Bærekraftig lykke? Seks måter å Komme Dit på

De siste ti årene har det vært en økende interesse for lykke. Hundrevis av bøker og studier har dukket opp for å veilede oss mot å finne det gode liv, men å oppnå personlig lykke er bare en del av ligningen. Når lykke kombineres med velvære og bærekraft, får det en helt ny dimensjon: bærekraftig lykke.

Bærekraftig lykke tar hensyn til at lykke er sammenkoblet med andre mennesker, andre arter og det naturlige miljøet av et bemerkelsesverdig nett av gjensidig avhengighet. Dette betyr at våre daglige handlinger og beslutninger bidrar til – eller forringer – vårt eget og andres velvære. Noen ganger kan ting som gjør oss lykkelige skade samfunnet vårt, økosystemene eller fremtidige generasjoner.

Bærekraftig lykke kan føre til en mer bærekraftig livsstil og større livstilfredshet – og noen ganger er det rett ved fingertuppene. Andre ganger innebærer det gjenoppvåkning til gleden som kommer fra enkle gleder eller generere muligheter for en livsstilsendring. Slik kan du starte:

1. Dyrk verdsettelse

Ifølge lykkeeksperter er takknemlighet og takknemlighet forbundet med lykke og livstilfredshet. Å ta et øyeblikk for å oppleve takknemlighet er en fantastisk motpol til det konstante bombardementet av mediemeldinger som forteller oss at vi ikke har nok ting eller at vi ikke er gode nok, rike nok, vakre nok, og så videre. Takknemlighet bringer oss inn i nåtiden. Kanskje det tar noen sekunder å kjenne den delikate varmen fra en vintersol i ansiktet, fuglesang tidlig på en vårmorgen, eller den deilige duften av kaffe som strømmer fra kjøkkenet. Å tillate deg selv å absorbere og sette pris på øyeblikket kan være en motgift mot stress.

2. Omfavn dine naturlige høyder

Naturlige høyder er naturlige, hverdagslige ting som finnes – noen ganger bokstavelig talt – rett under nesen din, som duften av en rosehage. Å stille inn på dine naturlige høydepunkter alene kan gi deg hundrevis av daglige opplevelser av glede og tilfredshet. Har du noen gang stått under et blikktak og lyttet til regnets rytmiske tromming mens den fuktige luften kjøler deg ned på en varm sommerdag? Hva med lyden av barnas latter i parken?

For å oppsøke disse opplevelsene, bare ta hensyn til verdens underverk rundt deg. Her er noen av de naturlige høydepunktene folk har delt i løpet av kurset vi underviser i bærekraftig lykke:

Ser på at datteren min sover
Lukten av jord som tiner om våren
Hører en ugle tute om natten
Den kalde siden av en pute
Kjenner solen i ansiktet mitt
Lyden av et isfjell som bryter fra hverandre
Klemmer
Luktende blomster, spesielt roser
Ser på nordlyset
Vandring i skogen
Sykler min
Fugler som synger tidlig om morgenen
Ligger på gresset og nyter en stjerneklar natt
Øyeblikket for å sprekke til overflaten mens du svømmer
Ser på en vakker solnedgang

3. Kartlegg ditt bærekraftige lykkefotavtrykk

Ta et øyeblikksbilde av en vanlig dag med et Sustainable Happiness Footprint Chart. Bare skriv opp aktivitetene dine fra du våkner til du legger deg (som å spise frokost, gå en løpetur, dra til jobb/skole osv.). Hver kolonne viser hvordan disse aktivitetene påvirker deg personlig, og hvordan de kan påvirke andre mennesker og miljøet.

Det kan være lurt å kartlegge ditt Sustainable Happiness Footprint for en uke. Ta en titt på diagrammet ditt og spør deg selv om det er én ting du kan endre for å forbedre ditt velvære, eller velværet til andre mennesker, andre arter eller det naturlige miljøet. Klikk her for å laste ned en Sustainable Happiness Footprint Chart.

4. Lag et kart over gjensidig avhengighet

Sustainable Happiness Footprint Chart viser de mange beslutningspunktene som er tilgjengelige i løpet av dagen. Du kan lage et mer komplett bilde ved å tegne ditt eget gjensidig avhengighetskart – en visualisering som viser hvordan livet ditt er sammenvevd med verden rundt deg. Du kan lage kartet ditt så detaljert du vil.

Et gjensidig avhengighetskart føyer sammen prikkene til alle sammenkoblingene som bidrar til eksistensen av en person, ting eller idé. Du kan tenke på det som et komplekst nett som knytter oss til andre, både nært og fjernt, og alle tingene i mellom.

Tenk deg for eksempel historien bak noe så vanlig som et stykke papir. Vi kan spore alle faktorene som påvirket dens eksistens. Hvis papiret var laget av tremasse, ville kartet inkludere naturressurser (trær, sol, vind, jord og vann); historiske oppfinnelser som påvirket bruken av papir (trykkpresser); maskiner som ble laget for å høste trær, transportere tømmerstokker og konvertere veden til papir; energikilder for de ulike prosessene; vann og kjemikalier ved papirfabrikken; papiremballasje ressurser; og til og med de menneskelige ressursene under alle stadier av utvinning, produksjon og transport av materialer til stedet der de er kjøpt.

Å lage et eget kart over gjensidig avhengighet kan føre til viktig innsikt. Interdependence Map for papir er ganske grunnleggende sammenlignet med de komplekse nettet som en person kan ha. Du kan inkludere: forfedre, familie, venner, ressurser for husly, transport, mat, energikilder for klær, elektrisitet og varme. Husk at hver av disse elementene også er et knutepunkt for andre sammenkoblingsnett. Den for mat alene ville være omfattende.

Når du har fullført kartet over gjensidig avhengighet, still deg selv dette spørsmålet: Er det én ting jeg kan endre som vil føre til bærekraftig lykke? Selv ett skifte har ringvirkninger i verden. Mange opplever at det å endre noe som bidrar til deres eget velvære er et godt sted å begynne – som å redusere forbruket av hurtigmat, gå en tur etter jobb, tilbringe mer tid med familien, slå av TV-en eller starte en takknemlighetsdagbok.

5. Lag din egen "lykkeliste"

Bruk noen minutter på å liste opp alle tingene som gjør deg glad. Skriv ned alt du tenker på. Når du har laget listen, se på hvert element og spør deg selv om det er for lenge siden du engasjerte deg i noe som får hjertet ditt til å synge.

Det siste trinnet er å ta en titt på listen din gjennom linsen til bærekraftig lykke. Spør deg selv om noe på listen din er skadelig for deg, noen andre eller miljøet.

6. Verdi ekte rikdom

Ekte rikdom finnes i relasjoner, naturlig skjønnhet og en takknemlighet for livet, å elske og le. Å bygge ekte rikdom kan være like enkelt som å ta seg tid til familie og venner og nyte de naturlige høydepunktene dine.

Prøv dette:

Lag en liste over all din ekte rikdom. Du kan inkludere familie, venner, utdanning, den naturlige verden rundt deg, helse, sanseopplevelser, politisk frihet, evnen til å elske og le, etc.

Spør deg selv om du tar noen av disse for gitt.

Er det noe på listen din som du ønsker å øke eller forbedre for å øke din genuine rikdom? Hvis ja, hvilke skritt må du ta for å oppnå dette?

Hvordan bidrar du til den ekte rikdommen til andre mennesker eller samfunnet ditt? Er det noe mer du har lyst til å gjøre?

Når du begynner å trekke på disse bærekraftige lykkevalgene, vil du sannsynligvis oppdage at det er mange nye valg du kan ta – og de er allerede innen rekkevidde.