Hållbar lycka? Sex sätt Att Ta Sig Dit

Under de senaste tio åren har intresset för lycka eskalerat. Hundratals böcker och studier har dykt upp för att vägleda oss mot att hitta det goda livet, men att uppnå personlig lycka är bara en del av ekvationen. När lycka kombineras med välbefinnande och hållbarhet får det en helt ny dimension: hållbar lycka.

Hållbar lycka tar hänsyn till att lycka är sammankopplad med andra människor, andra arter och den naturliga miljön genom en anmärkningsvärd väv av ömsesidigt beroende. Det betyder att våra dagliga handlingar och beslut bidrar till – eller förringar – vårt eget och andras välbefinnande. Ibland kan saker som gör oss lyckliga skada vårt samhälle, ekosystem eller framtida generationer.

Hållbar lycka kan leda till en mer hållbar livsstil och större tillfredsställelse med livet – och ibland är det nära till hands. Andra gånger handlar det om att återuppvakna till glädjen som kommer från enkla nöjen eller att skapa alternativ för en livsstilsförändring. Så här kan du börja:

1. Odla uppskattning

Enligt lyckoexperter är tacksamhet och uppskattning förknippade med lycka och tillfredsställelse i livet. Att ta en stund för att uppleva uppskattning är en fantastisk motpol till det ständiga bombardementet av mediabudskap som berättar att vi inte har tillräckligt med grejer eller att vi inte är tillräckligt bra, rika nog, vackra nog, och så vidare. Uppskattning för oss in i nuet. Kanske tar det några sekunder att känna den delikata värmen från en vintersol i ansiktet, fågelsång tidigt på en vårmorgon eller den läckra doften av kaffe som strömmar från köket. Att tillåta sig själv att absorbera och uppskatta ögonblicket kan vara ett motgift mot stress.

2. Omfamna dina naturliga toppar

Naturliga toppar är naturliga, vardagliga saker som finns – ibland bokstavligen – precis under din näsa, som doften av en rosenträdgård. Att bara ställa in sig på dina naturliga toppar kan ge dig hundratals dagliga upplevelser av glädje och tillfredsställelse. Har du någonsin stått under ett plåttak och lyssnat på regnets rytmiska trummande medan den fuktiga luften kyler dig en varm sommardag? Vad sägs om ljudet av barns skratt i parken?

För att söka upp dessa upplevelser, var helt enkelt uppmärksam på världens underverk omkring dig. Här är några av de naturliga höjdpunkter som människor har delat under kursen vi undervisar i hållbar lycka:

Ser min dotter sova
Doften av jorden som tinar på våren
Hör en uggla tuta på natten
Den kalla sidan av en kudde
Känner solen i ansiktet
Ljudet av ett isberg som bryter isär
Kramar
Luktande blommor, speciellt rosor
Tittar på norrskenet
Vandring i skogen
Rider min cykel
Fåglarna sjunger tidigt på morgonen
Ligger i gräset och njuter av en stjärnklar natt
Ögonblicket när man spricker upp till ytan när man simmar
Tittar på en vacker solnedgång

3. Kartlägg ditt fotavtryck för hållbar lycka

Ta en ögonblicksbild av en typisk dag med ett hållbart lyckat fotavtryck. Skriv bara dina aktiviteter från det att du vaknar tills du går och lägger dig (som att äta frukost, springa, gå till jobbet/skolan, etc). Varje kolumn visar hur dessa aktiviteter påverkar dig personligen och hur de kan påverka andra människor och miljön.

Du kanske vill kartlägga ditt fotavtryck för hållbar lycka under en vecka. Ta en titt på ditt diagram och fråga dig själv om det är något du kan ändra för att förbättra ditt välbefinnande, eller välbefinnandet för andra människor, andra arter eller den naturliga miljön. Klicka här för att ladda ner en Sustainable Happiness Footprint Chart.

4. Skapa en karta över ömsesidigt beroende

The Sustainable Happiness Footprint Chart visar de många beslutspunkter som är tillgängliga under hela dagen. Du kan skapa en mer komplett bild genom att rita din egen Interdependence Map – en visualisering som visar hur ditt liv är sammanflätat med världen omkring dig. Du kan göra din karta så detaljerad som du vill.

En karta över ömsesidigt beroende förenar prickarna i alla sammankopplingar som bidrar till existensen av en person, sak eller idé. Du kanske tänker på det som en komplex nät som länkar oss till andra, både nära och fjärran, och allt däremellan.

Föreställ dig till exempel historien bakom något så vardagligt som ett papper. Vi kan spåra alla faktorer som påverkade dess existens. Om papperet var gjort av trämassa skulle kartan innehålla naturresurser (träd, solen, vind, jord och vatten); historiska uppfinningar som påverkade användningen av papper (tryckpressar); maskiner som skapades för att skörda träd, transportera stockar och omvandla träet till papper; energikällor för de olika processerna; vatten och kemikalier vid pappersbruket; resurser för pappersförpackningar; och även de mänskliga resurserna under alla stadier av utvinning, tillverkning och transport av material till den plats där de köps.

Att skapa en egen karta över ömsesidigt beroende kan leda till viktiga insikter. Interdependence Map för papper är ganska grundläggande i jämförelse med de komplexa nät som en individ kan ha. Du kan inkludera: förfäder, familj, vänner, resurser för skydd, transport, mat, energikällor för kläder, elektricitet och värme. Kom ihåg att vart och ett av dessa objekt också är ett nav för andra sammankopplingsnät. Den för enbart mat skulle vara omfattande.

När du har slutfört kartan över ömsesidigt beroende, ställ dig själv den här frågan: Finns det en sak som jag skulle kunna ändra som skulle leda till hållbar lycka? Till och med ett skifte har ringverkan i världen. Många tycker att det är ett bra ställe att ändra på något som bidrar till deras eget välbefinnande – som att minska konsumtionen av snabbmat, ta en promenad efter jobbet, spendera mer tid med familjen, stänga av tv:n eller starta en tacksamhetsdagbok.

5. Gör din egen "Lyckliga lista"

Ta några minuter för att lista alla saker som gör dig lycklig. Skriv ner allt som du tänker på. När du har gjort din lista, titta på varje föremål och fråga dig själv om det var för länge sedan du engagerade dig i något som får ditt hjärta att sjunga.

Det sista steget är att ta en titt på din lista genom linsen av hållbar lycka. Fråga dig själv om något på din lista är skadligt för dig, någon annan eller miljön.

6. Värdera äkta rikedom

Genuin rikedom finns i relationer, naturlig skönhet och uppskattning för livet, kärlek och skratt. Att bygga genuin rikedom kan vara lika enkelt som att ta tid för familj och vänner och njuta av dina naturliga toppar.

Prova detta:

Gör en lista över alla dina genuina rikedomar. Du kan inkludera familj, vänner, utbildning, den naturliga världen omkring dig, hälsa, sensoriska upplevelser, politisk frihet, förmågan att älska och skratta, etc.

Fråga dig själv om du tar något av dessa för givet.

Finns det något på din lista som du skulle vilja öka eller förbättra för att öka din genuina rikedom? Om så är fallet, vilka åtgärder behöver du vidta för att uppnå detta?

Hur bidrar du till andra människors eller ditt samhälles verkliga rikedom? Finns det något mer du skulle vilja göra?

När du väl börjar dra nytta av dessa hållbara lyckoval kommer du sannolikt att upptäcka att det finns många nya val du kan göra – och de är redan inom räckhåll.