கலாம்.

2. உங்கள் இயற்கையான உயர்வைத் தழுவுங்கள்

இயற்கையான உச்சங்கள் என்பது இயற்கையான, அன்றாட விஷயங்கள், அவை உங்கள் மூக்கின் கீழ் காணப்படுகின்றன - சில நேரங்களில் உண்மையில் - ஒரு ரோஜா தோட்டத்தின் நறுமணம் போல. உங்கள் இயற்கையான உச்சங்களுக்கு இசைவது மட்டுமே உங்களுக்கு நூற்றுக்கணக்கான மகிழ்ச்சி மற்றும் மனநிறைவின் தினசரி அனுபவங்களைத் தரும். வெப்பமான கோடை நாளில் ஈரமான காற்று உங்களை குளிர்விக்கும் போது, ​​நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு தகரக் கூரையின் கீழ் நின்று மழையின் தாள முழக்கத்தைக் கேட்டிருக்கிறீர்களா? பூங்காவில் குழந்தைகளின் சிரிப்பின் சத்தம் எப்படி இருக்கும்?

இந்த அனுபவங்களைத் தேட, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகின் அதிசயத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். நிலையான மகிழ்ச்சியில் நாங்கள் கற்பிக்கும் பாடத்திட்டத்தின் போது மக்கள் பகிர்ந்து கொண்ட சில இயற்கையான உயர்நிலைகள் இங்கே:

என் மகள் தூங்குவதைப் பார்ப்பது
வசந்த காலத்தில் உருகும் பூமியின் வாசனை
இரவில் ஆந்தையின் அலறல் சத்தம் கேட்கிறது.
தலையணையின் குளிர்ந்த பக்கம்
என் முகத்தில் சூரியனை உணர்கிறேன்.
பனிப்பாறை உடையும் சத்தம்
அணைப்புகள்
மணக்கும் பூக்கள், குறிப்பாக ரோஜாக்கள்
வடக்கு விளக்குகளைப் பார்ப்பது
காடுகளில் நடைபயணம்
என் சைக்கிளை ஓட்டுகிறேன்
அதிகாலையில் பறவைகள் பாடுகின்றன
புல்லில் படுத்துக்கொண்டு நட்சத்திரங்கள் நிறைந்த இரவை அனுபவிக்கும் பெண்ணின் ஸ்டிக்கர்
நீந்தும்போது மேற்பரப்பில் வெடிக்கும் தருணம்
அழகான சூரிய அஸ்தமனத்தைப் பார்க்கிறேன்

3. உங்கள் நிலையான மகிழ்ச்சியின் தடயத்தை பட்டியலிடுங்கள்

நிலையான மகிழ்ச்சி தடம் விளக்கப்படத்துடன் ஒரு வழக்கமான நாளின் புகைப்படத்தை எடுக்கவும். நீங்கள் எழுந்ததிலிருந்து படுக்கைக்குச் செல்லும் வரை (காலை உணவு சாப்பிடுவது, ஓடுவது, வேலை/பள்ளிக்குச் செல்வது போன்றவை) உங்கள் செயல்பாடுகளை பட்டியலிடுங்கள். ஒவ்வொரு பத்தியும் இந்த நடவடிக்கைகள் உங்களை தனிப்பட்ட முறையில் எவ்வாறு பாதிக்கின்றன, மேலும் அவை மற்றவர்களையும் சுற்றுச்சூழலையும் எவ்வாறு பாதிக்கலாம் என்பதைக் காட்டுகிறது.

உங்கள் நிலையான மகிழ்ச்சி தடம் பதிவை ஒரு வாரத்திற்கு பட்டியலிட விரும்பலாம். உங்கள் விளக்கப்படத்தைப் பார்த்து, உங்கள் நல்வாழ்வை அல்லது பிற மக்கள், பிற உயிரினங்கள் அல்லது இயற்கை சூழலின் நல்வாழ்வை மேம்படுத்த நீங்கள் மாற்றக்கூடிய ஏதாவது இருக்கிறதா என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். நிலையான மகிழ்ச்சி தடம் பதிவை பதிவிறக்க இங்கே கிளிக் செய்யவும்.

4. ஒன்றுக்கொன்று சார்ந்த வரைபடத்தை உருவாக்கவும்

நிலையான மகிழ்ச்சி தடம் விளக்கப்படம் உங்கள் நாள் முழுவதும் கிடைக்கும் பல முடிவு புள்ளிகளை சித்தரிக்கிறது. உங்கள் சொந்த ஒன்றுக்கொன்று சார்ந்த வரைபடத்தை வரைவதன் மூலம் நீங்கள் இன்னும் முழுமையான படத்தை உருவாக்கலாம் - உங்கள் வாழ்க்கை உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்துடன் எவ்வாறு பின்னிப் பிணைந்துள்ளது என்பதை நிரூபிக்கும் ஒரு காட்சிப்படுத்தல். உங்கள் வரைபடத்தை நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு விரிவாக உருவாக்கலாம்.

ஒரு ஒன்றுக்கொன்று சார்ந்த வரைபடம், ஒரு நபர், பொருள் அல்லது யோசனையின் இருப்புக்கு பங்களிக்கும் அனைத்து இடைத்தொடர்புகளின் புள்ளிகளையும் இணைக்கிறது. அருகிலுள்ள மற்றும் தொலைதூர மற்றும் இடையில் உள்ள அனைத்து விஷயங்களுடனும் நம்மை இணைக்கும் ஒரு சிக்கலான வலை என்று நீங்கள் நினைக்கலாம்.

உதாரணமாக, ஒரு காகிதத் துண்டு போன்ற ஒரு சாதாரணமான ஒன்றின் பின்னணியில் உள்ள கதையை கற்பனை செய்து பாருங்கள். அதன் இருப்பைப் பாதித்த அனைத்து காரணிகளையும் நாம் அறியலாம். காகிதம் மரக் கூழிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்டிருந்தால், வரைபடத்தில் இயற்கை வளங்கள் (மரங்கள், சூரியன், காற்று, மண் மற்றும் நீர்); காகிதத்தின் பயன்பாட்டை பாதித்த வரலாற்று கண்டுபிடிப்புகள் (அச்சு இயந்திரங்கள்); மரங்களை அறுவடை செய்ய, மரக்கட்டைகளை கொண்டு செல்ல மற்றும் மரத்தை காகிதமாக மாற்ற உருவாக்கப்பட்ட இயந்திரங்கள்; பல்வேறு செயல்முறைகளுக்கான ஆற்றல் மூலங்கள்; காகித ஆலையில் நீர் மற்றும் ரசாயனங்கள்; காகித பேக்கேஜிங் வளங்கள்; மற்றும் பொருட்களை பிரித்தெடுத்தல், உற்பத்தி செய்தல் மற்றும் அவை வாங்கப்படும் இடத்திற்கு கொண்டு செல்வதற்கான அனைத்து நிலைகளிலும் மனித வளங்கள் கூட அடங்கும்.

உங்களுக்கென ஒரு ஒன்றையொன்று சார்ந்த வரைபடத்தை உருவாக்குவது முக்கியமான நுண்ணறிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். ஒரு தனிநபரிடம் இருக்கக்கூடிய சிக்கலான வலைகளுடன் ஒப்பிடும்போது காகிதத்திற்கான ஒன்றையொன்று சார்ந்த வரைபடம் மிகவும் அடிப்படையானது. நீங்கள் இதில் சேர்க்கலாம்: மூதாதையர்கள், குடும்பத்தினர், நண்பர்கள், தங்குமிடத்திற்கான வளங்கள், போக்குவரத்து, உணவு, ஆடைகளுக்கான ஆற்றல் ஆதாரங்கள், மின்சாரம் மற்றும் வெப்பம். இந்த பொருட்கள் ஒவ்வொன்றும் பிற ஒன்றோடொன்று தொடர்புடைய வலைகளுக்கும் ஒரு மையமாகும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உணவுக்கானது மட்டும் விரிவானதாக இருக்கும்.

நீங்கள் ஒன்றுக்கொன்று சார்ந்த வரைபடத்தை முடித்தவுடன், இந்தக் கேள்வியை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: நிலையான மகிழ்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும் ஒரு விஷயத்தை நான் மாற்ற முடியுமா? ஒரு மாற்றம் கூட உலகில் அலை விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. பலர் தங்கள் சொந்த நல்வாழ்வுக்கு பங்களிக்கும் ஒன்றை மாற்றுவது தொடங்குவதற்கு ஒரு நல்ல இடம் என்று காண்கிறார்கள் - துரித உணவு நுகர்வு குறைப்பது, வேலைக்குப் பிறகு நடைப்பயணத்திற்குச் செல்வது, குடும்பத்துடன் அதிக நேரம் செலவிடுவது, டிவியை அணைப்பது அல்லது நன்றியுணர்வு நாட்குறிப்பைத் தொடங்குவது போன்றவை.

5. உங்கள் சொந்த "மகிழ்ச்சியான பட்டியலை" உருவாக்குங்கள்.

உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் அனைத்து விஷயங்களையும் பட்டியலிட சில நிமிடங்கள் ஒதுக்குங்கள். நினைவுக்கு வரும் அனைத்தையும் எழுதி வைக்கவும். உங்கள் பட்டியலை உருவாக்கியதும், ஒவ்வொரு விஷயத்தையும் பார்த்து, உங்கள் இதயத்தைப் பாட வைக்கும் ஏதாவது ஒன்றில் நீங்கள் ஈடுபட்டு நீண்ட காலமாகிவிட்டதா என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.

இறுதிப் படி, நிலையான மகிழ்ச்சியின் பார்வையில் உங்கள் பட்டியலைப் பார்ப்பது. பின்னர் உங்கள் பட்டியலில் உள்ள ஏதாவது உங்களுக்கு, வேறு ஒருவருக்கு அல்லது சுற்றுச்சூழலுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதா என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.

6. உண்மையான செல்வத்தை மதிப்பிடுங்கள்

உண்மையான செல்வம் உறவுகள், இயற்கை அழகு மற்றும் வாழ்க்கையைப் பாராட்டுதல், அன்பு மற்றும் சிரிப்பு ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது. உண்மையான செல்வத்தை உருவாக்குவது என்பது குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களுக்காக நேரம் ஒதுக்குவது மற்றும் உங்கள் இயற்கையான உயர்வை அனுபவிப்பது போன்ற நேரடியான செயலாகும்.

இதை முயற்சித்து பார்:

உங்கள் உண்மையான செல்வங்களின் பட்டியலை உருவாக்குங்கள். குடும்பம், நண்பர்கள், கல்வி, உங்களைச் சுற்றியுள்ள இயற்கை உலகம், ஆரோக்கியம், புலன் அனுபவங்கள், அரசியல் சுதந்திரம், நேசிக்கும் மற்றும் சிரிக்கும் திறன் போன்றவற்றை நீங்கள் சேர்க்கலாம்.

இவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் சாதாரணமாக எடுத்துக்கொள்கிறீர்களா என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் உண்மையான செல்வத்தை அதிகரிக்க உங்கள் பட்டியலில் ஏதேனும் அதிகரிக்க அல்லது மேம்படுத்த விரும்புகிறீர்களா? அப்படியானால், அதை அடைய நீங்கள் என்ன நடவடிக்கைகள் எடுக்க வேண்டும்?

மற்றவர்களின் அல்லது உங்கள் சமூகத்தின் உண்மையான செல்வத்திற்கு நீங்கள் எவ்வாறு பங்களிக்கிறீர்கள்? நீங்கள் இன்னும் ஏதாவது செய்ய விரும்புகிறீர்களா?

இந்த நிலையான மகிழ்ச்சித் தேர்வுகளை நீங்கள் பயன்படுத்தத் தொடங்கியதும், நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல புதிய தேர்வுகள் இருப்பதைக் கண்டுபிடிப்பீர்கள் - மேலும் அவை ஏற்கனவே உங்கள் கைக்கு எட்டும் தூரத்தில் உள்ளன.